विनयसा योग क्या है?

जैसे कि योग का अभ्यास बहुत पेचीदा नहीं है, आपके पास चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के योग हैं - अष्टांग, आयंगर, बिक्रम, आदि।

Vinyasa योग का सीधा अर्थ है सांस से जुड़ा हुआ आंदोलन। आसन कम या अधिक लंबे प्रवाह में एक साथ फंसे होते हैं।

योग की विनीसा शैली अविश्वसनीय रूप से गतिशील है। इसका मतलब है कि आपके मन को केंद्रित रहना होगा और वर्तमान में अभ्यास के प्रवाह को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। इसके अलावा, जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप बहने से बचते हैं। इस प्रकार, आप अपने सिर में फंसने के बजाय, अपने शरीर के साथ मिलकर हैं।

द वीनस योग 101

1. Vinyasa प्रवाह क्या है?
2. सिद्धांत और दर्शन अभ्यास के आधार पर
3. Vinyasa योग के लाभ
4. Vinyasa अभ्यास आज
5. क्या है विनीसा क्रामा?

Vinyasa प्रवाह क्या है?

चित्र: शटरस्टॉक

विन्यास योग, योग के अन्य रूपों की तरह, हठ योग से उपजा है। Vinyasa आंदोलन के साथ सांस के संरेखण को संदर्भित करता है। यह अन्यथा स्थिर आसनों को अधिक गतिशील प्रवाह में बदल देता है।

Vinyasa प्रवाह के आधुनिक रूपों, जिसे पावर योग और प्रवाह भी कहा जाता है, आमतौर पर फ्रीस्टाइल अष्टांग के रूप में वर्णित हैं। वे अभ्यास की कठोर संरचना से नहीं चिपके हैं।

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सिद्धांत और दर्शन अभ्यास के आधार पर

चित्र: शटरस्टॉक

जैसा कि कहा गया है, Vinyasa आंदोलन के साथ सांस का सही समन्वय है। ध्यान में रखते हुए, ये दर्शन और सिद्धांत हैं जो इस अभ्यास का अनुसरण करते हैं।

विशिष्ट आंदोलन

Vinyasa आंदोलनों की एक बहुत विशिष्ट श्रृंखला को संदर्भित करता है जो एक श्रृंखला में प्रत्येक आसन के बीच लगातार होता है। यह योग प्रशिक्षक के विवेक पर है, यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप एक विशेषज्ञ को सावधानी से चुनें।

सांस

जब आप श्वास या श्वास छोड़ते हैं, तो उस समय की लंबाई निर्धारित करती है जब आप आसनों के बीच संक्रमण में बिताते हैं। आपको शरीर के संरेखण को पूरा करने के बजाय, अपनी सांस और आसन के बीच की यात्रा पर ध्यान देना चाहिए। योग की इस शैली का अभ्यास करते समय आपको एक आरामदायक डायाफ्रामिक शैली का उपयोग करके साँस लेना चाहिए। यह ऐसा प्रतीत होना चाहिए जैसे आपके गले में समुद्र की आवाज गूंज रही हो - सांस लेने की उज्जयी शैली।

मांसपेशियों में संकुचन

Vinyasa योग बांधा या मांसपेशी लॉकिंग के लिए भी ध्यान देता है, जो आपको प्रत्येक आसन में सुरक्षित रूप से और आसानी से संक्रमण करने की क्षमता देता है। तीन प्रमुख बन्धु हैं:

1. मुला बंधा है, जो मूलाधार और श्रोणि क्षेत्रों में मांसपेशियों कस द्वारा किया जाता है।

1. Uddiyana बंधा है, जो रीढ़ की हड्डी की ओर में नाभि खींच, और फिर थोड़ा ऊपर जा रहा द्वारा किया जाता है। यह निचले पेट में मांसपेशियों को अनुबंधित करने में मदद करता है।

1. Jalandhara बंधा है, जो धीरे ठोड़ी को कम करने, जबकि आप उरोस्थि उठा और अपने नाक की नोक के लिए अपने टकटकी शिफ्ट द्वारा किया जाता है।

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Vinyasa योग के लाभ

चित्र: शटरस्टॉक

ये Vinyasa योग का अभ्यास करने के कुछ अद्भुत लाभ हैं।

1. Instills A Sense of Calm

श्वास और श्वास छोड़ते ही एक स्थिर चक्र बनता है। यह आपके दिमाग और शरीर दोनों को शांत करने में मदद करता है।

2. पूरी बॉडी को डिटॉक्स करता है

एक मुद्रा से दूसरे तक समन्वित गति आंतरिक गर्मी उत्पन्न करती है और कार्डियो कसरत के रूप में कार्य करती है। यह आपको इसे बाहर निकालने में मदद करता है, इस प्रकार शरीर की शुद्धि में मदद करता है।

3. लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है

चाहे आपका अभ्यास धीमा हो या तेज़ गति वाला, यह आपके शरीर के लिए एक बेहतरीन कसरत है।

4. आपको वर्तमान में रहने की अनुमति देता है

योग आपको पल में जीने में मदद करता है, और यह सच्चाई और खुशी का द्वार है।

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Vinyasa अभ्यास आज

चित्र: शटरस्टॉक

प्रशिक्षक के आधार पर गति भिन्न हो सकती है, इसलिए यदि कक्षा आपकी पसंद के लिए बहुत तेज़ या बहुत धीमी है, तो आप अपने प्रशिक्षक को बदलना चाह सकते हैं।

सूर्य नमस्कार के साथ एक सामान्य Vinyasa वर्ग शुरू होता है। कुछ कक्षाएं हैं जो कक्षा से पहले और / या बाद में ध्यान को शामिल करती हैं।

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क्या है विनीसा क्रामा?

चित्र: शटरस्टॉक

Vinyasa Krama एक निश्चित लक्ष्य में एक कदम-दर-चरण प्रगति है। यह लक्ष्य एक जटिल या उन्नत आसन हो सकता है।

आइए हम इस अवधारणा को और तोड़ें।

Vinyasa सांस और आंदोलन का सिंक्रनाइज़ेशन है।

क्रमा को कदम दर कदम आगे बढ़ना है।

इसलिए जब आप वीनस क्रम योग करते हैं, तो आप मूल रूप से किसी चीज में बढ़ते हैं। इस स्थिति में, आप एक सरल से अधिक जटिल आसन की ओर बढ़ते हैं। उन्नत या "शिखर मुद्रा" में आने से पहले आप खुद को तैयार करते हैं।

आमतौर पर, एक Vinyasa Krama अनुक्रम एक व्यक्तिगत विषय पर आधारित होगा, उदाहरण के लिए, एक फॉरवर्ड बेंड थीम या बैक बेंड थीम। लेकिन आपका प्रशिक्षक कक्षा को एक गोल बनाने पर भी काम करेगा, प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपको शिखर मुद्रा में प्रगति करने की आवश्यकता है।

अधिकांश छात्रों का मानना ​​है कि विनयासा प्रवाह में विनीसा क्रमा को जोड़ने से मन और शरीर के लिए बहुत अधिक समझ में आता है। अधिक जटिल आसन करने पर शरीर तैयार होने लगता है, और व्यवस्थित प्रवाह आपको शांत और उर्जावान बनाए रखता है।

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जैसा कि आप योग की गहराई का पता लगाते हैं, अपने अभ्यास में विनयसा प्रवाह / क्रमा को जोड़ना सुनिश्चित करें। यह योग के सबसे प्रभावी और व्यवस्थित तरीकों में से एक है। आप इसे प्यार करने के लिए निश्चित हैं!