तनाव और व्यस्त जीवनशैली धीरे-धीरे हमारे जीवन को दूर कर रही है जो कभी एक शांतिपूर्ण मामला था। लेकिन सब सुस्त और नीरस नहीं है! आप निश्चित रूप से आज की दुनिया में पागल भीड़ में भी एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। उलटा योग के साथ, आप अपने तनाव के स्तर पर एक टैब रख सकते हैं, जिससे आपका शरीर और दिमाग शांत रह सकता है।

उलटा योग के तहत अभ्यास किए जाने वाले पोज़ 'विप्रिता करणी' पर आधारित होते हैं, जहाँ सिर पृथ्वी के संपर्क में आता है और आकाश के साथ पैर। जबकि सर्वांगासन, सिरहसाना, और हलासन उलटा पोज के बीच सबसे लोकप्रिय हैं, केवल सिरहसाना पोज शुरुआती के लिए उपयुक्त हैं। इसीलिए हमने हेड स्टैंड पोज के साथ कुछ हल्के उलटे योगासन किए हैं जो शुरुआती अभ्यास कर सकते हैं।

क्यों उलटा योग?

शुरुआती अभ्यास करने के लिए यहां 5 उलटा योग हैं:

1. विपरीता करणी - उल्टा आसन - पैर ऊपर दीवार की मुद्रा में:

चित्र: शटरस्टॉक

यह आसन आपके सिर, गले और गर्दन को प्रचुर मात्रा में रक्त की आपूर्ति करने की अनुमति देता है। परिणाम - मस्तिष्क में तंत्रिका केंद्र, पिट्यूटरी ग्रंथियां, और आपकी थायरॉयड ग्रंथि ऊर्जा का एक नया उछाल अनुभव करती हैं। एक सौम्य, आरामदायक और आरामदायक मुद्रा, इसे युवा मुद्रा का अमृत भी कहा जाता है।

• तनाव और चिंता को दूर करने में आपकी मदद करता है
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है
• मासिक धर्म ऐंठन, पीएमएस, और रजोनिवृत्ति के लक्षणों का वर्णन करता है
• पाचन शक्ति में सुधार करता है
• माइग्रेन और सिरदर्द को ठीक करने में मदद करता है
• अनिद्रा और अवसाद को ठीक करने में मदद करता है
• थके हुए पैरों को फिर से जीवंत करता है
• वैरिकाज़ नसों को ठीक करता है और टखनों में सूजन होती है

• हमेशा सामान्य रूप से सांस लें और अपनी सांस की लय के साथ अपने पैरों को स्थिति में रखें।
• यदि आप अपने पैरों को सपाट रखने में असमर्थ हैं, तो अपने घुटनों को लगभग 15 से 30 डिग्री पर झुकें। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह बहुत अधिक नहीं झुका हुआ है क्योंकि यह लाभ में बाधा डाल सकता है।

2. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा):

चित्र: शटरस्टॉक

यह एक हल्का उलटा योग मुद्रा है, जो सूर्य नमस्कार के 12 पदों में से एक है। यह मुद्रा अभ्यास करने में काफी आसान है और योग के नए शौक के लिए एकदम सही है। आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने के साथ, यह मुद्रा आपके मासिक धर्म चक्र की समस्याओं में भी मदद करती है। आप अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के रूप में भी इस पोज का उपयोग कर सकते हैं।

• तनाव को कम करते हुए, रीढ़ को बढ़ाता है
• कटिस्नायुशूल दर्द को कम करने में मदद करता है
• साइनसिसिस को मिटा देता है
• हाथों, पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है
• पाचन गतिशीलता और शक्ति को बढ़ाता है, कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को कम करता है
• बछड़ों और हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ हाथों के लिए एक अच्छा खिंचाव प्रदान करता है
• कमर दर्द को दूर करता है
• आपको सिरदर्द और माइग्रेन से निपटने में मदद करता है
• आपको आराम करने और कायाकल्प करने में मदद करता है
• आपको नींद की परेशानी से बचाता है
• पूर्व मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है
• जब सिर का समर्थन किया जाता है तो मासिक धर्म संबंधी विकार हो जाते हैं

अपने हाथों को सहारा देने और अपने आप को सहारा देने के लिए अपने पैरों से दूर एक ब्लॉक या धातु की कुर्सी का प्रयोग करें। यह कंधों को खोलने में मदद करेगा, जो अन्यथा हथेलियों को कंधे की लंबाई पर जमीन पर रखकर हासिल किया जाता है।

3. सिरहसाना (हेड स्टैंड पोज़):

चित्र: शटरस्टॉक

इस मूल उलटा योग आसन के साथ बाल गिरने और स्वागत कोमल और घने बालों के लिए बोली लगाने के लिए adieu! इस आसन में, आप अपने आप को पूरी तरह से उलट देंगे, जिससे सिर फर्श पर आराम कर सकेगा। जबकि आपकी बाहें आपके सिर का समर्थन करती हैं, पैर हवा में मजबूती से आराम करते हैं। एक जटिल मुद्रा होने के बावजूद, यह आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए सलाह दी जाती है। हालांकि, अगर आप उच्च रक्तचाप या पीठ और गर्दन की चोटों से पीड़ित हैं, तो इस मुद्रा का प्रयास न करें। गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन के अभ्यास से दूर रहने की सलाह दी जाती है।

• अपनी बाहों, गर्दन और कंधों को मजबूत करता है
• देरी करने और यहां तक ​​कि उम्र बढ़ने पर भी मदद करता है
• आपकी पाचन शक्ति को बढ़ाता है
• आपको तनाव और अवसाद को हराने में मदद करता है
• आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है
• पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को परिसंचरण में सुधार
• साइनसाइटिस और अनिद्रा के लक्षणों से राहत देता है
• महिलाओं को बांझपन के मुद्दों से निपटने में मदद करता है
• मासिक धर्म, मासिक धर्म, और रजोनिवृत्ति से पहले के लक्षण दिखाई देते हैं
• टोन और आपके कोर और पेट को डराता है
• फेफड़ों को मजबूत बनाता है

शुरुआती लोगों को हेड स्टैंड का अभ्यास करते समय कोहनी को सीधा रखना मुश्किल होगा। एक पट्टा बांधने की कोशिश करें और इसे अपनी कोहनी के ऊपर बांहों पर लूप करें। अपनी बाहों को फैलाएं और पट्टा को समायोजित करें जब हथियार कंधे चौड़े हों ताकि यह आपकी बाहों के चारों ओर कसकर फिट हो।

हालांकि यह एक शुरुआती मुद्रा है, कृपया इसे घर पर अभ्यास न करें जब तक कि आप आसन के साथ पूरी तरह से सहज न हों। थोड़ी सी गलती गंभीर, अपरिवर्तनीय चोटों को जन्म दे सकती है।

4. शशांकासन (हरे मुद्रा):

चित्र: शटरस्टॉक

आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए उलटा योग बन जाता है। हालांकि, उल्टे पोज़ के साथ आराम करने के लिए हरे पोज़ एक आसान तरीका है। यह एक 100% उलटा नहीं है, लेकिन आपके आसन को सुधारने और पुरानी गर्दन और पीठ के दर्द को कम करने के लिए फायदेमंद है।

• पीठ को फैलाकर आपकी रीढ़ की हड्डी को अधिक लोचदार और लचीला बनाता है
• जांघ की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है
• आपकी रीढ़ को बढ़ाता है और आसन को बेहतर बनाता है
• पाचन शक्तियों में सुधार करता है और पाचन समस्याओं जैसे अपच और एसिडिटी को कम करता है
• आपको शांत करने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है
• तनाव, चिंता, हल्के अवसाद और अनिद्रा को कम करने में मदद करता है
• सिर को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
• अंतःस्रावी ग्रंथियों को ट्रिगर करता है और शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है

• इस आसन के अभ्यास से पहले हमेशा अपने आप को वज्रासन या डायमंड पोज़ के साथ सहज होने दें।
• सुनिश्चित करें कि आप इस मुद्रा को धीरे से समाप्त करते हैं; अन्यथा आप प्रकाशस्तंभ महसूस कर सकते हैं।

• उच्च रक्तचाप और चक्कर आने वाले लोगों को इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

5. डॉल्फिन मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

पिल्ला पोज़ भी कहा जाता है, यह Adho Mukha Svanasana या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ का रूपांतर है। एक सौम्य उलटा योग मुद्रा, यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। मुद्रा कोर, ऊपरी पीठ और कंधों पर केंद्रित है और महिलाओं को उनके मासिक धर्म की असुविधा को भी कम करने में मदद करती है।

• आपकी बाहों और कंधों को मजबूत करता है
• कमर दर्द को दूर करता है
• आपको शांत करने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है
• तनाव और हल्के अवसाद को दूर करता है
• विभिन्न नींद विकारों को जोड़ती है
• एब्स को मजबूत करता है, टोन करता है और स्कैल्प करता है
• अस्थमा, उच्च रक्तचाप, कटिस्नायुशूल और फ्लैट पैरों के इलाज में मदद कर सकता है
• महिलाओं को मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों का बेहतर तरीके से मुकाबला करने में मदद करता है

• बिना जोर लगाए कंधों को खोलने के लिए फर्श पर अपनी कलाई दबाते हुए कोहनियों को ऊपर उठाएं।
• गर्दन की चोटों से बचने के लिए अपने सिर को सहारा देने के लिए एक कंबल या तकिया रखें।

क्या उलटा योग की खुराक के लिए कोई मतभेद हैं?

सभी प्रकार के वर्कआउट के साथ, ये पोज़ भी डॉस और डॉनट्स के सेट के साथ आते हैं:

1. यदि आप उच्च रक्तचाप, आंख और कान की समस्याओं से पीड़ित हैं, या गर्दन और पीठ की चोटों का इतिहास है तो इन आसनों को करने से बचें। जबकि कुछ पोज़ फायदेमंद होते हैं, चोटों से बचने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन में इन पोज़ को करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

2. जो महिलाएं मासिक धर्म कर रही हैं, उन्हें उल्टे योग की स्थिति से बचना चाहिए क्योंकि इससे रक्तस्राव पर काफी प्रभाव पड़ सकता है।

3. गर्भवती महिलाओं को सामान्य रूप से उलटा योग का अभ्यास करने से परहेज करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आपका डॉक्टर हरी झंडी दे तो आप आगे बढ़ सकते हैं। हमेशा उचित मार्गदर्शन में प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करें।

4. एसिड रिफ्लक्स और अन्य गैस्ट्रिक परेशानियों से बचने के लिए हमेशा इन उल्टे आसनों को खाली पेट पर करें।

5. अकेले अभ्यास करने से पहले एक प्रमाणित योग पेशेवर से सभी आसनों को ठीक से और अच्छी तरह से जानें। सिरसासन जैसे पोज़ करते समय विशेष ध्यान रखें क्योंकि थोड़ी सी भी लापरवाही महंगी साबित हो सकती है।

जब आप दिन के किसी भी समय उलटा योग कर सकते हैं, तो सुबह जल्दी प्रदर्शन करना आपको दिन भर तरोताजा और तरोताजा रखेगा। शुरुआती लोगों के लिए ये सभी योग उलटा पोज़ जीवन के अमृत के रूप में कार्य कर सकते हैं, बशर्ते उन्हें सही तरीके से नियमित रूप से अभ्यास किया जाए। साथ ही, ये पोज़ आपके जीवन को एक अलग नज़रिए से देखने में आपकी मदद करेंगे।

क्या आप योग का अभ्यास करते हैं? क्या आपने कभी इनमें से कोई भी पोज़ देने की कोशिश की है और क्या उन्होंने मदद की है? कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ अपने विचार साझा करें!