विषयसूची:
- सर्वश्रेष्ठ होममेड प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए हिलाता है
- 1. गर्म कोको
- 2. क्रीमी ऑरेंज
- 3. चॉकलेट बादाम ब्राउनी
- 4. चॉकलेट पीनट बटर
- 5. कॉफी शेक
- 6. नींबू ट्विस्ट
- 7. पीच प्रोटीन
- 8. केला शेक
- 9. फल प्रोटीन शेक
- 10. नारियल बादाम जॉय
- 11. बहुत बेरी सुपर प्रोटीन शेक
- 12. पंच कोकोआ मूंगफली शेक
- 13. सुपर फूड शेक
- 14. स्ट्राबेरी चिया हाई प्रोटीन स्मूदी
- 15. प्रोटीन पाउडर के बिना प्राकृतिक प्रोटीन शेक
- निष्कर्ष
- पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब
सर्वश्रेष्ठ होममेड प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए हिलाता है
1. गर्म कोको
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सामग्री
- 1 कप वसा रहित दूध
- 1 कप दूध चॉकलेट या कोको
- 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर
- ½ कप कम वसा वाला पनीर
तैयार कैसे करें
- ब्लेंडर में गर्म पानी डालें और उसमें सभी सामग्री डालें। तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको एक चिकना मिश्रण न मिल जाए
- इसे शकर या बड़े गिलास में डालें और आनंद लें।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
डिनर हो या वर्कआउट
2. क्रीमी ऑरेंज
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सामग्री
- ताज़ा संतरे का रस
- ½ कप वसा रहित वेनिला दही
- 1 स्कूप वेनिला स्वाद मट्ठा प्रोटीन
तैयार कैसे करें
- एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं।
- वांछित स्थिरता के अनुसार पानी डालें और एक चिकनी स्मूथी में मिलाएं।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
सुबह
3. चॉकलेट बादाम ब्राउनी
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सामग्री
- 1 कप वसा रहित दूध
- 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर
- बारीक कटी बादाम
- 1 ब्राउनी
तैयार कैसे करें
- एक कप वसा रहित दूध में मट्ठा प्रोटीन पाउडर मिलाएं। गांठ से बचने के लिए अच्छी तरह से हिलाओ।
- ऊपर से कटे हुए मेवे डालें और इसे ब्राउनी के ऊपर खुरचें।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
व्यायाम के पहले
4. चॉकलेट पीनट बटर
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सामग्री
- 2 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
- 2 चम्मच हैवी व्हिपिंग क्रीम
- 1 बड़ा चम्मच सन भोजन
- 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
- पानी
तैयार कैसे करें
वांछित स्थिरता के अनुसार पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ सभी अवयवों को ब्लेंड करें। आप कुछ बर्फ के टुकड़े भी डाल सकते हैं।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
सुबह या पूर्व कसरत
5. कॉफी शेक
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यह सभी कॉफी प्रेमियों के लिए एक आदर्श पेय है। इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , कैफीन युक्त पेय व्यायाम प्रदर्शन (2) को बेहतर बनाने में मदद करता है।
सामग्री
- 1 कप गर्म कॉफी
- 2 चम्मच शहद
- 1 स्कूप चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर
तैयार कैसे करें
एक कप गर्म कॉफी में दो चम्मच शहद और मट्ठा प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ें। आपका ड्रिंक तैयार है!
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
व्यायाम के पहले
6. नींबू ट्विस्ट
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सामग्री
- 2 कप नींबू पानी
- 1 स्कूप वेनिला कैसिइन पाउडर
- 1 स्कूप वेनिला मट्ठा प्रोटीन
तैयार कैसे करें
सभी सामग्रियों को मिलाएं और अच्छी तरह से हिलाएं। वांछित स्थिरता बनाए रखने के लिए आप अधिक पानी जोड़ सकते हैं।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
कसरत के बाद
7. पीच प्रोटीन
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सामग्री
- ½ कप जमे हुए आड़ू
- ½ कप कम वसा वाला दही
- 2 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
- 1 कप पानी
- 2 बड़े चम्मच चीनी मुक्त सेब का रस (वैकल्पिक)
तैयार कैसे करें
- सभी सामग्री को ब्लेंड करें। वांछित स्थिरता के अनुसार पानी जोड़ें।
- आप अपनी पसंद के अनुसार अन्य ताजे फल जोड़ सकते हैं।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
मध्य सुबह
8. केला शेक
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ऐसे कई तरीके हैं जो केले को प्रोटीन शेक में मिला सकते हैं। एक तरीका यह है कि डार्क चॉकलेट को केले के साथ मिला कर एक समृद्ध स्वाद वाला शेक बनाया जाए।
सामग्री
- 2 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
- 1 कप बिना दूध वाले बादाम का दूध
- 1 कटा हुआ मध्यम आकार का केला
- 1 चम्मच डार्क चॉकलेट चोको चिप्स
- एक चुटकी दालचीनी पाउडर
तैयार कैसे करें
- एक कप बादाम दूध में दो स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर मिलाएं। गांठ से बचने के लिए अच्छी तरह मिलाएं।
- इस मिश्रण में जमे हुए केला मिलाएं। आप केले को काट सकते हैं या इसे शेक के साथ मिला सकते हैं।
- इसे चोको चिप्स और एक चुटकी दालचीनी पाउडर के साथ परोसें।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में जिम जाने से पहले।
9. फल प्रोटीन शेक
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ज्यादातर, प्रोटीन शेक में फाइबर नहीं होता है। फलों से भरे प्रोटीन शेक में प्रोटीन के अलावा उच्च फाइबर होता है।
सामग्री
- 2 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर
- 1 कप unsweetened बादाम दूध या 1 कप सेब का रस
- ½ केला
- 1 चम्मच गेहूं के रोगाणु
- 1 कप कटा हुआ आड़ू
- 3 स्ट्रॉबेरी
तैयार कैसे करें
- फलों के गूदे के साथ सभी सामग्री को ब्लेंड करें।
- वांछित स्थिरता के लिए पानी जोड़ें।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
व्यायाम के पहले
10. नारियल बादाम जॉय
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सामग्री
- 2 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन
- 1 कप बिना दूध वाले बादाम का दूध
- 2 चम्मच डार्क चॉकलेट चोको चिप्स
- 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
- 1/4 कप बिना कटा हुआ नारियल
तैयार कैसे करें
एक स्वादिष्ट नारियल बादाम खुशी शेक बनाने के लिए एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
व्यायाम के पहले
11. बहुत बेरी सुपर प्रोटीन शेक
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सामग्री
- 2 कप मिश्रित जामुन
- 1 कप पालक
- ½ कप सादा कम वसा वाला दही
- 2 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच अखरोट
- पानी
तैयार कैसे करें
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों (अखरोट को छोड़कर) को ब्लेंड करें। वांछित स्थिरता के अनुसार पानी जोड़ें।
- कटे हुए अखरोट या मिश्रित नट्स के साथ परोसें।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
सुबह, दोपहर (दोपहर), या रात (रात का खाना)
12. पंच कोकोआ मूंगफली शेक
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सामग्री
- 2 बड़े चम्मच पीनट बटर
- 1 कप बिना दूध वाले बादाम का दूध
- 1/4 कप अनचाहे कोको पाउडर
- 2 स्कूप्स वेनिला मट्ठा प्रोटीन पाउडर
- जमीन दालचीनी पाउडर का एपिंच
- पानी
तैयार कैसे करें
- पानी की वांछित मात्रा के साथ सभी सामग्री (दालचीनी पाउडर को छोड़कर) को ब्लेंड करें।
- स्वाद बढ़ाने के लिए ऊपर से दालचीनी पाउडर छिड़कें।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
वर्कआउट से पहले या वर्कआउट के बाद
13. सुपर फूड शेक
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सामग्री
- ½ कप जमे हुए चेरी
- ½ कप कटा हुआ कच्चा चुकंदर
- ½ कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
- ½ कप जमे हुए ब्लूबेरी
- ½ केला
- 1 कप कम वसा वाला दही
- 1 स्कूप चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर
- कटे हुए मिक्स नट्स
- पानी
तैयार कैसे करें
- एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को ब्लेंड करें।
- कटे हुए मेवे से गार्निश करें।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
नाश्ता या पूर्व कसरत पेय के रूप में।
14. स्ट्राबेरी चिया हाई प्रोटीन स्मूदी
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सामग्री
- ½ कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
- 1 कप कम वसा वाला दही
- 1 चम्मच चिया के बीज भिगो दें
- 2 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
- एक चुटकी दालचीनी पाउडर
- पानी
तैयार कैसे करें
- एक चिकनी शेक बनाने के लिए सभी सामग्री (दालचीनी पाउडर और भिगोए हुए चिया बीज को छोड़कर) को ब्लेंड करें। वांछित स्थिरता के अनुसार पानी जोड़ें।
- एक चुटकी दालचीनी पाउडर छिड़कें और भीगे हुए चिया सीड्स डालें।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
प्री वर्कआउट शेक
15. प्रोटीन पाउडर के बिना प्राकृतिक प्रोटीन शेक
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सामग्री
- ½ कप कम वसा वाले जमे हुए दही
- 1 कप बिना दूध वाले बादाम का दूध
- 1 चम्मच चिया के बीज भिगो दें
- 1 कप जमे हुए फलों का मिश्रण
- 2 बड़े चम्मच मिश्रित नट्स
- एक चुटकी दालचीनी पाउडर
तैयार कैसे करें
- पानी के साथ सभी सामग्री (चिया बीज और दालचीनी पाउडर को छोड़कर) को ब्लेंड करें।
- कुछ दालचीनी पाउडर छिड़कें और शीर्ष पर मिश्रित नट्स के साथ गार्निश करें।
सबसे अच्छा समय पीने के लिए
व्यायाम के पहले
निष्कर्ष
मांसपेशियों के निर्माण के लिए घर का बना प्रोटीन शेक हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है। मट्ठा प्रोटीन पाउडर जोड़ने से स्मूदी की प्रोटीन सामग्री बढ़ जाती है। यह प्रशिक्षण सत्र के लिए ऊर्जा को बढ़ाता है और पहनने और आंसू से मांसपेशियों की वसूली को बढ़ाता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? आगे बढ़ो और इन स्वादिष्ट व्यंजनों की कोशिश करो!
पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब
प्रोटीन पाउडर के बजाय क्या इस्तेमाल किया जा सकता है?
प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन शेक तैयार करने के लिए आप पीनट बटर, लो-फैट दही, बादाम दूध और भीगे हुए चिया सीड्स को मिला सकते हैं।
क्या घर पर मट्ठा प्रोटीन बनाया जा सकता है?
हां, आप घर पर मट्ठा प्रोटीन बना सकते हैं। दूध उबालें और दही में नींबू का रस या साइट्रिक एसिड मिलाएं। दूध के पनीर और दूध के पानी को अलग करने के लिए दूध को तनाव दें। अलग होने वाले पानी को मट्ठा प्रोटीन कहा जाता है, और इसे रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है।
क्या दिन में दो प्रोटीन शेक पीना बुरा है?
बहुत अधिक प्रोटीन गुर्दे को अधिभारित कर सकता है। शेक में प्रोटीन के अलावा, हम अपने भोजन से भी प्रोटीन प्राप्त करते हैं। इसलिए, प्री-या पोस्ट-कसरत पेय के रूप में प्रोटीन शेक का सेवन करना बेहतर है।
क्या बिना वर्कआउट किए प्रोटीन शेक पीना ठीक है?
हां, आप बिना वर्कआउट किए प्रोटीन शेक पी सकते हैं। आहार में प्रोटीन शेक शामिल करना प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है यदि आपकी योजना में पर्याप्त प्रोटीन की कमी है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में किसी भी प्रोटीन पाउडर या शेक को शामिल करने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ से बात करें।