अंजनासन कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं

संस्कृत: अंजनेयसन; अंजनेया - अंजनी का पुत्र, आसन - मुद्रा; उच्चारण As - An-jah-ney-ah-asa-nah

अंजनेया हिंदू पौराणिक कथाओं में राम के सहयोगी हनुमान का दूसरा नाम है, रामायण। हनुमान की माता का नाम अंजनी था और अंजनेय का अर्थ अंजनी पुत्र था। अंग्रेजी में, इस पोज़ को क्रीसेंट पोज़ कहा जाता है। इस आसन के होने पर शरीर के आकार से इसका नाम हो जाता है। आमतौर पर भगवान हनुमान को इस रुख में देखा जाता है, और इसलिए, अर्धचन्द्राकार और अंजनेया जुड़े हुए हैं। इस पोज को शिवानंद योग और इसकी पसंद में आधा मून पोज भी कहा जाता है।

सब कुछ आप की जरूरत है Anjaneyasana के बारे में पता करने के लिए

1. आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. कैसे करें अंजनासन
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत टिप
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. वर्धमान मुद्रा के लाभ
7. अंजनिआसन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

आपको आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

इस आसन को खाली पेट करना चाहिए। योग का अभ्यास करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले आपको अपना भोजन करना चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आपकी आंत खाली है।

सुबह-सुबह योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन, यदि आपके पास चलाने के लिए अन्य काम हैं, तो आप शाम को भी कर सकते हैं। बस अपने भोजन और अभ्यास के बीच एक अच्छा अंतर छोड़ना याद रखें।

स्तर: मूल

शैली: Vinyasa प्रवाह

अवधि: प्रत्येक पैर पर 15 से 30 सेकंड

पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पैर पर खिंचाव

: Iliopsoas, Rectus femoris मांसपेशियों, Sartorius मांसपेशियों को

मजबूत: घुटनों के लिए सहायक मांसपेशियों

TOC पर वापस

कैसे करें अंजनासन

1. अधो मुख संवासन में आकर आसन शुरू करें। एक बार जब आप मुद्रा में हों, साँस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को सामने रखें, बस अपने दाहिने हाथ के बगल में रखें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने घुटने और टखने एक पंक्ति में हैं।

1. धीरे से बाएं घुटने को नीचे लाएं, इसे अपने कूल्हों के ठीक पीछे फर्श पर रखें।

1. श्वास लें, और अपने धड़ को उठाएं। फिर, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, जैसे कि आपके बाइसेप्स आपके कानों के बगल में हों, और आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।

1. साँस छोड़ना। अपने कूल्हों को नीचे और आगे बढ़ने दें, जैसे कि आप अपने पैर और कूल्हे के फ्लेक्सर्स के ललाट क्षेत्र में एक अच्छा खिंचाव महसूस करें।

1. अपनी टेलबोन को जमीन की ओर खींचें। अपनी रीढ़ को संलग्न करते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को बढ़ाएं। अपनी बाहों को आगे पीछे करें ताकि आपका दिल ऊपर धकेल दिया जाए। जैसे ही आप हल्के बैकबेंड में जाते हैं, पीछे देखें।

1. कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। आप एक पूर्ण वर्धमान मुद्रा में आने के लिए चटाई से पिछले पैर के घुटने को भी उठा सकते हैं।

1. पोज़ को जारी करने के लिए, अपने हाथों को वापस चटाई पर रखें, और अधो मुख संवासन में ले जाएँ।

   अपने बाएं पैर के साथ मुद्रा को आगे दोहराएं।

TOC पर वापस

सावधानियां और अंतर्विरोध

अंजनिअसन करने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

1. इस आसन से बचें अगर आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं:

   ए। उच्च रक्तचाप

   b। घुटने में चोट

1. यदि आपको कंधे की समस्या है, तो अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाने से बचें। आप इसके बजाय अपने हाथों को अपनी जांघों पर रख सकते हैं।

1. अगर आपकी गर्दन में समस्या है, तो पीछे न देखें। इसके बजाय, अपने टकटकी आगे सेट करें।

TOC पर वापस

शुरुआत टिप

एक शुरुआत के रूप में, जब आप मुद्रा में होते हैं तो आपको खुद को संतुलित करना मुश्किल हो सकता है। अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए, जब आप इस आसन को करते हैं तो दीवार का सामना करें। फिर, जब आप अपने सामने के पैर को आगे बढ़ाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर की अंगुली दीवार को छूती है।

TOC पर वापस

उन्नत मुद्रा परिवर्तन

इस मुद्रा को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, जब आप इस मुद्रा पर विश्वास करते हैं, तो अपनी आँखें बंद करके देखें। इससे आपको अपना संतुलन सुधारने में मदद मिलेगी।

TOC पर वापस

वर्धमान मुद्रा के लाभ

ये हैं अंजनयासन के कुछ अद्भुत फायदे:

1. यह ग्लूटस की मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाता है।

1. यह कूल्हों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को एक अच्छा खिंचाव देता है।

1. यह आपके कंधे, फेफड़े और छाती को खोलता है।

1. यह आपके संतुलन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करता है।

1. यह आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है और कोर जागरूकता भी बनाता है।

1. यह कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद करता है।

1. यह पाचन और प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है।

1. यदि आप नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो आपके शरीर को टोन और उर्जावान बनाया जाएगा।

TOC पर वापस

अंजनिआसन के पीछे का विज्ञान

इस आसन का अभ्यास करने के लिए, आपको संतुलन की अच्छी समझ होनी चाहिए, और आपके कूल्हों, कमर और पैरों को लचीला होना चाहिए। यह आसन फिर से उन भ्रामक दिखने वालों में से एक है जो आसान लगते हैं, लेकिन वास्तव में काफी चुनौतीपूर्ण हैं। यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, कमर, क्वाड्रिसेप्स और कूल्हों को एक अच्छा खिंचाव देता है, और निचले शरीर में गति की एक पूरी श्रृंखला की अनुमति देता है। यह मुद्रा साइकिल चालकों और धावकों के लिए एकदम सही है और डेस्क जॉब करने वालों के लिए अत्यधिक लाभकारी है। यह शरीर के निचले हिस्से की खराश को ठीक करता है।

अंजनायासन से छाती, हृदय और फेफड़े खुल जाते हैं। यह शरीर में गर्मी का निर्माण भी करता है और उन लोगों के लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है जिन्हें ठंड के मौसम का सामना करना मुश्किल लगता है। फेफड़ों के खुलने से सारा बलगम बाहर निकल जाता है, जिससे फेफड़े अच्छी तरह से साफ हो जाते हैं।

TOC पर वापस

तैयारी की खुराक

अधो मुख संवासन

उत्कटासन

सुपता

विरसाना

विरसना प्रसरिता पादोत्तानासन

TOC पर वापस

अनुवर्ती Poses

वीरभद्रासन I

विरभद्रासन III

TOC पर वापस

अब जब आप जान गए हैं कि अंजनासन कैसे करना है, तो आप क्या कर रहे हैं? यह आसन एक संपूर्ण पैकेज है - यह शरीर को टोन करता है और मन को शांत करता है। तीव्र कम लूंज वर्कआउट के बाद भी आप उर्जावान और तरोताजा महसूस करना सुनिश्चित करते हैं।