आपकी हाइट बढ़ाने के लिए 10 असरदार पिलेट्स एक्सरसाइज

क्या आपने कभी अपने छोटे कद से शर्मिंदा महसूस किया है? कभी आईने में देखा और काश तुम लम्बे होते? ठीक है, अगर आपने किया है, तो मैं आपको बता दूं कि यह अंत नहीं है। आप नियमित रूप से निम्नलिखित पिलेट्स व्यायाम करके एक महीने के भीतर आसानी से अपनी ऊंचाई में सुधार कर सकते हैं!

पिलेट्स व्यायाम को बढ़ाने के लिए ऊंचाई:

अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए पढ़ें और अभ्यास करें:

1. स्तन स्ट्रोक व्यायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

द ब्रेस्ट स्ट्रोक एक बेसिक पिलाटे की एक्सरसाइज है जो आपकी हाइट को सुधारने के लिए बहुत बढ़िया है!

1. अपने चेहरे के साथ नीचे की तरफ चटाई पर लेट जाएं।
2. आपकी रीढ़ लम्बी होनी चाहिए और कूल्हों को दूर खींचा जाना चाहिए।
3. दोनों कोहनियों को मोड़ें।
4. अब अपने अपर बॉडी एरिया को कर्ल करें।
5. अपने पूरे शरीर में खिंचाव महसूस करें।
6. दर्द होने पर रुकें।
7. 5 बार दोहराएं।

2. स्कैपुलर अलगाव व्यायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

दैनिक आधार पर स्कैपुलर व्यायाम करना निश्चित रूप से आपकी ऊंचाई को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है जितना आप कल्पना कर सकते हैं!

1. अपने हाथ को सीधे अपने सामने फैलाकर बैठें।
2. कंधे ब्लेड पर ध्यान दें क्योंकि आप अपनी पीठ को फ्लेक्स करते हैं।
3. कंधे के ब्लेड को अलग-अलग फैलाया जाना चाहिए और फिर एक साथ खरीदा जाना चाहिए।
4. इस व्यायाम को धीरे-धीरे करें।
5. 10 बार दोहराएं।

3. सौ पेट व्यायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है। न केवल वे आपके एब्डोमिनल को मजबूत करते हैं, बल्कि आपको लंबवत बढ़ने में भी मदद करते हैं।

1. चटाई पर लेट जाएं।
2. आपके कंधे और सिर जमीन से लगे होने चाहिए।
3. पैरों को ऊपर उठाएं ताकि पैरों की एड़ी जमीन से हट जाए।
4. 10 बार अंदर और बाहर सांस लें।
5. दोहराएँ।

4. टिड्डी मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

यह मुद्रा आपकी मुद्रा को सही करेगी और आपको लंबा बनाएगी।

1. अपने पेट पर लेट जाओ। अपने हाथों को बगल में रखें।
2. एब्डोमिनल्स को कस लें और हाथ, पैर और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
3. कम करना।
4. दोहराएँ।

5. फॉरवर्ड बेंड:

चित्र: शटरस्टॉक

फॉरवर्ड बेंड व्यायाम आपकी रीढ़ को लम्बा करता है और अंततः आपके शरीर की लंबाई को बढ़ाता है।

1. सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें।
2. अपनी बाहों को ले जाएं और इसे सिर के ऊपर रखें।
3. कूल्हों को मोड़ते हुए फर्श को फर्श की ओर स्पर्श करें।
4. दोहराएँ।

6. योद्धा मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

द वारियर पोज़ का इस्तेमाल सिर्फ पिलेट्स में ही नहीं किया जाता है बल्कि योग का भी एक हिस्सा है। यह प्रभावी है और निश्चित रूप से आपको शानदार परिणाम देखने में मदद करेगा

1. पैरों के साथ सीधे खड़े रहें। अपनी बाहों को सिर के ऊपर ले आएं।
2. अपने बाएं पैर को 90 डिग्री से मोड़ें और अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री तक मोड़ें।
3. अब बाएं घुटने को मोड़ें।
4. दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सांस लें।

7. व्यायाम बॉल स्ट्रेचिंग:

चित्र: शटरस्टॉक

एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करने से भी आप लम्बे हो सकते हैं।

गेंद के केंद्र पर अपनी पीठ रखें।

1. अपनी बाहों को बाहर निकालें।
2. पैर अलग होने चाहिए।
3. गेंद को आगे लाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।
4. अब पीछे की ओर रोल करें। अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाएं।
5. अब अपनी छाती और सिर को गेंद से दूर लाएं क्योंकि आप उन्हें उठाते हैं।
6. 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
7. दोहराएँ।

8. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव:

चित्र: शटरस्टॉक

यह एक लोकप्रिय पिलेट्स व्यायाम है और तेजी से ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रसिद्ध है।

1. सीधे अपनी पीठ के साथ चटाई पर बैठें।
2. अपने पैरों को बढ़ाएं।
3. दोनों हाथों को फैलाकर आगे की ओर झुकें।
4. खिंचाव महसूस करें और 10 सेकंड तक रोकें।
5. दोहराना

9. बाल मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

लोकप्रिय रूप से योग में उपयोग किया जाता है, लेकिन पिलेट्स का एक हिस्सा है, बाल मुद्रा बढ़ती ऊंचाई के लिए महान है

1. चटाई पर घुटने और एड़ी पर बैठें।
2. अपनी हथेलियों को फर्श पर लाते हुए आगे झुकें।
3. कंधों को आगे लाएं और हाथों को आराम दें।
4. 5 सेकंड तक ऐसे ही रहें।
5. दोहराएँ।

10. कोबरा मुद्रा:

चित्र: शटरस्टॉक

यह मुद्रा आपके सामने के शरीर को फैलाती है और त्वरित परिणाम दिखाती है।

1. अपने पेट के बल लेट जाएँ।
2. हाथों को कंधों के नीचे रखें।
3. एब्डोमिनल्स को कस लें।
4. ऊपर की ओर पुश करें और दोनों बाजुओं को सीधा करें।
5. नीचे जाते ही आराम करें।
6. दोहराना

पिलेट्स ऊंचाई हासिल करने का एक शानदार तरीका है। न केवल पिलेट्स आपको लंबा कद पाने में मदद करते हैं बल्कि आपको मजबूत भी बनाते हैं! तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? इन अभ्यासों को आज़माएं और अपनी सफलता की कहानी हमारे साथ साझा करना न भूलें।