बिस्तर में करने के लिए शीर्ष 5 योग आसन

एक अंतर के साथ एक कसरत दिनचर्या के लिए खोज रहे हैं? आप के लिए सबसे आरामदायक जगह पर कैलोरी जलाने के बारे में कैसे? अपनी योग दिनचर्या को शुरू करने के लिए आपके अपने बिस्तर से बेहतर कौन सी जगह है? योग का यह अनोखा रूप आपको वर्कआउट करते समय सहज रहने की अनुमति देता है। StyleCraze आपको बिस्तर में योग करने के विभिन्न पोज़ पर सर्वश्रेष्ठ-इन-क्लास जानकारी प्रदान करता है।

अपने शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए योग के साथ उठें और अपने आप को पूरे दिन आराम और तरोताजा रखें।

बिस्तर में योगा करने से आपके शरीर में अच्छी एकाग्रता और लचीलापन बढ़ता है।

बिस्तर में करने के लिए योग

कोमल स्ट्रेच और सांस लेने के व्यायाम के साथ शीर्ष 5 वेक-अप योग बनते हैं:

1. पवनमुक्तासन (पवन विमोचन मुद्रा):

चित्र: शटरस्टॉक

• बिस्तर पर लेट गया।
• अपने पैरों को एक सीध में रखें।
• दोनों हाथों को शरीर के अलावा और हथेलियों को बिस्तर पर रखें।
• अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण में ऊपर की ओर उठाएं।
• इसे मोड़ो और पेट के ऊपर रखें।
• अपनी उंगलियों को अपने पैर के ऊपर से घुमाएं और इसे अपने पेट पर मजबूती से दबाएं। यहां, आपके दोनों घुटने आपके छाती क्षेत्र के करीब होने चाहिए।
• दाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
• तुम भी एक ही समय में दोनों पैरों के साथ एक ही अभ्यास कर सकते हैं।
• आराम करें।

2. स्लीपिंग स्पाइनल ट्विस्ट पोज:

के जरिए

• अपनी पीठ पर लेटो।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं।
• अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर रखें। आपके दाहिने पैर को आपके बाएं पैर को ओवरलैप करना होगा।
• अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी जांघ पर और दाहिने हाथ को शरीर के अलावा बिस्तर पर रखें।
• अपने अधिकार की ओर देखो।
• जितना हो सके अपने शरीर को स्ट्रेच करें। आराम करें।
• दूसरी तरफ उसी घुमा गतिविधि को दोहराएं।

3. बैठा पद्यंगुशासन:

चित्र: शटरस्टॉक

• आराम की स्थिति में अपने बिस्तर पर बैठें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपने पैरों को सामने की दिशा में फैलाएं और उन्हें फैलाएं।
• अपनी आँखें बंद करें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कमर से आगे की ओर झुकें।
• अपने माथे को अपने घुटनों पर रखें और आराम करें। आप अपने हाथों से अपने पैर भी छू सकते हैं।
• आराम करें।

4. सुपता वीरासन:

चित्र: शटरस्टॉक

• बिस्तर में पीठ के बल लेट जाएं।
• अपनी आँखें बंद करें।
• अपने हाथों को शरीर के अलावा आराम की स्थिति में रखें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और बिस्तर पर अपने पैरों के शीर्ष को आराम दें।
• अपनी कमर, पीठ और सिर को नीचे करके बिस्तर पर रखें।
• छत की ओर देखें।
• आराम करें। |

5. शवासन:

चित्र: शटरस्टॉक

• बिस्तर पर वापस लेट गया।
• आँखें बंद करें और इसे आराम से रखें।
• अपने हाथों को शरीर के अलावा एक आरामदायक स्थिति में और अपने शरीर से एक आरामदायक दूरी पर रखें।
• अपने पैरों को एक दूसरे से आरामदायक दूरी पर रखें और उन्हें आराम दें।
• शरीर के किसी एक तरफ अपने सिर को आराम दें।
• आराम करें।

बेड योगा पोज़ के फायदे

योग का अभ्यास कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। फिर भी कुछ निश्चित नियमों का पालन करना आवश्यक है। सुबह उठने के बाद योग आसन का अभ्यास करना, आपके मन और शरीर के लिए एक अच्छा अभ्यास है। कुछ प्रसिद्ध लाभों में शामिल हैं:

• यह आपकी शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है।
• यह आपके एकाग्रता के स्तर को बढ़ाता है और आपकी याददाश्त को तेज करता है।
• यह आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है और आपके जोड़ों में तनाव से राहत देता है।
• यह आपको दिन भर तरोताजा रखता है और आपको दिन भर गुजारने के लिए एक अच्छी स्टार्ट-अप गतिविधि है!

अब आपके पास योग से बचने का कोई बहाना नहीं है। ये योग-इन-बेड पोज़ करना बेहद आसान है। यह इससे आसान नहीं हो सकता! फैंसी योग मैट और अन्य महंगे सामान की कोई आवश्यकता नहीं है। इन अभ्यासों के लिए केवल एक चीज की जरूरत है आपका प्रिय बिस्तर! आप अब बारिश, गर्मी या ठंड के कारण बाहर काम करना बंद कर सकते हैं!

अपने कमरे के आराम में, आपके पास न केवल योग का अभ्यास करने की गोपनीयता है, बल्कि घर होने का भी आराम है। अपने दिन की शुरुआत योग-इन-बेड की दैनिक खुराक के साथ करें और अपने शरीर और दिमाग पर इसका फर्क देखें!