केटोजेनिक आहार: 5

केटोजेनिक आहार एक कम-कार्ब आहार योजना है जिसने कई महिलाओं और पुरुषों को पांच हफ्तों में 15-18 पाउंड तक खोने में मदद की है। इस अपरंपरागत आहार योजना के लिए आपको उच्च वसा (60% -75%), मध्यम-प्रोटीन (15% -30%) और बहुत कम कार्ब (5% -10%) आहार की आवश्यकता होती है। इस उच्च वसा वाले आहार की सफलता के पीछे विज्ञान है।

कार्ब्स और प्रोटीन शरीर में ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, लेकिन वसा नहीं! अतिरिक्त ग्लूकोज वसा में परिवर्तित हो जाता है। लेकिन, केटोजेनिक आहार के मामले में, शरीर कार्ब्स या प्रोटीन से वंचित है, शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। चूंकि वसा को ग्लूकोज में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है, इसलिए इसे कीटोन अणुओं में बदल दिया जाता है। इस प्रक्रिया को कीटोसिस के रूप में जाना जाता है। जब किटोसिस में किक करता है, तो ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट या चीनी के बजाय किटोन का उपयोग किया जाता है। यह शरीर को संग्रहीत वसा को जलाने और वजन कम करने में मदद करता है।

आप परिणाम देखकर पूरी तरह से चकित हो जाएंगे। लेकिन आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए योजना से चिपके रहना होगा, अन्यथा, किटोसिस बंद हो जाएगा और आप वसा जलना बंद कर देंगे। इस लेख में, आपको एक विस्तृत 5-सप्ताह की योजना, व्यायाम की दिनचर्या, लाभ, और कीटो आहार खरीदारी की सूची मिलेगी! चलो शुरू करते हैं।

विषय - सूची

1. केटोजेनिक आहार योजना सप्ताह 1
2. केटोजेनिक आहार योजना सप्ताह 2
3. केटोजेनिक आहार योजना सप्ताह 3
4. केटोजेनिक आहार योजना सप्ताह 4
5. केटोजेनिक आहार योजना सप्ताह 5
6. केटोजेनिक आहार - दुकान करने के लिए क्या
7. केटोजेनिक आहार खाद्य पदार्थ खाने के लिए
8. केटोजेनिक डाइट फूड्स से बचें
9. व्यायाम की भूमिका
10. केटो आहार पूरक
11. जीवन शैली में परिवर्तन
12. केटो आहार परिणाम
13. केटो डाइट के फायदे
14. केटो डाइट के साइड इफेक्ट्स
15. केटोजेनिक डाइट टिप्स

1. केटोजेनिक आहार योजना सप्ताह 1

अर्ली मॉर्निंग (सुबह 7:00 बजे)	विकल्प: नींबू के साथ गर्म पानी 1 बड़ा चम्मच त्रिफला चूर्ण के साथ गर्म पानी
नाश्ता (सुबह 8:30)	विकल्प: 1 उबला अंडा + कली स्मूदी नारियल का दूध चिया हलवा नारियल और अखरोट के साथ सबसे ऊपर है बादाम का दूध, साग, बादाम मक्खन के साथ बनाया गया स्मूदी
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	विकल्प: सब्ज़ी का सूप मशरूम और लेटस सलाद उच्च वसा ड्रेसिंग के साथ उच्च वसा वाले ड्रेसिंग के साथ चिकन, गाजर, बेल मिर्च और हरी बीन्स का सलाद
दोपहर का भोजन (दोपहर 2:30 बजे)	1 कप ग्रीक योगर्ट और 2 बादाम
शाम का नाश्ता (शाम 5:00 बजे)	नींबू के पानी का छींटा के साथ 1 कप ग्रीन टी
रात का भोजन (7:30 बजे)	विकल्प: झींगा और चिड़ियाघर जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी के साथ एवोकैडो और उबले हुए ब्रोकोली मशरूम और क्रीम सूप

क्यों यह काम करता है

किटोजेनिक आहार के पहले सप्ताह में, वजन में अधिक कमी होती है क्योंकि कम कार्ब वाला आहार खाने से शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाता है। अतिरिक्त सोडियम भी यकृत से बाहर निकाल दिया जाता है। इससे तेजी से वजन घटता है। शरीर में उत्पादित अतिरिक्त कीटोन्स को संग्रहित नहीं किया जाता है बल्कि मूत्र के माध्यम से कचरे के रूप में उत्सर्जित किया जाता है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने और वसा को जलाने में मदद करने के लिए बहुत सारे प्रोटीन और अच्छे वसा के साथ प्रति दिन छह भोजन लें। आप कम कार्ब आहार पर होंगे और वेजी, फल, और नट्स से सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त करेंगे। 1 सप्ताह के लिए यह आहार योजना आपके शरीर को भुखमरी मोड में जाने से रोकेगी, और आपके पास काम करने और काम करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।

टिप्स 1 सप्ताह के लिए

अपने आहार योजना से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए जिम ज्वाइन करें।

एहतियात

अगर आपको इनसे एलर्जी है तो अंडे, नट्स या चिंराट का सेवन न करें।

केटो आहार संरक्षण सप्ताह 1

यहां केटोजेनिक आहार योजना के सप्ताह 1 के लिए सामग्री के विकल्प की सूची दी गई है:

नींबू - एप्पल साइडर सिरका

अंडा - बेकन

काले - पालक

स्विस चार्ड - बोक चॉय या पालक

शतावरी - अजवाइन

चिकन - तुर्की, फलियां, मछली, या जमीन बीफ

दही - स्वाद दही दही

चाय - काली चाय

चिंराट - टूना, सामन, या केकड़ा

मेम्ने जिगर - चिकन जिगर या बेकन

केटो पकाने की विधि सप्ताह 1

ग्रिल्ड लैम्ब लिवर

चित्र: शटरस्टॉक

जिसकी आपको जरूरत है

• 100 ग्राम मेमने जिगर
• K कप कटा हुआ केल
• 2 बड़े चम्मच मक्खन
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• Ro चम्मच सूखे मेंहदी
• ½ चम्मच ताजा पिसी हुई काली मिर्च
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• नमक

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में मक्खन, चूने का रस, काली मिर्च, जैतून का तेल और मेंहदी को मिलाकर अचार तैयार करें।
2. कटोरे में जिगर और कटा हुआ काली मिर्च जोड़ें और 10-15 मिनट के लिए मैरिनेट करें।
3. स्टोवटॉप पर ग्रिलिंग पैन को पहले से गरम करें और लीवर जोड़ें। हर तरफ 2-3 मिनट तक पकाएं।
4. ग्रिलिंग पैन को आंच से उतार लें और कटा हुआ कलौंजी डालें।
5. मक्खन, मेंहदी और मेमने के रस के साथ अच्छी तरह से मिलाएं।

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2. केटोजेनिक आहार योजना सप्ताह 2

अर्ली मॉर्निंग (सुबह 7:00 बजे)	1 बड़ा चम्मच सेब साइडर सिरका के साथ गर्म पानी
नाश्ता (सुबह 8:30)	विकल्प: कार्बनिक मेपल सिरप के साथ 1 कप बुलेटप्रूफ कॉफी + 1 क्रीम पनीर पैनकेक 1 पूरे उबले अंडे और एक गिलास दूध या सोया दूध 1 कप बुलेटप्रूफ कॉफी + क्रिस्पी फूलगोभी फ्रिटर्स
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	विकल्प: एवोकैडो और टमाटर के साथ लेट्यूको टैको एशियाई शैली हलचल तले हुए चिकन और सब्जियों ब्रोकोली और हरी बीन्स के साथ ग्रील्ड लीन बीफ अच्छा उच्च वसा सॉस के साथ
दोपहर का भोजन (दोपहर 2:30 बजे)	1 छोटी कटोरी स्वाद वाला दही
शाम का नाश्ता (शाम 5:00 बजे)	2 अलसी पटाखे + 1 कप बुलेटप्रूफ कॉफी / मसालेदार चाय लट्टे
रात का भोजन (7:30 बजे)	विकल्प: गाजर और साग के साथ ग्रील्ड मछली ताजा क्रीम के साथ बटरनट स्क्वैश सूप बोतल लौकी और फूलगोभी के साथ दाल का सूप

क्यों यह काम करता है

सप्ताह 1 के समान, आप प्रति दिन छह भोजन खाएंगे और दिन में दो बार बुलेटप्रूफ कॉफी लेंगे। बुलेटप्रूफ कॉफी आपके नियमित ब्लैक कॉफी में मक्खन, नारियल तेल और क्रीम को मिलाकर बनाई जाती है। इसमें मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं जो आपको वसा खोने में मदद करते हैं। ये मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड किटोन निकायों में परिवर्तित हो जाते हैं, जो हमें अधिक ऊर्जा देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको मांस या फलियों के माध्यम से अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है। कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा की भी आवश्यकता होती है, इसलिए पूरी तरह से सब्जियों को अनदेखा न करें क्योंकि वे आपको लाभकारी सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करेंगे।

टिप्स 2 सप्ताह के लिए

• हाइड्रेटेड रहना। बहुत सारा पानी पिएं (एक बोतल पानी में एक चुटकी नमक मिलाएं)।
• इसके अलावा, बुलेटप्रूफ कॉफी पीने के लिए समय निकालें। एक बार में इसे नीचे गिराने से आप बीमार महसूस कर सकते हैं।

एहतियात

6 से अधिक मैकाडामिया नट्स न करें क्योंकि उनमें कार्ब्स की अच्छी मात्रा होती है।

केटो डाइट का स्तर - सप्ताह २

एप्पल साइडर सिरका - ime चूना

बुलेटप्रूफ कॉफी - ब्लैक / हर्बल चाय

अंडे - बेकन

कद्दू पैनकेक - केल और अजवाइन स्मूदी

लेटस - पालक, काले, चीनी गोभी, या बोके चोय।

एवोकैडो - चेडर चीज़, क्रीम चीज़, या बकरी पनीर।

चिकन - तुर्की बेकन, मैकेरल, चिंराट और टूना।

चिव्स - पालक

बम्बू शूट - अजवाइन

दही - ic कप रिकोटा पनीर

मैकडामिया नट्स - 4 गुठली पिस्ता

काली चाय - बुलेटप्रूफ कॉफी या हर्बल चाय

ककड़ी - ज़ुचिनी

फुल-फैट क्रीम - नारियल का दूध

मैकेरल - चिंराट, स्कैलप्स, डॉक, या बास

मेयोनेज़ - बास मेयोनेज़ दही

केटो पकाने की विधि - सप्ताह 2

हिलाओ फ्राइड चिकन

चित्र: शटरस्टॉक

जिसकी आपको जरूरत है

• 75 ग्राम चिकन
• 1 लौंग लहसुन
• ½ कप बाँस की गोली
• 1 बड़ा चम्मच मक्खन
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1 सूखी लाल मिर्च
• Chives
• नमक और मिर्च

तैयार कैसे करें

1. एक फ्राइंग पैन में जैतून का तेल गरम करें।

2. लहसुन जोड़ें और भूरा होने तक भूनें।

3. सूखी लाल मिर्च और बांस के अंकुर जोड़ें और लगभग 3 मिनट तक पकाएं।

4. चिकन, काली मिर्च और नमक जोड़ें। लगभग 7 मिनट के लिए चिकन तक हिलाओ और पकाना।

5. चिव्स में टॉस करें और 2 मिनट तक और पकाएं।

6. मक्खन जोड़ें और इसे 1 मिनट के लिए सीज़ करें।

7. चिकन और बांस की शूटिंग प्लेट।

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3. केटोजेनिक आहार योजना सप्ताह 3

अर्ली मॉर्निंग (सुबह 7:00 बजे)	नींबू और 1 बड़ा चम्मच कार्बनिक शहद के साथ गर्म पानी
नाश्ता (सुबह 8:30)	विकल्प: 1 कप ग्रीन टी + 1 उबला अंडा + पालक स्मूदी व्हीप्ड क्रीम और जैविक शहद की एक उदार राशि के साथ 1 कप ग्रीन टी + 3 पेनकेक्स क्विनोआ का 1 मध्यम कटोरी घी में पकी हुई सब्जियों के साथ
दोपहर का भोजन (12:30)	2 बादाम या 1 कप ग्रीक योगर्ट
शाम का नाश्ता (4:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी
रात का भोजन (7:00 बजे)	विकल्प: अच्छी उच्च वसा ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन सलाद सोया चंक रैप (गेहूं के फ्लैट ब्रेड का उपयोग करें) ग्राउंड बीफ (दुबला कटौती) और ग्रील्ड शकरकंद

क्यों यह काम करता है

सप्ताह 3, हालांकि पहले दो हफ्तों के समान, आपके द्वारा सेवन की जाने वाली कैलोरी की संख्या के आधार पर काफी भिन्न होता है। दोपहर के भोजन के बाद का भोजन आपको पचाने और भारी नाश्ते से संग्रहित ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करने के लिए इस सप्ताह छोड़ा जाता है। एक अच्छा प्रोटीन युक्त डिनर आपको भरने और फिर से उभारने में मदद करेगा।

3 सप्ताह के लिए युक्तियाँ

• आपको सिरदर्द और थकान का अनुभव हो सकता है। यह वास्तव में अच्छी खबर है क्योंकि ये प्राथमिक संकेत हैं जिनसे किटोसिस ने किक मारी है।
• पर्याप्त पानी पियें।

एहतियात

अगर आपको इससे एलर्जी है तो केकड़े की जगह चिकन खाएं।

केटो डाइट का स्तर - सप्ताह 3

एप्पल साइडर सिरका - ime नीबू

हरी चाय - बुलेटप्रूफ कॉफी

अंडे - बेकन

पालक - काले

बुलेटप्रूफ कॉफी - काली चाय

एवोकैडो - 4 मैकाडामिया नट्स

बेकन - टूना

चिकन - अंडे या मछली

अजवाइन - ज़चचीनी

केकड़ा - मैकेरल

ज़ुचिनी - ककड़ी या अजवाइन

केटो पकाने की विधि - सप्ताह 3

केकड़ा और तोरी पुलाव

चित्र: शटरस्टॉक

जिसकी आपको जरूरत है

• 100 ग्राम केकड़ा मांस
• ½ कप कटा हुआ तोरी
• 4 शतावरी
• 1 चम्मच जैतून का तेल
• 1 ताजा मेंहदी की टहनी
• ½ कप कटा हुआ चेडर चीज़
• 1 लौंग कुचल लहसुन
• नमक और मिर्च

तैयार कैसे करें

1. एक उबलते बर्तन में तोरी और शतावरी को ब्लांच करें।
2. एक फ्राइंग पैन में, जैतून का तेल, दौनी और लहसुन जोड़ें। तब तक भूनें जब तक कि लहसुन भूरा न हो जाए।
3. केकड़ा मांस, नमक, और काली मिर्च जोड़ें। लगभग 2 मिनट तक पकाएं।
4. एक बेकिंग डिश में, पहले तोरी डालें, फिर केकड़ा मांस की एक परत डालें। फिर ऊपर से शतावरी रखें।
5. शतावरी के ऊपर कटा हुआ चेडर चीज़ डालें और 180 डिग्री सेल्सियस पर 20-30 मिनट के लिए बेक करें।

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4. केटोजेनिक आहार योजना सप्ताह 4

अर्ली मॉर्निंग (सुबह 7:00 बजे)	चूने के रस और सन बीज पाउडर के साथ गर्म पानी
नाश्ता (सुबह 8:30)	1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	1 सेब या 1 गिलास छाछ
रात का भोजन (7:30 बजे)	विकल्प: चिकन सूप + फ्रूट कस्टर्ड पालक, लहसुन, खट्टा क्रीम और परमेसन + स्वाद वाले दही के साथ मसला हुआ गोभी स्मोक्ड टर्की बेकन + वेजीज़ + 1 मध्यम आकार के चॉकलेट ब्राउनी

क्यों यह काम करता है

सप्ताह 4 में आपको उच्च वसा, उच्च प्रोटीन और कम कार्ब वाले भोजन खाने की आवश्यकता होती है। आप इस समय के दौरान बहुत अधिक वजन कम कर देंगे क्योंकि किटोसिस आपको वसा को जलाने में मदद करेगा। यह वह सप्ताह है जब नियमित व्यायाम करने वालों को सबसे ज्यादा फायदा होगा।

सप्ताह 4 के लिए युक्तियाँ

• यदि आप सप्ताह 4 के लिए आहार योजना का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप सप्ताह 3 आहार योजना का पालन कर सकते हैं।
• हाइड्रेटेड रहें, आराम करें और कसरत करें। अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही पूरक लें (यदि आवश्यक हो)।

एहतियात

आप बहुत कमजोर महसूस कर सकते हैं और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर भोजन करना चाहते हैं। यदि आप हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो आप अपनी भूख को दे सकते हैं और उच्च कार्ब स्नैक्स खा सकते हैं।

केटो डाइट का स्तर - सप्ताह 4

नीबू का रस - एप्पल साइडर सिरका

हरी चाय - काली चाय या बुलेटप्रूफ कॉफी

बुलेटप्रूफ कॉफी - काली चाय

अंडे - उबला हुआ चिकन

तुर्की बेकन - अंडे या चिकन

क्रीम पनीर - फुल-फैट क्रीम

दही - खट्टा क्रीम

टूना सलाद - स्विस डकार

चिकन के साथ कटा हुआ बतख स्तन यकृत - तुर्की मांस

बोक चॉय - पालक

सामन - टूना

ब्रोकोली - अजवाइन या बो चोय

डक - चिकन या मछली

एवोकैडो - 4 मैकाडामिया नट्स

पालक - शतावरी

केटो पकाने की विधि - सप्ताह 4

ब्रोकोली के साथ ग्रील्ड सामन

चित्र: शटरस्टॉक

जिसकी आपको जरूरत है

• 100 ग्राम सामन पट्टिका
• Oli कप ब्रोकली
• 2 चम्मच मक्खन
• Ro चम्मच सूखे मेंहदी
• Ym चम्मच सूखे थाइम
• Oon चम्मच लहसुन का तेल
• मिर्च के तेल के साथ मेयोनेज़ के 2 बड़े चम्मच
• नमक और मिर्च

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में 1 सूखे मेंहदी, सूखे अजवायन, 1 चम्मच मक्खन, लहसुन का तेल, नमक और काली मिर्च मिलाएं।

2. इसे सामन पट्टिका पर रगड़ें।

3. ग्रिल को प्रीहीट करें और सामन और ब्रोकली को 6-7 मिनट तक ग्रिल करें।

4. सामन के शीर्ष पर एक चम्मच मक्खन जोड़ें।

5. ब्रोकली पर नमक और काली मिर्च छिड़कें।

6. मेयोनेज़-चिली तेल डिप के साथ ग्रील्ड सामन और ब्रोकोली परोसें।

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5. केटोजेनिक आहार योजना सप्ताह 5

अर्ली मॉर्निंग (सुबह 7:00 बजे)	नीबू के रस के साथ 1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी
नाश्ता (सुबह 8:30)	विकल्प: 1 केला + 1 गिलास दूध / केटो केला अखरोट मफिन तले हुए अंडे + 1 टोस्ट / सॉसेज और अंडे का नाश्ता कटोरा भरवां दालचीनी रोल
दोपहर का भोजन (12:30 बजे)	विकल्प: सलाद और टमाटर के स्लाइस के साथ घर का बना चिकन / टूना सैंडविच भुना हुआ कद्दू के बीज के पाउडर के साथ सब्जी का सूप ग्रील्स, लहसुन, और 1 चम्मच मक्खन के साथ ग्रील्ड सामन
शाम का नाश्ता (शाम 5:00 बजे)	1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी
रात का भोजन (7:30 बजे)	विकल्प: अमेरिकी गोमांस या चिकन मिर्च दही में खीरे और टमाटर के साथ पालक भरवां गेहूं की रोटी एशियाई शैली हलचल तली हुई चिकन (त्वचा के साथ)

क्यों यह काम करता है

सप्ताह 5 आपके शरीर को आंतरायिक उपवास चरण से बाहर आने में मदद करेगा। एक हल्का दोपहर के भोजन के बाद एक अच्छा भारी नाश्ता जब आप केटोजेनिक आहार के अंतिम सप्ताह में होते हैं तो जाने का रास्ता होता है। डिनर के लिए संतुलित मात्रा में प्रोटीन और वसा का सेवन करें ताकि एनर्जेटिक महसूस करें और मांसपेशियों का निर्माण करें।

टिप्स 5 सप्ताह के लिए

• एक पूरे अंडे को खुरचें। अंडे की जर्दी में कोलेस्ट्रॉल अधिक होता है, और इसमें आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। यदि आप केवल अंडे की सफेदी खाना चाहते हैं, तो आपको विटामिन सप्लीमेंट (अपने पोषण विशेषज्ञ से जांच) लेना पड़ सकता है।
• अपना दोपहर का भोजन पहले ही तैयार कर लें। आप दोपहर के भोजन के लिए बचे हुए भी ले सकते हैं।
• घर पर रात का खाना पकाने के लिए थोड़ा समय निकालें। वर्कआउट करते रहें।

एहतियात

डाइट प्लान का आखिरी हफ्ता काफी रोमांचक होता है क्योंकि आपका वजन बहुत कम हो जाता है। हालाँकि, यह आपके कार्ब क्रेविंग को भी ट्रिगर कर सकता है, और आप इतना वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों को "इनाम" के रूप में खा सकते हैं। यह एक जाल है - इसके लिए मत गिरो। आप जल्द ही वजन फिर से हासिल कर लेंगे, और आपके सप्ताह के धीरज और धैर्य नाली में गिर जाएंगे। 5-सप्ताह के कीटो आहार योजना के अंत तक प्रेरित रहें।

केटो डाइट का स्तर - सप्ताह 5

ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी - बुलेटप्रूफ कॉफ़ी

एवोकैडो - 2 बादाम

पालक - केल

एग - बेकन

मैकडामिया नट्स - बादाम या हेज़लनट्स

चिकन / टूना - अंडे या बकल ब्रेस्ट

चिव - रोज़मेरी

खीरे -ज़ुचिनी

मेयोनेज़ - फुल- वेट क्रीम

पालक - स्विस चार्ड

सेलेरी - बोक चोय

केटो पकाने की विधि - सप्ताह 5

अजवाइन के साथ पालक भरवां अंडा जेब

चित्र: शटरस्टॉक

जिसकी आपको जरूरत है

• 1 कप पालक
• 2 अंडे
• ¼ कप बारीक कटी हुई अजवाइन
• Oon चम्मच लहसुन का पेस्ट
• 2 चम्मच मक्खन
• 2 बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ पनीर
• 1 चम्मच सूखे अजवायन
• नमक और मिर्च

तैयार कैसे करें

1. अंडे में एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालें और इसे फेंटें।

2. मध्यम गर्मी पर एक फ्राइंग पैन रखें। 1 चम्मच मक्खन डालो, और मक्खन को पिघलाने की अनुमति दें।

3. लहसुन का पेस्ट डालें और 30 सेकंड के लिए भूनें।

4. पालक, अजवाइन, नमक, और काली मिर्च जोड़ें। लगभग 30 सेकंड के लिए पकाएं।

5. पालक और अजवाइन को फ्राइंग पैन से निकालें और 1 चम्मच मक्खन जोड़ें।

6. फेंटे हुए अंडे डालें और इसे मध्यम आंच पर 2 मिनट के लिए एक आमलेट की तरह भूनें।

7. सत्तू पालक-अजवाइन और चेडर चीज़ डालें।

8. शीर्ष पर अजवायन छिड़कें और पालक, अजवाइन, और चेडर स्टफिंग को कवर करने के लिए आमलेट लपेटें।

9. इसे तब तक पकने दें जब तक कि पनीर पिघल न जाए।

10. अभी भी गर्म होने पर खाएं।

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6. केटोजेनिक आहार - दुकान करने के लिए क्या

चित्र: शटरस्टॉक

इससे पहले कि आप केटोजेनिक आहार योजना शुरू करें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उच्च कार्ब खाने से दूर रखने के लिए सुपरमार्केट में क्या खरीदना है और पांच सप्ताह में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करना है। अपने आहार योजना के अनुसार खरीदारी करें। ऐसी चीजें न खरीदें जो आपको ट्रैक से दूर कर दें। किराने की खरीदारी करते समय आपको कुछ नियम बताए जाने चाहिए:

1. हमेशा किराने, सब्जी, और मीट आइल से खरीदारी करें।
2. यह जानने के लिए कि क्या उनके पास कोई एडिटिव्स है, उत्पादों के लेबल की जाँच करें।
3. मसालों को न खरीदें क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी और संरक्षक होते हैं।
4. कार्ब आइल से पूरी तरह से बचें।
5. अच्छी, जैविक ग्रीन टी का एक पैकेट खरीदें।
6. फलों से बचें क्योंकि उनमें फल चीनी और कार्ब्स होते हैं, जिन्हें आप पूरी तरह से केटोजेनिक आहार से बचना चाहते हैं।

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7. केटोजेनिक आहार खाद्य पदार्थ खाने के लिए

वसा - जैतून का तेल, नारियल तेल, नारियल मक्खन, कनोला तेल, चावल की भूसी का तेल, सोयाबीन तेल, घी (स्पष्ट मक्खन), मूंगफली का मक्खन, मक्खन, एवोकैडो तेल, मैकाडामिया तेल, और एमसीटी तेल।

प्रोटीन - सामन, ट्राउट, ट्यूना, बेकन, चिकन स्तन, भेड़ का बच्चा, वील, पोर्क, लीन टर्की, सोया चंक्स, मैकेरल, सार्डिन, झींगा, केकड़ा, कॉड, मसल्स, अंडे और जिगर।

नट्स एंड सीड्स - बादाम, अखरोट, मैकाडामिया नट्स, हेज़लनट, मूंगफली, कद्दू के बीज, फ्लैक्ससीड्स, चिया सीड्स, हैम्प सीड्स, पिस्ता, पेकान नट्स, और सूरजमुखी के बीज।

डेयरी - दूध, पनीर, चेडर चीज़, रिकोटा चीज़, मोज़ेरेला चीज़, सादा ग्रीक दही, सादा दही, स्वाद वाला दही, खट्टा क्रीम, छाछ, और प्रोबायोटिक पेय।

सब्जियां -ब्रोकोली, हरी बीन्स, शतावरी, ककड़ी, पालक, लेट्यूस, साग, लीक, बोक चोय, तोरी, अजवाइन, घंटी मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अरुगुला, बैंगन, और केल।

फल - टमाटर, एवोकैडो, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, नारियल, नींबू, और नीबू।

जड़ी-बूटियाँ और मसाले - धनिया की पत्तियाँ, तुलसी, पुदीना की पत्तियाँ, लौंग, दौनी, अजवायन, सौंफ़, मेथी, जीरा, धनिया पाउडर, हल्दी, काली मिर्च, नमक (बहुत कम मात्रा में), ऋषि, अजमोद, और केयेन काली मिर्च।

मिठास - स्टीविया और एरिथ्रिटोल।

पेय पदार्थ - बुलेटप्रूफ कॉफी, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी और पानी।

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8. केटोजेनिक डाइट फूड्स से बचें

• आहार सोडा - आहार सोडा में कृत्रिम मिठास होती है और केटोजेनिक आहार के दौरान आपको पीने के लिए ठीक लग सकता है। वह विचार कायम रखा था। कृत्रिम मिठास आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है और असीमित मात्रा में लेने पर वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, बहुत सारे कार्बोनेटेड पेय आपको फूला हुआ बना सकते हैं।

• फल - फलों में चीनी होती है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है। चूंकि केटोजेनिक आहार का विचार चीनी के सेवन को कम करना है, इसलिए सब्जियों पर 2-3 सर्विंग (1 सेवारत = आपकी हथेली का आकार) होना बेहतर है और 1 फल खाने के बजाय खुद को खिलाया जाना चाहिए।

• बचने के मसाले - कुछ मसालों में कार्ब्स होते हैं, और आप उनसे बचना चाहते हैं। प्याज पाउडर, लहसुन पाउडर, तेज पत्ता, allspice और इलायची से बचें।

• काली मिर्च - हालांकि वे पौष्टिक होते हैं, जब आप किटोजेनिक आहार पर होते हैं तो पीले और लाल मिर्च खाने से बचें क्योंकि इन मिर्च में हरी मिर्च की तुलना में अधिक कार्ब होते हैं।

• पैकेज्ड कॉन्डिमेंट्स या डिब्बाबंद खाना - टमाटर केचप, टोमैटो प्यूरी, बारबेक्यू सॉस आदि जैसे पैकेज्ड मसालों में शुगर, आर्टिफिशियल फ्लेवर और कलर, कार्ब्स और प्रिजरवेटिव्स अधिक मात्रा में होते हैं। ये सभी लाल झंडे हैं जब यह पैक किए गए मसालों या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खरीदने की बात आती है। सुपरमार्केट से इन्हें खरीदने से बचें। यदि आप खरीदते हैं, तो लेबल की जांच करें। सामग्री जितनी कम हो, उतना अच्छा है।

• दवाएं - अधिकांश दवाएं, विशेष रूप से सिरप, में अधिक मात्रा में चीनी होती है। गोलियाँ भी कभी-कभी चीनी के साथ लेपित होती हैं। एंटीसाइकोटिक दवाओं और एंटीडिपेंटेंट्स में रसायन होते हैं जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं। अपने चिकित्सक को अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में बताएं ताकि वह एक और दवा लिख ​​सकें जो वजन घटाने में बाधा नहीं होगी।

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9. व्यायाम की भूमिका

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केटोजेनिक आहार का पालन करने वाले कई लोग इस तथ्य से खुश हैं कि आपको इस आहार पर कब व्यायाम नहीं करना है। जब आप सो रहे होते हैं, तब भी आहार आपके शरीर को कैलोरी जलाने में मदद करता है। आहार उन लोगों के लिए अच्छा है जो बेहद मोटे हैं या उनमें कोई विकलांगता है जो उन्हें व्यायाम करने से रोकता है।

लेकिन अगर आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जिसे लगता है कि व्यायाम आपके मूड को रिचार्ज करने में मदद कर सकता है, तो आगे बढ़ें। यहां 5 सप्ताह की कीटो व्यायाम योजना है जो आपके वजन कम करने में मदद करेगी, मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगी और आपके शरीर को टोन करेगी। सप्ताह 1-सप्ताह 3 के दौरान, आप कठोर वजन घटाने के अभ्यास के लिए जा सकते हैं जैसे कि दौड़ना, चलना, सीढ़ियाँ चलाना, एरोबिक्स, आदि जब आप सप्ताह में थोड़ा धीमा हो जाते हैं। चौथे सप्ताह आपके आहार योजना के अनुसार सबसे कठिन है। । आप ज्यादातर तरल आहार पर होंगे। इसलिए, पावर योग, ध्यान, स्ट्रेचिंग और वॉकिंग के लिए जाना सबसे अच्छा है। हालांकि, यदि आप पर्याप्त ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो आप वीक 3 के व्यायाम की योजना बना सकते हैं। सप्ताह 5 में, आप वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करेंगे। इसलिए, स्पॉट जॉगिंग, रनिंग, योग और शक्ति प्रशिक्षण का विकल्प चुनें।

सप्ताह 1 व्यायाम	वार्म अप + स्पॉट जॉगिंग + रनिंग + जंपिंग जैक + रस्सी कूदना
सप्ताह 2 व्यायाम	वार्म अप + रस्सी कूदना + स्क्वाट + पुश अप्स + कैंची किक्स + एरोबिक्स
सप्ताह 3 व्यायाम	वार्म अप + सीढ़ी चढ़ना + पुश अप + कैंची किक्स + कार्डियो
सप्ताह 4 व्यायाम	वार्म अप + योग + चलना + ध्यान
सप्ताह 5 व्यायाम	वार्म अप + स्पॉट जॉगिंग + रनिंग + योग + शक्ति प्रशिक्षण

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10. केटो आहार पूरक

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ए। स्पिरुलिना टू लोअर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल

स्पिरुलिना एक नीली-हरी शैवाल है, और दो मुख्य प्रजातियाँ हैं, जिनका अर्थ है आर्थ्रोस्पिरा पेटेंसिस और आर्थ्रोस्पिरा मैक्सिमा । यह प्रकाश संश्लेषण के माध्यम से अपना भोजन बना सकता है और ज्यादातर प्रोटीन से बना होता है।

लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन कोशिकाओं और जिगर द्वारा उत्पादित कोलेस्ट्रॉल को स्थानांतरित करता है। LDL रक्तप्रवाह में HDL (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) की तुलना में धीमा चलता है और मुक्त कणों द्वारा ऑक्सीकृत हो जाता है। ऑक्सीकृत एलडीएल धमनियों की दीवारों पर बसता है। यह श्वेत रक्त कोशिकाओं द्वारा सूजन और एक विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। यह पाया गया है कि स्पाइरुलिना की खुराक लेने से रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल काफी कम हो जाता है। इसलिए, स्पाइरुलिना हृदय रोग और गैर-अल्कोहल फैटी लीवर (4) के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

ख। मछली का तेल रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए

ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ वसा होते हैं और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) के रूप में अखरोट, चिया बीज, सोयाबीन तेल, आदि जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और इकोसापेंटेनो एसिड (EPA) और docosahexaenoic एसिड के रूप में पाए जाते हैं। (डीएचए) मछली के तेल की खुराक और वसायुक्त मछली में पाया जाता है। खराब खाद्य आदतों के कारण, हमें पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं मिलता है जो रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर (5) को कम करने में मदद करते हैं।

सी। सोडियम और पोटेशियम की खुराक

सोडियम और पोटेशियम शरीर के रक्तचाप, वृद्धि और एसिड-बेस पीएच को बनाए रखने में मदद करते हैं, और शरीर में पानी के स्तर को नियंत्रित करते हैं। चूँकि कीटो डाइट पर आप बहुत सारा पानी खो देंगे, इसलिए आप शरीर से बहुत सारा सोडियम और पोटेशियम भी खो देंगे। इससे इंसुलिन की कमी हो सकती है, इंसुलिन प्रतिरोध, वृद्धि रुक ​​जाती है, चयापचय की दर कम हो जाती है, आदि इसलिए, सोडियम और पोटेशियम की खुराक लेना महत्वपूर्ण है। अपने पानी या डिटॉक्स ड्रिंक में नमक मिलाएं। आप कम-सोडियम नमक विकल्प भी चुन सकते हैं। मांस, सूप और अंडे सोडियम सामग्री में उच्च हैं। सोडियम और पोटेशियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

घ। मैग्नीशियम अनुपूरक

मैग्नीशियम प्रतिक्रियाओं के एक मेजबान के लिए एक कोफ़ेक्टर के रूप में कार्य करता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, और प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है। चूँकि कीटो आहार डाइटर्स को कम कार्ब आहार पर रखने की मांग करता है, इसलिए कई मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज़ किया जाता है। कम मैग्नीशियम का स्तर मांसपेशियों में ऐंठन और थकान का कारण बनता है। इसलिए, सब्जियों में कम कार्ब्स होते हैं, जैसे कि हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, और बीज, से बचा नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, जब आप कीटो डाइट पर हों तो रोजाना मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें। हालांकि, किसी भी पूरक को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें।

इ। विटामिन डी अनुपूरक

विटामिन डी न केवल हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि मैग्नीशियम के अवशोषण में भी मदद करता है। यह मांसपेशियों के विकास में मदद करता है, वजन घटाने में मदद करता है, और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। चूँकि केटोजेनिक आहार एक कम कार्ब और एक मध्यम प्रोटीन आहार है, इसलिए विटामिन डी की खुराक शामिल करना सबसे अच्छा है यदि आपको हर दिन कम से कम 10 मिनट का सूरज नहीं मिलता है। विटामिन डी की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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11. जीवनशैली में बदलाव

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• खुद को भूखा न रखें

वजन कम करने के लिए लोग अक्सर खुद को भूखा रखते हैं। हालांकि, हर कोई सफल नहीं है। रहस्य आपके शरीर के प्रकार, चयापचय दर और ऊर्जा व्यय में निहित है। यदि आपके पास एक एंडोमॉर्फिक शरीर का प्रकार है और प्रति दिन कम कैलोरी खाना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाएगा और वसा के रूप में सब कुछ संग्रहीत करेगा। इसलिए, वजन कम करने के लिए स्वस्थ और समय पर खाएं।

• अपने सामाजिक समर्थन का निर्माण करें

वजन कम करने के लिए सामाजिक समर्थन सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यदि आप वजन घटाने की योजना पर हैं, और आपके आसपास के लोग आपके मिशन की सराहना या सम्मान नहीं करते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप लड़खड़ाएंगे और कभी भी अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंच पाएंगे। ऐसे लोगों के साथ हैं जो फिटनेस में अधिक हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। अपने जीवनसाथी को बताएं कि आपके लिए वजन कम करना कितना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक-दूसरे को स्वस्थ खाने और नियमित रूप से कसरत करने में मदद कर सकें।

• अपना खाना पकाएं

हां, यह एक जीवन शैली में बदलाव है जो न केवल आपको स्वस्थ खाने में मदद करेगा बल्कि आपको स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन बनाने की मानसिक संतुष्टि भी देगा। बेशक, यह जानने के लिए कुछ समय और प्रयोग करना होगा कि किस सामग्री के साथ बेहतर स्वाद है। हालांकि, अच्छा खाना पकाने और स्वस्थ खाना पकाने के विकल्प बनाने की खुशी आपको सकारात्मक भावनाओं से भर देगी।

• एक एक्सट्राक्यूरिक क्लास में शामिल हों

तनाव और भावनात्मक भोजन वजन बढ़ने के प्रमुख कारण हैं। वह करना जो आप हमेशा करना चाहते थे और ऐसी गतिविधियों में लिप्त थे जो आपको खुश करते हैं और आपके तनाव के स्तर को कम करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं, खासकर पेट क्षेत्र में। एक एक्स्ट्रा करिकुलर क्लास में शामिल हों, नए लोगों से मिलें और उन चीजों को आज़माएँ जो आप हमेशा से चाहते थे।

• नींद

थकावट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है समय पर सोना और दिन में सात से आठ घंटे। नींद न आना मोटापे के कारणों में से एक है। कम नींद भी आपको मधुमेह और हृदय रोगों (2) के खतरे में डालती है।

• नियमित रूप से कसरत करें

नियमित रूप से वर्कआउट करने से आपके वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे कि फिट और सक्रिय रहना, हृदय रोग को रोकना, इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील होना, तनाव, अवसाद, चिंता में कमी, और अनियंत्रित सेल प्रसार (3) को रोकना।

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12. केटो आहार परिणाम

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तो, क्या किटोजेनिक आहार वास्तव में काम करता है? दुनिया भर के कई पुरुषों और महिलाओं ने अपना वजन कम करने के लिए केटोजेनिक आहार लिया है।

एक लोकप्रिय केटो डाइट व्लॉगर का यह वीडियो, जिसने एक वर्ष में 100 पाउंड खो दिए, वास्तव में प्रेरक और प्रेरक है। उसकी वजन घटाने की यात्रा की जाँच करें जो उसे शारीरिक और मानसिक रूप से बदल देती है:

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13. केटो आहार लाभ

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• वसा को कम करने में मदद करता है

शरीर विभिन्न स्थानों में वसा को संग्रहीत करता है: चमड़े के नीचे की वसा (त्वचा के नीचे) और आंत का वसा (पेट की गुहा में)। वसा का दूसरा प्रकार खतरनाक है क्योंकि यह अंगों के आसपास रहता है। यह सूजन और चयापचय संबंधी शिथिलता की ओर जाता है। किटोजेनिक आहार शरीर से इस हानिकारक वसा को बाहर निकालने में मदद करता है।

• हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जाना जाने वाला वसा अणु उच्च कार्बोहाइड्रेट की खपत के कारण ऊंचा हो जाता है। इसे कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ काफी कम किया जा सकता है, जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है।

• एचडीएल स्तर बढ़ाता है

स्वस्थ हृदय के लिए, स्वस्थ एचडीएल स्तर का होना जरूरी है। एचडीएल शरीर के बाकी हिस्सों से कोलेस्ट्रॉल को यकृत में उत्सर्जित करता है। किटोजेनिक आहार एचडीएल स्तर (6) बढ़ाता है।

• मधुमेह का इलाज करता है

केटोजेनिक आहार को शरीर में शर्करा और इंसुलिन के स्तर में सुधार के लिए जाना जाता है। कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ सरल चीनी में टूट जाते हैं, और इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। हार्मोन इंसुलिन कोशिकाओं में ग्लूकोज को स्टोर करने में मदद करता है। यह टाइप II मधुमेह को जन्म देता है। किटोजेनिक आहार उपचार करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि इस तरह के मधुमेह को भी उलट सकता है।

• ब्लड प्रेशर कम करता है

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार रक्तचाप को कम करता है। यह कई प्रकार की बीमारियों को रोकने में मदद करता है, जैसे कि स्ट्रोक, हृदय रोग, गुर्दे की विफलता, आदि।

• रक्त LDL स्तर को कम करता है

एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार अक्सर रक्त प्रवाह में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की ओर जाता है। इससे दिल की बीमारियां हो सकती हैं। एक कम-कार्ब आहार रक्तप्रवाह में तैरते हुए एलडीएल की संख्या में कटौती करने में मदद करता है, और हृदय (7) की रक्षा करता है।

• मस्तिष्क विकार के इलाज के लिए उपयोगी

केटोजेनिक आहार अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसे कई मस्तिष्क विकारों के लिए अच्छा है।

• बच्चों में मिर्गी के इलाज के लिए उपयोगी

मिरगी के बच्चों के इलाज के लिए केटोजेनिक आहार बनाया गया था। यह आहार उन रोगियों के लिए अनुशंसित है जो अन्य एंटी-जब्ती दवाओं या उपचार के प्रति अनुत्तरदायी हैं।

• कैंसर रोगियों के स्वास्थ्य में सुधार

किटोजेनिक आहार कैंसर के रोगियों के लिए भी सहायक है। कैंसर कोशिकाएं ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में चीनी का उपयोग करती हैं। एक आहार जो कार्ब्स में कम, अच्छे वसा में उच्च और प्रोटीन में मध्यम है, यहां तक ​​कि उन लोगों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है जो कैंसर के उन्नत चरण (8) में हैं।

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14. केटो डाइट के साइड इफेक्ट्स

• आप शुरू में चक्कर और कमजोर महसूस कर सकते हैं।
• आप बार-बार पेशाब करने की इच्छा महसूस कर सकते हैं।
• आप रात में पैरों में पसीना आने और ठंड लगने का अनुभव कर सकते हैं।
• आप मिजाज, भ्रम और खराब मस्तिष्क समारोह का अनुभव कर सकते हैं।
• यह महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक आहार का पालन नहीं किया जाना चाहिए। आहार के बाद कम समय के लिए महत्वपूर्ण वजन घटाने का दावा करता है। लंबे समय तक इसका पालन करने से खनिज और विटामिन की कमी हो सकती है।

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15. केटोजेनिक डाइट टिप्स

• प्रोसेस्ड या पैकेज्ड फूड पूरी तरह से नो-नो है। वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, घर का बना खाना खाएं, जो कि केटोजेनिक आहार पर वजन कम करने की कुंजी है।

• रंगीन भोजन खाएं जो पोषक तत्वों और खनिजों से भरा हो। सीमित मात्रा में ब्रोकली, शकरकंद और जामुन खाएं। केक, दूध चॉकलेट और ब्रेड खाने से बचें।

• अपने भोजन को अपने आहार में शामिल करने के लिए जल्दी खाएं। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन को सही तरीके से ट्रैक करने में भी मदद करेगा, जो बदले में, वजन घटाने का कारण बनेगा।

• किटोजेनिक आहार एक संपूर्ण जीवन शैली में बदलाव लाता है। एक कप कॉफी और सैंडविच के लिए कॉफी शॉप में चलने के बजाय, आप कॉफी बना सकते हैं और घर पर अंडे दे सकते हैं।

• कम कार्ब वाला आहार शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकाल देता है। इसलिए, पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। अपने पानी का सेवन 10-11 गिलास तक बढ़ाएं।

• एक बार आहार योजना पर, आपको रोजाना अपना वजन नहीं करना चाहिए। वजन कम एक समान नहीं हो सकता है। अलग-अलग दिनों में पानी का सेवन और अवशोषण अलग-अलग हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप वजन कम होने की डिग्री अलग हो सकती है।

• स्वास्थ्य लाभ पर ध्यान दें और वजन घटाने का पालन करेंगे।

• आहार के पहले कुछ दिन थोड़े कठिन हो सकते हैं। वहाँ cravings हो सकता है। थोड़ी सी व्याकुलता इन cravings को दूर करने में मदद कर सकती है। धीरे-धीरे, क्रेविंग कम हो जाएगी क्योंकि केटोजेनिक आहार खुद एक भूख दबाने वाले की तरह काम करता है।

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केटोजेनिक आहार आपको उन सभी अतिरिक्त चर्बी को खोने में मदद करता है जो वर्षों में ढेर हो गए हैं। इसका पालन करना आसान है और आपके द्वारा खाए जाने वाली चीजों के बारे में सावधान रहने की जरूरत है।

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? इस डाइट की मदद से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आप पहले से काफी स्वस्थ महसूस करेंगे। आप जल्द ही मित्रों और परिवार को केटोजेनिक आहार की सिफारिश करेंगे!

आशा है आपको यह लेख सहायक लगा होगा। टिप्पणी अनुभाग में वजन घटाने के लिए किटोजेनिक आहार पर अपने विचारों और अनुभवों को साझा करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या कीटो आहार सुरक्षित है?

हां, अगर आप एक से दो महीने की अवधि में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कीटो आहार सुरक्षित है। हालांकि, यह जानने के लिए कि यह आहार योजना आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

कीटो आहार का पालन करके मैं कितना वजन कम कर सकता हूं?

आप उचित व्यायाम दिनचर्या के साथ 5 सप्ताह की अवधि में लगभग 8 पाउंड खो सकते हैं।

मैं तीन सप्ताह के लिए कीटो आहार पर हूं, और मैंने अपना कोई वजन कम नहीं किया है। कृपया मदद कीजिए।

कम कार्ब आहार पर वजन कम न करने के विभिन्न कारण हैं, जैसे कि एक दिन में बहुत कम कार्ब खाना खाना, बहुत सारे फलों पर नाश्ता करना, पर्याप्त व्यायाम न करना, बहुत अधिक या बहुत कम प्रोटीन खाना, बहुत अधिक भोजन प्रति धोखा खाना सप्ताह, बहुत अधिक वसा की खपत, तनाव, हार्मोनल असंतुलन और पर्याप्त नींद नहीं लेना। आप क्या खा रहे हैं, अपनी दिनचर्या और तीन दिनों के लिए अपनी दैनिक गतिविधियों को रिकॉर्ड करें। आप यह जानने के लिए अपने ट्रेनर या डॉक्टर को दिखा सकते हैं कि क्या आप कीटो आहार योजना का सख्ती से पालन कर रहे हैं।

मिर्गी रोगियों के लिए केटोजेनिक आहार की सिफारिश की जा सकती है?

किटोजेनिक आहार है