10 स्वादिष्ट, स्वस्थ और उच्च

वजन बढ़ाने के लिए हाई-कैलोरी ब्रेकफास्ट सबसे अच्छा काम करता है।

लेकिन केवल कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन मदद नहीं करेगा। इसके अलावा, आप जंक फूड का भार खाकर वजन बढ़ा सकते हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको अधिक मात्रा में पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

यहां 10 स्वादिष्ट 300-500 कैलोरी त्वरित नाश्ते के विचार हैं जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अच्छे कार्ब्स से भरे हुए हैं। जरा देखो तो।

इससे पहले कि हम व्यंजनों के लिए कूदें, यहाँ वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी का उपभोग करना है।

वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते में कितने कैलोरी का सेवन करें?

वजन बढ़ाने के लिए आप नाश्ते में 300-500 कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। याद रखें, आपको आदर्श रूप से जितना चाहिए, उससे 500 कैलोरी अधिक का सेवन करना चाहिए। यदि आप अपना वजन बनाए रखने के लिए 1500 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 2000 कैलोरी का उपभोग करें।

अब, क्या आप 10 सरल, फुस्स-मुक्त नाश्ते के व्यंजनों के लिए तैयार हैं जो अच्छे लगते हैं, अच्छी गंध, और स्वाद इतना अच्छा है? चलो शुरू करें!

वजन बढ़ाने के लिए 10 स्वादिष्ट नाश्ता विचार

1. दलिया मूंगफली दलिया

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कैलोरी - 472; सर्व - 1; खाना पकाने का समय - 10 मिनट

सामग्री

• 1/2 कप इंस्टेंट ओट्स
• 1 कप फुल-फैट दूध
• 1 केला, कटा हुआ
• 2 बड़े चम्मच पीनट बटर
• मुट्ठी भर किशमिश, भिगोया हुआ
• 1 बड़ा चम्मच शहद

तैयार कैसे करें

1. एक फोड़ा करने के लिए दूध लाओ और तत्काल जई जोड़ें।
2. उबालें और तब तक पकाएं जब तक कि ओट्स नरम न हो जाए और दूध गाढ़ा न हो जाए।
3. लौ से निकालें और एक कटोरे में स्थानांतरित करें।
4. शहद और मूंगफली का मक्खन जोड़ें। अच्छी तरह से हिलाएं।
5. केले के स्लाइस और किशमिश के साथ इसे शीर्ष।

2. सॉसेज और पनीर आमलेट

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कैलोरी - 409; सर्व - 1; खाना पकाने का समय - 15 मिनट

सामग्री

• 1 बड़ा पूरा अंडा
• 3 अंडे का सफेद
• 3 चिकन सॉसेज, कटा हुआ
• 1 क्यूब बकरी पनीर, कसा हुआ
• नमक स्वादअनुसार
• Oon चम्मच काली मिर्च
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• गार्निश के लिए सीलेंट्रो

तैयार कैसे करें

1. एक बड़े कटोरे में नमक और काली मिर्च के साथ पूरे अंडे और अंडे का सफेद हिस्सा।
2. एक कड़ाही में तेल गरम करें और कटा हुआ चिकन सॉस को लगभग 1 मिनट के लिए हल्के से टॉस करें।
3. सॉसेज को एक कटोरे में स्थानांतरित करें। उसी तेल में फेंटे हुए अंडे डालें।
4. समान रूप से अंडे फैलाएं। जब अंडा आधा पक जाए, तो सॉसेज और कसा हुआ पनीर में जोड़ें।
5. अंडे को मोड़ो और धीमी आंच पर 20 सेकंड तक और पकाएं।
6. इसे एक प्लेट में स्थानांतरित करें और सीलेंट्रो के साथ गार्निश करें।

3. स्वादिष्ट मैंगो शेक

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कैलोरी - 451; सर्व - 2; खाना पकाने का समय - 10 मिनट

सामग्री

• 1 कप आम
• 1 कप ग्रीक योगर्ट
• ¼ कप पानी
• 6 मेडजूल खजूर
• 4 बड़े चम्मच शहद
• एक मुट्ठी ब्लूबेरी
• मुट्ठी भर हेज़लनट्स

तैयार कैसे करें

1. आम, दही, हेज़लनट्स और एक ब्लेंडर में खजूर।
2. पानी डालें और अच्छी तरह से मिलाएं।
3. इसे दो गिलास में स्थानांतरित करें।
4. ब्लूबेरी और हेज़लनट्स के साथ गार्निश करें।

4. घर का बना ग्रेनोला नाश्ता

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कैलोरी - 375; सर्व - 1; खाना पकाने का समय - 40 मिनट

घर पर ग्रेनोला बनाने की सामग्री

• 4 कप रोल ओट्स
• Ita कप पपीता
• ½ कप कटा हुआ बादाम
• Nuts कप काजू
• Uts कप अखरोट
• 1 चम्मच दालचीनी
• ⅓ कप शहद
• Ch कप मेडजूल खजूर और किशमिश, कटा हुआ
• Illa चम्मच वेनिला अर्क
• एक चुटकी नमक

वजन बढ़ाने के लिए एक त्वरित नाश्ते के लिए

• घर के बने ग्रेनोला के 10 बड़े चम्मच
• Urt कप दही
• ½ नाशपाती, कटा हुआ
• शहद की एक बूंदा बांदी (वैकल्पिक)

घर के बने ग्रेनोला के लिए कैसे तैयार करें

1. सभी सामग्रियों को मिलाएं और बेकिंग ट्रे पर फैलाएं।
2. 40 मिनट के लिए 150 डिग्री सेल्सियस या 300 डिग्री फ़ारेनहाइट पर बेक करें।
3. इसे ठंडा करें और ग्रेनोला को उखड़ दें। एक जार में स्टोर करें।

वजन बढ़ाने के लिए एक त्वरित नाश्ते के लिए

1. आधा कप दही में आठ बड़े चम्मच ग्रेनोला मिलाएं।
2. इसे कटा हुआ नाशपाती और शहद की एक बूंदा बांदी के साथ शीर्ष।
3. मिलाएं और खाएं!

5. रास्पबेरी जेली के साथ पनीर पनीर पैनकेक

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कैलोरी - 464; सर्व - 4; खाना पकाने का समय - 30 मिनट

सामग्री

• 1 कप पनीर
• 3 अंडे, हल्के से पीटा
• Flour कप गेहूं का आटा
• 1 ½ कप पूरे दूध
• 2 बड़े चम्मच नारियल का तेल
• 4 चम्मच मक्खन
• 4 बड़े चम्मच शहद
• 4 बड़े चम्मच ग्रीक योगर्ट
• रास्पबेरी जेली (स्वाद के अनुसार)

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरी में पनीर, गेहूं का आटा, नारियल तेल, अंडे, दूध और शहद मिलाएं।
2. एक कड़ाही में मक्खन जोड़ें और पैनकेक बल्लेबाज का एक करछुल।
3. 2 मिनट बाद पलटें।
4. ग्रीक दही और रास्पबेरी जेली की एक गुड़िया के साथ गर्म परोसें।

6. पूर्ण अंग्रेजी नाश्ता

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कैलोरी - 576; सर्व - 1; खाना पकाने का समय - 20 मिनट

सामग्री

• 2 अंडे
• 2 चिकन सॉसेज
• बेकन के 2-3 स्ट्रिप्स
• 5-6 बटन मशरूम
• ¼ कप पके हुए बीन्स
• 1 पूरी गेहूं की रोटी
• मक्खन की एक गुड़िया
• नमक स्वादअनुसार
• Oon चम्मच काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. एक कड़ाही में मक्खन जोड़ें।
2. सॉसेज, मशरूम और बेकन स्ट्रिप्स में टॉस।
3. 5-6 मिनट तक पकाएं।
4. सॉसेज, मशरूम और बेकन स्ट्रिप्स को एक प्लेट में स्थानांतरित करें।
5. क्रैक में दो अंडे खोलें और 2 मिनट के लिए पकाएं।
6. अंडे पर नमक और काली मिर्च छिड़कें।
7. इस बीच, रोटी को टोस्ट करें।
8. अंडे को प्लेट में स्थानांतरित करें।
9. कुछ बेक्ड बीन्स और टोस्ट जोड़ें।
10. आपका अंग्रेजी नाश्ता तैयार है!

7. त्वरित मूंगफली का मक्खन और जाम सैंडविच

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कैलोरी - 382; सर्व - 1; खाना पकाने का समय - 5 मिनट

सामग्री

• 2 पूरी ब्रेड स्लाइस
• 2 बड़े चम्मच पीनट बटर
• अपनी पसंद का 1 बड़ा चम्मच जैम

तैयार कैसे करें

1. एक ब्रेड स्लाइस पर समान रूप से पीनट बटर फैलाएं।
2. ब्रेड के दूसरे स्लाइस पर जाम फैलाएं।
3. उन्हें एक साथ क्लब करें और एक उदार काट लें!

8. शाकाहारी प्रोटीन शेक

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कैलोरी - 529; सर्व - 2; खाना पकाने का समय - 10 मिनट

सामग्री

• 2 स्कूप्स शाकाहारी प्रोटीन पाउडर
• 2 बड़े चम्मच बादाम पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच काजू पाउडर
• 2 कप सोया मिल्क

तैयार कैसे करें

1. एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को टॉस करें।
2. अच्छी तरह ब्लेंड करें और इसे दो ग्लास में ट्रांसफर करें।

9. टोफू हाथापाई

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कैलोरी - 293; सर्व - 1; खाना पकाने का समय - 10 मिनट

सामग्री

• 1 कप कद्दूकस किया हुआ टोफू
• 1 टमाटर, कटा हुआ
• ½ मध्यम आकार का प्याज, कटा हुआ
• 1 बीज हरी मिर्च, कटा हुआ
• मक्खन के 2 गुड़िया
• नमक स्वादअनुसार
• Oon चम्मच काली मिर्च
• गार्निश के लिए सीलेंट्रो

तैयार कैसे करें

1. एक पैन में मक्खन जोड़ें।
2. प्याज और टमाटर में टॉस।
3. 5-6 मिनट तक पकाएं।
4. कसा हुआ टोफू, हरी मिर्च, नमक, और काली मिर्च में जोड़ें।
5. हलचल और 5 मिनट के लिए खाना बनाना।
6. ढंककर 2 मिनट और पकाएं।
7. सेवा करने से पहले सीताफल से गार्निश करें।

10. एवोकैडो और एग सैंडविच

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कैलोरी - 469; सर्व - 1; खाना पकाने का समय - 5 मिनट

सामग्री

• पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस
• , एवोकैडो, कटा हुआ
• 2 बड़े चम्मच पनीर, मसला हुआ
• 2 अंडे
• एक मुट्ठी पपीता
• नमक स्वादअनुसार
• एक चुटकी काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. अंडे उबालें।
2. ब्रेड को टोस्ट करें और मसले हुए पनीर को फैलाएं।
3. शीर्ष पर एवोकैडो स्लाइस जोड़ें।
4. अंत में, ऊपर उबले अंडे रखें।
5. नमक, काली मिर्च और पेपीटा छिड़कें।

वहाँ आपके पास है - 10 स्वादिष्ट, स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी नाश्ते। इनसे अपना दिन शुरू करें और शक्ति प्रशिक्षण करना न भूलें। आप निश्चित रूप से वजन हासिल करेंगे। चीयर्स!

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

स्वस्थ नाश्ता आपको वजन बढ़ाने में कैसे मदद करता है?

स्वस्थ नाश्ते में प्रोटीन (मांसपेशियों के निर्माण के लिए), अच्छे कार्ब्स (ऊर्जा के लिए), और स्वस्थ वसा (सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार) होते हैं। ये केवल उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ नहीं हैं; वे पोषक तत्वों से भरपूर भी हैं।

वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?

प्रोटीन जैसे कि अंडे, मशरूम, चिकन, टूना, बीन्स, आदि का सेवन करें। इसमें साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, जौ, गेहूं आदि शामिल हैं। इसके अलावा, नट्स, नट बटर, साबुत दूध, आम, केला, और प्रोटीन पाउडर भी शामिल करें।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा नाश्ता क्या है?

एक प्रोटीन स्रोत से भरा नाश्ता दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श है।

वजन बढ़ाने के लिए मुझे सुबह क्या पीना चाहिए?

प्रोटीन से भरी हुई स्मूदी या शेक पियें जिसमें वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत होना चाहिए।

क्या मुझे वजन बढ़ाने के लिए कसरत करने की आवश्यकता है?

हाँ बिल्कुल! मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण या भार उठाना एक शानदार तरीका है।