तैराकों के लिए शीर्ष 10 योग बनते हैं

योग और तैराकी दो शक्तिशाली कसरत आहार हैं जो एक दूसरे के पूरक हैं। ये दोनों फिटनेस फॉर्म आपको अपने भीतर के अनुभव को पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति देते हैं। एकमात्र अंतर - आप पानी में तैरते हैं और जमीन पर योग का अभ्यास करते हैं!

योग का अभ्यास करना पेशेवर तैराक और उन लोगों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है जो खेल को कार्डियो कसरत के रूप में लेते हैं। यहाँ 5 कारण हैं कि हर तैराक को योग का अभ्यास करना चाहिए:

1. आपके कोर, कंधे, हाथ, छाती और कूल्हों को मजबूत करता है
2. अपने लचीलेपन के स्तर में सुधार करता है
3. सहनशक्ति को बढ़ाता है और बढ़ाता है
4. आपका ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है
5. अपनी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने और कायाकल्प करने में सहायता

अब जब आप लाभ जानते हैं, तो ऊपर बताई गई अच्छाई को पुनः प्राप्त करने के लिए शीर्ष 10 योग तैराकी पोज़ हैं:

योग तैराकों के लिए - शीर्ष 10 योग की खुराक

1. अधो मुख संवासन - नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

यह एक सौम्य उलटा मुद्रा है जो मस्तिष्क को रक्त की बेहतर आपूर्ति की अनुमति देता है। हाथों और पैरों पर अपने आप को सहारा देकर, यह आसन आपको अपने आसन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो अपने आप को सहारा देने के लिए हथेलियों के नीचे एक तकिया या ब्लॉक का उपयोग करें। पोज़ को पकड़ते समय अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

क्यूं करें:

• अपने हाथों, मेहराब, कंधों, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को खींचने और मजबूत करने में मदद करता है
• ऊर्जा का एक नया स्तर प्रदान करता है
• तनाव, तनाव और चिंता को दूर करता है
• आपको शांत करने और अपने आप को मज़बूत करने में मदद करता है

ये सभी कारक एक तैराक के रूप में आपके प्रदर्शन के स्तर में सुधार करते हैं।

2. भुजंगासन - कोबरा मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

एक प्रवण योग मुद्रा, यह एक पुनर्स्थापना आसन है जो आपको कई शारीरिक लाभों की पेशकश करते हुए शांत रखने में मदद करता है। एक शुरुआती अतिरिक्त समर्थन के लिए एक बोल्ट का उपयोग कर सकता है। फर्श से अपना धड़ उठाते हुए अपनी सांसों को चूसें। सुनिश्चित करें कि मुद्रा में रहते हुए आपकी सांस स्थिर हो। अपनी नजर छत पर टिकाए रखें। प्राचीन योग लिपियों के अनुसार, यह मुद्रा आपकी कुंडलिनी को जगाने और रोगों को दूर रखने के लिए आदर्श है।

क्यूं करें:

• आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है
• स्ट्रेच, मजबूत, और टोन छाती, कंधे, फेफड़े, और कोर
• आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है
• थकान और तनाव को दूर करता है
• फेफड़ों और हृदय के कामकाज को बढ़ाता है और सांस लेने की क्षमता और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
• पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल soothes और चंगा

3. गोमुखासन - गाय का मुख मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

क्यूं करें:

• एक मजबूत बैक और कोर के लिए
• अंगों और शरीर को लंबा करता है और इसे संरेखित करता है
• स्ट्रेच और टोन छाती, पेट, जांघ और कंधे
• अपनी मुद्रा में सुधार करता है
• पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित और मजबूत करता है

5. धनुरासन - धनुष मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

यह आपके पेट के बल लेट कर किया जाता है। आपके हाथ टखनों को पकड़ते हैं जबकि आपका शरीर धनुष की तरह झुकता है। यह आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है, पीठ, जांघों और बाहों पर अतिरिक्त एकाग्रता के साथ।

क्यूं करें:

• स्ट्रेच और जांघों, टखनों, पेट, छाती, कमर, कूल्हे फ्लेक्सर्स और गर्दन को मजबूत करता है
• कमर दर्द को दूर करता है
• मुद्रा में सुधार करता है
• टोन और आपकी पीठ और कोर को मजबूत करता है

6. उर्ध्व मुख संवासन - ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

यह तैराकों के लिए एक और सबसे अच्छा योग है। जबकि यह भुजंगासन के समान दिखता है, संरेखण के साथ-साथ आपके शरीर को प्रभावित करने के तरीके में भी अंतर हैं। उर्ध्व मुख संवासन में, आपका शरीर केवल हाथों और पैर की उंगलियों के माध्यम से संपर्क में आता है, जबकि भुजंगासन में आपके पैर फर्श पर टिके रहते हैं। यह पुनर्जीवित करने वाला बैकबाउंड पोज़ एक कठोर छाती को खोलने में मदद करता है, जो तैराकों में काफी आम है।

क्यूं करें:

• अपनी छाती और कंधों को खोलता है, कठोरता को कम करता है
• स्ट्रेच और टोन कोर और कूल्हों
• रीढ़ और पीठ को बढ़ाता है
• पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है
• रेंडर्स मजबूत हथियार, कलाई और कंधे
• अपनी मुद्रा में सुधार करता है
• अपने कूल्हों को टोन करें
• कटिस्नायुशूल
• तनाव और चिंता को दूर करता है

7. सेतु भंडासन - ब्रिज पोज़:

चित्र: शटरस्टॉक

आराम और इस लापरवाह योग बन गया के साथ अपने आप को पुनर्स्थापित करें। यह आपकी गर्दन और छाती की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है। शुरुआती और पीठ दर्द से पीड़ित लोग, पीछे की ओर झुकते हुए इसे सहारा देने के लिए अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।

क्यूं करें:

• आपकी छाती और गर्दन को खोलता है
• चिंता और तनाव के स्तर को कम करता है
• अपने मन को शांत करता है
• पीठ और जांघों को मजबूत करता है
• आपके पेट को स्ट्रेच करता है
• अपने हाथों को मजबूत करता है

8. बालासन - बाल मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

योग मुद्रा करने के लिए इस आसान के साथ कड़े पेल्विक गर्डल और हिप फ्लेक्सर को अनलॉक करें। अपनी पीठ को मजबूत बनाने के साथ-साथ, इस मुद्रा का उपयोग पुनर्स्थापनात्मक लाभों के लिए भी किया जा सकता है। शुरुआती लोगों को योग तैराकी में इस मुद्रा को करना मुश्किल होगा और सिर को आराम देने के लिए समर्थन का उपयोग कर सकते हैं। बोलेस्टर को अतिरिक्त समर्थन के लिए हथेलियों के नीचे भी रखा जा सकता है।

क्यूं करें:

• स्ट्रेच, मजबूत और टोन जांघों, और कूल्हों
• पीठ और गर्दन में दर्द, जब समर्थन के साथ किया जाता है
• तनाव और चिंता को दूर करता है
• मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
• ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है, अगर आप इस मुद्रा में मध्यस्थता करते हैं

9. बाध कोनासना - बंधी हुई कोण मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

तैराक कठोर कूल्हों से ग्रस्त हैं जो उनकी दक्षता और प्रभावशीलता को बाधित करता है। एक भीड़भाड़ वाला कूल्हा पीठ दर्द को भी ट्रिगर कर सकता है। यह मुद्रा डिकॉन्गेस्ट, सोथ और कठोर कूल्हों को रोकती है।

क्यूं करें:

• कठोर कूल्हों को खोलती है, फैलाती है और इसे मजबूत करती है
• खिंचाव और प्रजनन अंगों, गुर्दे, और पेट को उत्तेजित करता है
• स्ट्रेच और टोन आंतरिक जांघों, घुटनों और कमर पर
• पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल
• तनाव, थकान और थकान को कम करें
• अपनी ऊर्जा के स्तर को पुनर्स्थापित करता है

10. औलोमा विलोमा प्राणायाम - वैकल्पिक नथुने से श्वास:

चित्र: शटरस्टॉक

आप पद्मासन या वज्रासन में बैठकर इस श्वास तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। अपनी सांस लेने की क्षमता के बारे में अपनी जागरूकता बनाने और सुधारने के साथ, यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।

क्यूं करें:

• आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है
• आपके सांस लेने के पैटर्न को जानने में आपकी मदद करता है
• हृदय की शक्ति में सुधार करता है
• रक्त परिसंचरण के स्तर को बढ़ाता है
• तनाव और चिंता को धड़कता है
• आपके ध्यान और एकाग्रता के स्तर में सुधार करता है

अपने प्रशिक्षण में योग को शामिल करने से आपकी समग्र शक्ति और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलेगी। आपको आराम से रखने के साथ-साथ, योग तैरने के दौरान आपके मन और शरीर के बीच बेहतर समन्वय विकसित करने में मदद करेगा। तो अगर आप बेहतर तैरना चाहते हैं, तो योग का प्रयास करें!

यह जानने के लिए कि तैराकों के लिए योग कितना फायदेमंद है? क्या तुम तैरते हो? क्या तुम्हारे लिए यह लेख सहायतागार रहा? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें अपनी प्रतिक्रिया दें!