गहन ध्यान का रहस्य

क्या आप तनाव में हैं? क्या सांसारिक जीवन शैली आपको मिल रही है? यदि आपका उत्तर हाँ है, और थोड़ी देर के लिए हाँ है, तो संभावना है कि आपको ध्यान करने के लिए कहा गया होगा। लेकिन ध्यान जटिल और उबाऊ लगता है, है ना? फिर इतने सारे लोग आपको ऐसा करने की सलाह क्यों देते हैं?

यही कारण है कि - ध्यान एक व्यायाम, कार्य या एक गतिविधि नहीं है जहाँ आप अपने दिमाग को लागू करते हैं। यह आराम की अवस्था है। इतनी गहरी कि यह आपके द्वारा की जा सकने वाली गहरी नींद से भी गहरी हो सकती है। इस अवस्था में, आपका दिमाग स्पष्ट रूप से शांत और शांति में रहता है - चिंता और आंदोलन से मुक्त, और यह तब होता है जब ध्यान होता है।

आसान लगता है, है ना? वास्तव में, यह नहीं है। कारण यह है कि हम जीवन और हमारी चिंताओं से इतने परेशान हैं कि हमने अपने दिमाग को लगातार सोचने के लिए प्रशिक्षित किया है। हम विचारों की जंजीरों में जकड़ जाते हैं, और यह धैर्य और अभ्यास से मन को शांत करता है और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करता है।

हम आसानी से गहरी ध्यान की स्थिति में प्रवेश क्यों नहीं कर सकते?

चित्र: शटरस्टॉक

यह ध्यान की स्थिति में गहराई तक जाने का प्रयास करता है। जब आप इसका प्रयास करते हैं, तो संभावना है कि आप महसूस करेंगे कि यह स्पष्ट नहीं है, या आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं। इसका कारण फोकस और तीव्रता में कमी है। आप गहरी नींद के ध्यान और इसे सही तरीके से करने की बात को नहीं समझते हैं।

हमारे मन के दो कार्य हैं। पहला एक 'जानना' है, और दूसरा 'करना' है। ध्यान 'करने' को शांत करने के लिए है, और 'ज्ञान' को बनाए रखते हुए शांति को पूरा करना है।

ज्यादातर लोग इसके लिए खुद को तैयार किए बिना ध्यान करना शुरू कर देते हैं। आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन अधिनियम की तैयारी न केवल आपको आसानी से अपने मन को शांत करने की अनुमति देती है, बल्कि पूरी दिनचर्या को और अधिक सुखद बनाती है।

तो यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपको अपने मन को शांत करने और गहरी ध्यान की स्थिति में लाने में मदद करेंगे।

दीप ध्यान की अवस्था में आने में आपकी सहायता करने की तकनीक

तैयारी

अपने सांस और शरीर को शांत

करें सुनिश्चित करें कि आपका मन

आपके इरादों और पुष्टिओं को खुश करता है

अभ्यास

ध्यान भंग स्वीकार करें

एकाग्रता का आनंद लें

अभ्यास पोस्ट करें

ध्यान से

नीचे आओ अपने विचारों को धीरे से कलम करें

तैयारी

जैसे कि ध्यान करना कठिन नहीं है, इसके लिए तैयारी करना एक विशाल कार्य की तरह लग सकता है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप पूर्ण आराम की स्थिति में जाने से पहले अपने शरीर और दिमाग को तैयार करते हैं, तो आपके लिए एक बढ़िया सत्र होना निश्चित है। तो ये कुछ गहरी ध्यान तकनीकें हैं जिन्हें आप अपनी कमर कस सकते हैं।

1. अपने सांस और शरीर को शांत करें

चित्र: शटरस्टॉक

सांस, मन और शरीर सभी आपस में जुड़े हुए हैं। जब आप अपने शरीर को आराम देते हैं और अपनी सांस को शांत करते हैं, तो आपका दिमाग अपने आप शांत हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, और इसलिए, तनाव की प्रतिक्रिया विनियमित होती है।

आसान तरीका

ध्यान मुद्रा में बैठें और पांच बार सांस लें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप नाक से सांस लेते हैं, और अपने मुंह से सांस लेते हैं। साथ ही, साँस गहरी और लंबी होनी चाहिए। जब आप सांस लेते हैं, तो आपको खुद को वर्तमान के बारे में जागरूक करना चाहिए। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है, और बस चलते हैं। अपनी चिंताओं और दर्द को जाने दो। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपनी जीभ, जबड़े, गले और माथे पर विशेष ध्यान दें।

सही तरीका

आपको कुछ योग आसनों का अभ्यास करना चाहिए और अपने शरीर को हल्का करना चाहिए। 10 मिनट का समय लें, और प्रत्येक पोस्ट को उसकी पूर्ण अभिव्यक्ति के लिए करें।

ये कुछ आसन हैं जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेंगे:

1. सेतु बंधासन
2. धनुरासन
3. Balasana
4. अधो मुख सवासना
5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
6. Uttanasana
7. सुपत्त मत्स्येन्द्रासन
8. पद्मासन
9. Shavasana

एक बार जब आप इन आसनों का अभ्यास कर लेते हैं, तो आपको कुछ साँस लेने के व्यायाम करने चाहिए।

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि साँस लेने की अवधि साँस लेने की तुलना में लंबी है। इसलिए, यदि आप चार सेकंड के लिए साँस लेते हैं, तो आठ से साँस लें। आप इन समय संयोजनों को भी आज़मा सकते हैं: 3-6, 5-10, 6-12 और इसी तरह। सुनिश्चित करें कि आप धीरे से सांस लेते हैं। कुंजी आरामदायक होना है, इसलिए अपने शरीर को सुनें जैसे आप चलते हैं।

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2. सुनिश्चित करें कि आपका मन खुश है

चित्र: शटरस्टॉक

हमारे मस्तिष्क का सबसे बड़ा एजेंडा दर्द से बचने और आनंद की तलाश करना है। तो, जैसा कि आप अपने आप को ध्यान के लिए तैयार करते हैं, कोशिश करते हैं और संतोष, स्थिरता और सुरक्षा की भावनाओं को उत्पन्न करते हैं। आपको अपने मस्तिष्क को आश्वस्त करना चाहिए कि यह सब ठीक है ताकि यह बेचैन न हो।

एक खुश दिमाग शांत और क्रमबद्ध होता है, इसलिए आपका उद्देश्य आपके दिमाग को खुश करना होना चाहिए। यह आप इसे कैसे कर सकते हैं:

1. उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।
2. यदि आपके पास एक अच्छा ध्यान देने वाला अनुभव है, तो उसके बारे में सोचें।
3. अपने आप को आश्वस्त करें कि इस समय सब ठीक है।
4. निरंतर चिकित्सा और बढ़ने के बारे में अच्छा महसूस करें जो चल रहा है।
5. यदि आप भगवान में विश्वास करते हैं, तो आप ध्यान करने से पहले प्रार्थना कर सकते हैं।

ध्यान करने के लिए एक शांत जगह की तलाश करें, अपने फोन, पालतू जानवरों, बच्चों आदि से दूर रहें। जब आप ध्यान करते हैं, तो यह आपका समय है। अपने आसपास के सभी लोगों को बताएं कि

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3. अपने इरादे और प्रतिज्ञान सेट करें

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ध्यान लगाने से पहले आपको अपने इरादे पर ध्यान देना चाहिए। यह आपके लिए चमत्कार करेगा। हालांकि, आपको इसके साथ आगे बढ़ने के लिए एक मजबूत इरादे की जरूरत है। आपकी पुष्टि इन पंक्तियों पर हो सकती है - “अगले X मिनट के लिए, मैं केवल अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित करूंगा। मेरे लिए करने के लिए और कुछ नहीं है, और इस दौरान मेरे बारे में सोचने के लिए और कुछ नहीं है। मन, कृपया मुझे परेशान मत करो। मैं अब ध्यान केंद्रित करना शुरू करूंगा। ”

दृढ़ संकल्प ही ध्यान की कुंजी है। यदि आपके पास यह नहीं है, तो चिंता न करें। अभ्यास आपको परिपूर्ण बनाता है।

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अभ्यास

अब, जब आप अपना ध्यान सत्र शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो ये कुछ बातें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।

4. विक्षेप को स्वीकार करें

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एक शुरुआत के रूप में, आप ध्यान करते समय नकारात्मक विचारों से विचलित होने के लिए बाध्य होते हैं। सकारात्मक सोचने के लिए खुद को धक्का न दें। स्वयं की आलोचना किए बिना उन विचारों को स्वीकार करें। आलोचना हानिकारक है, और अभ्यास की अच्छी भावना के अनुरूप नहीं है।

खुद पर मेहरबान रहें। यह वह है जिसने खुद को विचलित होने के लिए सिखाया है, और इसलिए, आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ समय देना चाहिए। अपने साथ दयालु और धैर्य रखें।

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5. एकाग्रता का आनंद लें

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मन का प्राथमिक कार्य खुशी की तलाश करना और दर्द और पीड़ा को दूर करना है। जब आप अपने मन को एकाग्र करना सिखाते हैं, तो आप उसे ध्यान के साथ खुशी पाने के लिए प्रशिक्षित भी करते हैं।

बौद्ध धर्म प्रचार करता है कि सुख और आनंद ध्यान के पाँच कारकों में से दो हैं। जब आप अपने ध्यान का आनंद लेना सीखते हैं, तो आपका मन कम बेचैन होता है।

इसलिए जब आपकी एकाग्रता अभी भी विकसित हो रही है, तो एक फोकल ऑब्जेक्ट का उपयोग करें। एक बार जब यह स्थिर हो जाता है, तो इसे परेशान न करें। तुम जहां हो वहीं रहो।

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अभ्यास पोस्ट करें

ध्यान समाप्त होने पर समाप्त नहीं होता है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप पूर्ण ध्यान चक्र को पूरा करने के लिए निम्नलिखित बिंदुओं का अभ्यास करें।

6. मेडिटेटिव स्टेट जेंटली से बाहर आएं

चित्र: शटरस्टॉक

जब आप अपने ध्यान के साथ समाप्त करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे धीरे से बाहर आते हैं। जब आप ध्यान कर रहे हों तो आप हड़बड़ी में नहीं हो सकते। अपने दिमाग को आराम दें। आप अपनी गर्दन और उंगलियों को पहले हिला सकते हैं, और फिर धीरे से अपनी आँखें खोल सकते हैं। सौम्य संक्रमण आपको अपने जीवन में उस ध्यान की भावना को आगे बढ़ाने और बुनने में मदद करता है।

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7. अपने विचारों को कलमबद्ध करें

चित्र: शटरस्टॉक

अभ्यास के साथ समाप्त करने के बाद, यह नोट करना आवश्यक है कि दिनचर्या कैसी थी। यह आदत को आपकी दिनचर्या में बदल देगा, और आप यह भी समझ पाएंगे कि ध्यान और आपका दिमाग कैसे काम करता है।

हर सत्र के बाद इन सरल प्रश्नों का उत्तर दें ताकि आप बेहतर मदद कर सकें।

1. मैं कब तक बैठा रहा?
2. ध्यान के बाद मुझे क्या लगता है?
3. जब मैं ध्यान की अवस्था में था, तब मेरे दिमाग की प्रतिक्रिया कैसी थी?

तीसरे प्रश्न का उत्तर काफी अस्पष्ट हो सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों पर ध्यान दें, जैसे आपके दिमाग में क्या विचार आए थे, या आपने ध्यान करते समय कैसा महसूस किया था। यह भी सुनिश्चित करें कि आप ध्यान दें कि आप कितनी बार विचलित हुए, और आप कितनी देर तक ध्यान केंद्रित कर पाए।

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अब जब आप जानते हैं कि ध्यान एक सुंदर कला है। यह अभ्यास और दृढ़ता लेता है, लेकिन जब आप इसे ठीक कर लेते हैं, तो आप अपने जीवन को पूरी तरह से बेहतर बनाना सुनिश्चित करते हैं। कोशिश करो!