क्या आपकी वर्तमान ऊंचाई आपको परेशान कर रही है? क्या आपको लगता है कि युवावस्था के बाद किसी का कद बढ़ाना असंभव है? इन प्रश्नों का आपका उत्तर यहीं समाप्त होता है। कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं जो आपके कद में और अधिक इंच जोड़ने में मदद करेंगे। ये '' लम्बे लम्बे व्यायाम '' रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों के विकास और टोनिंग द्वारा आपकी रीढ़ पर काम करते हैं। यह वास्तव में ऊंचाई में वृद्धि का कारण बनता है।
आपके ऊपरी शरीर की ऊँचाई बढ़ने से आप लम्बे दिखेंगे और आपके समग्र रूप में भी निखार आएगा। नीचे दिए गए कुछ सुझाव हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके ऊपरी शरीर की ऊंचाई बढ़ाने में आपकी सहायता करेंगे।
1. सबसे पहले और अपने ऊपरी शरीर के व्यायाम की दिनचर्या पर काम करने से पहले, अपने निचले शरीर पर भी काम करना महत्वपूर्ण है। आपका वर्कआउट रेजिमेन दोनों के बीच एक अच्छा संतुलन होना चाहिए। भले ही यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से पर काम करने के लिए महत्वपूर्ण हो, लेकिन शरीर के निचले हिस्से की कसरत को पूरी तरह से खत्म नहीं करना चाहिए।
2. ऊपरी शरीर का फैलाव आपकी ऊंचाई में कुछ इंच जोड़ने का आदर्श तरीका है। ये स्ट्रेच आपकी रीढ़ पर काम करते हैं और शरीर के ऊपरी हिस्से को लंबा करते हैं, और इसी परिणाम से आप लंबे दिखेंगे। बॉडी स्ट्रेच जो आपकी बाहों और पैरों को समवर्ती रूप से विस्तारित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके धड़ और ऊपरी शरीर की ऊँचाई बढ़ जाती है।
3. अपने ऊपरी शरीर की ऊंचाई को बढ़ाने का एक अन्य तरीका है, रीढ़ को लटकाने के माध्यम से खींचना। फांसी देते समय, अपनी बाहों और कंधों को पूरी तरह से आराम से रखना महत्वपूर्ण है, और फांसी की प्रक्रिया 20 सेकंड के भीतर समाप्त नहीं होनी चाहिए। यह स्थिति रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को फैलाती है और इस प्रकार, ऊपरी शरीर को लंबा करती है।
4. घुमा अपने शरीर की ऊंचाई बढ़ाने का एक और तरीका है। घूमने वाले व्यायाम से रीढ़ को गोल आकार दिया जाता है। उम्र के साथ, हमारी रीढ़ अधिक अनम्य हो जाती है; इसलिए, ये वर्कआउट और भी आवश्यक हो जाते हैं।
5. शरीर का उलटा एक और व्यायाम है जो आपको लम्बे बढ़ने में मदद कर सकता है। ऊंचाई वृद्धि के लिए उलटा तालिका के उपयोग की प्रभावशीलता बार-बार साबित हुई है। यह व्यायाम आहार रीढ़ और घुटनों में आपके उपास्थि को फैलाने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करता है। शरीर का उलटा प्रतिदिन 10 मिनट किया जाना चाहिए, सुबह और शाम दो सत्र 5 मिनट तक चलने चाहिए। इस बढ़ते-बढ़ते व्यायाम की शक्ति को बढ़ाने के लिए, उलटा जूते का उपयोग करें।
6. योग प्रदर्शन करना आपके ऊपरी शरीर में इंच जोड़ने का एक और शानदार तरीका है। योग का अभ्यास शरीर की मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह बदले में आपके ऊपरी शरीर की ऊंचाई को बढ़ाता है। योग नीचे वाले कुत्ते की तरह बनता है और ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है, जिससे आप लम्बे दिखाई देते हैं।
7. एक अच्छा आहार भी आपके ऊपरी शरीर की ऊंचाई बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक संतुलित, पौष्टिक आहार आपको न केवल ईंधन देता रहेगा, बल्कि आपके ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाएगा। सुनिश्चित करें कि आपका आहार आपको आपकी हड्डियों के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की अतिरिक्त खुराक देता है। वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे शरीर में वृद्धि हार्मोन के स्राव को प्रतिबंधित करते हैं।
8. एक दिनचर्या विकसित करना भी महत्वपूर्ण है। बॉडी स्ट्रेच या योग, अगर एक या दो बार किया जाता है, तो यह आपके ऊपरी शरीर की ऊंचाई बढ़ाने में सहायता नहीं करेगा। संगति ही कुंजी है। दिनचर्या बनाना और ईमानदारी से उसका पालन करना महत्वपूर्ण है।
9. दिनों को छोड़ दें। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या के लिए, एक या दो दिन की छुट्टी लेना महत्वपूर्ण है और अधिक चोटों की जांच करने के लिए दिनचर्या में भिन्नता है। अपने बंद दिनों को भरा रखने के लिए अपनी दिनचर्या में शरीर के निचले हिस्से को दुरुस्त रखना एक और कारण है। अंगूठे के नियम से पता चलता है कि सप्ताह में तीन बार योग का अभ्यास करें और सप्ताह में चार या पांच बार स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
10. अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, अच्छा आराम करें। इसके अलावा रोजाना न्यूनतम आठ घंटे की नींद लें। यह आपके शरीर को ठीक होने का समय देगा और आपको अगले दिन अपने वर्कआउट के लिए उर्जावान बनाए रखेगा।
इन दिशानिर्देशों का अभ्यास निश्चित रूप से आपके ऊपरी शरीर पर काम करके आपको ऊंचाई में स्थायी वृद्धि देगा। इसके अलावा, यह धड़ लंबा करने वाला आहार आपकी रीढ़ और शरीर के कंकाल के अच्छे स्वास्थ्य को भी सुनिश्चित करता है।