योग के 9 प्रकार और उनके लाभ

दुनिया में दो तरह के लोग हैं - जो लोग काम करते हैं और जो नहीं करते हैं।

लेकिन अगर आप वर्कआउट करते हैं, तो यहां कुछ खाने के लिए सोचा है। एक अच्छे, साफ-सुथरे आहार के साथ कई सालों की कसरत आपके पक्ष में काम कर रही है। लेकिन आपके शरीर को और अधिक की आवश्यकता है, और इसलिए, आपको योग को गले लगाना चाहिए। योग सिर्फ एक कसरत नहीं है; यह जीवन का एक तरीका है। यह आपके शरीर, मन और आत्मा को सार्वभौमिक चेतना से जोड़ता है।

यद्यपि योग एक जटिल और तीव्र साँस लेने की दिनचर्या के साथ, मुड़ और मोड़, खिंचाव और झुकता है, ये जीवन के इस सुंदर अभिव्यक्ति के केवल सतही पहलू हैं। यह अनुशासन और अनुग्रह को बढ़ाता है और हमारी ऊर्जा और भावनाओं को संतुलित करता है।

ईशा योग से सद्गुरु जग्गी वासुदेव कहते हैं, "शरीर को केवल झुकने से परे, योग विज्ञान मानव क्षमताओं और शरीर और मस्तिष्क के उच्चतम शिखर पर कार्य करने के लिए अंतिम उपकरण प्रदान करता है।"

यदि यह सब आपको योग करने के लिए प्रेरित करता है, तो विभिन्न प्रकार के योग दिनचर्याओं पर एक नज़र डालें, और आपको कक्षा में क्या उम्मीद करनी चाहिए। योग इतना बहुमुखी है - इसमें सभी के लिए कुछ न कुछ है।

# 1 - हठ योग

चित्र: शटरस्टॉक

हत्था एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है बल। इसमें आमतौर पर अभ्यास के भौतिक पहलू शामिल होते हैं। यह सभी योग साधनाओं की जननी है। अन्य सभी उपसमूह इसी श्रेणी में आते हैं।

हठ योग कक्षा आमतौर पर धीमी गति से चलने वाली होती है और एक प्रवाह का पालन नहीं करती है। यह वर्ग शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है क्योंकि यह आपको योग में शामिल करता है। यदि आप एक अनुभवी योगी हैं, तो यह वर्ग एक महान आराम का काम करता है। यह वर्ग मूल बातें है। यह आपको सिखाता है कि सांस कैसे लेनी है; यह आपको आसन, ध्यान और विश्राम तकनीक भी सिखाता है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो शायद आपको हठ योग कक्षा में खुद को नामांकित करना चाहिए।

# 2 - विनयसा प्रवाह

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योग की इस शैली में आपको अपनी सांस को गति के साथ समन्वित करने की आवश्यकता होती है, और मुद्राओं के प्रवाह को बनाने के लिए, एक से दूसरे में चिकनी संक्रमण के साथ जोर दिया जाता है। विनासा का शाब्दिक अर्थ है संबंध। आपको अपने आंदोलनों को एक श्वास या एक श्वास के साथ जोड़ने की आवश्यकता है। आप सूर्य नमस्कार के माध्यम से इस शैली का उपयोग कर सकते हैं, बैलेंसिंग पोज़, बैकबेंड या बैठा पोज़। वर्कआउट का अंत सावासना से होता है।

यह वर्ग शिक्षक की रचनात्मकता पर आधारित है, और इसमें एक कठिन और तेज़ संरचना नहीं है। कभी-कभी, इन पाठ्यक्रमों में आध्यात्मिकता को शामिल किया जाता है, ध्यान और जप के साथ। अन्य प्रशिक्षक इसे पुष्ट रखने में विश्वास करते हैं। जब आप अपने आप को इस कक्षा में दाखिला लेते हैं, तो आप जो भी रुचियां उठा सकते हैं।

यह श्रेणी आपके स्तर के आधार पर धीमी और कोमल या तेज और तीव्र हो सकती है। एक शुरुआत के रूप में, आपको शुरू में एक धीमे वर्ग की तलाश करनी चाहिए, और फिर एक तेज-तर्रार के लिए स्नातक होना चाहिए।

# 3 - अयंगर योग

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योग की यह शैली संरेखण पर केंद्रित है। वर्ग में काफी प्रवाह नहीं है, जैसे विनीसा शैली। आयंगर में प्रत्येक मुद्रा तीव्र है, और आपको इसे लंबे समय तक रखने और सांस लेने के दौरान विस्तार करने की आवश्यकता है। योग की यह शैली पट्टियों, ब्लॉकों और कंबल की तरह पूरे ढेरों के साथ काम करती है।

उन लोगों के लिए जो विवरण में जाना चाहते हैं और तीव्रता से मुद्रा को महसूस करते हैं और सीखते हैं, यह आपकी पसंद है! यह वर्ग उन लोगों के लिए भी काम करता है जिन्हें चोट और पुरानी समस्याएं हैं। यह शैली सभी सीमाओं को समायोजित करती है, और बदले में, आपको स्थिर, लचीला और मजबूत बनाती है।

# 4 - बिक्रम योग

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योग की यह शैली हॉट-हॉट-हॉट है! यदि आप यह कोशिश करते हैं, तो आप इसे बाहर पसीना करने के लिए निश्चित हैं। बिक्रम योग आमतौर पर एक कमरे में किया जाता है जिसे 40 डिग्री सेंटीग्रेड तक गर्म किया जाता है, जिसमें 40% आर्द्रता होती है। विचार इसे पसीना बहाना है। यह Vinyasa शैली से बाहर शाखा है। तो, एक बिक्रम योग कक्षा में, आप अनिवार्य रूप से अपनी सांस के साथ समन्वय में आसन का अभ्यास करेंगे।

संस्थापक, बिक्रम चौधरी ने 26 मुद्राओं का एक क्रम तैयार किया, इस विश्वास के साथ कि यह शरीर के प्रत्येक अंग को व्यवस्थित रूप से चुनौती देता है, चाहे वह मांसपेशियों, नसों, स्नायुबंधन या अंगों का हो।

# 5 - अष्टांग योग

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योग की इस शैली को लोकप्रिय रूप से पावर योग कहा जाता है और इसे शास्त्रीय योग का एक समकालीन संस्करण माना जाता है। के। पट्टाभि जोइस द्वारा शुरू किया गया, योग का यह रूप सांस के साथ गति को भी नियंत्रित करता है, लेकिन आंदोलनों को अधिक परिभाषित किया गया है। आप प्रत्येक आसन के साथ धीरे से प्रगति करते हैं, और प्रत्येक क्रिया का उलटा अभ्यास किया जाता है।

आप प्राथमिक श्रृंखला से शुरू करते हैं, और एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अगले स्तर पर स्नातक हो जाते हैं। इसे आगे बढ़ने में कई साल लगते हैं, लेकिन ध्यान हमेशा आसन है और प्रगति नहीं है।

यदि एक संरचित, पावर-पैक अभ्यास में होना आपकी बात है, तो यह शैली आपके लिए है।

# 6 - जीवमुक्ति योग

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योग का यह रूप एक अभ्यास से कहीं अधिक है - यह जीवन का एक तरीका है। इसमें नैतिक, आध्यात्मिक और भौतिक पहलू शामिल हैं। शेरोन गैनन और डेविड लाइफ द्वारा निर्मित, योग की यह शैली पर्यावरण के प्रति सचेत रहने के बारे में भी बात करती है, इसलिए आपको जानवरों के प्रति दयालु होना चाहिए और शाकाहारी बनना चाहिए। इस विधि के पाँच सबसे महत्वपूर्ण पहलू हैं शास्त्र (शास्त्र), भक्ति (भक्ति), अहिंसा (अ-हानि), नाडा (संगीत), और ध्यान (ध्यान)।

एक विशिष्ट वर्ग में, आप एक इरादा स्थापित करके शुरू करेंगे, उसके बाद जप, और फिर, श्वास जागरूकता। इसमें Vinyasa आंदोलनों और आराम और ध्यान के साथ समाप्त होता है। योग की यह शैली एक पूर्ण पैकेज है जिसमें भौतिक लाभों के साथ आध्यात्मिकता शामिल है। यदि यह दिलचस्प लगता है, तो आपको इसे आज़माना चाहिए!

# 7 - कुंडलिनी योग

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योग के इस रूप की जड़ें चक्रों में पाई जाती हैं। यह मुख्य कार्य और सांस, यानी प्राणायाम पर केंद्रित है। इसका उद्देश्य मन को खोलना है और आपको अपने मन और शरीर के बारे में अधिक जागरूक बनाना है।

यह योग की आध्यात्मिक शैलियों में से एक है जिसमें संपूर्ण ध्यान भी शामिल है। जप, ध्यान, मुद्राएं और सांस लेना योग की इस शैली का मूल है। यह वर्ग शारीरिक रूप से मांग करता है। यह मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण भी है। लेकिन एक बार जब आप खांचे में आ जाते हैं, तो कुंडलिनी योग आपके जीवन को बदलने के लिए निश्चित है।

# 8 - अनुस्वार योग

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योग की यह शैली बेहद उत्साहित है। यह उत्थान पर केंद्रित है और सभी योग तकनीकों में सबसे आध्यात्मिक है। इसे "हृदय का उत्सव" कहा जाता है। यह योग का एक अपेक्षाकृत नया रूप है, जिसकी शुरुआत 1997 में जॉन फ्रेंड ने की थी। यह अपने भीतर प्रकाश की तलाश पर केंद्रित है।

# 9 - यिन योग

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योग की इस शैली की गति धीमी है। आपसे अपेक्षा की जाती है कि आप प्रत्येक मुद्रा को कम से कम पाँच मिनट तक रोक सकते हैं। ऐसा कहा जाता है कि ऐसा करने पर, आप शरीर में संयोजी ऊतकों पर जोर देते हैं, और यह परिसंचरण और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। योग की यह शैली शरीर में क्यूई (जीवन ऊर्जा) को बेहतर बनाने के लिए है। आमतौर पर, आप इस शैली को एक गर्म कमरे में अभ्यास करेंगे ताकि यह आपकी मांसपेशियों का विस्तार करने और उन्हें अधिक लोचदार बनाने में मदद करे। दिलचस्प बात यह है कि योग के इस रूप की शुरुआत एक ताओवादी योग शिक्षक और मार्शल आर्ट विशेषज्ञ, पॉली ज़िन्क ने की थी।

इस तरह का योग उन लोगों के लिए है जो अपने दिमाग को चुनौती देना पसंद करते हैं। आप अधिक रोगी हो जाएंगे, और अपनी सांस लेने पर ध्यानपूर्वक तरीके से ध्यान केंद्रित करेंगे। योग की यह शैली अविश्वसनीय रूप से आराम देने वाली है।

यहाँ उम्मीद है कि विभिन्न प्रकार के योग के अवलोकन ने आपको एक लेने के लिए पर्याप्त प्रेरित किया है। अपनी रुचि के आधार पर सबसे अच्छा रूप चुनना, न केवल मज़ेदार होगा, बल्कि शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आपके अंदर सर्वश्रेष्ठ भी लाएगा। तो आगे की हलचल के बिना, योग को अपने जीवन में स्वीकार करें, न केवल एक कसरत के रूप में, बल्कि जीवन के एक तरीके के रूप में!