तनाव के प्रबंधन के लिए शीर्ष 5 योग हैं

तनाव धीमे जहर के सबसे खतरनाक रूपों में से एक है। यह एक व्यक्ति में पूरी तरह से ढल जाता है और बच्चों सहित सभी को प्रभावित करता है। यह आपके जीवन के साथ खिलवाड़ करने का एक तरीका है जो इसे आपके आस-पास के सभी लोगों पर भी कठिन बना देता है! यहाँ तनाव से निपटने का एक तरीका है इससे पहले कि यह आपके साथ हो।

योग का अभ्यास नियमित रूप से करें, आपको तनाव और इसके परिणामों से निपटने में मदद करेगा, बहुत प्रभावी और कुशल तरीके से। पोज़, मेडिटेशन, विभिन्न साँस लेने की तकनीक, और विभिन्न योग मुद्राएँ आपके दिमाग और शरीर को तनाव से लड़ने और इसे प्रबंधित करने में प्रशिक्षित करने में आपकी मदद करेंगी।

यह लेखन आपको विभिन्न योगों के बारे में एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है जिसे आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए भरोसा कर सकते हैं।

तनाव से राहत के लिए योग

इससे पहले कि आप किसी भी आसन का अभ्यास शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप कुछ बुनियादी अभ्यासों के साथ वार्म अप करें। योग पोज़ के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए यह आवश्यक है। गहराई से साँस लें और पूरी तरह से साँस छोड़ें।

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा):

cc लाइसेंस (BY SA) द्वारा फ़्लिकर तस्वीर ग्रैंड वेलास प्यूर्टो वालार्टा द्वारा साझा की गई

यह आपके फोकस स्तर को बढ़ाकर आपकी एकाग्रता के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

• चटाई पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ सीधे खड़े हों और एड़ी को थोड़ा फैला हुआ और बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे को छूते हुए। हथेलियों को जांघों के सामने रखते हुए अपनी रीढ़ को दोनों तरफ सीधा रखें।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं।
• अपने सिर के ऊपर मुड़े हुए हाथों को ऊपर ले जाते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को गहराई से खींचें और खींचें। जितना संभव हो उतना खिंचाव।
• धीरे-धीरे अपनी टखने को उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, जिसमें छत का सामना करना पड़ रहा है।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए, कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
• धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें और अपने पैरों को फर्श पर वापस लाएं।

यह सुनिश्चित करने के लिए तनाव मुद्रा के लिए इस योग को दोहराएँ कि यह प्रभावी है।

2. बालासन (बाल मुद्रा):

इवेटो (खुद का काम) द्वारा, विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

यह आपको बच्चे की तरह पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है। इस मुद्रा में, आप भ्रूण की तरह कर्ल करते हैं।

• शरीर के दोनों ओर फर्श का सामना करते हुए अपनी हथेलियों के साथ अपने घुटनों पर बैठें।
• जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने पूरे शरीर को इस तरह से आगे लाएँ कि केवल माथा फर्श को छुए।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए कम से कम 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। आप जितने लंबे समय तक रहेंगे, आपको उतना ही आराम महसूस होगा।
• धीरे-धीरे अपने माथे को उठाएं और अपने शरीर को वापस वज्रासन (डायमंड पोज) तक फैलाएं।

तीन बार दोहराएं।

घुटने की चोट से पीड़ित लोगों को सलाह दी जाती है कि वे इस मुद्रा को न आजमाएं।

3. पद्मासन (कमल मुद्रा):

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यह मुद्रा आमतौर पर ध्यान के दौरान उपयोग की जाती है और आत्म-जागरूकता के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। मुद्रा आपको शांत करने में मदद करती है और आपके मन को शांत करती है।

• बैठो पार पैर। बाएं पैर दाहिनी जांघ पर और इसके विपरीत होना चाहिए, जबकि तलवों का सामना करना पड़ता है।
• रीढ़ को सीधा रखें।
• ज्ञान मुद्रा में हाथ रखें।
• अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लेते और छोड़ते समय, कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें।

घुटने की चोट से पीड़ित लोगों को सलाह दी जाती है कि वे इस मुद्रा को न आजमाएं।

4. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा):

इवेटो (खुद का काम) द्वारा, विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

यह सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) के 12 चरणों में से एक है। शरीर को ऊर्जावान बनाने और अपच की समस्याओं से राहत देने के साथ-साथ मुद्रा आपके शरीर को आराम देने के लिए जानी जाती है। इस प्रकार, यह तनाव से राहत पाने के लिए एक आदर्श आसन है।

• चटाई पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ सीधे खड़े हों। हथेलियों को जांघों के सामने रखते हुए अपनी रीढ़ को दोनों तरफ सीधा रखें।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए, आगे की ओर झुकें, और हथेलियों को चटाई पर अपने सामने रखें। सिर नीचे की ओर होना चाहिए।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को पीछे की ओर खींचे, एक समय संतुलन बनाए रखते हुए, इस तरह से कि पैर और हाथ एक-दूसरे के अनुरूप हों।
• सुनिश्चित करें कि कोहनी सीधी हो और उंगलियां फैली हुई हों।
• गहराई से साँस लें और अपने पेट में पूरी तरह से टक।
• लगभग 30 सेकंड से 60 सेकंड के लिए पेट टक के साथ, सामान्य रूप से सांस लेते हुए स्थिति को पकड़ो।
• धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, खड़े मुद्रा में वापस आएं।

तीन से पांच बार दोहराएं।

5. सवासना (शव मुद्रा):

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इस मुद्रा के साथ खुद को पूरी तरह से आराम दें। यदि आपके पास किसी अन्य योग आसन के लिए समय नहीं है, तो आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। यह आपकी सांस को सामान्य स्तर पर लाता है, और इस प्रकार, तनाव के स्तर को शांत करने में मदद करता है।

• लापरवाह स्थिति में लेट जाएं।
• अपनी आँखें बंद करें।
• अपने शरीर को इस तरह से मलें कि वह बेजान दिखे।
• सब कुछ जाने दें और शांति का अनुभव करें क्योंकि आपका शरीर का वजन आपसे पूरी तरह से दूर हो जाता है।
• तब तक स्थिति बनाए रखें जब तक आप हल्का और आराम महसूस न करें।

यह मुद्रा आपको थकान को दूर करने में मदद करती है और आपके दिमाग को एक आश्चर्यजनक गहन शांति से भर देती है।

तनाव को कम करने के लिए एक नियमित योग में शामिल होना भी आकार में रहने और मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है। इसलिए, आज तनाव प्रबंधन के लिए योग का अभ्यास शुरू करें और एक खुशहाल जीवन जीएं!