विटामिन बी 12 एक आवश्यक पोषक तत्व है। इसकी कमी भारतीय उपमहाद्वीप, मध्य और दक्षिण अमेरिका, मैक्सिको और अफ्रीका (1) के चयनित भागों में एक गंभीर समस्या है। पोषक तत्व आपके मनोदशा और स्मृति का समर्थन करता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और त्वचा रोगों के उपचार में मदद कर सकता है।

अधिकांश वयस्कों को नियमित रूप से विटामिन बी 12 के 2.4 माइक्रोग्राम (2) की आवश्यकता होती है। इस पोस्ट में, हम चर्चा करेंगे कि विटामिन बी 12 के लाभों के बारे में विज्ञान क्या बताता है। हम विटामिन बी 12 के खाद्य स्रोतों और एक कमी के लक्षणों पर भी गौर करेंगे।

विटामिन बी 12 क्या है? यह कैसे मदद करता है?

विटामिन बी 12, जिसे कोबालिन के रूप में भी जाना जाता है, शरीर की रक्त कोशिकाओं और तंत्रिकाओं के समुचित कार्य में मदद करता है। यह डीएनए संश्लेषण (3) में भी भूमिका निभाता है।

विटामिन मेगालोब्लास्टिक एनीमिया को रोकने के लिए भी जाना जाता है, एक प्रकार का एनीमिया जो लोगों को कमजोर बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि इस पोषक तत्व की कमी से स्थिति (4) हो सकती है।

विटामिन बी 12 दो चरणों में शरीर में अवशोषित होता है। भोजन में, यह विटामिन एक प्रोटीन से जुड़ा होता है। पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड इस प्रोटीन से विटामिन बी 12 को अलग करता है। विटामिन फिर पेट द्वारा बनाए गए एक अन्य प्रोटीन के साथ मिलकर (आंतरिक कारक कहा जाता है)। यह तब शरीर में अवशोषित होता है (5)।

घातक एनीमिया (लाल रक्त कोशिकाओं में कमी) वाले व्यक्तियों में विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है, क्योंकि उनके शरीर में आंतरिक कारक (3) का उत्पादन करने की क्षमता नहीं होती है।

विटामिन बी 12 विभिन्न शारीरिक कार्यों को करने के लिए महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित अनुभाग में, हम उनके बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे।

विटामिन बी 12 के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

1. लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है

विटामिन बी 12 (फोलेट के साथ) लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। पर्याप्त विटामिन बी 12 के बिना, लाल रक्त कोशिकाएं सामान्य रूप से विभाजित नहीं होती हैं, क्योंकि वे बहुत बड़ी हैं और बन जाती हैं। इससे उन्हें अस्थि मज्जा (6) से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है।

यह शरीर में ऑक्सीजन ले जाने के लिए रक्तप्रवाह में कम लाल रक्त कोशिकाओं का परिणाम दे सकता है, जिससे एक व्यक्ति थका हुआ और कमजोर महसूस करता है। इस स्थिति को घातक रक्ताल्पता भी कहा जाता है, और यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो यह मस्तिष्क, हृदय और शरीर के अन्य अंगों (6) को नुकसान पहुंचा सकता है।

2. जन्म दोषों को रोक सकते हैं

गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण अवयवों में से एक है। इस विटामिन की कमी से बांझपन और आवर्तक गर्भपात (7) हो सकता है।

विटामिन बी 12 की कमी के साथ गर्भावस्था शुरू करने से नवजात शिशु में न्यूरल ट्यूब दोष का खतरा बढ़ सकता है। इससे प्रसव पूर्व प्रसव भी हो सकता है। मां में कमी भी नवजात शिशु में समान हो सकती है यदि स्तन के दूध में पर्याप्त विटामिन बी 12 उपलब्ध नहीं है। हालांकि, इन निहितार्थों को अधिक शोध (7) की आवश्यकता है।

300 बीजी / एल से कम विटामिन बी 12 के स्तर वाली महिलाओं में जन्म दोष (8) के साथ शिशुओं को वितरित करने का अधिक जोखिम होता है। इससे आगे बी 12 का स्तर बढ़ने से जोखिम कम हो सकता है, हालांकि अधिक शोध वारंट (8) है।

नए मातृ और भ्रूण कोशिकाओं को बनाने और नवजात (9) में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है। यह इसे प्राप्त करने के लिए फोलेट के साथ मिलकर काम करता है। विटामिन बी 12 की कमी से भी फोलेट की कमी हो सकती है, और यह गर्भावस्था को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

विटामिन मतली और सुबह की बीमारी का इलाज कर सकता है, जो अक्सर गर्भावस्था से जुड़े होते हैं। हालांकि, इस पहलू में शोध सीमित है।

3. त्वचा की सेहत को बढ़ावा दे सकता है

विटामिन बी 12 की कमी त्वचा में बदलाव के साथ जुड़ी हुई है। सबसे आम लक्षण हाइपरपिग्मेंटेशन (10) है।

इस कमी की अन्य त्वचीय जटिलताओं में विटिलिगो और अन्य त्वचा के घाव (11), (12) शामिल हैं।

विटामिन बी 12 कुछ गंभीर त्वचा रोगों के इलाज में भी मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि एक विटामिन बी 12 क्रीम एक्जिमा की सीमा और गंभीरता को कम कर सकता है। यह बच्चों (13) में एक्जिमा के मामले में विशेष रूप से सच था।

आप एक फार्मेसी से क्रीम प्राप्त कर सकते हैं। इसे दिन में दो बार प्रभावित क्षेत्रों पर लगाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें। बी 12 भी सूजन और इसके दुष्प्रभावों को कम करता है, और यह एक कारण है कि यह एक्जिमा का मुकाबला कर सकता है।

विटामिन बी 12 भी दाद के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। उपाख्यानात्मक सबूत बताते हैं कि 1000 बीसीजी विटामिन बी 12 को दैनिक आधार पर लेने से स्थिति का इलाज करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, जैसा कि शोध सीमित है, हम आपको इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराने की सलाह देते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि फोलिक एसिड और विटामिन बी 12, सूरज के संपर्क के साथ, प्रजनन (14) को प्रेरित कर सकते हैं।

विटामिन बी 12 सेल्युलाईट से लड़ने में भी मदद कर सकता है, लेकिन इसे साबित करने के लिए सीमित अध्ययन हैं।

4. बाल स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। कुछ का मानना ​​है कि यह बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है।

बालों के झड़ने (15) के साथ उन लोगों में विटामिन बी 12 की कमी देखी गई। बालों के रोम के आधार पर, हमारे पास छोटी रक्त वाहिकाएं होती हैं जो प्रत्येक बाल की जड़ों से जुड़ती हैं। ये रक्त वाहिकाएं बालों में ऑक्सीजन ले जाती हैं, जिससे बालों की वृद्धि होती है और बालों का गिरना रोकता है।

5. दिल की सेहत को बढ़ावा दे सकता है

विटामिन बी 12 ने हृदय रोग के उपचार के रूप में क्षमता दिखाई है। पोषक तत्व कम होमोसिस्टीन (एक विशेष अमीनो एसिड), जिनमें से उच्च स्तर इस्केमिक हृदय रोग (16) के जोखिम को बढ़ा सकता है।

बी विटामिन की कमी, सामान्य रूप से, उच्च होमोसिस्टीन स्तर और स्ट्रोक के एक बढ़े हुए जोखिम (16) से जुड़ी हुई थी। इससे महंगी चिकित्सा उपचार से जुड़ी लंबी अवधि की लागत में भी कटौती हो सकती है।

पूर्वस्कूली बच्चों (17) में रक्तचाप को कम करने के लिए विटामिन बी 12 भी पाया गया था।

6. मई मधुमेह उपचार

हालांकि विटामिन बी 12 और मधुमेह के उपचार के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, पोषक तत्व मधुमेह रेटिनोपैथी (आंख में रक्त वाहिकाओं की क्षति) (18) का इलाज कर सकता है।

यह मधुमेह न्यूरोपैथी (पैरों और पैरों में तंत्रिका क्षति) के उपचार में सहायता कर सकता है, हालांकि आगे के शोध (19) वारंटेड हैं। उपाख्यानात्मक सबूत बताते हैं कि विटामिन भी न्यूरोपैथी के कुछ लक्षणों का इलाज कर सकता है, जिसमें सुन्नता, दर्द और एक चुभन सनसनी शामिल है।

विटामिन बी 12 रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को कम करता है, जो अन्यथा रेटिनोपैथी (20) को जन्म दे सकता है।

अधिक दिलचस्प रूप से, मेटफॉर्मिन, आमतौर पर निर्धारित मधुमेह की दवा, विटामिन बी 12 की कमी (21) हो सकती है। यही कारण है कि यह पूरक करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है, खासकर मधुमेह के मामले में। Pernicious एनीमिया विटामिन बी 12 की कमी टाइप 1 मधुमेह (22) के मामले में अनुभव किया है।

7. हड्डियों की सेहत बनाए रखने में मदद मिल सकती है

विटामिन बी 12 के निम्न प्लाज्मा स्तर को मनुष्यों में कम अस्थि खनिज घनत्व से जोड़ा गया है। अध्ययन बताते हैं कि विटामिन हड्डियों के निर्माण को प्रभावित कर सकता है। यह ऑस्टियोब्लास्टिक गतिविधि (हड्डी गठन) (23) से भी जुड़ा हुआ है।

उच्च होमोसिस्टीन स्तर और कम विटामिन बी 12 स्तर ऑस्टियोपोरोसिस (24) के साथ भी जुड़े रहे हैं। चूंकि विटामिन बी 12 होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में मदद करता है, इसलिए यह यहां लाभकारी भूमिका निभा सकता है।

वृद्ध महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में, विटामिन बी 12 के निचले स्तर को कूल्हे की हड्डी के नुकसान (25) से जोड़ा गया।

8. मेक्युलर डिजनरेशन को रोकने में मदद कर सकता है

आयु से संबंधित धब्बेदार अध: पतन कम प्लाज्मा विटामिन बी 12 के स्तर और बढ़े हुए होमोसिस्टीन स्तर के साथ जुड़ा हुआ है। बी 12 सप्लीमेंट के सेवन से स्थिति (26) को रोका जा सकता है। हालांकि, तंत्र को समझने के लिए अधिक गहन अध्ययन की आवश्यकता है।

एक अन्य अध्ययन में यह भी कहा गया है कि होमोसिस्टीन के उच्च स्तर से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (27) का खतरा बढ़ सकता है। चूंकि विटामिन बी 12 इस एमिनो एसिड के स्तर को कम करने में मदद करता है, इसलिए यह एएमडी के उपचार में सहायक हो सकता है।

महिलाओं में एक अन्य अध्ययन में, एक सात साल की अवधि में फोलिक एसिड, विटामिन बी 12 और विटामिन बी 6 के साथ दैनिक पूरकता उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (28) के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया।

9. मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

अध्ययन बताते हैं कि अवसादरोधी लक्षणों के साथ विटामिन बी 12 के साथ पूरक अवसादग्रस्तता के लक्षणों में सुधार कर सकता है। बी 12 की कमी अवसाद (29) से जुड़ी हो सकती है।

पर्याप्त विटामिन बी 12 का स्तर अवसाद से उबरने की संभावना भी बढ़ा सकता है। हालांकि, इस खोज (30) की पुष्टि करने के लिए हमें और अध्ययन की आवश्यकता है।

विटामिन का मूड पर भी लाभकारी प्रभाव हो सकता है। यह माना जाता है कि विटामिन बेहतर मूड के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क रसायनों का उत्पादन करता है, हालांकि हमें तंत्र को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। उपाख्यानात्मक सबूत बताते हैं कि यह तनाव और कुछ चिंता विकारों के इलाज में मदद कर सकता है।

विटामिन बी 12, जब ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ जोड़ा जाता है, तो वयस्कों में स्मृति गिरावट को भी धीमा कर सकता है। पोषक तत्व हल्के संज्ञानात्मक हानि (31) की प्रगति को भी धीमा कर देते हैं।

एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि विटामिन बुजुर्गों में मस्तिष्क की मात्रा के नुकसान को रोक सकता है। पर्याप्त विटामिन बी 12 लेने वाले व्यक्तियों में मस्तिष्क संकोचन / शोष (32) का कम जोखिम था।

विटामिन बी 12 की कमी से मनोभ्रंश और अल्जाइमर भी हो सकता है, हालांकि तंत्र (33), (34) को समझने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

चूंकि विटामिन बी 12 सेल उत्पादन (मेथिलिकेशन नामक एक प्रक्रिया) को भी प्रभावित करता है, यह आत्मकेंद्रित (35) के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

10. ऊर्जा उत्पादन में मदद कर सकता है

विटामिन बी 12 सेलुलर ऊर्जा उत्पादन (36) में एक भूमिका निभाता है। हालांकि, कोई शोध नहीं है कि यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है या एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, जैसा कि लोकप्रिय माना जाता है।

कुछ शोध बताते हैं कि विटामिन बी 12 की कमी से थकान (37) के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

11. नींद में सुधार कर सकते हैं

इस पहलू में सीमित शोध है। हालांकि, एक अध्ययन में कहा गया है कि पर्याप्त विटामिन बी 12 के स्तर से नींद की लय संबंधी विकार (38) में सुधार हो सकता है। यह अध्ययन केवल दो रोगियों पर आयोजित किया गया है, इसलिए नींद की गुणवत्ता पर इस विटामिन के प्रभाव को समझने के लिए हमें अधिक बड़े पैमाने पर अध्ययन की आवश्यकता है।

ऐसा माना जाता है कि B12 की कमी से अनिद्रा हो सकती है। हालांकि, लिंक स्थापित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

12. फाइब्रोमायल्गिया के उपचार में मदद कर सकता है

यह माना जाता है कि विटामिन बी 12 के निम्न स्तर से फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो सकता है। इस पहलू में शोध की कमी है।

एक अध्ययन में कहा गया है कि विटामिन बी 12 इंजेक्शन एनाल्जेसिक के रूप में काम कर सकते हैं, जिससे फाइब्रोमायल्जिया (39) का इलाज संभव है।

अन्य शोध भी रक्त में होमोसिस्टीन के उच्च स्तर (40) में फाइब्रोमायल्जिया को जोड़ता है। चूंकि विटामिन बी 12 होमोसिस्टीन के स्तर को कम करता है, इसलिए यह फाइब्रोमायल्गिया के उपचार में संभावित सहायता कर सकता है।

13. टिनिटस के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है

टिनिटस एक ऐसी स्थिति है जो कानों में एक सनसनी की विशेषता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि विटामिन बी 12 टिनिटस (41) के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

विटामिन बी 12 की कमी को क्रोनिक टिनिटस और शोर-प्रेरित सुनवाई हानि से जोड़ा गया है।

निम्नलिखित के लिए अपर्याप्त साक्ष्य

14. पाचन स्वास्थ्य को स्थिर कर सकता है

माना जाता है कि विटामिन बी 12 पाचन एंजाइमों के उत्पादन में मदद करता है, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और भोजन के उचित टूटने को सुनिश्चित करते हैं। पोषक तत्व स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर आंत के वातावरण को बढ़ावा दे सकता है।

यह आंत में हानिकारक बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए भी माना जाता है, संभवतः सूजन आंत्र रोग जैसे अन्य पाचन मुद्दों को रोकता है।

15. वजन घटाने में मदद मिल सकती है

हालांकि हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है, कुछ रिपोर्टों में कहा गया है कि विटामिन बी 12 शरीर को वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और कार्ब्स के टूटने को भी रोकता है।

विटामिन आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, और कुछ का मानना ​​है कि इससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, इस उद्देश्य के लिए B12 का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

16. मच्छर के काटने को रोक सकते हैं

हालांकि हम नहीं जानते कि क्या यह मच्छर के काटने को कम कर सकता है, लेकिन कुछ का मानना ​​है कि विटामिन बी 12 मच्छरों को दूर कर सकता है। यह एक मच्छर से बचाने वाली क्रीम जैसी गंध को बुझाने के लिए माना जाता है। हालाँकि, हम आपको इस प्रयोजन के लिए उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से बात करने का सुझाव देते हैं।

विटामिन बी 12 के खाद्य स्रोत क्या हैं?

विटामिन बी 12 (42) के कुछ सर्वोत्तम खाद्य स्रोत निम्नलिखित हैं:

• बीफ और चिकन यकृत (3 औंस में विटामिन का 3,375% आरडीए होता है)
• सैल्मन (एक 108-ग्राम फ़िलामेंट में 821% RDA होता है)
• टूना (3 औंस में आरडीए का 385% होता है)
• जैविक दही (170 ग्राम के 1 कंटेनर में 53% आरडीए होता है)
• कच्चा दूध (1 कप में 41% आरडीए होता है)
• मेम्ने (3 औंस में 34% आरडीए होता है)
• कम वसा वाले दही (8 औंस में आरडीए का 18% होता है)
• अंडा (1 बड़े पूरे अंडे में 10% RDA होता है)
• भुना हुआ चिकन स्तन (3 औंस में 5% आरडीए होता है)

अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको अपने नियमित विटामिन बी 12 की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आप नहीं करते हैं तो क्या होगा? आप कैसे जानते हैं कि आप इस विटामिन की कमी हैं?

विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण क्या हैं?

निम्नलिखित कमी के कुछ सबसे सामान्य लक्षण हैं:

• मांसपेशी में दर्द
• कमजोरी / पुरानी थकान
• कमजोर स्मृति
• सिर चकराना
• चिंता और मिजाज / अवसाद
• दिल की घबराहट
• मतली और पेट में ऐंठन
• एक गरीब की भूख

पर्याप्त विटामिन बी 12 लेने से आपको इन लक्षणों से बचने में मदद मिल सकती है। अगले भाग में सुझाई गई खुराक का पता लगाएं।

अनुशंसित विटामिन बी 12 की खुराक क्या है?

निम्न तालिका आपको विवरण के साथ मदद कर सकती है (2):

आयु वर्ग	आरडीए
0 से 6 महीने	8 औंस
7 से 12 महीने	0.5 एमसीजी
1 से 3 साल	0.9 एमसीजी
4 से 8 साल	1.2 एमसीजी
9 से 13 साल	1.8 एमसीजी
14 वर्ष और उससे अधिक	२.४ एमसीजी
वयस्क और किशोर गर्भवती महिलाएं	2.6 mcg
वयस्क और किशोर स्तनपान कराने वाली महिलाएं	2.8 एमसीजी

विटामिन बी 12 शॉट्स के बारे में क्या? उन्हें कौन चाहिए?

ये विटामिन के सिंथेटिक संस्करण हैं। आप खाद्य पदार्थों से विटामिन बी 12 ले सकते हैं या सियानोकोबालामिन नामक पोषक तत्व के मानव निर्मित संस्करण से विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन बी 12 शॉट्स कुछ और नहीं, बल्कि बहुत अधिक मात्रा में सायनोकोबलामिन युक्त इंजेक्शन हैं। ये शॉट्स व्यक्ति में विटामिन बी 12 के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

उनकी जरूरत किसे है? आपको विटामिन बी 12 में गंभीर रूप से कमी (या जोखिम में है) होने पर ही इन शॉट्स की आवश्यकता होती है। विटामिन बी 12 इंजेक्शन केवल पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं, जिसका अर्थ है कि नैदानिक ​​निदान एक आवश्यक है। आप डॉक्टर (डाइटिशियन) (43) की सलाह के बिना अपने दम पर शॉट्स का प्रबंधन (और नहीं कर सकते) कर सकते हैं।

निम्नलिखित कारक विटामिन बी 12 की कमी के जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• धूम्रपान
• शराब का सेवन
• शाकाहारी या शाकाहारी आहार से चिपके रहना
• उम्र बढ़ने
• थाइराइड विकार
• कुछ मधुमेह दवाओं पर लोग
• क्रोहन रोग जैसे जठरांत्र संबंधी विकार
• पेट के कुछ हिस्सों के सर्जिकल हटाने

विटामिन बी 12 शॉट्स का एक प्रमुख लाभ यह है कि वे पेट को बाईपास करते हैं और सीधे रक्तप्रवाह में अवशोषित होते हैं। इसलिए, यदि आपके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे हैं या पेट की सर्जरी हुई है, तो ये शॉट मौखिक पूरक पर बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

अतिरिक्त विटामिन बी 12 के साइड इफेक्ट

विटामिन बी 12 पानी में घुलनशील है। इसका मतलब है कि इसकी अधिकता आपके सिस्टम से मूत्र के माध्यम से निकल सकती है। विटामिन बी 12 ने कोई नुकसान नहीं दिखाया है। हालांकि, कुछ दवाएं आपके शरीर की विटामिन बी 12 को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं। इनमें से सबसे आम में एंटीपीलेप्टिक दवाएं (44) शामिल हैं।

विटामिन बी 12 मेटफोर्मिन, मधुमेह विरोधी दवा (21) के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। यह प्रोटॉन पंप इनहिबिटर्स के साथ हस्तक्षेप भी कर सकता है, एसिड रिफ्लक्स और पेप्टिक अल्सर (45) के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं।

निष्कर्ष

बी विटामिन एक शक्तिशाली पैक है। वे इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उनमें से एक विटामिन बी 12 है, जिसे आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए। हालांकि विटामिन बी 12 की गंभीर कमी बहुत कम है (जैसा कि आपके लीवर सालों साल विटामिन बी 12 की कीमत रखता है), यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके सेवन के बारे में सचेत हों।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या विटामिन बी 12 पानी में घुलनशील है?

हां, बी 12, अन्य बी विटामिन की तरह, पानी में घुलनशील है। इसका सीधा सा मतलब है कि विटामिन बी 12 की अधिक मात्रा होने की संभावना बहुत कम है क्योंकि यह पानी में घुल जाता है, और शेष राशि मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाती है।

विटामिन बी 12 सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?

सुबह में, नाश्ते के बाद या दोपहर के भोजन के दौरान। आप रात के दौरान विटामिन बी 12 भी ले सकते हैं। लेकिन चूंकि वे ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, इसलिए इसे दिन में लेना आदर्श हो सकता है (इस पर जानकारी मिश्रित है, हालांकि)।

विटामिन बी 12 की खुराक 48 से 72 घंटों के बीच काम कर सकती है, खासकर यदि वे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा ली जाती हैं जो विटामिन की कमी है।

क्या आपके लिए बहुत अधिक विटामिन बी 12 खराब है?

ज़रुरी नहीं। जैसा कि हमने चर्चा की, बी 12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है। अनुशंसित स्तरों के अनुसार या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्देशित अनुसार अपनी खुराक बनाए रखें।

क्या स्तंभन दोष के इलाज के लिए विटामिन बी 12 अच्छा है?

इस पर कोई शोध नहीं हुआ है। यदि आप ईडी के इलाज के लिए विटामिन का उपयोग करने जा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

क्या विटामिन बी 12 के कारण पिंपल्स हो सकते हैं?

यहां कोई सबूत नहीं है। यदि आप पिंपल्स का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब कुछ अंतर्निहित स्थिति हो सकता है। त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें।

45 स्रोत

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• विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड के साथ मौखिक उपचार के बाद विटिलिगो में सुधार और सूर्य के एक्सपोजर का महत्व, एक्टा डर्मेटो-वेनरेगोलिका, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• बालों के झड़ने में विटामिन और खनिजों की भूमिका: एक समीक्षा, त्वचाविज्ञान और चिकित्सा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• प्लाज्मा बी 12, बी 6, और फोलेट लेवल के साथ जेनेटिक स्ट्रोक जनसंख्या में जेनेटिक एसोसिएशन फ्रॉम स्ट्रेंथ प्रिवेंशन (वीएसपी) ट्रायल, फ्रंटियर्स इन पब्लिक हेल्थ, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड का आहार सेवन जापानी प्रीस्कूल बच्चों में निम्न रक्तचाप के साथ जुड़ा हुआ है, अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन, ऑक्सफोर्ड अकादमिक पत्रिकाओं।

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• डायबिटिक रिटिनोपैथी और साइकोबालियम (विटमिन बी 12), ब्रिटिश जर्नल ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी।

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• मधुमेह न्यूरोपैथी पर विटामिन बी 12 की प्रभावशीलता: नैदानिक ​​नियंत्रित परीक्षणों की व्यवस्थित समीक्षा, एक्टा न्यूरोलॉजिका ताइवान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• प्रोलेफ़ेरेटिव डायबिटिक रेटिनोपैथी में हाइपरहोमोसिस्टीनमिया की भूमिका: एक केस-कंट्रोल स्टडी, इंडियन जर्नल ऑफ़ ऑप्थल्मोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ।

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• मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम के परिणामों के अध्ययन में लंबे समय तक मेटफॉर्मिन का उपयोग और विटामिन बी 12 की कमी, नैदानिक ​​जर्नल एंड मेटाबॉलिज्म के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• मधुमेह मेलेटस वाले रोगियों में विटामिन बी 12 की कमी: नियमित जांच और पूरक उचित है? मधुमेह और मेटाबोलिक विकार जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• लो प्लाज़्मा विटामिन बी 12 लोअर बीएमडी के साथ जुड़ा हुआ है: फ्रामिंघम ओस्टियोपोरोसिस स्टडी, जर्नल ऑफ़ बोन एंड मिनरल रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ।

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• तुर्की पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में फीमर और काठ की रीढ़ की हड्डी के खनिज घनत्व के साथ होमोसाइटीन, बी 12 और फोलिक एसिड का संबंध, अभिलेखागार, स्त्री रोग और प्रसूति विज्ञान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• कम सीरम विटामिन बी -12 का स्तर वृद्ध महिलाओं में कूल्हे की हड्डी के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है: एक संभावित अध्ययन, द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• होमोसिस्टीन और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन का खतरा: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण, वैज्ञानिक रिपोर्ट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• प्लाज्मा होमोसिस्टीन का मूल्यांकन और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• फोलिक एसिड, विटामिन बी 6, और विटामिन बी 12 संयोजन और उम्र से संबंधित धब्बेदार विकृति महिलाओं के एक यादृच्छिक परीक्षण में, आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर के इलाज में विटामिन बी 12 सप्लीमेंट: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, द ओपन न्यूरोलॉजी जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• उच्च विटामिन बी 12 स्तर और अच्छे उपचार के परिणाम प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, बीएमसी मनोचिकित्सा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ से जुड़े हो सकते हैं।

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• ओमेगा -3 फैटी एसिड की स्थिति, हल्के संज्ञानात्मक हानि में बी विटामिन द्वारा अल्जाइमर रोग के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में संज्ञानात्मक गिरावट को बढ़ाती है।

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• विटामिन बी 12, अनुभूति और मस्तिष्क एमआरआई के उपाय, एक क्रॉस-अनुभागीय परीक्षा, न्यूरोलॉजी।

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• बुजुर्ग मनोभ्रंश रोगियों और नियंत्रण विषयों में विटामिन बी 12 की कमी के न्यूरोसाइकोलॉजी, जर्नल ऑफ जेरियाट्रिक साइकियाट्री एंड न्यूरोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• अल्जाइमर रोग में विटामिन बी 12 का स्तर: नैदानिक ​​सुविधाओं और साइटोकाइन उत्पादन के साथ सहयोग, जर्नल ऑफ अल्जाइमर रोग, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• लक्सर स्ट्रोक के बाद थकान और अवसाद के साथ विटामिन बी 12 की कमी, प्लोस वन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले रोगियों में मस्तिष्कमेरु द्रव में होमोसिस्टीन की सांद्रता में वृद्धि, स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ र्यूमैटोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• क्रोनिक टिनिटस के रोगियों में विटामिन बी 12 की चिकित्सीय भूमिका: एक पायलट अध्ययन, शोर और स्वास्थ्य, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• विटामिन बी 12 की कमी के लिए मौखिक विटामिन बी 12 बनाम इंट्रामस्क्युलर विटामिन बी 12, कनाडाई इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• एंटीपीलेप्टिक दवाएं फोलेट और विटामिन बी 12 सीरम के स्तर, न्यूरल्स ऑफ न्यूरोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के साथ बातचीत करती हैं।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• प्रोटॉन पंप अवरोधक और विटामिन और खनिज की कमी का खतरा: साक्ष्य और नैदानिक ​​निहितार्थ, ड्रग सुरक्षा में चिकित्सीय अग्रिम, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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