वैज्ञानिकों ने पाया है कि पीसीओएस-अनुकूल आहार और जीवनशैली का पालन करने से महिलाओं को इस सिंड्रोम (1) के नकारात्मक प्रभावों से बचने में मदद मिल सकती है। यह हार्मोनल विकार प्रजनन आयु की महिलाओं को प्रभावित करता है और अंडाशय में अनियमित या बिना / लंबे समय तक, वजन बढ़ने, बालों के अत्यधिक विकास, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद, आदि (2) में कई अल्सर की विशेषता है। (वास्तव में)। पीसीओएस आहार और कसरत योजना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। अपने पीसीओएस से संबंधित सवालों के जवाब के साथ-साथ 7-दिन की पीसीओएस-फ्रेंडली डाइट और व्यायाम योजना पढ़ें। स्वाइप करना!

PCOS क्या है?

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पीसीओएस या पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम एक हार्मोनल असंतुलन है जो प्रजनन आयु की महिलाओं में होता है, जो अंडाशय में छोटे अल्सर, अधिक एण्ड्रोजन उत्पादन, इंसुलिन प्रतिरोध, चेहरे के बाल, अवसाद, चिंता, मधुमेह और बांझपन की ओर जाता है।

दुनिया भर में, 100 मिलियन से अधिक लोगों के पास पीसीओएस है। और यद्यपि जीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, व्यायाम की कमी और उचित आहार भी इस स्थिति को जन्म दे सकता है। पर कैसे? खैर, पीसीओएस मधुमेह, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, हार्मोन और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है। आइए इसके बारे में विस्तार से बात करते हैं ताकि आप अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकें।

क्या कारण है PCOS और आप वजन क्यों बढ़ाते हैं?

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अंडाशय में पीसीओएस या अल्सर मुख्य रूप से हार्मोनल असंतुलन के कारण होते हैं। दूसरा सबसे प्रमुख कारण दोषपूर्ण जीन है। तनाव, अस्वास्थ्यकर भोजन और लंबे समय तक अस्वस्थ जीवनशैली का पालन करने से पीसीओएस हो सकता है। इसलिए, भले ही आपके परिवार में किसी को पीसीओएस न हो, आपके अंडाशय में अल्सर हो सकते हैं। वो कैसे संभव है? यहाँ एक संक्षिप्त विवरण है।

आपका अग्न्याशय इंसुलिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो आगे के टूटने और ऊर्जा रिलीज के लिए कोशिकाओं को ग्लूकोज परिवहन में मदद करता है। जब आप अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतों का पालन करते हैं, तो आपके ग्लूकोज का स्तर लगातार उच्च होता है। इससे अग्न्याशय में बीटा कोशिकाएं रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए अधिक इंसुलिन स्रावित करती हैं। जब इंसुलिन का लगातार उच्च स्तर होता है, तो आपका शरीर इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाता है। यह मच्छरों के समान है जो डीडीटी के लिए प्रतिरोधी हैं या बैक्टीरिया एंटीबायोटिक दवाओं के प्रतिरोधी बन रहे हैं। तो, अब जब आपका शरीर इंसुलिन प्रतिरोधी है, तो रक्त में शर्करा की मात्रा अधिक रहती है। यह बदले में, और भी अधिक इंसुलिन उत्पादन को ट्रिगर करता है।

इस बीच, आपकी कोशिकाएं इसे ऊर्जा में बदलने के लिए ग्लूकोज या चीनी से रहित होती हैं। यह ठीक यही कारण है कि आप लगातार भूख और सुस्ती महसूस करते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है मधुमेह और हार्मोन में असंतुलन, विशेष रूप से एण्ड्रोजन, hirsutism (चेहरे के अतिरिक्त बाल) और PCOS के लिए अग्रणी। कभी-कभी, बीटा कोशिकाएं पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करती हैं, और इसलिए, आपके रक्त शर्करा का स्तर लंबे समय तक उच्च रहता है।

यह एक जटिल प्रक्रिया है, लेकिन यह सुनिश्चित हो गया है कि आप क्या और कितना खाना खाते हैं। हम थोड़ी देर में उस पर पहुंच जाएंगे। पहले, आइए पीसीओएस के लक्षणों पर एक नज़र डालें।

पीसीओएस लक्षण

यहाँ कुछ लक्षण हैं जिनके बारे में आपको जानकारी होनी चाहिए:

• अनियमित या कोई अवधि नहीं
• लंबे समय तक अत्यधिक रक्तस्राव
• भार बढ़ना
• चेहरे के बाल
• पुरुष पैटर्न गंजापन
• भीतरी जांघ क्षेत्र में हाइपरपिग्मेंटेशन
• डिप्रेशन
• चिंता
• भूख में वृद्धि
• इंसुलिन प्रतिरोध
• उच्च रक्तचाप

तो आपको लगता है कि आपके पास पीसीओएस है? यह करो!

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आपको तुरंत अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करना होगा। आपका डॉक्टर यह पुष्टि करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है कि आपको पीसीओएस है या नहीं। आपको अल्ट्रासाउंड करवाने और दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है। दवा मुद्दे की गंभीरता पर निर्भर करेगा और यदि आप जल्द ही एक परिवार शुरू करने की योजना बना रहे हैं।

नीचे की रेखा: जब तक आपका डॉक्टर इसकी पुष्टि नहीं करता, तब तक आपको पीसीओ नहीं है।

बस आराम करें, परीक्षण करवाएं, समय पर दवाएँ लें, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आहार और जीवन शैली को बदलें। यह पीसीओएस के लिए सबसे अच्छा इलाज होगा। यहां आपके लिए 7-दिन की पीसीओएस आहार योजना है।

7-दिन पीसीओएस आहार योजना

यह पीसीओएस आहार चार्ट अधिक वजन या उच्च बीएमआई पीसीओएस रोगियों को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है। एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें यदि आप एक दुबले पीसीओएस रोगी हैं।

पहला दिन

किसी भी दिन इस आहार का दिन एक हो सकता है। आपको आने वाले सोमवार या अगले महीने तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। यहां आपको क्या खाना चाहिए।

भोजन	खाने में क्या है
अर्ली मॉर्निंग (सुबह 6:00 बजे)	2 चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में रात भर भिगो दें
नाश्ता (सुबह 7:00 बजे)	1 उबला हुआ पूरा अंडा + 1 कप ग्रीन टी + aya कप पपीता + 2 बादाम
मध्य-सुबह (9:30 - 10:00 बजे)	1 कप ग्रीन टी + 1 गाजर
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	1 छोटा कटोरा ब्राउन राइस + ग्रिल्ड वेजीज़ + 2 ऑउंस ग्रिल्ड फिश या 1/2 कप उबला हुआ गार्बनो बीन सलाद + 1 कप छाछ
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी / ब्लैक कॉफ़ी + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
रात का भोजन (6:30 - 7:00 बजे)	5 अलग-अलग सब्जियों के साथ चिकन / मसूर का सूप + 1 पूरी गेहूं फ्लैटब्रेड + 1 कप दही
बिस्तर समय (रात 10:00 बजे)	1 कप गैर-डेयरी दूध में एक चुटकी हल्दी या 1 गिलास गर्म पानी + 1 चम्मच ऑर्गेनिक शहद + एक चुटकी जायफल

टिप: यदि आपको अपने अगले भोजन से पहले भूख लगती है, तो एक कप ग्रीन टी लें (दिन में 5 कप से अधिक न लें), पानी पीएं, या एक फल लें। और अगर आपको ऐसे भोजन की पेशकश की जाती है जो आपके नए आहार से सहमत नहीं हैं, तो विनम्रता से कहें कि नहीं।

आप दिन 1 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

आपके लिए स्वादिष्ट लेकिन हानिकारक जंक फूड से दूर रहना आपके लिए मुश्किल होगा। हालांकि, डे 1 पर ध्यान केंद्रित करके, आप आसानी से अगले छह दिनों के माध्यम से ग्लाइड कर सकते हैं। आइए देखें कि आपको दिन 2 पर क्या खाना चाहिए।

दूसरा दिन

भोजन	खाने में क्या है
अर्ली मॉर्निंग (सुबह 6:00 बजे)	2 चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में रात भर भिगो दें
नाश्ता (सुबह 7:00 बजे)	½ कप वेजिटेबल क्विनोआ / सूजी + 1 कप ग्रीन टी + 2 बादाम
मध्य-सुबह (9:30 - 10:00 बजे)	1 केला + ½ ककड़ी
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	2 साबुत गेहूं के फट्टे + किडनी बीन चिली + et कप चुकंदर और गाजर सलाद + 1 कप छाछ
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी + कप अनसाल्टेड पॉपकॉर्न
रात का भोजन (6:30 - 7:00 बजे)	1 कप केल और झींगा / मशरूम सलाद + 1 कप दही
बिस्तर समय (रात 10:00 बजे)	1 कप गैर-डेयरी दूध में एक चुटकी हल्दी या 1 गिलास गर्म पानी + 1 चम्मच ऑर्गेनिक शहद + एक चुटकी जायफल

टिप: ओवरईटिंग से बचने के लिए हर भोजन से पहले दो कप पानी पिएं।

आप दिन 2 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 2 के अंत तक, आप अपने शरीर के वजन में नहीं, बल्कि एक नई जीवन शैली शुरू करने और एक नई शुरुआत करने के बारे में महसूस करते हैं। जल्दी उठना, सही समय पर भोजन करना और 7 घंटे की नींद लेने से आपको शारीरिक और मानसिक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। यह एक मजबूत प्रेरक होगा, और आप दिन 3 के लिए तत्पर रहेंगे।

तीसरा दिन

भोजन	खाने में क्या है
अर्ली मॉर्निंग (सुबह 6:00 बजे)	आधा चूने के रस के साथ 1 कप गर्म पानी
नाश्ता (सुबह 7:00 बजे)	रसभरी, 2 खजूर, और गैर-डेयरी दूध + 1 कप ग्रीन टी या बादाम दूध, स्ट्रॉबेरी और केला स्मूदी + 1 लीटर हरी चाय के साथ दलिया
मध्य-सुबह (9:30 - 10:00 बजे)	आधा और आधा नारियल पानी और ब्लैक कॉफी + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	3 ऑउंस ग्रिल्ड फिश और 4 अलग ग्रिल्ड वेजीज़ + 1 कप दही b कप बेक्ड ब्लैक बीन्स और 4 अलग ग्रिल्ड वेजीज़ + 1 कप दही
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी + 10 इन-शेल, अनसाल्टेड पिस्ता
रात का भोजन (6:30 - 7:00 बजे)	ग्रिल्ड मशरूम + ब्रोकोली सूप + 1 कप छाछ
बिस्तर समय (रात 10:00 बजे)	1 कप गैर-डेयरी दूध में एक चुटकी हल्दी या 1 गिलास गर्म पानी + 1 चम्मच ऑर्गेनिक शहद + एक चुटकी जायफल

टिप: स्किम्ड दूध या कम वसा वाले दही का सेवन करने से बचें।

आप दिन 3 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 3 के अंत तक, आप पहले की तुलना में हल्का महसूस करेंगे और वजन करेंगे। और ऐसा इसलिए है क्योंकि आप बहुत अधिक वजन कम करेंगे। यह बदले में, आपको स्वस्थ भोजन और जीवनशैली पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

यहां आपको 4 दिन क्या खाना चाहिए।

दिन 4

भोजन	खाने में क्या है
अर्ली मॉर्निंग (सुबह 6:00 बजे)	2 चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में रात भर भिगो दें
नाश्ता (सुबह 7:00 बजे)	1 केला + 2 बादाम + 1 कप ग्रीन टी + 1 पूरी उबला अंडा या + कप टोफू हाथापाई
मध्य-सुबह (9:30 - 10:00 बजे)	मिश्रित फलों का 1 छोटा कटोरा
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	1 छोटा कप ब्राउन राइस + कप कप चिकन / मशरूम + ककड़ी और टमाटर का सलाद + 1 कप छाछ
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
रात का भोजन (6:30 - 7:00 बजे)	1 मध्यम कटोरा उबला हुआ साबुत मटर का सलाद ककड़ी, टमाटर, गाजर, नींबू का रस, थोड़ा सा जैतून का तेल, और मसाला + 1 कप दही के साथ
बिस्तर समय (रात 10:00 बजे)	1 कप गैर-डेयरी दूध में एक चुटकी हल्दी या 1 गिलास गर्म पानी + 1 चम्मच ऑर्गेनिक शहद + एक चुटकी जायफल

युक्ति: कम जीआई फल चुनें ताकि आपका शरीर फलों की चीनी को बेहतर तरीके से सहन कर सके।

आप दिन 4 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 4 के अंत तक, आपकी नई जीवन शैली आपकी नई सामान्य हो जाएगी। आप बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर नींद लेंगे।

5 दिन के बारे में जानने के लिए उत्सुक? हेयर यू गो!

दिन 5

भोजन	खाने में क्या है
अर्ली मॉर्निंग (सुबह 6:00 बजे)	2 चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में रात भर भिगो दें
नाश्ता (सुबह 7:00 बजे)	सब्जियां और उबला हुआ बाजरा + 1 कप ग्रीन टी
मध्य-सुबह (9:30 - 10:00 बजे)	2 बादाम + 1 कप ग्रीन टी या 1/2 कप तरबूज
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	थाई पपीता सलाद + 2 औंस ग्रील्ड चिकन / मछली / 1/2 कप ग्रील्ड ब्रोकोली + 1 कप छाछ
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप नारियल पानी + 1 ककड़ी
रात का भोजन (6:30 - 7:00 बजे)	½ कप फूलगोभी चावल + बेक्ड किडनी बीन्स + कटा हुआ लाल बेल पेपर, पीली तोरी, और हरी बीन्स + १ कप छाछ
बिस्तर समय (रात 10:00 बजे)	1 कप गैर-डेयरी दूध में एक चुटकी हल्दी या 1 गिलास गर्म पानी + 1 चम्मच ऑर्गेनिक शहद + एक चुटकी जायफल

टिप: पैकेज्ड फ्रूट जूस या नारियल पानी का सेवन न करें।

आप दिन 5 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 5 के अंत तक, आप अपनी उपस्थिति और अपने बारे में महसूस करने के तरीके में एक स्पष्ट अंतर देखेंगे। एक आहार से बचने में सक्षम होना जो आपके लिए अच्छा है, आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाएगा, और आप स्पष्ट रूप से एक भविष्य देखेंगे जहां आपको पीसीओएस के इलाज के लिए दवाओं पर निर्भर नहीं होना पड़ेगा।

आइए जानें कि आपको 6 दिन क्या खाना चाहिए।

दिन 6

भोजन	खाने में क्या है
अर्ली मॉर्निंग (सुबह 6:00 बजे)	आधा चूने के रस के साथ 1 कप गर्म पानी
नाश्ता (सुबह 7:00 बजे)	With एवोकैडो, ell लाल बेल मिर्च, ५ मूंगफली, और नींबू का रस + १ कप ग्रीन टी के साथ 1 दिलकश क्रेप
मध्य-सुबह (9:30 - 10:00 बजे)	1 सेब
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	चिकन / गार्बनो बीन्स सलाद + 1 कप दही
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी + 1 मध्यम कटोरी अनसाल्टेड पॉपकॉर्न
रात का भोजन (6:30 - 7:00 बजे)	मछली या मशरूम स्टू + 1 पूरी गेहूं फ्लैटब्रेड + ककड़ी और गाजर का सलाद + 80% या अधिक डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा
बिस्तर समय (रात 10:00 बजे)	1 कप गैर-डेयरी दूध में एक चुटकी हल्दी या 1 गिलास गर्म पानी + 1 चम्मच ऑर्गेनिक शहद + एक चुटकी जायफल

टिप: दूध वाली चॉकलेट का सेवन न करें - 80% या इससे अधिक डार्क चॉकलेट आपके लिए बेस्ट है।

आप दिन 6 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

6 दिन के अंत तक डार्क चॉकलेट बहुत ताज़ा महसूस करेगी। इसके साथ ओवरबोर्ड मत जाओ। इसके अलावा, अब, यहां तक ​​कि आपके करीबी भी आप में अंतर देखना शुरू करेंगे। लेकिन वे निश्चित नहीं होंगे कि यह क्या है। और मेरी सलाह है, उन्हें अनुमान लगाते रहो!

अब, 7 दिन पर एक नज़र डालते हैं।

दिन 7

भोजन	खाने में क्या है
अर्ली मॉर्निंग (सुबह 6:00 बजे)	2 चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में रात भर भिगो दें
नाश्ता (सुबह 7:00 बजे)	1 उबला अंडा + 1 टुकड़ा गेहूं की रोटी + 1 कप ग्रीन टी + 2 बादाम या अखरोट
मध्य-सुबह (9:30 - 10:00 बजे)	1 नारंगी
दोपहर का भोजन (12:00 - 12:30 बजे)	1 छोटा कप ब्राउन राइस + ग्रिल्ड चिकन / मशरूम + ग्रिल्ड वेजीज़ + 1 कप दही
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 3:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
रात का भोजन (6:30 - 7:00 बजे)	मिक्स्ड वेजिटेबल करी + 2 गेहूं के फ्लैटब्रेड + कप उबले हुए बंगाल चने + 1 कप छाछ
बिस्तर समय (रात 10:00 बजे)	1 कप गैर-डेयरी दूध में एक चुटकी हल्दी या 1 गिलास गर्म पानी + 1 चम्मच ऑर्गेनिक शहद + एक चुटकी जायफल

टिप: पकाने से पहले 30 मिनट के लिए भूरे रंग के चावल को पानी में भिगोएँ ताकि यह तेज़ पक जाए।

आप दिन 7 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

7 दिन के अंत तक, आप अब तक आने के लिए चकित होंगे, और यह एड्रेनालाईन और सेरोटोनिन (महसूस-अच्छा हार्मोन) के स्तर को बढ़ावा देगा। आप पहले से अधिक दृढ़ महसूस करेंगे और अपनी नई जीवन शैली से प्यार करेंगे।

लेकिन क्या यह आहार केवल 7 दिनों के लिए है? नहीं, तो आपको 7 दिन के बाद क्या करना चाहिए? आगे जानिए।

7 दिन के बाद आपको क्या करना चाहिए?

आपको पीसीओएस-फ्रेंडली डाइट पर रहना चाहिए। यह न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि वजन को भी बढ़ने से रोकता है। साथ ही, आपके पीरियड्स नियमित होने लगेंगे और सामान्य तौर पर आप पहले की तुलना में बेहतर महसूस करेंगी।

हां, सप्ताह के लिए एक ही आहार योजना का पालन करना उबाऊ हो सकता है। तो, यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनका आप सेवन कर सकते हैं और इससे बच सकते हैं। अपने खुद के आहार की योजना बनाएं और स्वस्थ जीवन जीएं। नीचे स्क्रॉल करें।

पीसीओएस आहार - खाने के लिए खाद्य पदार्थ

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यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

• वेजी - ब्रोकोली, गोभी, गाजर, फूलगोभी, शलजम, बैंगनी गोभी, चुकंदर, चीनी गोभी, सलाद, शकरकंद, बेल मिर्च, छिलके के साथ सफेद आलू, पालक, और केल।

• फल - सेब, केला, नारंगी, अंगूर, अंगूर, ककड़ी, टमाटर, आड़ू, आलूबुखारा, नींबू, चूना, कीनू, अनानास (आम सीमित मात्रा में), ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और Acai जामुन।

• प्रोटीन - चिकन स्तन, गोमांस और पोर्क, मछली, सेम और फलियां, टोफू (सीमित मात्रा), अंडे और मशरूम की दुबली कटौती।

• डेरी - फुल-फैट नॉन-डेरी मिल्क, फुल-फैट ग्रास-फेड योगर्ट, चेडर, फेटा, बटरमिल्क, होममेड रिकोटा पनीर और कॉटेज पनीर।

• साबुत अनाज - ब्राउन राइस, काला चावल, बाजरा, टूटा हुआ गेहूं, क्विनोआ, जौ और शर्बत।

• वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, मूंगफली का मक्खन, सूरजमुखी का मक्खन, खाद्य ग्रेड नारियल का तेल, और बादाम का मक्खन।

• मेवे और बीज - बादाम, अखरोट, पेकन, पाइन नट्स, मैकाडामिया, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, खरबूजे के बीज और कद्दू के बीज।

• जड़ी - बूटियाँ और मसाले - सीताफल, पुदीना, मेंहदी, अजवायन, अजवायन, डिल, सौंफ़, लहसुन, अदरक, प्याज, धनिया, जीरा, हल्दी, अजवाइन काली मिर्च, काली मिर्च, मेथी के बीज, सूखे मेथी के पत्ते, सफेद मिर्च, चिली फ्लेक्स, एल्पाइस, स्टार ऐनीज़, इलायची, लहसुन पाउडर, और लौंग।

• पेय पदार्थ - पानी, घर का बना इलेक्ट्रोलाइट, हौसले से दबाए गए फलों का रस, नारियल पानी, और ठंडा-दबाया हुआ रस।

ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें आप अवॉयड करें। नीचे दी गई सूची पर एक नज़र डालें।

पीसीओएस आहार - खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

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• फल - अंगूर, कटहल, आम और अनानास जैसे उच्च जीआई फलों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

• प्रोटीन - सूअर का मांस और गोमांस, बेकन, और सोया चर्बी की मोटी कटौती।

• डेयरी - कम वसा वाले दूध, कम वसा वाले दही, स्वाद वाले दही, और क्रीम पनीर।

• साबुत अनाज - सफेद चावल। सीमित मात्रा में इसका सेवन करें और जीआई को संतुलित करने के लिए कम से कम पांच प्रकार की नसों को इसमें शामिल करें।

• वसा और तेल - गांजा के बीज का तेल, डालडा, लार्ड, वनस्पति तेल, मक्खन, मार्जरीन और मेयोनेज़।

• नट और बीज - काजू।

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - सलामी, सॉसेज, फ्राइज़, रैंच डिप, बोतलबंद जाम और जेली।

• पेय पदार्थ - डिब्बाबंद फल और सब्जियों के रस, सोडा, आहार सोडा, और ऊर्जा पेय।

आपका वजन कम होना या पीसीओएस प्रभावों में कमी इस बात पर निर्भर करती है कि आप व्यायाम करते हैं या नहीं। एक पीसीओएस रोगी के रूप में, आपको वसा को जुटाने के लिए कसरत करना चाहिए और अतिरिक्त फ्लेब को बहा देना चाहिए। केवल स्वस्थ खाने से समस्या हल नहीं होगी। यहां एक कसरत योजना है जो आपको वसा खोने और मांसपेशियों को टोंड और परिभाषित दिखने में मदद करेगी।

पीसीओएस के लिए व्यायाम करें

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जोश में आना

• आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• गर्दन के सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• गर्दन झुकाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• वैकल्पिक पैरों के नलों को खड़ा करना - 10 रेप्स का 1 सेट
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• टखने की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 2-3 मिनट
• जंपिंग जैक - 20 रेप्स का 1 सेट

कार्डियो

• उच्च घुटने - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• आगे के फेफड़े - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कूदते फेफड़े - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पूर्ण स्क्वैट्स - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• जंपिंग स्क्वैट्स - 15 रेप्स के 2 सेट
• प्लांक जैक - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• जैकेनीव्स - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• सिट-अप्स - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• साइकिल crunches - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पैर उठाता है - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• स्पंदन किक - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पैर टक - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• रूसी ट्विस्ट - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कोहनी का तख्ता - 30-60 दूसरी पकड़

अन्य कार्डियो

• तैराकी
• चल रहा है
• साइकिल से चलना
• नृत्य

शक्ति प्रशिक्षण

• कंधे प्रेस - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• छाती प्रेस - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पार्श्व उठता है - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• लैट पुलडाउन - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
• लट मशीन के साथ रोइंग - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
• बाइसप कर्ल - 15 सेट के 2 सेट
• हैमर कर्ल - 15 सेट के 2 सेट
• ट्राइसेप एक्सटेंशन - 12 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पंक्तियों पर झुकना - 12 प्रतिनिधि के 2 सेट
• खोपड़ी कोल्हू - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• झूठ बोलना छाती मक्खी - 12 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पैर प्रेस - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
• TRX बैंड प्रशिक्षण

अन्य

• योग
• ध्यान

युक्ति: सुनिश्चित करें कि आप कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण करते हैं और हर सप्ताह 4-5 घंटे का व्यायाम करते हैं। जब भी आपको समय मिले कम से कम 5-10 मिनट का ध्यान करें।

जब आप अपना आहार और व्यायाम बदलते हैं, तो आप अच्छा महसूस करने लगेंगे। हालांकि, कुछ अन्य चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। अगले भाग पर एक नज़र डालें।

पीसीओ के लिए जीवनशैली में बदलाव

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• सही समय पर खाएं। सही हिस्से का आकार और सही भोजन लें।
• जल्दी से वजन कम करने के लिए किसी भी सनक आहार का भूखा या पालन न करें।
• कम से कम 7 घंटे की नींद लें। ओवरसाइज़ न करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। जिन दिनों आप आराम करना चाहते हैं, कुछ हल्के व्यायाम करें।
• नियमित रूप से ध्यान करें।
• आपको जो पसंद है उसे करके खुद को व्यस्त रखकर तनाव को दूर रखें।
• जंक फूड पर द्वि घातुमान न करें।
• घर का बना खाना खाएं। यदि आप हमेशा चलते रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक रेस्तरां में जाते हैं जो स्वस्थ भोजन परोसता है।
• अकेले या अपने साथी, दोस्तों या पालतू जानवरों के साथ सप्ताहांत पर लंबी सैर पर जाएं।
• किकबॉक्सिंग क्लास ज्वाइन करें। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि जब आप निर्जीव बोरी पर नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालते हैं।
• यदि आप उदास हैं और आपके पास अन्य मुद्दे हैं जो आपके स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए रास्ता रोक रहे हैं, तो एक मनोचिकित्सक से परामर्श करें।
• नए लोगों से जुड़ने और एक नया सामाजिक दायरा बनाने के लिए कुकिंग क्लास, पॉटरी क्लास या एक एनजीओ से जुड़ें।
• अपने दोस्तों और परिवार से बात करें।
• कभी भी अपने आप को मत छोड़ो।

आपके जीवन में ये बदलाव करने के अलावा, यदि आपका डॉक्टर सलाह देता है, तो आपको पीसीओएस उपचार से गुजरना पड़ सकता है।

पीसीओएस उपचार

• मेटफोर्मिन (मधुमेह टाइप 2 के इलाज के लिए सबसे आम दवा)
• हार्मोनल उपचार
• शल्य चिकित्सा
• Clomiphene
• वानीका क्रीम

लेकिन सवाल यह है कि अगर आप पीसीओएस आहार और जीवनशैली का पालन नहीं करते हैं तो क्या हो सकता है? निम्नलिखित अनुभाग पर एक नज़र डालें।

पीसीओएस जोखिम

• भार बढ़ना
• चेहरे के बाल
• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह
• दुर्बलता
• बांझपन
• डिप्रेशन
• चिंता
• दिल की बीमारी

पीसीओएस, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो बांझपन हो सकता है। और यह कई महिलाओं को परेशान कर सकता है, जिससे तनाव बढ़ेगा, जो केवल स्थिति को बढ़ाएगा। रजोनिवृत्त महिलाएं विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हो सकती हैं।

निष्कर्ष निकालने के लिए, 5 में से 3 महिलाओं के पास पीसीओएस है, और यह ज्यादातर खराब जीवनशैली विकल्पों के कारण है। अपने आहार और जीवन शैली को बदलकर, आप न केवल इसके प्रभावों को कम कर सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को भी बदल सकते हैं। इसलिए, यदि आपके पास पीसीओएस है या आपके पास कोई मित्र है, जिसके पास है, तो अभी कार्रवाई करें! याद रखें, इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती। और अपने डॉक्टर से बात करके और पीसीओएस आहार और जीवनशैली का पालन करना शुरू करें। सौभाग्य!