9 स्पष्ट और स्वस्थ फेफड़ों के लिए प्रभावी श्वास व्यायाम

हर बार जब हम सांस लेते हैं, तो हमारे फेफड़े हमारे शरीर को ऑक्सीजन से भरे रखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। फेफड़े को शरीर का सबसे बड़ा अंग माना जाता है। वे रक्त को ऑक्सीजन की आपूर्ति प्राप्त करने और रक्त से कार्बन डाइऑक्साइड को फ़िल्टर करने के लिए जिम्मेदार हैं। फेफड़े बनावट में स्पंजी होते हैं और पर्यावरण से हानिकारक तत्वों को अवशोषित कर सकते हैं। ज्यादातर, धूम्रपान की अधिकता के कारण फेफड़ों की समस्या होती है। फेफड़ों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका धूम्रपान छोड़ना है! लेकिन ऐसे अन्य तरीके भी हैं जो हमारे फेफड़ों को साफ रखने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, साँस लेने के व्यायाम हमारे फेफड़ों को स्वस्थ और स्पष्ट रखने के लिए प्रभावी रूप से काम करते हैं।

फेफड़ों के लिए साँस लेने के व्यायाम क्या हैं?

ब्रीदिंग एक्सरसाइज सरल अभ्यास हैं जो शरीर में ऊर्जा बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए किए जाते हैं। लाभ पाने के लिए इन अभ्यासों का ठीक से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। वे फेफड़ों को साफ करने के लिए किया जा सकता है क्योंकि वे फेफड़ों की दीवारों को संपीड़ित करते हैं और एक व्यक्ति को थोड़ी हवा बाहर निकालने की अनुमति देते हैं। प्राणायाम एक प्रभावी साँस लेने का व्यायाम है जो वायु प्रवाह की मात्रा को बढ़ाने और शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए किया जा सकता है।

स्वस्थ फेफड़ों के लिए शीर्ष 9 श्वास व्यायाम:

चलो स्पष्ट और स्वस्थ फेफड़ों के लिए शीर्ष 9 श्वास अभ्यासों पर एक नज़र डालें:

1. बेली सांस व्यायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

यह व्यायाम पीठ के बल लेट कर और गहरी सांस लेते हुए करना चाहिए। कुछ तकिए घुटनों और गर्दन के नीचे रखे जा सकते हैं ताकि सांस लेते समय और उठते समय पेट के उठने में मदद मिल सके। यह अभ्यास लगभग 5 मिनट तक किया जा सकता है।

2. गुनगुना सांस व्यायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

इस अभ्यास के लिए, आपको हवा बाहर निकालते समय एक लंबी गुनगुनाहट करने की ज़रूरत है और पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचना होगा।

3. चीनी सांस व्यायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

फेफड़ों के लिए साँस लेने के इस अभ्यास में नाक से कोई साँस छोड़ते हुए कम साँस लेना शामिल है। यह व्यायाम शरीर में चयापचय के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करके मन और शरीर को भी आराम देता है।

4. बाहर धक्का:

चित्र: शटरस्टॉक

यह धक्का देने वाला व्यायाम सरल है जिसमें आपको बस एक समतल जमीन पर खड़े होकर अपनी कमर से नीचे की ओर झुकना है। अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालें और फिर वापस लंबवत स्थिति में लौट आएं।

5. रिब खिंचाव:

चित्र: शटरस्टॉक

इस अभ्यास का अभ्यास करते हुए आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है और अपने फेफड़ों से हवा बाहर निकाल दें। जिसके बाद आपको फेफड़ों की क्षमता को अधिकतम करने के लिए धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है। इसके लिए आपको 20 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है।

6. उदर श्वास:

चित्र: शटरस्टॉक

यह व्यायाम पेट के बल लेटकर और एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखकर भी किया जाता है। एक बार सही मुद्रा में, श्वास लें और मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

7. अनुलोम-विलोम:

चित्र: शटरस्टॉक

यह साँस लेने का व्यायाम शरीर के लिए फायदेमंद है और गहरी साँस लेने के व्यायाम करने से पहले वार्म-अप के रूप में किया जा सकता है। वे मुख्य रूप से फेफड़ों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए किए जाते हैं और अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए वायुमार्ग को साफ करते हैं। यह वैकल्पिक नथुने की सांस लेने में सहायक है और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।

8. कार्डियो- संवहनी व्यायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

इन अभ्यासों को ताजी हवा में सांस लेने के लिए भी किया जा सकता है और वे धूम्रपान छोड़ने में किसी व्यक्ति की मदद करने में उपयोगी होते हैं।

9. एरोबिक्स:

चित्र: शटरस्टॉक

ये अभ्यास श्वसन क्षमता बढ़ाने के लिए किए जा सकते हैं। इसमें जॉगिंग, साइक्लिंग और स्केटिंग जैसी गतिविधियाँ करना शामिल है। कठोर व्यायाम से गहरी सांस भी आती है और शरीर की समग्र लोच में भी सुधार होता है।

इन अभ्यासों को करने का मुख्य उद्देश्य शरीर के लिए अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना है। बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति शरीर के बेहतर कामकाज के बराबर होती है। इसलिए, यह आवश्यक है कि इन अभ्यासों को ठीक से किया जाए और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को अपने सीने की गुहा के विस्तार को महसूस करना चाहिए।

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