सेरोटोनिन: स्तर को बढ़ावा देने के लिए कार्य + लाभ + तरीके

सेरोटोनिन तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक न्यूरोट्रांसमीटर है। इसे खुश रसायन भी कहा जाता है - यह मूड को नियंत्रित करता है और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। इस हार्मोन के कई अन्य तरीके हैं जो आपके शरीर में लाभकारी भूमिका निभाते हैं। इस पोस्ट में, हम उन सभी पर ध्यान देंगे - और थोड़ा और।

सेरोटोनिन क्या करता है?

सेरोटोनिन (वैज्ञानिक रूप से 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टामाइन कहा जाता है) ट्रिप्टोफैन, एक आवश्यक अमीनो एसिड से लिया जाता है। ट्रिप्टोफैन आमतौर पर नट्स, रेड मीट और पनीर में पाया जाता है - और इसकी कमी कई मूड विकारों से जुड़ी होती है।

सेरोटोनिन आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित करता है। यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है और आपके मूड को स्थिर करता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर अवसाद को भी कम करता है और चिंता (1) को नियंत्रित करता है।

इसमें मल त्याग और यौन क्रिया में भी भूमिका होती है। यह मेलाटोनिन का एक अग्रदूत है - एक रसायन जो शरीर के नींद-जागने के चक्र (2) को नियंत्रित करता है।

मानव शरीर में सेरोटोनिन के कई कार्य इसके महत्व और अन्य आवश्यक पहलुओं पर प्रकाश डालते हैं। लेकिन इससे पहले कि हम वहां पहुंचें, आपको सेरोटोनिन के लाभों के बारे में अधिक पता होना चाहिए - विस्तार से।

सेरोटोनिन आपको कैसे फायदा पहुंचाता है?

जैसा कि यह खुश रसायन है, सेरोटोनिन खुशी को प्रेरित करने में मदद करता है और अवसाद और चिंता के लक्षणों को भी कम कर सकता है। सेरोटोनिन मस्तिष्क की गतिविधि और यौन कार्य को भी बढ़ाता है।

1. सेरोटोनिन खुशी का संकेत देता है

अध्ययन हमें दिखाते हैं कि न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन की तरह, मानव खुशी (3) में एक भूमिका निभाते हैं। सेरोटोनिन (और डोपामाइन) सकारात्मक और नकारात्मक दोनों मूड को नियंत्रित करता है। अध्ययनों में, इस न्यूरोट्रांसमीटर ने खुशी, संतुष्टि और आशावाद की मध्यस्थता की।

आगे के शोध हमें यह भी बताते हैं कि बढ़े हुए सेरोटोनिन के स्तर को एक सकारात्मक मनोदशा (4) से जोड़ा जा सकता है।

2. अवसाद और चिंता का इलाज करने में मदद कर सकता है

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शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सेरोटोनिन के स्तर में असंतुलन मूड को प्रभावित कर सकता है, जिससे अवसाद हो सकता है। अवसाद से जुड़ी संभावित समस्याओं में सेरोटोनिन के कम मस्तिष्क कोशिका उत्पादन शामिल हो सकते हैं। हालांकि, यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि क्या कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद का कारण बनता है या यदि यह दूसरा तरीका गोल (5) है।

लेकिन सेरोटोनिन और अवसाद के बीच एक कड़ी है। न्यूरोट्रांसमीटर उदास रोगियों में मूड को प्रभावित कर सकता है। सेरोटोनिन मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संचार को भी मजबूत कर सकता है - जिसकी कमी से अवसाद (6) होता है।

एक पशु अध्ययन में, उनके दिमाग में सेरोटोनिन के उच्च स्तर वाले चूहों ने अवसाद और चिंता (7) के कम संकेतों का प्रदर्शन किया।

एक अन्य अध्ययन में, SSRIs (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स) के उपयोग ने अवसाद के लक्षणों में सुधार दिखाया है। SSRIs दवाएं हैं जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन को अधिक उपलब्ध कराती हैं (8)। आत्महत्या के इरादे वाले मरीजों में सेरोटोनिन का स्तर भी कम पाया गया।

3. बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकते हैं

दिलचस्प है, नींद और जागने दोनों में सेरोटोनिन की भूमिका होती है। आरईएम स्लीप (9) की पीढ़ी में न्यूरोट्रांसमीटर एक भूमिका निभाता है।

आपके मस्तिष्क के एक हिस्से में सेरोटोनिन का संचय जिसे पृष्ठीय रैपहे नाभिक कहा जाता है, आपको सोने (10) में डाल सकता है।

अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कम सेरोटोनिन का स्तर अनिद्रा का कारण हो सकता है। जब सेरोटोनिन के स्तर को सामान्य में वापस लाया जाता है, तो नियमित नींद वापस (11) हो जाती है।

लेकिन अतिरिक्त सेरोटोनिन का स्तर आपको बनाए रख सकता है। सेरोटोनिन और नींद के बीच संबंध जटिल है - और हमें (12) निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए अधिक ठोस शोध की आवश्यकता है।

4. ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाता है

इष्टतम सेरोटोनिन का स्तर भी संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ावा देता है। अल्जाइमर रोग, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य संज्ञानात्मक मुद्दों (13) के रोगियों के लिए न्यूरोट्रांसमीटर का भी कुछ लाभ हो सकता है।

मानव स्मृति में भी सेरोटोनिन की भूमिका हो सकती है (14)। इससे पहले कि हम इस पहलू को समाप्त कर सकें, इससे अधिक अध्ययनों को वारंट किया गया है।

5. यौन क्रिया को बढ़ाता है

एक तरह से सेरोटोनिन यौन गतिविधि को बढ़ा सकता है जो संभावित अवसाद लक्षणों से राहत देता है। अवसाद किसी की यौन गतिविधि को विफल कर सकता है - और चूंकि सेरोटोनिन अवसाद उपचार में सहायता कर सकता है, इसलिए यह रोगियों में यौन गतिविधि को बढ़ा सकता है (15)।

सेरोटोनिन भी पुरुष यौन समारोह पर वांछनीय प्रभाव हो सकता है। न्यूरोट्रांसमीटर ने इरेक्शन को बढ़ाया और विभिन्न उदाहरणों (16) में स्खलन की सुविधा प्रदान की।

6. पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

रिपोर्ट में (17) के अनुसार आंत में परिसंचारी सेरोटोनिन प्रमुख आंत्र समारोह निर्धारित कर सकता है। आंत में सेरोटोनिन का स्तर कब्ज के दौरान कम हो जाता है, लेकिन वे दस्त या सीलिएक रोग के दौरान बढ़ जाते हैं।

सेरोटोनिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्त प्रवाह को भी प्रभावित करता है। यह पाचन (18) की कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भी शामिल है।

यहां तक ​​कि आंत माइक्रोफ्लोरा सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, और यह बदले में, कुछ जठरांत्र रोगों (19) की गंभीरता को प्रभावित कर सकता है।

सेरोटोनिन गैस्ट्रिक खाली करने को बढ़ावा देने और कब्ज (20) से राहत देने में एक भूमिका निभा सकता है।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि सेरोटोनिन आंत पर लाभकारी और हानिकारक दोनों प्रभाव (21) हो सकता है। इसलिए, हम आपको इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं - विशेष रूप से अपने पाचन मुद्दों के इलाज के लिए किसी भी प्रकार के सेरोटोनिन की खुराक लेने से पहले।

7. वजन घटाने में मदद मिल सकती है

अध्ययनों से पता चलता है कि अवसाद से वजन बढ़ सकता है - स्वस्थ भोजन और शारीरिक व्यायाम करने के लिए प्रभावित व्यक्ति के हिस्से पर ब्याज की कमी के कारण। जैसा कि सेरोटोनिन अवसादग्रस्तता लक्षणों से राहत दे सकता है, यह वजन घटाने (22) की सहायता कर सकता है ।

सेरोटोनिन भी कुछ न्यूरॉन्स को सक्रिय कर सकता है और भूख पर अंकुश लगाने में मदद कर सकता है। यह मस्तिष्क के मेलेनोकोर्टिन सिस्टम को भी प्रभावित करता है, जो एक महत्वपूर्ण आणविक मार्ग है जो शरीर के वजन (23) को नियंत्रित करता है।

विषयों में उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने के लिए कुछ सेरोटोनिन दवाओं को भी पाया गया। मानव प्रणाली में सेरोटोनिन के सक्रियण से आहार (24) में वसा के चयनात्मक परिहार हो सकते हैं। इन दवाओं को भविष्य में (25) मोटापे की महामारी को नियंत्रित करने के लिए व्यवहार्य विकल्प माना जाता है।

8. दर्द को प्रबंधित करने में मदद करता है

सेरोटोनिन दर्द की धारणा को संशोधित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। माइग्रेन के सिरदर्द का इलाज अक्सर सेरोटोनर्जिक दवाओं के साथ किया जाता है - जो पुराने दर्द (26) के प्रबंधन में भी मदद करते हैं।

यहां तक ​​कि SSRIs को पुराने दर्द की स्थितियों (27) पर वांछनीय प्रभाव पड़ता है।

9. ओसीडी का मई उपचार

हालांकि हमें अधिक शोध की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि SSRIs जुनूनी-बाध्यकारी विकार (28) के उपचार में मदद कर सकते हैं।

इन लाभों से हमें पता चलता है कि न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन, अगर सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाए तो क्या होगा? फिर क्या होगा?

क्या होता है जब सेरोटोनिन का स्तर कम होता है?

कम सेरोटोनिन स्तर से हमारा मतलब है कि स्तर 101 से 283 नैनोग्राम प्रति लीटर (एनजी / एमएल) से कम है - जो मानव शरीर में इष्टतम सेरोटोनिन स्तर के लिए सीमा है।

सटीक सेरोटोनिन का स्तर अलग-अलग व्यक्तियों से भिन्न होता है - और परीक्षण किए गए नमूनों और अन्य मापों के आधार पर भिन्न हो सकता है।

सेरोटोनिन के निम्न स्तर सेरोटोनिन की कमी हो सकती है, जिसके लक्षण शामिल हैं (29):

• उदास मन
• आक्रमण
• चिंता
• चिड़चिड़ापन
• कम आत्म सम्मान
• अपर्याप्त भूख
• कमजोर स्मृति
• आवेगपूर्ण व्यवहार
• अनिद्रा

सेरोटोनिन की कमी के अन्य शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• भार बढ़ना
• थकान
• कार्ब्स के लिए क्रेविंग
• जी मिचलाना
• पाचन गतिशीलता के मुद्दे (जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कब्ज)

सेरोटोनिन की कमी के सटीक कारण अभी तक निर्धारित नहीं किए गए हैं। लेकिन कुछ संभावित कारणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• शरीर में कम सेरोटोनिन रिसेप्टर्स की उपस्थिति।
• मौजूदा सेरोटोनिन रिसेप्टर्स सेरोटोनिन को प्रभावी ढंग से प्राप्त नहीं करते हैं।
• सेरोटोनिन जल्द ही टूट या अवशोषित हो सकता है।
• ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 6 और डी, या ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न स्तर जो शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है।

यहां तक ​​कि आपके जीवन के अनुभव भी भूमिका निभा सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बाल दुर्व्यवहार के इतिहास वाले प्रतिभागियों में सेरोटोनिन का स्तर कम था जब उनकी तुलना में दुर्व्यवहार नहीं किया जाता था (30)।

लेकिन फिर, यह सब बुरी खबर जादू नहीं है। सेरोटोनिन की कमी का इलाज किया जा सकता है। यह वह जगह है जहां हम SSRIs के बारे में बात करते हैं, जो कि सेरोटोनिन की कमी के इलाज के लिए चिकित्सा उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं।

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक अवसादरोधी दवाएं हैं जो आपके शरीर को सेरोटोनिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सक्षम बनाती हैं। बाजार में उपलब्ध कुछ सामान्य SSRI हैं:

• Celexa
• प्रोज़ैक
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• पेक्सिल

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कैसे स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए?

• व्यायाम: व्यायाम में अवसादरोधी प्रभाव (31) पाया गया है। व्यायाम से मनोदशा में सुधार होता है - दोनों स्वस्थ और उदास व्यक्तियों में। व्यायाम मस्तिष्क सेरोटोनिन फ़ंक्शन (32) को बढ़ावा देने के लिए भी पाया जाता है।
• तेज रोशनी के लिए एक्सपोजर: अध्ययन बताते हैं कि सूरज या एक प्रकाश बॉक्स के लिए खुद को उज्ज्वल प्रकाश में उजागर करना, आपके सिस्टम में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है (33)।
• आहार: खाद्य पदार्थ जो ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ावा देते हैं, इष्टतम सेरोटोनिन स्तर (32) में योगदान कर सकते हैं। इनमें अंडे, सामन, टोफू, पनीर, अनानास, नट्स, और टर्की शामिल हैं।
• मूड इंडक्शन: जानबूझकर एक खुश मिजाज बनाना या कुछ ऐसा करना जिससे आपको प्यार हो, मस्तिष्क सेरोटोनिन स्तर (32) को बढ़ावा दे सकता है।

सेरोटोनिन की कमी का इलाज संभव है, और परिणाम उत्साहजनक हैं। लेकिन चिकित्सा उपचार (एसएसआरआई की तरह) के संबंध में, आपको कुछ जानने की जरूरत है।

सेरोटोनिन सिंड्रोम पर एक नोट

इसे सेरोटोनिन विषाक्तता भी कहा जाता है, यह तब होता है जब आप एक ही समय में दो एसएसआरआई ड्रग्स लेते हैं या जब आप बहुत सारी ड्रग्स लेते हैं। इसलिए, कृपया खुराक से सावधान रहें और बिना चिकित्सकीय देखरेख के दवाओं का सेवन कभी न करें । अपने डॉक्टर से बात करें।

सेरोटोनिन विषाक्तता निम्नलिखित लक्षणों का कारण बन सकता है, अत्यधिक तंत्रिका गतिविधि (34) के कारण:

• भ्रम की स्थिति
• बेचैनी और आंदोलन
• दस्त
• सिर दर्द
• रक्तचाप और हृदय की दर में वृद्धि
• कांप
• पसीना आना
• मांसपेशियों के समन्वय का नुकसान
• पुतली का फैलाव
• मांसपेशियों में कठोरता

गंभीर सेरोटोनिन विषाक्तता कुछ मामलों में जानलेवा हो सकती है। लेकिन खुराक की सीमा में सिर्फ एक दवा का उपयोग करने से आमतौर पर सेरोटोनिन विषाक्तता (35) नहीं होती है।

निष्कर्ष

कई शारीरिक प्रक्रियाओं में सेरोटोनिन की प्रमुख भूमिका होती है। इसमें कमी होना दुर्लभ है, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो कृपया समझें कि आपके पास उपचार के विकल्प हैं। अपनी जीवन शैली में सही बदलाव के साथ, आप एक बार फिर से पटरी पर लौट सकते हैं!

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संदर्भ

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2. "पीनियल ग्रंथि और मेलाटोनिन" कोलोराडो राज्य विश्वविद्यालय।
3. "खुशी और स्वास्थ्य: जैविक…" जन स्वास्थ्य के ईरानी जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
4. "मनोवैज्ञानिक, न्यूरोकेमिकल, और…" न्यूरोप्सिकोलोगिया, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
5. "अवसाद के साथ सेरोटोनिन का क्या करना है?" वर्ल्ड साइकेट्री, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
6. "अवसाद के बीच गलतफहमी से उपजा है…" साइंसडेली।
7. "सेरोटोनिन 1 बी ऑटोरेसेप्टर्स की कमी…" न्यूरोप्सिकोपार्मेकोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
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9. "नींद और जागने का तंत्रिका विज्ञान…" स्लीप मेडिसिन क्लिनिक, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन।
10. "सेरोटोनिन और नींद" नींद चिकित्सा।
11. "अनिद्रा, सेरोटोनिन और अवसाद" जॉर्जियाई चिकित्सा समाचार, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
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