भूख आपके मस्तिष्क को आपको उपयोगी ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए खाने के लिए कहने का तरीका है। लेकिन अगर भारी भोजन के बाद भी आपका पेट फूल रहा है, तो कुछ स्पष्ट रूप से गलत है। भूख स्वस्थ चयापचय का एक अच्छा संकेत है, लेकिन बार-बार भूख लगना और हर समय चराई करना अच्छा नहीं है। एनवाई टाइम्स बेस्टसेलर, ब्राइट लाइन ईटिंग के लेखक डॉ। सुसान पीयरस थॉम्पसन इस प्रकार की भूख को "अतृप्त भूख" कहते हैं। और ऐसे कारण हैं जिनसे आप और अन्य लोग पीड़ित हैं। नीचे स्क्रॉल करें और पता करें कि आपको हर समय भूख क्यों लगती है और इस कष्टप्रद शर्मनाक समस्या से निपटने के लिए उपाय। स्वाइप करना!

20 संभावित कारणों से आपको हर समय भूख लगती है

1. आप बहुत सारे कार्ब्स का उपभोग कर रहे हैं

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मैं यह नहीं कह रहा हूं कि सभी कार्ब्स खराब हैं। लेकिन मैदा और रिफाइंड चीनी जैसी साधारण कार्ब्स आपकी सेहत के लिए खराब हैं। और चीनी से भरे भोजन और परिष्कृत कार्ब्स का सेवन करने के बाद भी आपको भूख लगती है, इसका कारण यह है कि पाचन तंत्र द्वारा सरल कार्ब्स पच जाते हैं और जल्दी अवशोषित हो जाते हैं। नतीजतन, खाने के ठीक बाद, आपका पेट खाली लगता है, और आपको फिर से भूख लगने लगती है। जब खाद्य पदार्थ पचने में समय लेते हैं और अवशोषित हो जाते हैं, तो आप तृप्त रहते हैं। तो, इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका पूरी तरह से सरल कार्ब्स के सेवन से बचना है और स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना है। खाने के लिए 7,8 और 9 अंक की जाँच करें। लेकिन निम्नलिखित महत्वपूर्ण बिंदु को नजरअंदाज न करें।

2. आप कैलोरी और पोषण के अनुसार नहीं खाते हैं

मुझे लगता है कि हम सभी अपने जीवन में किसी समय ऐसा करने के लिए दोषी हैं। खैर, मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। डाइट सोडा में 0 कैलोरी होती है। और आप इसे पीते हैं, यह सोचकर कि आप किसी कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं। यह सच है, लेकिन यह पूरी सच्चाई नहीं है। कई जंक फूड कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन उनके पास शून्य पोषण मूल्य होता है, जिसका अर्थ है कि उनमें कोई पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं। और जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, तो मस्तिष्क आपको खाने के लिए संकेत देता है। तो, कैलोरी की गणना करना यह निर्धारित करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है कि क्या खाया जाए। एक कप ताजे दबाए गए फलों का रस आहार सोडा से बेहतर है।

3. आप तनावग्रस्त या निराश हैं

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तनावग्रस्त या अवसादग्रस्त होना नालायकी है। और जब आप चिंतित / तनावग्रस्त / उदास होते हैं, तो आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर लगातार उच्च होता है। यह आपको बेहतर महसूस करने के लिए अक्सर खाने के लिए प्रेरित करता है। चिप्स का एक थैला, आइसक्रीम का एक टब, नाचोस का एक कटोरा, या पनीर की डली "आराम" खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बाद में बहुत असहज करने वाले हैं। इस प्रकार की तनाव प्रतिक्रिया से निपटने का सबसे अच्छा तरीका हाथ में समस्या के वास्तविक समाधान की तलाश करना है। यदि आवश्यक हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं या नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने के लिए एक पूर्ण अजनबी हैं। क्योंकि जब आप अंदर ठीक नहीं होते हैं तो किसी बाहरी स्थिति का ध्यान रखना असंभव है।

4. तुम प्यासे हो

यह वास्तव में एक कारण है कई लोग लगातार भूख महसूस करते हैं। निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क के संकेतों के साथ गड़बड़ कर सकता है। और पानी पीने के बजाय, आप अधिक भोजन के लिए फ्रिज और रसोई अलमारियाँ खोजें। बस पानी पी लो, और निश्चित रूप से, आप भूख महसूस करना बंद कर देंगे। वास्तव में, जागने के ठीक बाद 500 एमएल पानी पिएं। और फिर, हर 1-2 घंटे में 1-2 कप पानी पीते रहें। डिटॉक्स ड्रिंक बनाएं और उन्हें काम या स्कूल में ले जाएं और एक अनुस्मारक सेट करें। ऐसा करने पर ही आपकी त्वचा, बाल, नाखून और वजन की सभी समस्याओं का ध्यान रखा जाएगा।

5. तुम खाना देखो

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हाँ। आपने सही पढ़ा। मैं अपने व्यक्तिगत अनुभव से यह कह सकता हूं कि भोजन की तस्वीरें देखना या YouTube या टीवी पर खाना पकाने के शो देखना आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है ताकि आपके शरीर को अधिक भोजन की लालसा हो सके। आपको या तो उन स्वादिष्ट दिखने वाले खाद्य पदार्थों के लालच में नहीं आने के लिए मानसिक रूप से सुपर मजबूत होना होगा या सोशल मीडिया या टीवी पर अपना समय रोकना या सीमित करना होगा। बाद वाला विकल्प अधिक व्यावहारिक और उल्लेखनीय लगता है।

6. आपको हाइपरथायरायडिज्म है

आप हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित हो सकते हैं, जिसके कारण आपको हर समय भूख लगती है। यह हार्मोनल विकार विशेष रूप से महिलाओं के लिए मोटापे और स्वास्थ्य से संबंधित विभिन्न समस्याओं का कारण बनता है। इसलिए, अपने थायराइड के स्तर की जांच करवाएं और नियमित रूप से स्वस्थ होकर और व्यायाम करके अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएं।

7. आप कम प्रोटीन का उपभोग करते हैं

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क्या आप जानते हैं कि आपको दिन भर के हर भोजन के साथ प्रोटीन का स्रोत होना चाहिए? ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन आपके शरीर के निर्माण खंड हैं। आपके बाल, हार्मोन, एंजाइम और कोशिका झिल्ली सभी प्रोटीन से बने होते हैं। और वे लगातार पहनने और आंसू और ऊर्जा में बदलाव के कारण टूट जाते हैं। इसलिए, जब तक आप अपने शरीर में प्रोटीन के भंडार की भरपाई नहीं करेंगे, तब तक आप हर समय कमजोर और भूख महसूस करेंगे। प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है (परिष्कृत कार्ब्स के विपरीत) और आपके तृप्ति स्तर को बढ़ाता है। अपने शरीर की प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए मछली, मशरूम, चिकन ब्रेस्ट, ग्राउंड टर्की, बीन्स और फलियां, टोफू और ब्रोकोली का सेवन करें।

8. आपकी डाइट में कमी होती है डाइटरी फिगर

यदि सरल कार्ब्स आपके दुश्मन हैं, तो आहार फाइबर या जटिल कार्ब्स आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट में एक जेल-परत के रूप में जटिल कार्ब्स को पचने में अधिक समय लगता है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के संक्रमण को धीमा कर देता है। इससे तृप्ति के स्तर में वृद्धि होती है। तो, परिष्कृत कार्ब्स को खाई और फलों, सब्जियों, नट्स, फलियां, और साबुत अनाज का सेवन करें।

9. आप स्वस्थ वसा का सेवन करने से बचें

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कार्ब्स की तरह, सभी वसा खराब नहीं होते हैं। वास्तव में, अच्छा वसा कोशिका झिल्ली संरचना का एक अभिन्न अंग है, शरीर और भूख में सूजन को कम करता है, और विभिन्न शारीरिक कार्यों में सहायता करता है। तो, वसा से पूरी तरह से बचें नहीं। स्वस्थ या अच्छे वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, एवोकैडो, सन बीज, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, बादाम, पेकान, पिस्ता और घी का सेवन करें।

10. जब आप भोजन करते हैं तो आप विचलित होते हैं

दो प्रकार के विक्षेप होते हैं - बुरे और अच्छे। आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान न देना एक बुरी व्याकुलता है। जब आप सोशल मीडिया, ईमेल, होम / कॉफी शॉप, टीवी या किसी समस्या से काम करते हैं, तो आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को यह देखने के लिए अपनी प्लेट पर नहीं देखते हैं कि आपने कितना खाया। नतीजतन, अपने भोजन को खत्म करने के आधे घंटे बाद ही आपको फिर से भूख लगने लगती है। इसलिए, सभी विकर्षणों को एक तरफ रखें और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें।

11. आप लेप्टिन प्रतिरोधी हैं

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लेप्टिन एक हार्मोन है जो वसा कोशिकाओं द्वारा स्रावित होता है और आपको ओवरईटिंग से बचाता है। लेकिन जब आप बहुत अधिक खाते हैं और आपके शरीर में बहुत अधिक वसा जमा करते हैं, तो आपका मस्तिष्क वसा कोशिकाओं द्वारा स्रावित लेप्टिन का जवाब देना बंद कर देता है, और आप लेप्टिन प्रतिरोधी बन जाते हैं। तो, आप खाने को रोकने और लगातार भूख महसूस करने के संकेत को पूरी तरह से याद करते हैं। एक डॉक्टर से बात करें कि क्या आप लेप्टिन प्रतिरोधी हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं।

12. आप मधुमेह के लक्षण दिखा रहे हैं

लगातार भूख लगने का मतलब यह भी हो सकता है कि आपका शरीर इंसुलिन प्रतिरोधी है, जो मधुमेह के कारणों में से एक है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं द्वारा स्रावित होता है और कोशिकाओं को शटल ग्लूकोज में मदद करता है, जहां इसे बेकार ऊर्जा में बदल दिया जाता है। जब आप भोजन करते हैं, तो इंसुलिन का स्तर लगातार उच्च होता है। और यह इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है। परिणामस्वरूप, ग्लूकोज अणु कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर ऊर्जा से रहित होता है, और आपका मस्तिष्क आपको अधिक खाने के लिए संकेत देता है। और आप पूरे दिन महसूस करते हैं कि भूख है जो आपको पागल कर रही है। निष्कर्ष पर कूदने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। मधुमेह होने पर डरें नहीं। बस खाने की अच्छी आदतें और नियमित रूप से कसरत करें।

13. आप भोजन छोड़ें

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निर्लिप्तता को एक साथ छोड़ें लेकिन अपने भोजन को नहीं। बहुत से लोग नाश्ता, दोपहर का भोजन, या रात के खाने को छोड़ देते हैं क्योंकि वे व्यस्त हैं या वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने के लिए भोजन स्किप करना काम नहीं करता है। और अगर आप सुपर व्यस्त हैं, तो चिकना / शेक जैसे तरल भोजन लें। इन्हें तैयार करने में आपको 2 मिनट का समय लगेगा। जब आप भोजन छोड़ देते हैं, विशेष रूप से नाश्ता, आपका मस्तिष्क और शरीर एक सुस्ती मोड में चला जाता है, और आप थका हुआ, थका हुआ और तनाव महसूस करते हैं। नतीजतन, आपको भूख लगती है और पेट भर जाता है।

14. आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं

नींद आपके मस्तिष्क, हड्डियों और मांसपेशियों को आराम करने और कायाकल्प करने में मदद करने का एक प्राकृतिक तरीका है। यदि आपको पर्याप्त आराम और नींद नहीं मिलती है, तो तनाव का स्तर बढ़ जाता है। यह हानिकारक मुक्त ऑक्सीजन कट्टरपंथियों की संख्या में वृद्धि कर सकता है। ये आणविक स्तर पर कोशिकाओं पर हमला करते हैं और शरीर के बुनियादी कार्यों में बाधा डालते हैं, जिससे चयापचय सिंड्रोम और बीमारियां होती हैं। यह सब आपको भूख का एहसास कराता है और हर समय तनाव में रहता है। तो, 6-7 घंटे की नींद लें या पर्याप्त नींद लें ताकि आप चिड़चिड़े, थके हुए और 24/7 भूखे न लगें।

15. आप गर्भवती हैं

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16. आप बेहद मोटे हैं

बेहद मोटे होने के कारण आप अधिक खाना भी चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि (ए) आप लेप्टिन प्रतिरोधी हैं, (बी) आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, (सी) आप चयापचय सिंड्रोम से पीड़ित हैं, और (डी) आप उदास हैं। ये सभी तनाव प्रतिक्रियाएं हैं जो आपको बेहतर महसूस करने और भरा हुआ महसूस करने के लिए अधिक खाने के लिए ड्राइविंग कर रही हैं। यह तब तक बदलने वाला नहीं है जब तक आप एक बदलाव शुरू करने के लिए दृढ़ नहीं होते। अपने निकट और प्रिय लोगों की मदद लें, किसी विशेषज्ञ से बात करें और अपने वजन घटाने की यात्रा की योजना बनाएं।

17. आप शराब का एक बहुत पीते हैं

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बहुत अधिक शराब का सेवन करने से भी आपको भूख और अधिक गर्मी महसूस हो सकती है। जब आप थोड़े गुलजार या नशे में होते हैं, तो आप यह ध्यान रखना भूल जाते हैं कि आप कितना खाना खा रहे हैं। साथ ही, अल्कोहल आपको डिहाइड्रेट करता है। और पानी पीने के बजाय, आप अपने मस्तिष्क के संकेतों को गलत तरीके से खाते हैं। इसलिए, यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो पीने से पहले खाएं। और पानी पीते रहें ताकि आप हाइड्रेटेड रहें।

18. आप जल्दी से खाएं

जल्दी से खाना आपको यह महसूस करने से रोकता है कि आपने वास्तव में कितना खाया। और यह आपके मस्तिष्क को एक दृश्य क्यू होने से रोकता है, जो बदले में, भारी भोजन के बाद भी आपको भूख महसूस कर सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए धीमी गति से भोजन करें और ठीक से चबाएं।

19. आप ओवर एक्सरसाइज करें

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आपके शरीर को ओवरट्रेन करने से आपकी मांसपेशियां ठीक से पुनर्निर्माण करने से बचती हैं। नतीजतन, आपके शरीर में सूजन और तनाव का स्तर बढ़ता है, और आपकी ऊर्जा का स्तर हमेशा कम होता है। जब ऐसा होता है, तो आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए हर समय भोजन करते हैं और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करते हैं। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सहित मिश्रित कसरत करें। प्रति सप्ताह 5-6 घंटे का प्रशिक्षण लें और इससे अधिक नहीं। यदि आप अधिक घंटों के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो पेशेवर सहायता और मार्गदर्शन प्राप्त करें।

20. आप कुछ दवा पर हैं

एंटीडिप्रेसेंट, एलर्जी की दवाएं, और एंटी-जब्ती दवाएं जैसी कुछ दवाएं आपको भूख से परेशान कर सकती हैं। इसलिए, यदि आप एक निश्चित प्रकार की दवा पर हैं, तो आपको हर समय भूख लगने का खतरा अधिक रहेगा।

ये 20 कारण हैं जो आपको हर समय भूख का एहसास करा सकते हैं। हां, भूख को नियंत्रित करना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन यह नहीं कि अगर आपको पता है कि इससे क्या शुरू हो रहा है। अगर आप पानी कम पीते हैं, तो इसका अधिक सेवन करें। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो सक्रिय होना शुरू करें। हर समस्या का हल तभी है जब आप उसकी तलाश करें। आगे बढ़ो और एक प्रभावी मारक के साथ इस निरंतर भूख को मार डालो। चीयर्स!