पेट की चर्बी कम करने के लिए शीर्ष 5 एरोबिक व्यायाम

जूती पेट की तुलना में अधिक शर्मनाक क्या हो सकता है जो आपको फिगर-हगिंग कपड़े पहनने से रोकता है? यह एक अजीब एहसास है जो आपको पार्टी या छुट्टी के समय छुट्टी देता है। बेली फैट शरीर का सबसे जिद्दी हिस्सा है। यह उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने के लिए एक कठोर कट्टर व्यायाम शासन की आवश्यकता है।

एक हालिया अध्ययन के अनुसार, यह कहा जाता है कि पेट की चर्बी में वृद्धि सीधे हृदय संबंधी समस्याओं के बढ़ते जोखिम के आनुपातिक है। इसलिए, लंबे जीवन काल के लिए कमर के आकार को नियंत्रित करना अनिवार्य हो जाता है। स्पॉट रिडक्शन, दुर्भाग्य से, पेट क्षेत्र को लक्षित करना संभव नहीं है। इसलिए, midsection टोनिंग के साथ-साथ एक समग्र वजन घटाने की योजना आवश्यक है।

शरीर में अस्वास्थ्यकर वसा के भंडारण को कम करने के लिए एक अच्छी पोषण योजना है। हरी पत्तेदार सब्जियों, फलों, डेयरी और दुबले मांस के संतुलित आहार से फिट और मजबूत एब्स प्राप्त करने में मदद मिलेगी। एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ; पेट की चर्बी कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त वसा को पिघलाने और एक सुंदर शरीर को प्रकट करने में मदद करेगा।

बेली फैट को कम करने के लिए एरोबिक्स

आपको बस प्रतिदिन 20 मिनट की अवधि के लिए पेट की चर्बी को कम करने के लिए नीचे दिए गए एरोबिक व्यायाम का पालन करने की आवश्यकता है।

1. चल रहा है:

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दौड़ना पूरे शरीर का व्यायाम करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। प्रत्येक पैर की हड़ताल के दौरान संतुलन अधिनियम के कारण कोर व्यायाम की अवधि के दौरान उत्तेजित होता है। यह शरीर के हर अंग का काम करता है! मुझे बताओ, क्या तुमने कभी पॉट-बेल्ड रनर देखा है? धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता का निर्माण करने के लिए ध्यान रखें।

2. तैराकी:

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पानी आगे बढ़ने या फैलने के दौरान पूरे शरीर को एक प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करता है। इसलिए तैराकी एक उत्कृष्ट संपूर्ण शारीरिक कसरत है। यह अधिक वजन वाले या बूढ़े लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि दौड़ने और चलने के दौरान जमीन के साथ जोड़ों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इस अभ्यास से चयापचय की दर में वृद्धि होती है और शरीर आराम करते हुए भी कैलोरी जलाता रहता है।

3. चलना:

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हम सभी रोज चलते हैं लेकिन फिर भी हमारे पास एक ट्रिम कमर नहीं है। क्यों? यह इसलिए है क्योंकि हम चलते समय 10 मिनट से ज्यादा नहीं बिताते हैं। यह जोड़ों पर आसान है और इसे चलाने के लिए एक प्रस्तावना के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। घूमना काफी सुखद हो सकता है क्योंकि इस कदम के दौरान आपको अपने आसपास की प्रकृति में आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा। पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एरोबिक व्यायाम सबसे सरल है।

4. साइकिल चलाना:

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यह वेबसाइट पहले से ही साइकिलिंग के लाभों पर कई लेखों का दावा करती है। कीमती ईंधन को कम करने और बचाने के लाभों के अलावा, यह एक उत्कृष्ट वसा जलने वाला व्यायाम है। फिर, यह जोड़ों पर कोमल होता है और कैलोरी के निरंतर खर्च को बढ़ावा देता है।

5. वजन प्रशिक्षण:

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जिम जाओ। यह बहुत ही सरल है। वज़न उठाना और उन्हें एक नियंत्रित फैशन में ले जाना न केवल शरीर को चमकाने में मदद करता है बल्कि चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करता है। वेट ट्रेनिंग एकमात्र प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जो आराम करने पर भी कैलोरी की उच्चतम दर को बढ़ावा देता है। सतर्कता का एक शब्द: एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में धीरे-धीरे सहनशक्ति का निर्माण करें।

वसा खोने में कोई संदेह नहीं है बहुत मेहनत की है। लेकिन मैंने जिस तरह के अभ्यासों का उल्लेख किया है वह प्रक्रिया को काफी सुखद बना देगा। जले को अधिकतम करने के लिए एक उपयोगी टिप कसरत में अंतराल को शामिल करना है। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, कुछ 100 मीटर स्प्रिंट या साइकलिंग में, 30 सेकंड ऑल आउट प्रयास में जोड़ें। ऊर्जा का यह छोटा सा विस्फोट आपके चयापचय को फिर से जीवंत करने में मदद करेगा।

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