विषयसूची:
- कैसे योग मधुमेह के साथ मदद कर सकता है
- मधुमेह के लिए 5 शक्तिशाली योग मुद्राएँ
- 1. सूर्य मुद्रा
- 2. प्राण मुद्रा
- 3. अपान मुद्रा
- 4. ज्ञान मुद्रा
- 5. लिंग मुद्रा
- मधुमेह के लिए मुद्रा का अभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें
क्या आप तेजी से वजन कम कर रहे हैं? क्या आपको बार-बार बाथरूम जाने की इच्छा होती है? क्या आपको लगातार प्यास और भूख लगती है? यदि आपका उत्तर उपरोक्त सभी प्रश्नों के लिए हां था, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट बुक करना होगा और अपने ब्लड शुगर के स्तर की जांच करानी होगी। यदि आपके पास पहले से ही है, तो आप शायद अब तक जानते हैं कि आप मधुमेह हैं।
मधुमेह आज सबसे आम गैर-संचारी रोगों में से एक है, और तनाव और कठोर जीवनशैली समस्या का मूल कारण है। यह संभव है कि इन कारकों ने शरीर में इंसुलिन का उत्पादन कम कर दिया हो। यह भी संभव है कि रक्त कोशिकाओं ने उत्पादित इंसुलिन का जवाब देना बंद कर दिया हो।
डायबिटीज तीन प्रकार के होते हैं- टाइप 1, टाइप 2 और जेस्टेशनल डायबिटीज। जो भी प्रकार है, जल्द से जल्द इलाज शुरू करना सबसे अच्छा है। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है! योग और ध्यान के साथ दवा का संयोजन और बेहतर जीवन शैली प्रथाओं का पालन करने से आपकी स्थिति में और आसानी होगी।
कैसे योग मधुमेह के साथ मदद कर सकता है
जब आप मधुमेह का अनुबंध करते हैं, तो आप वजन हासिल करते हैं, आपका रक्त शर्करा का स्तर उच्च होता है और इंसुलिन का स्तर कम होता है। योग आपके वजन को नियंत्रित करता है और आपके ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित रखता है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। योग से तनाव भी कम होता है। नियमित अभ्यास के साथ, आप रिवर्स और आगे की जटिलताओं को कम कर सकते हैं। जबकि शारीरिक आसन अत्यंत आवश्यक हैं, मुद्राएं समान या अधिक शक्तिशाली हैं। वे साधारण रुख की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे प्रणाली को मज़बूत करते हैं और शरीर को ऊर्जावान बनाते हैं।
मधुमेह के लिए 5 शक्तिशाली योग मुद्राएँ
- सूर्य मुद्रा
- प्राण मुद्रा
- आपन मुद्रा
- ज्ञान मुद्रा
- लिंगा मुद्रा
1. सूर्य मुद्रा
चित्र: इंस्टाग्राम
सूर्य मुद्रा को सूर्य मुद्रा भी कहा जाता है। यह शरीर में अग्नि तत्व को बढ़ाने और गर्मी उत्पन्न करने के लिए जाना जाता है - इसका मतलब है कि बेहतर चयापचय। नियमित अभ्यास से, आप वजन में कमी और चीनी के स्तर में कमी देखेंगे।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए वज्रासन में बैठकर आप इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। इस मुद्रा का अभ्यास अंगूठे की नोक को अनामिका की नोक से स्पर्श करके करें। एक बार में पांच मिनट तक स्ट्रेच के लिए मुद्रा को पकड़ें और आराम से उठते हुए समय बढ़ाएं। तीन सेट आदर्श है।
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2. प्राण मुद्रा
चित्र: इंस्टाग्राम
इस मुद्रा को मुद्रा ऑफ लाइफ भी कहा जाता है। इसका उद्देश्य जड़ चक्र को उत्तेजित करते हुए जीवन की महत्वपूर्ण शक्ति में सुधार करना है। यह एक अत्यंत शक्तिशाली मुद्रा है जो आपको भीतर से सशक्त बनाती है। जब आप डिटॉक्स करना चाहते हैं तो यह मुद्रा अद्भुत काम करती है। जब अपान मुद्रा के साथ अभ्यास किया जाता है, तो यह मधुमेह के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
आप अपनी पसंद के एक बैठे आसन में आराम से बैठकर इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। आप इस मुद्रा को खड़े होकर अभ्यास भी कर सकते हैं। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय आपको अपने दोनों हाथों का उपयोग करना चाहिए। अपनी छोटी उंगली और अनामिका की उंगलियों को अंगूठे की युक्तियों को स्पर्श करें और तर्जनी और मध्य उंगलियों को सीधा रखें। पांच मिनट के लिए मुद्रा को पकड़कर शुरू करें, और अभ्यास के साथ अवधि बढ़ाएं। हर दिन इस मुद्रा के तीन सेट प्रभावी साबित होंगे।
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3. अपान मुद्रा
चित्र: इंस्टाग्राम
मधुमेह के लिए एक और मुद्रा जो शुद्धिकरण को बढ़ावा देती है, इसे सबसे आसान योग मुद्रा माना जाता है। यह शरीर के भीतर के तत्वों को संतुलित करता है। यह न केवल शरीर के काम को नियंत्रित करता है बल्कि अवांछित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। जब आप इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो आप बहुत अधिक पेशाब करते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
इस मुद्रा का अभ्यास अपनी पसंद के एक बैठे आसन में किया जा सकता है। आप खड़े होने के दौरान भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। आपको बस अनामिका की युक्तियाँ और मध्यमा को अंगूठे की युक्तियों को स्पर्श करना है। सुनिश्चित करें कि सूचकांक और छोटी उंगलियों को सीधा रखा गया है। जब तक आप सहज हों तब तक पकड़ो। प्रतिदिन इस मुद्रा का अभ्यास करें।
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4. ज्ञान मुद्रा
चित्र: इंस्टाग्राम
चिन मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह मुद्रा गहरी विश्राम की भावना पैदा करती है। यह आपको तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है।
आप अपनी पसंद का बैठा या खड़ा आसन ग्रहण कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं। अपनी तर्जनी को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि तर्जनी की नोक अंगूठे की नोक से मिले। बाकी उंगलियां सीधी होनी चाहिए। अपनी आँखें बंद करें, गहरी सांस लें और आराम करें। जब भी आपको तनाव महसूस हो और मौसम के तहत इस मुद्रा का अभ्यास करें।
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5. लिंग मुद्रा
चित्र: इंस्टाग्राम
लिंग पुरुष प्रजनन अंग का प्रतिनिधित्व करता है। यह मुद्रा शरीर में अग्नि तत्व को उत्तेजित करती है। यह चयापचय को बढ़ाता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है। कम वजन का मतलब है स्थिर रक्त शर्करा।
इस मुद्रा को बैठकर या खड़े होकर भी किया जा सकता है। आपको बस अपने हाथों को अपने सामने रखने की ज़रूरत है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हैं। अपने बाएं हाथ के अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करें, और इसे अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से लॉक करें। जब तक आप सहज हों तब तक मुद्रा को पकड़ें।
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मधुमेह के लिए मुद्रा का अभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें
- बीमारी के लिए योग का अभ्यास करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
- भोजन के तुरंत बाद इन मुद्राओं का अभ्यास न करें। जब आप इन मुद्राओं का अभ्यास करते हैं तो आपके शरीर में ग्लूकोज का महत्वपूर्ण स्तर होना चाहिए।
- मुद्राओं का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय या तो सुबह या मध्य-शाम है - आमतौर पर सूर्योदय या सूर्यास्त।
- यदि योग आपके लिए नया है, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में मुद्रा और आसन दोनों का अभ्यास करें।
पांच उंगलियों की शक्ति को कम आंकना आसान है। नियमित योग दिनचर्या को मुद्रा और बेहतर जीवन शैली के साथ मिलाने से आप किसी भी बीमारी से मुक्त हो सकते हैं, इस मामले में, मधुमेह! क्या आपने कभी मधुमेह के लिए इनमें से किसी योग मुद्रा को आजमाया है? इसने आपकी मदद कैसे की? नीचे कमेंट करके हमारे साथ शेयर करें।
