वरिष्ठों के लिए शीर्ष 7 योग आसन

वे कहते हैं कि उम्र सिर्फ एक संख्या है। लेकिन, शरीर के लिए, यह मामला नहीं हो सकता है। आप 60 के दशक से इसके प्रभावों को स्पष्ट रूप से महसूस कर सकते हैं। Aches, दर्द और कमजोरी आपका स्वागत करते हैं, और यदि पर्याप्त देखभाल नहीं की जाती है, तो वे आपको नीचे ले जाएंगे और आपको सुस्त बना देंगे। तो, इससे पहले कि यह बहुत देर हो जाए और आप बिस्तर से दूर हो जाएं, निम्न 7 आसान योग आसनों की कोशिश करें जो वरिष्ठ नागरिकों के लिए अद्भुत हैं।

इससे पहले, आइए जानें कि योग कैसे बूढ़े लोगों की मदद करता है।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए बचाव के लिए योग

क्या आपने अपने दादा-दादी को उनके दिन के बारे में धीरे-धीरे जाने और अपने समय के साथ काम करने पर ध्यान दिया है? खैर, यह एक झलक है कि वे क्या कर रहे हैं। उम्र के साथ, हड्डियां और जोड़ कमजोर हो जाते हैं, और संतुलन बिगड़ जाता है। मानसिक रूप से भी, यह उन्हें प्रभावित करता है, हल्के अवसाद के रूप में वे अपने शरीर की उम्र बढ़ने के साक्षी होते हैं।

योग अभ्यास उन्हें सक्रिय और युवा महसूस कराएगा। यह उन्हें खुश करेगा और उन्हें अपने पैरों पर खड़े होने में मदद करेगा और अपने दिन के बारे में कम से कम मदद करेगा। यह योग के प्रभाव कम और लंबे समय तक चलने के कारण उन्हें तनाव नहीं देगा। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स द्वारा किए गए अध्ययन ने सकारात्मक परिणाम दिखाए, कई लोगों को अपने 60, 70 और 80 के दशक में इसे लेने के लिए प्रोत्साहित किया।

दिन में एक बार आसन का अभ्यास करें, और आप जाने के लिए तैयार हैं। योग मांसपेशियों को नरम करने और लचीलेपन को बनाए रखने के द्वारा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। इसलिए, यदि आप अपने 60 और उसके बाद के समय में भी सक्रिय और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार आसन का प्रयास करें।

योगा फॉर सीनियर्स - 7 सर्वश्रेष्ठ आसन

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
2. बड्डा कोनसाना (तितली मुद्रा)
3. बालसाना (बाल मुद्रा)
4. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
5. अधो मुख सवासना (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)
6. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
7. शवासन (कॉर्पस पोज़)

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

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ताड़ासन या पर्वत मुद्रा सभी आसनों का आधार है। अन्य सभी योग मुद्राएं ताड़ासन के रूपांतर हैं। आप दिन में किसी भी समय ताड़ासन का अभ्यास कर सकते हैं और जरूरी नहीं कि खाली पेट ही किया जाए। लेकिन अगर आप इसे अन्य आसनों के साथ पालन करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे खाली पेट पर सुबह में करते हैं। ताड़ासन एक बुनियादी स्तर का हठ योग आसन है। आमतौर पर, मुद्रा लगभग 10 से 30 सेकंड के लिए आयोजित की जाती है, लेकिन आप अपनी सुविधा के अनुसार अवधि को कम कर सकते हैं।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए ताड़ासन के लाभ

ताड़ासन अपने आसन में सुधार कर बुजुर्ग बुजुर्गों के लिए पूरी तरह से काम करता है। यह उनकी कमजोर जांघों और टखनों को मजबूत करता है, जिससे उनके लिए युद्धाभ्यास करना आसान हो जाता है। यह बुढ़ापे के कारण विकसित दर्द और दर्द से भी छुटकारा दिलाता है। मुद्रा पाचन में सुधार करती है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, खाने और अम्लता के साथ पुराने लोगों की समस्याओं को सुचारू करती है।

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2. बधा कोंसाना (तितली मुद्रा)

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बड्डा कोनसाना या बटरफ्लाई पोज़ तितली के पंखों को फड़फड़ाते हुए दिखता है। यह काम पर एक मोची के रुख के समान दिखता है। खाली पेट और साफ आंतों पर सुबह में बाधा कोणासन का अभ्यास करें। यह एक बुनियादी स्तर का विनयसा योग आसन है। इसे एक से पांच मिनट तक पकड़ें या अपनी सुविधा के अनुसार इसे मोड़ लें।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए बड्डा कोंसाणा के लाभ

बादा कोनसना मूत्राशय और गुर्दे को उत्तेजित करता है, बूढ़े लोगों को खाड़ी में उत्सर्जन के मुद्दों को रखने में मदद करता है। अपने आप को राहत देना सहज और नियमित हो जाता है। यह बूढ़े व्यक्ति को सक्रिय करेगा, उसे / उसे हल्के अवसाद से बाहर लाएगा और थकान और चिंता से छुटकारा दिलाएगा। मुद्रा रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया को सुचारू करती है।

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3. बालासन (बाल मुद्रा)

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बालासन या चाइल्ड पोज मां के गर्भ में बच्चे की स्थिति जैसा दिखता है। वे कहते हैं कि आप अपने जीवन के बाद के वर्षों में अपने बचपन को त्याग देते हैं, जिससे बालसाना की कोशिश करने वाले बड़े लोगों के लिए यह उपयुक्त है। भोजन करने के बाद सुबह खाली पेट या शाम को चार से छह घंटे के अंतराल पर इसका अभ्यास करें। Balasana एक शुरुआती स्तर का Vinyasa योग आसन है। इसे एक से तीन मिनट तक या जब तक आप कर सकते हैं, तब तक पकड़ो।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए बालासन के फायदे

Balasana पुराने के नाजुक निकायों में निर्मित तनाव को जारी करता है। विशेष रूप से, पीठ, छाती और कंधों में। इससे उन्हें चक्कर आने की आशंका रहती है। Balasana आंतरिक अंगों को कोमल बनाता है, जिससे स्वस्थ शारीरिक क्रियाएं होती हैं। यह गहरी और स्थिर साँस लेने में सहायक होता है जो वृद्ध लोगों को शांत करता है और उन्हें चिंता मुक्त जीवन जीने में मदद करता है।

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4. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

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भुजंगासन या कोबरा पोज एक ऊर्जावान बैकबेंड है जो कोबरा के उभरे हुए सिर की तरह दिखता है। यह सीनियर्स के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है। यह मुद्रा कमजोर पुराने लोगों को तेज और तेज बना देगी। प्रतिदिन सुबह खाली पेट और स्वच्छ आंत्र पर या शाम को अपने अंतिम भोजन और अभ्यास के बीच चार से छह घंटे का अंतर देते हुए इसका अभ्यास करें। भुजंगासन एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। इसे कुछ सेकंड के लिए, या जब तक यह आरामदायक महसूस होता है तब तक पकड़ो।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए भुजंगासन के फायदे

भुजंगासन पुरानी पीठ के कड़े निचले हिस्से को ढीला करता है और उनकी मांसपेशियों को कंधों, छाती और एब्डोमिनल में फैलाकर उन्हें लचीला और स्वस्थ रखता है। मुद्रा उनके मनोदशा को ऊंचा करती है और उन्हें उठने और कुछ मजेदार करने के लिए खुश करती है। सामान्य तौर पर, यह उनके शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, जिससे गतिशीलता में सुधार होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह रीढ़ को मजबूत करता है, किसी भी कूबड़ को रोकता है।

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5. अधो मुख संवत्सना (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

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Adho Mukha Svanasana या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ एक ऐसा आसन है जो कुत्ते के रुख के समान होता है जब वह आगे की ओर झुकता है। मुद्रा के संस्कृत नाम का अर्थ है। यह वृद्धों के लिए प्रयास करने के लिए अपेक्षाकृत आसान मुद्रा है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर इसका अभ्यास करें। Adho Mukha Svanasana एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। जब तक आपका शरीर आपको अनुमति नहीं देता तब तक कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए मुद्रा को पकड़ें।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए Adho Mukha Svanasana के लाभ

Adho Mukha Svanasana आत्मविश्वास बढ़ाता है, और उन लोगों के लिए जो सक्रिय जीवन से सेवानिवृत्त हो चुके हैं और उम्र बढ़ने के कारण शरीर को कमजोर कर चुके हैं, यह एक वरदान है। यह उन सभी को याद दिलाएगा कि उन्होंने उस राज्य तक पहुंचने के लिए हासिल किया था जो वे हैं और उन्हें अपनी उपलब्धियों और लंबे जीवन पर गर्व महसूस करते हैं। इसके साथ ही, उलटा मुद्रा मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाह करने की अनुमति देता है, इसे अनुभूति के साथ उज्ज्वल करता है, जिससे वृद्ध व्यक्ति का दिमाग तेज होता है और भूलने की बीमारी का खतरा कम होता है।

आसन के बारे में और इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: Adho Mukha Svanasana

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6. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

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त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा त्रिकोण की तरह दिखता है जब आपका शरीर मुद्रा को मानता है। यह काफी सरल है और योग में कुछ पोज़ में से एक है जिसमें आपको मुद्रा में रहते हुए अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता होती है। खाली पेट और साफ आंतों पर सुबह में त्रिकोणासन का अभ्यास करें। आसन एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। इसे 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक पकड़ो, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कितना परमिट करता है।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए त्रिकोणासन के लाभ

त्रिकोणासन रक्तचाप को कम करता है, बुजुर्गों द्वारा सामना किया जाने वाला एक सामान्य मुद्दा। यह कमर और जांघों से वसा कम करता है और उन्हें हल्का और फिट रखता है। मुद्रा स्थिरता और संतुलन देती है और फिजूलखर्ची और असंतुलन को रोकती है। यह हाथों और पैरों को मजबूत और फैलाता है, जो बुजुर्गों को उनके काम को बेहतर तरीके से करने में मदद करता है।

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7. शवासन (शाप मुद्रा)

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शवासन या कॉर्पस पोज़ एक योगासन के अंत में किया जाने वाला एक आरामदायक आसन है। शरीर शवासन में लाश की तरह दिखता है जिसमें नील की गति होती है। यह चुनौतीपूर्ण है क्योंकि आपको अपने दिमाग को पूरी तरह से शांत करने की जरूरत है और अपने शरीर को बिना किसी फिजूलखर्ची के आराम दें। शवासन एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। अगर आपको ऐसा लगता है तो 10 से 15 मिनट या उससे अधिक समय तक शवासन में रहें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सो नहीं रहे हैं।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए शवासन के लाभ

शवासन बुजुर्गों में एक आम पुरानी समस्या, अनिद्रा को ठीक करता है। शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, वृद्ध लोगों के शरीर रात में अच्छी तरह से सोते नहीं थकते। शवासन के बाद एक त्वरित योग सत्र एक अच्छा उपाय है। यह एकाग्रता में सुधार करता है, बुजुर्गों के लिए जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है। मुद्रा से उन लोगों पर इलाज का प्रभाव पड़ता है जिनके पास मधुमेह, कमजोर मानसिक स्वास्थ्य और कब्ज है।

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बरती जाने वाली सावधानियां

• यह आवश्यक है कि अभ्यास के दौरान, वृद्ध लोगों को खुद को धक्का नहीं देना चाहिए और केवल उतना ही करना चाहिए जितना उनके शरीर की अनुमति है।

• यहां तक ​​कि एक योग सत्र की लंबी अवधि उनके लिए उपयुक्त नहीं है। लघु और सरल आदर्श है।

• सुनिश्चित करें कि आप योग अभ्यास के साथ आगे बढ़ने से पहले डॉक्टर की सलाह लें और घर पर ही व्यायाम शुरू करने से पहले किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के तहत ही प्रशिक्षण लें।

• यदि आपको कुछ बीमारियाँ हैं, तो पहले से योग प्रशिक्षक से इसका उल्लेख करें ताकि किसी भी तरह से समस्या को न बढ़ाएं।

• लंबी अवधि के लिए रखने के बजाय आसन दोहराएं और प्रत्येक मुद्रा के बाद अच्छी तरह से आराम करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या वरिष्ठ शुरुआती लोगों के लिए आसन की तुलना में आसान योग अभ्यास हैं?

हां, वहां हैं। सुषमा योग वरिष्ठ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। यह सरल अभ्यासों का एक सेट है जिसमें कुछ मिनटों के अभ्यास की आवश्यकता होती है।

मानक योग अभ्यास की तुलना में वरिष्ठ योग कितना अलग है?

वरिष्ठों के लिए योग दूसरों के लिए बहुत अधिक है। अभ्यास का तरीका अलग है, यद्यपि। वरिष्ठों के लिए, प्रयास और अवधि कम है।

व्यायाम हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है। अधिक से अधिक, पुराने वर्षों में, क्योंकि यह शरीर को स्वस्थ और कमजोरी से दूर रखता है। योग बुजुर्गों के लिए व्यायाम के लिए आदर्श है। यह आसानी से उनकी जरूरतों के अनुकूल है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बे पर चोट करता है। तो, इससे पहले कि यह बहुत देर हो जाए या अपने दादा-दादी या माता-पिता को इस बारे में सूचित करें और उन्हें एक बड़ा एहसान करें।