साइड फैट को कम करने के लिए 10 प्रभावी व्यायाम

क्या आप उस साइड फैट से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं लेकिन करने में असमर्थ हैं? क्या आपको आश्चर्य है कि किस तरह के व्यायाम आपको साइड फैट को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटाने में मदद कर सकते हैं? साइड वसा बहुत अप्रभावी दिखता है और आम तौर पर दिखाई देने वाला पहला और आखिरी जाने वाला होता है।

क्या होगा अगर कुछ सुपर-सरल अभ्यास हैं जो आपको साइड फैट से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं जो आपने सोचा था? आप इसे पसंद करेंगे, आप नहीं? आश्चर्य है कि व्यायाम से साइड फैट कैसे कम करें? तो फिर तुम इस पोस्ट को पढ़ने के लिए और उन शीर्ष अभ्यासों को आज़मा सकते हैं जो उस साइड फैट को तेजी से हटा सकते हैं!

साइड फैट कम करने के लिए व्यायाम - शीर्ष 10:

1. स्टारफिश:

चित्र: शटरस्टॉक

स्टारफिश साइड प्लैंक का एक रूपांतर है, जो साइड फैट को कम करने के लिए एक हत्यारा कदम है।

कैसे करना है:

1. साइड प्लैंक स्थिति में जाएं और अपने संतुलन को पकड़ें।
2. एक बार जब आप ठीक से संतुलित हो जाते हैं, तो एक पैर दूसरे के ऊपर रखें और अपनी बांह हवा में उठाएं।
3. अब, पैर को ऊपर उठाएं और सीधा करें। उसी समय, अपने पैर के अंगूठे को अपने हाथ से छूने की कोशिश करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. 15 प्रतिनिधि करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

2. साइड प्लैंक सर्कल्स:

चित्र: शटरस्टॉक

साइड प्लैंक सर्कल्स आपकी तिरछी मांसपेशियों, मफिन टॉप्स, लव हैंडल, लोअर बेली पुच और आपके चूतड़ को टोंस करते हैं।

कैसे करना है:

1. एक साइड प्लैंक स्थिति में आ जाएं और घुटने को फर्श के करीब ले जाएं। अपने ऊपरी पैर को तब तक उठाएं जब तक यह क्षैतिज और सीधा न हो जाए।
2. अब उस पैर से बड़े हलकों को ट्रेस करना शुरू करें।
3. 20 सर्कल को दक्षिणावर्त और 20 एंटीलॉकवाइज ट्रेस करें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

3. ओब्लिक क्रंच:

चित्र: शटरस्टॉक

ओब्लिक क्रंच तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है और सभी पक्ष वसा को कम करने में मदद करता है। यह न केवल कम वसा बल्कि ऊपरी वसा को भी लक्षित करता है।

कैसे करना है:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को मुड़े हुए घुटनों के साथ उठाएं जब तक कि आपके बछड़े क्षैतिज न हो जाएं।
2. अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ सीधा करें।
3. अब अपने दाहिने अग्र भाग को ज़मीन पर दबाते हुए, अपने धड़ के बाएँ हिस्से को उठाएँ और अपने बाएँ कोहनी को अपने बाएँ घुटने से छूने की कोशिश करें।
4. अपने बाएं घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर मोड़ें क्योंकि आप अपने बाएं धड़ को उठाते हैं।
5. 10 प्रतिनिधि करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

4. पिकेड एल्बो ट्विस्ट:

चित्र: शटरस्टॉक

पाइकड एल्बो ट्विस्ट आपकी विडंबनाओं को लक्ष्य करके साइड फैट कम करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। इस कदम की शुरुआत पॉप पाइलेट्स प्रशिक्षक कैसी हो ने लव हैंडल से लड़ने के लिए की थी।

कैसे करना है:

1. अपने पैरों को सीधा और बाहों को बढ़ाया हुआ फर्श पर लेट जाएं।
2. अब अपने सीधे पैर और बाजुओं को उठने की स्थिति में उठाएँ जब तक कि आपका धड़ फर्श से न हो जाए और आप अपने बट पर संतुलन बना रहे हों।
3. यदि सीधे पैर आपके लिए बहुत कठिन हैं, तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं जब तक कि आपके बछड़े क्षैतिज न हों। उस स्थिति को बनाए रखें।
4. अब अपने धड़ को अपनी दाईं ओर घुमाते हुए, अपनी दाहिनी बाँहों को मोड़ें और दाहिनी कोहनी को फर्श से स्पर्श करें।
5. अपनी बाईं ओर ट्विस्ट करें और अपनी बाईं कोहनी को फर्श से स्पर्श करें।
6. बारी-बारी से करते रहें और 20 प्रतिनिधि करें।

5. डंबल के साथ त्रिकोण:

चित्र: शटरस्टॉक

त्रिभुज मुद्रा आपके पक्षों और हैमस्ट्रिंग के लिए एक बढ़िया स्ट्रेचिंग व्यायाम है। लेकिन जब आप डंबल को इस मूव में शामिल करते हैं, तो यह आपके तिरछे टोनिंग के लिए बहुत प्रभावी हो जाता है।

कैसे करना है:

1. अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें। अपने बाएं पैर को बाएं ओर और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर इंगित करें।
2. अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल पकड़ो। आपको अपने भारी वजन वाले डम्बल का उपयोग करना चाहिए और उस हाथ को ऊपर की ओर, थोड़ा बग़ल में सीधा करना चाहिए।
3. अब अपने बाईं ओर झुकें और अपने बाएं हाथ से बाईं ओर मंजिल तक पहुंचने का प्रयास करें।
4. स्थिति से समझौता किए बिना और सीधे अपनी पीठ के साथ जितना संभव हो उतना कम जाएं।
5. प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि करते हैं।

6. मरमेड:

चित्र: शटरस्टॉक

यह पिलेट्स आपके पक्ष की मांसपेशियों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करता है। यह मफिन टॉप्स और लव हैंडल को मारने के लिए अच्छा है और एक प्रभावी कमर सिनेर है।

कैसे करना है:

1. अपने पैरों को सीधा और पैरों को एक साथ जोड़कर अपने दाहिनी ओर लेट जाएं।
2. यदि आप मदद करते हैं, तो आप अपनी टखनों को पार कर सकते हैं, लेकिन उन्हें एक साथ रख सकते हैं।
3. इसके अलावा, अपने पैरों को थोड़ा आगे रखें ताकि आप अपने चूतड़ पर आराम करें न कि अपने कूल्हे पर।
4. अपने पैरों को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं और उन्हें वापस नीचे कर सकते हैं।
5. 15 प्रतिनिधि करें।

7. पैर लिफ्टों:

चित्र: शटरस्टॉक

निचले पेट की चर्बी और मफिन टॉप्स को मारने में लेग लिफ्ट बहुत प्रभावी हैं।

कैसे करना है:

1. फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें।
2. अपने हाथ को अपने चूतड़ के नीचे रखें और अपने दोनों पैरों को सीधा करें।
3. अपने पैरों को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं और फर्श को छूने के बिना उन्हें वापस नीचे कर सकते हैं। हर समय पैरों को सीधा रखें।
4. 15 प्रतिनिधि करें।

8. हिप डिप्स:

चित्र: शटरस्टॉक

यह कदम एक साइड प्लैंक के सभी लाभों के साथ-साथ आपकी तिरछी मांसपेशियों को टोन करने के लिए बहुत प्रभावी है।

कैसे करना है:

1. एक अग्र-भुजा तख़्त स्थिति में जाओ और एक तरफ़ तख़्त पक्ष तख़्त स्थिति में रोल करें।
2. अपना संतुलन पाने के बाद, अपने कूल्हे पर अपना मुफ्त हाथ रखें और अपने निचले कूल्हे को फर्श के ऊपर और नीचे डुबाना शुरू करें।
3. प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि करते हैं।

9. डम्बल साइड बेंड:

चित्र: शटरस्टॉक

डम्बल साइड बेंड आपके साइड बेंड स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक उन्नत संस्करण है। यह एक हत्यारा कदम है जो एक बैलेरीना की कृपा से आपके साइड फैट का सफाया कर सकता है।

कैसे करना है:

1. प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के साथ अलग रखें।
2. अपनी कमर से अपनी बाईं ओर नीचे झुकें जितना आप कर सकते हैं और एक ही समय में अपने हाथों को एक आर्च ओवरहेड में झुकाएं जैसे कि आप झुकते हैं।
3. सीधा करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
4. बारी-बारी से करते रहें और 20 प्रतिनिधि करें।

10. पेट टक:

चित्र: शटरस्टॉक

यह फिर से एक कुल शरीर चाल है जो हथियारों को टोन करने, एब्स बनाने और उस जिद्दी पक्ष वसा पर हमला करने के लिए बहुत प्रभावी है। इस कदम को 3 भागों में किया जाता है, लेकिन शुरुआती केवल 1 भाग से शुरू हो सकते हैं और फिर धीरे-धीरे पूर्ण व्यायाम करने के लिए प्रगति कर सकते हैं।

कैसे करना है:

1. अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और तंग तंग।
2. अपने पैरों के साथ सीधे आगे झुकें और अपने हाथों से आगे की ओर तब तक चलें जब तक आप एक तख़्त स्थिति में न हों।
3. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को छूने की कोशिश करें।
4. अब उस घुटने को केंद्र में ले जाएं और अपनी छाती को स्पर्श करें।
5. अब इसे बाईं ओर ले जाएं और अपनी बाईं कोहनी से स्पर्श करें
6. पैर को सीधा करें और अपने बाएं पैर से दोहराएं।
7. बारी-बारी से करते रहें और 15 प्रतिनिधि करें।

पक्ष वसा को कम करने के लिए इन अभ्यासों में से अधिकांश एक पतली कमर को प्राप्त करने के लिए बहुत सरल हैं और शुरुआती द्वारा किया जा सकता है। इसलिए उस जिद्दी साइड फैट को खत्म करना बंद करें और इन एक्सरसाइज से उसे मारें।

क्या आपके पास साइड फैट है? क्या आप साइड फैट घटाने के लिए कोई विशेष अभ्यास करते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ कुछ सुझाव साझा करें!