उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए 10 प्रभावी साँस लेने के व्यायाम

युवा आबादी के बीच उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप आज भी आम है। इसके कारण हैं- अत्यधिक तनाव का स्तर, गतिहीन जीवन शैली, गलत खाद्य पदार्थों का सेवन, और एलडीएल का चरम स्तर। इसके अलावा, यदि आपके पास उच्च बीपी का पारिवारिक इतिहास है, तो जोखिम सर्पिल। साँस लेने की विभिन्न तकनीकें हैं, विशेष रूप से योगिक साँस लेने के सूत्र, जिन्हें आप सीख सकते हैं और रक्तचाप कम करने के स्तर को बनाए रखने के लिए अपनी दवाओं के साथ अभ्यास कर सकते हैं। ये साँस लेने की तकनीक आपके रक्त को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करती है, आपकी प्रतिरक्षा को तेज़ करती है, और आपके कायाकल्प और बीमारियों से मुक्त रखती है।

उच्च रक्तचाप के लिए शीर्ष 10 श्वास व्यायाम:

यहाँ उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ साँस लेने के व्यायाम दिए गए हैं:

1. साम वृत्ति - समान श्वास:

चित्र: शटरस्टॉक

यह एक सरल विधि है और आप इसे समय के बावजूद कर सकते हैं। यह आपको आराम करने और शांत करने में मदद करता है, जो अंततः रक्तचाप के स्तर को नीचे लाता है।

1. आरामदायक स्थिति में योगा मैट पर बैठें। हवादार जगह चुनें।
2. कुछ नरम सांस लें और अपने शरीर को आराम दें।
3. अपनी आँखें बंद करो और अपने हाथों को फैलाओ, जिससे वे ज्ञान मुद्रा में जांघों पर आराम कर सकें।
4. 4 की गिनती के लिए सांस लें।
5. 4 की गिनती के लिए बाहर सांस लें।

इससे एक चक्कर लगता है। आप धीरे-धीरे साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि को 8 की गिनती में सुधार सकते हैं।

इसे अपने बिस्तर पर मारने से ठीक पहले करें क्योंकि यह अधिक फायदेमंद है।

2. भस्त्रिका प्राणायाम - धौंकनी श्वास:

चित्र: शटरस्टॉक

संस्कृत में भस्त्रिका का अर्थ है धौंकनी। यह साँस लेने का व्यायाम ऐसा लगता है जैसे आप धौंकनी को उड़ा रहे हैं। एक गहरी साँस लेना और साँस छोड़ने के पैटर्न के साथ, यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर ऑक्सीजन के पर्याप्त स्तर के साथ बह गया है।

1. योग मैट पर पद्मासन में बैठें और रीढ़ को सीधा रखें।
2. दोनों हाथों को फैलाएं और उन्हें अपनी जांघों पर टिकाएं।
3. अपने दाहिने हाथ को उठाएं, प्राणायाम मुद्रा में हथेलियों को आकार दें।
4. दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करें।
5. एक गहरी साँस लेना, 10 बार के लिए बाएं नथुने के माध्यम से अधिकतम संभव बल के साथ जल्दी से साँस छोड़ते हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं तो अपने पेट पर बाएं हाथ रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पेट की हलचल धौंकनी की तरह है।
6. 10 ^वें सांस के साथ, श्वास लें और फिर बाएं नथुने के माध्यम से गहरी साँस छोड़ें।
7. सही नथुने के साथ उसी को दोहराएं।
8. इससे भस्त्रिका का एक चक्कर लगता है।
9. प्रक्रिया को दोहराने से पहले अपने आप को लगभग 30 सेकंड तक आराम दें। लगभग 5 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।

सुझाव: सुनिश्चित करें कि आप इसे केवल 5 मिनट के लिए करें और यदि आप नौसिखिया हैं तो प्रशिक्षित योग की देखरेख में करें।

3. भ्रामरी प्राणायाम - हिसिंग बी ब्रीदिंग:

चित्र: शटरस्टॉक

मधुमक्खी की हिसिंग ध्वनि के साथ अपने मन को शांत करें। यह तुरंत रक्तचाप के स्तर में वृद्धि पर अंकुश लगाता है। यह श्वास उच्च रक्तचाप से जुड़े सिरदर्द और माइग्रेन को भी कम करता है।

1. योग मैट पर पद्मासन में बैठें जिसमें रीढ़ की हड्डी खड़ी हो।
2. दोनों हाथों को बाहर निकालें और उन्हें अपनी जांघों पर आराम करने दें।
3. तर्जनी उंगलियों को संबंधित कानों के कार्टिलेज पर रखें।
4. गहरी साँस लें और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, गुनगुना करते समय उपास्थि पर हल्के दबाव लागू करें, एक मधुमक्खी की तरह, अधिमानतः उच्च पिच।
5. श्वास लें और उसी 7 से 10 बार दोहराएं।

4. कपालभाति प्राणायाम - खोपड़ी की सफाई श्वास:

चित्र: शटरस्टॉक

यह साँस लेने की तकनीक में से एक है जो आपको अनगिनत उपहार देती है। यह एक सपाट पेट या एक चिकनी गले या दबाव के स्तर में डुबकी हो, आप कपालभाती प्राणायाम पर भरोसा कर सकते हैं। इसके फायदों को पुनः प्राप्त करने के लिए इसे सुबह खाली पेट पर करें। यह आपके रक्त को detoxify करता है, आपको उच्च रक्तचाप सहित मिश्रित बीमारियों से मुक्त करता है। हालांकि, इससे पहले कि आप यह अभ्यास करना शुरू करें, डॉक्टर के साथ-साथ योग चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।

1. पदमासन, सुखासन, या वज्रासन में योगा मैट पर बैठें। यदि आपको पीठ दर्द है, तो इसे खराब होने से बचाने के लिए पर्याप्त सहायता सुनिश्चित करें। शुरुआती भी एक दीवार के खिलाफ खुद का समर्थन कर सकते हैं ताकि पीठ को दर्द से बचाया जा सके।
2. आँखें बंद करें और अपने हाथों को ज्ञान मुद्रा में आराम दें।
3. ध्यान केंद्रित करने के साथ निचले पेट पर, जल्दी से श्वास और फिर शक्तिशाली तेजी से साँस लेना में लिप्त। यदि आप इस श्वास तकनीक के लिए नए हैं, तो आप अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी हथेली को पेट पर रख सकते हैं।
4. धीरे-धीरे प्रति चक्र गिनती बढ़ाएँ।
5. गहरी साँस छोड़ते हुए कपालभाती श्वास को एक शक्तिशाली साँस छोड़ते हुए पूरा करें।

इससे एक चक्कर लगता है। 10 इनहेलेशन के ऐसे 3 राउंड करें, बीच में 15 सेकंड का पॉज लें।

5. अनुलोम विलोम प्राणायाम - वैकल्पिक नथुने से श्वास:

चित्र: शटरस्टॉक

यह अद्भुत श्वास तकनीक आपके तंत्रिका तंत्र को साफ करती है और परिसंचरण में सुधार करती है। यह एक आदर्श डी-तनाव तंत्र है। यह मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित मिश्रित आनुवंशिक स्थितियों से जुड़े जोखिम को कम करने के लिए भी जाना जाता है।

1. सुखासन, पद्मासन, या वज्रासन में चटाई पर बैठें। अपने हाथों को जांघों, बाकी हिस्सों पर हथेलियों, और उंगलियों को ज्ञान मुद्रा में आकार देकर आराम करें।
2. दाहिने हाथ को उठाएं और अपनी हथेली को प्राणायाम मुद्रा में आकार दें।
3. दाहिने अंगूठे के साथ, अपने दाहिने नथुने को बंद करें।
4. बाएं नथुने का उपयोग करना, एक गहरी, शक्तिशाली साँस लेना।
5. अब बाएं नथुने को बंद करें और दायें नथुने से सांस छोड़ें।
6. अब बाएं नथुने को बंद रखें, अपने दाहिने नथुने के माध्यम से शक्तिशाली और गहराई से श्वास लें।
7. दाहिने नथुने को बंद करें और अपने बाएं नथुने के माध्यम से साँस छोड़ें।
8. यह एनुलोमा विलोमा प्राणायाम के एक दौर के रूप में गिना जाता है।
9. के साथ शुरू करने के लिए 20 बार दोहराएं। समय के साथ गिनती में सुधार करें।

6. सीतकारी प्राणायाम

चित्र: शटरस्टॉक

संस्कृत में शीतली का अर्थ है शीतलता और वास्तव में यह साँस लेने की तकनीक। यह सीतकारी प्राणायाम के लिए काफी महत्वपूर्ण है और उच्च रक्तचाप से प्रभावी रूप से निपटने में मदद करता है। यह आपके तनाव के स्तर को कम करता है, बे पर चिंताओं को दूर रखता है, और सुनिश्चित करता है कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं।

1. पद्मासन या सुखासन में बैठें, स्पाइन इरेक्ट करें जबकि आपके कंधे और हाथ शिथिल हों।
2. सांस सामान्य रूप से, नाक की नोक पर बहने वाली सांस पर केंद्रित करें। इससे आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
3. अपनी जीभ को बाहर निकालें और फिर उसकी नोक को एक यू की तरह अंदर की ओर घुमाएं। नोक को जीभ से छूना चाहिए।
4. जीभ के माध्यम से गहराई से श्वास लें।
5. जैसा कि आप साँस लेना समाप्त करते हैं, अपनी ठोड़ी को नीचे करें और अपनी छाती को छूने और जालंधर बंध को लगभग 8 सेकंड तक पकड़ने की अनुमति दें। सुनिश्चित करें कि आप अतिरंजित नहीं हैं - आपको सांस और बेहोशी महसूस करनी चाहिए।
6. अपनी ठोड़ी को उठाएं, अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करके अपने दाहिने नथुने को बंद करें।
7. बाएं नथुने के माध्यम से धीरे-धीरे और पूरी तरह से श्वास छोड़ें।
8. इससे एक चक्कर लगता है। ऐसे 5 चक्कर लगाएं।
9. एक बार जब आप पाँच चक्कर पूरा कर लें, तो सामान्य रूप से साँस लें और आराम करें।

8. चन्द्र भादी प्राणायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

यह प्राणायाम आपके शरीर को पूरी तरह से ठंडा कर देता है, इससे आपको होने वाले नुकसान की भरपाई हो जाती है।

1. पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी दाईं ओर लेट भी सकते हैं।
2. अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करके, दाएं नथुने को पूरी तरह से बंद कर दें।
3. अंगूठी और छोटी उंगलियों का उपयोग करके अपनी बाईं नाक को आंशिक रूप से बंद करें।
4. बाएं नथुने के माध्यम से गहराई से श्वास लें और इसे पूरी तरह से बंद करें।
5. दाहिना नथुना खोलें और साँस छोड़ें।

इससे एक चक्कर लगता है। तनाव और दबाव के स्तर को कम करने के लिए 10 ऐसे दौर करें।

9. तीस दूसरा गहरा श्वास व्यायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

जापान में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि इस श्वास तकनीक में रक्तचाप के स्तर को कम करने और बनाए रखने की क्षमता है।

1. रिब पिंजरे के नीचे पेट पर आराम करते हुए अपने दाहिने हाथ के साथ एक आरामदायक स्थिति में चटाई पर बैठें।

2. आपका बायाँ हाथ छाती पर रखा जाना चाहिए।

3. अब, धीरे-धीरे नाक के माध्यम से गहरी साँस लें, छाती को बिना झुकाए रखें। आप सही हो जाएंगे जब आपको लगेगा कि पेट आपके हाथों को आगे बढ़ा रहा है।

4. 10 की गिनती के लिए सांस रोककर रखें।

5. धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इससे एक चक्कर लगता है। तनाव और उच्च रक्तचाप सहित संबंधित परेशानियों को दूर करने के लिए 10 बार ऐसा करें। एक बार जब आप कला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप पेट और छाती पर हाथ रखना बंद कर सकते हैं।

तो, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए ये 10 श्वास तकनीक हैं। हालांकि, अवांछित जटिलताओं से बचने के लिए इन अभ्यासों में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना आदर्श है।

क्या आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं? आप रक्तचाप के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए क्या करते हैं? अपने विचार और अनुभव कमेंट सेक्शन में साझा करें।