शीर्ष 7 सौम्य योग बनते हैं जो आप अभी आज़मा सकते हैं

क्या आपको लगता है कि आप पर्याप्त लचीले नहीं हैं? फिर, हे, क्लब में शामिल हो। बहुत सारे कारक आपके लचीलेपन को प्रभावित करते हैं, और यदि आप योग से बच रहे हैं क्योंकि आपके पास इसकी कमी है, तो यह सिर्फ मूर्खता है।

योग का पूरा बिंदु कठोर मांसपेशियों को ढीला करना और तरल बनना है। फिर, यह कैसे योग से बचने के लिए समझ में आता है?

ऐसा न करें। इसके बजाय, कोमल योग का प्रयास करें, एक आसान विधि जो तनावपूर्ण मांसपेशियों को गर्म करती है। निम्नलिखित 7 कोमल योग बन गया है। जारी रखें।

इससे पहले, आइए सबसे पहले कोमल योग के बारे में जानें।

कोमल योग क्या है?

अपने नाम के लिए सच है, कोमल योग एक चिकनी और शांत प्रक्रिया है जो शरीर में सांस और ट्यूनिंग पर केंद्रित है। कोमल योग में, आप अपने शरीर को स्ट्रेच करने और ताकत, लचीलापन या कैलोरी बर्न करने की इच्छा को प्रदर्शित करने के बजाय अपने मन को स्थिर करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

कोमल योग आपके शरीर के बारे में पता करने के बजाय बस अपने पैर को सिर के पीछे रखने की कोशिश कर रहा है। जब आप चीजों को संभालने के तरीके के साथ कोमल होते हैं, तो यह बेहतर लगता है, है ना? वही आपके शरीर पर लागू होता है।

हर दिन, आपके शरीर को बहुत से डाला जाता है और पहनने और आंसू से ग्रस्त होता है। जंक फूड और प्रदूषण ही इसे बदतर बनाते हैं। कोमल योग इन सभी समस्याओं के लिए एक बाम का काम करता है। इसलिए, अभ्यास सभी के लिए अच्छा है और न केवल गर्भवती महिलाओं और वृद्ध लोगों के लिए।

कोमल योग में आपके शरीर को महसूस करना शामिल होता है क्योंकि यह चलता है और एक ध्वनि दिमाग का निर्माण करता है जो शरीर को नियंत्रित कर सकता है। प्रत्येक मुद्रा में, आप आनंद और संतुलन महसूस करेंगे। इसलिए, जब आप उस पर हों, तो समय या प्रतिस्पर्धा की चिंता किए बिना मुद्रा का आनंद लें।

यहां कुछ पोज़ दिए गए हैं जो आपको अवधारणा को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे। जरा देखो तो।

कोमल योग

1. वीरभद्रासन द्वितीय (योद्धा द्वितीय मुद्रा)
2. बिटिलसाना (गाय मुद्रा)
3. उपविषा कोणासन (बैठा कोण मुद्रा)
4. आनंद बालासन (आनंदित बेबी पोज़)
5. विपरीता करणी (लेग अप द वॉल पोज़)
6. सुप्टा मत्स्येन्द्रासन (ट्विस्टिंग पोज़)
7. सुप्टा बादा कोनसाना (रीकॉलिंग बाउंड एंगल पोज़)

1. वीरभद्रासन द्वितीय (योद्धा द्वितीय मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

द पोज़ के बारे में: वीरभद्रासन II या योद्धा II पोज़ का नाम महान पौराणिक योद्धा वीरभद्र के नाम पर रखा गया है, जिन्हें भगवान शिव ने बनाया था। मुद्रा हम में से प्रत्येक के भीतर के योद्धा का प्रतिनिधित्व करती है। वीरभद्रासन II एक शुरुआती स्तर का वीनसा योग आसन है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: वीरभद्रासन II आपके टखनों, पैरों और पैरों को फैलाता है। यह आपके फेफड़ों को खोलता है और सहनशक्ति का निर्माण करता है। मुद्रा थके हुए अंगों को सक्रिय करती है और संतुलन विकसित करती है। यह कटिस्नायुशूल के लिए चिकित्सीय है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: वीरभद्रासन II

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2. बिटिलसाना (गाय की मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

मुद्रा के बारे में: संस्कृत शब्द 'बिटिला' का मतलब अंग्रेजी में गाय है। मुद्रा का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह एक गाय के रुख की तरह दिखता है। Bitilasana एक शुरुआती स्तर का Vinyasa योग आसन है। यह सबसे अच्छा काम करता है जब आप इसे सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर अभ्यास करते हैं। 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: Bitilasana आपकी गर्दन और छाती को फैलाता है और आपकी रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाता है। यह आपके शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है। यह आपके सामने के धड़ को भी फैलाता है और पेट के अंगों की मालिश करता है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: बिटिलसाना

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3. उपनिषद कोणासन (बैठा कोण मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: उपविषा कोनसाना या बैठा हुआ एंगल पोज़ अधिक उन्नत बैठा हुआ मोड़ और ट्विस्ट के लिए अच्छा अभ्यास है। मुद्रा एक मध्यवर्ती स्तर का हठ योग आसन है। अपने आखिरी भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह खाली पेट या शाम को इसका अभ्यास करें। 30-60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: उपनिवेश कोणासन आपके पैरों के अंदरूनी और बाहरी हिस्सों को फैलाता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, आपके कूल्हों को खोलता है, और आपके कोर को मजबूत करता है। मुद्रा कब्ज को भी कम करती है।

पोज़ के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: उपविषा कोणासन

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4. आनंद बालासन (आनंदित बेबी पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: आनंद बालासन या ब्लिसफुल बेबी पोज़ एक बच्चे जैसा दिखता है जो ख़ुशी से बिस्तर पर लेटा होता है। क्रॉल या चलना शुरू करने से पहले शिशु आमतौर पर इस अवस्था में होते हैं। आनंद बालासन एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। मुद्रा के अभ्यास से पहले अपने पेट को खाली रखें। इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

लाभ: आनंद बालासन पीठ में फंसे तनाव को मुक्त करता है। यह आपकी आंतरिक जांघों और कमर को खोलता है, आपके मछलियों को मजबूत करता है, और आपके संस्कार को शांत करता है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: आनंद बालासन

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5. विपरीता करणी (पैर पोज़ में दीवार)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: विपरीता करणी या पैर ऊपर दीवार पोज़ सभी समस्याओं का समाधान है। यह एक मामूली उलटा है, और कई शास्त्रों में इसका उल्लेख कई फायदे हैं। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। खाली पेट और साफ आंतों पर विप्रिता करणी का अभ्यास करें। इसे 5 से 10 मिनट तक पकड़ें।

लाभ: विप्रिता करणी मासिक धर्म की ऐंठन को कम करती है। यह पाचन में सुधार करता है और आपकी गर्दन के पिछले हिस्से को फैलाता है। यह अनिद्रा को भी कम करता है और बे पर झुर्रियां रखता है। मुद्रा आंख और कान की समस्याओं की मरम्मत करती है।

पोज़ के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: विपरीता करणी

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6. सुपता मत्स्येन्द्रासन (झुकना मोड़ना)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: सुप्टा मत्स्येन्द्रासन या रीकॉलिंग ट्विस्ट पोज़ एक रिस्टोरेटिव सुपाइन पोज़ है। इसका नाम मत्स्य के राजा मत्स्येंद्र के नाम पर रखा गया है। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। इसे सुबह खाली पेट या शाम को अपने अंतिम भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद अभ्यास करें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: सुपता मत्स्येन्द्रासन शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह आपके आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है और आपके शरीर को फिर से जीवंत करता है। मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से, पेट और कूल्हों को फैलाती है।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सुपता मत्स्येन्द्रासन

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7. सुप्टा बादा कोनसाना (झुकना बाध्य कोण मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: सुप्टा बड्डा कोनसाना या रेकेलिंग बाउंड एंगल पोज़ एक सुपाइन आसन है जो कि बहुत आराम देता है। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का विनीसा योग आसन है। अपने आखिरी भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह खाली पेट या शाम को इसका अभ्यास करें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: मुद्रा रक्तचाप और मांसपेशियों के तनाव को कम करती है। यह थकान से राहत देता है और तंत्रिका तनाव को कम करता है। मुद्रा आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाती है और आपको पैनिक अटैक से बचाएगी।

मुद्रा के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: सुपता बादा कोनसाना

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

सप्ताह में कितनी बार मुझे कोमल योग का अभ्यास करना चाहिए?

प्रतिदिन कोमल योग का अभ्यास करें।

कोमल योग करने के लिए मुझे क्या पहनना चाहिए?

आरामदायक कपड़े पहनें जो आपको मुड़ने और खिंचाव करने की अनुमति देंगे।

जेंटल योग का स्पा में जाने और चिकित्सीय मालिश करने का प्रभाव है। जब आप ऊपर बताए गए कोमल योग आसनों का अभ्यास करके घर पर ही कर सकते हैं, तो स्पा में पैसे क्यों खर्च करें? अपने योग की चटाई प्राप्त करें और अपने लिए परिणाम देखने के लिए कोमल योग शुरू करें। खुश अभ्यास!