वजन घटाने के लिए नारियल पानी अच्छा है?

वजन घटाने और पुनर्जलीकरण (1) के लिए नारियल पानी से बेहतर कुछ नहीं है। पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया, यह शक्तिशाली और प्राकृतिक वेट लॉस ड्रिंक आपको गर्म गर्मी के दिन या कठोर कसरत सत्र के बाद आपकी प्यास को बुझा देगा। इसलिए, यदि आप वास्तव में स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हरे रंग में जाएं और दिन में कम से कम एक बार निविदा नारियल पानी पीएं।

नारियल एक उष्णकटिबंधीय फल है। नारियल पानी तरल एंडोस्पर्म है जो नारियल के केंद्र में पाया जाता है। यह थोड़ा टर्बिड लिक्विड है जिसका स्वाद मीठा और नमकीन होता है। और सिर्फ रिकॉर्ड के लिए, यह आपकी त्वचा और बालों के लिए भी बहुत अच्छा है।

नारियल पानी वजन घटाने के तथ्य

1. पोषण के लाभ
2. वजन घटाने में नारियल पानी कैसे मदद करता है?
3. कब पियें नारियल पानी?
4. उपयोगी सलाह
5. सावधान

1. पोषण संबंधी लाभ

चित्र: शटरस्टॉक

जबकि हम चर्चा करते हैं कि वजन कम करने के लिए नारियल पानी स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है, यह समझना बेहद ज़रूरी है कि आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए हरे नारियल पानी का चयन करने की आवश्यकता है। पके नारियल से मिलने वाले नारियल के दूध से बचें। नारियल का दूध एक उच्च कैलोरी पेय है। यह उल्टा परिणाम दे सकता है, खासकर जब आप अपने अतिरिक्त पाउंड बहाने का लक्ष्य रखते हैं।

आइए हम नारियल पानी के मूलभूत पोषण मूल्यों का पता लगाएं।

• रेशा

सिर्फ एक कप नारियल पानी में 3 ग्राम फाइबर होता है। अन्य पेय की तुलना में यह मात्रा उल्लेखनीय रूप से अधिक है। पानी, कोला, सोडा और इसी तरह के अन्य पेय में नारियल पानी जितना फाइबर नहीं होता है। फाइबर में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है।

यह बदले में, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसी समय, नारियल पानी में फाइबर खाद्य cravings, चीनी spikes, और दुर्घटनाओं को रोकने में मदद करता है। आधुनिक शोधों ने साबित किया है कि फाइबर बृहदान्त्र के माध्यम से भोजन के मार्ग को तेज करता है, जो शरीर से अपशिष्ट जल को आसानी से खत्म करने में मदद करता है।

• पोटैशियम

पोटेशियम नारियल पानी का एक प्रमुख घटक है। इसमें केले की तुलना में अधिक पोटेशियम (एक कप में 300mg) होता है, जो इस पोषक तत्व का एक और समृद्ध स्रोत है। पोटेशियम एक उत्कृष्ट इलेक्ट्रोलाइट है जो भोजन को ऊर्जा में बदल देता है। इसके अलावा, पोटेशियम शरीर की मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में भी मदद करता है। आपने सुना होगा कि वसा की तुलना में मांसपेशियां अधिक कैलोरी बर्न करती हैं।

• प्रोटीन

एक कप नारियल पानी से आपको 2 ग्राम प्रोटीन मिलता है। प्रोटीन एक प्रमुख भूख दमनकारी है जो आपको तेजी से वजन कम करने के उद्देश्य से कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करता है। वजन कम करने के मिशन पर कई लोग इस कारण से उच्च प्रोटीन आहार से चिपके रहते हैं। प्रोटीन में उच्च होने के नाते, नारियल पानी बनाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

• विटामिन सी

आहार विशेषज्ञ अक्सर अपने आहार चार्ट में नारियल पानी को शामिल करने की सलाह देते हैं क्योंकि यह विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है। आप अकेले नारियल के पानी के एक कप से एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी के अपने दैनिक आवश्यक भत्ता का 10% प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन सी, जैसा कि अध्ययन से पता चलता है, कार्निटाइन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए बहुत जरूरी है जो कोशिकाओं तक सीधे ऊर्जा ले जाने में मदद करता है।

• एंजाइमों

कई एंजाइम जैसे कि उत्प्रेरित, पेरोक्सीडेज़, डिहाइड्रोजनेज, डायस्टेज़, आरएनए पोलीमरेज़ और फॉस्फेटस नारियल पानी में मौजूद हैं। ये एंजाइम पाचन और चयापचय प्रणालियों के समुचित कार्य में सहायता करते हैं।

TOC पर वापस

2. नारियल पानी वजन घटाने में कैसे मदद करता है?

चित्र: शटरस्टॉक

आपको आश्चर्य हो सकता है कि शरीर के वजन को कम करने के लिए नारियल पानी और कुछ नहीं की सिफारिश क्यों की जाती है। यह सच है कि आप कई खाद्य पदार्थ पा सकते हैं जो आपको फिट रहने में मदद करते हैं और फिट रहने के लिए कैलोरी कम करते हैं। नारियल पानी के मामले में, आपको एक कप पेय से कई लाभ मिलते हैं।

यहीं कारण हैं कि नारियल पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

(i) कैलोरी में कम

एक कप नारियल में कई आवश्यक पोषक तत्वों के अलावा सिर्फ 46 कैलोरी होती है। पैकेज्ड ड्रिंक और यहां तक ​​कि पानी की तुलना में यह एक अच्छा विकल्प है। पैकेज्ड ड्रिंक्स में जोड़ा हुआ चीनी और स्वाद होता है, जो आपको वजन बढ़ाएगा। दूसरी ओर, पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से रहित है जिसमें नारियल पानी होता है। यह कम कैलोरी वाला प्राकृतिक पेय आपको हाइड्रेटेड रखेगा और कम कैलोरी का सेवन करके आपका वजन कम करने में भी मदद करेगा।

(ii) मेटाबोलिक दर में वृद्धि करता है

कम चयापचय दर वाले लोग जल्दी या बाद में मोटे होने का जोखिम चलाते हैं। जब आपके पास कम चयापचय दर होती है, तो आप चाहे जितना कम खाएं, आपका वजन कम होता है। नारियल पानी चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है, इस प्रकार आपको मोटापे से लड़ने में मदद करता है। यह भोजन के पाचन और अवशोषण में सुधार करता है और विभिन्न स्वैच्छिक और अनैच्छिक कार्यों को करने के लिए उत्पादित ऊर्जा को चैनल करता है।

(iii) कोलेस्ट्रॉल कम करता है

आपके रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) की उच्च मात्रा आपकी धमनियों की दीवारों पर जमा होकर आपकी धमनियों को रोक सकती है। यह चिकनी रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न करेगा, जो घातक साबित हो सकता है। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो चुका है कि नारियल पानी, वास्तव में, कोलेस्ट्रॉल (2) को कम करता है। नारियल का पानी खराब कोलेस्ट्रॉल को पित्त एसिड में परिवर्तित करता है, जिसे बाद में बाहर निकाल दिया जाता है।

(iv) इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है

नारियल पानी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) को परिमार्जन करने में मदद करते हैं। ये प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां कई बीमारियों, विकारों और बुढ़ापे का मुख्य कारण हैं। यह पता चला है कि नारियल का पानी आरओएस को कम करने में मदद करता है, जो बदले में इंसुलिन संवेदनशीलता (3) में सुधार करता है। जब आपका शरीर इंसुलिन के प्रति संवेदनशील होता है, तो आपको वजन बढ़ने या मधुमेह होने का खतरा कम होगा।

(v) ऊर्जा स्रोत के रूप में प्रोटीन को बढ़ाता है

नारियल पानी दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। यह एक लो-कैलोरी ड्रिंक है और रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर में वसा का जमाव कम होता है। पहले से संग्रहित वसा ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग की जाती है। तो, तुम सब छोड़ दिया है मांसपेशी है।

(vi) थायराइड फंक्शन का समर्थन करता है

जब थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है, तो चयापचय दर धीमी होती है। नारियल पानी थायराइड को ठीक से काम करने में मदद करता है, इस प्रकार यह चयापचय दर को सामान्य करता है।

(vii) आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है

नारियल पानी पोषण से भरपूर होता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है। एक निविदा नारियल का पानी पीने के बाद, आप पूर्ण महसूस करते हैं, और परिणामस्वरूप, आपको कम से कम एक घंटे तक भूख नहीं लगती है। आप जंक फूड पर भोजन करने की इच्छा भी महसूस नहीं करेंगे क्योंकि नारियल पानी में नमक और चीनी का अनोखा मेल आपके स्वाद को संतुष्ट करता है।

यही कारण हैं कि नारियल पानी से वजन कम होता है। यह तरल आहार है