13 मजबूत हाथों के लिए अपनी कसरत में शामिल करने के लिए प्रभावी हाथ अभ्यास

एक साधारण हैंडशेक आपको बता सकता है कि व्यक्ति कितना मजबूत, आत्मविश्वासी, प्रभावशाली और भरोसेमंद है। यह सब पकड़ के बारे में है। लेकिन हमारे हाथ सिर्फ हाथ मिलाने से ज्यादा करते हैं! हमारे हाथ हमारे अधिकांश काम करते हैं, चाहे वह किसी भी चीज को लिखना, उठाना, धकेलना या धारण करना हो। लेकिन हम अपने प्यारे हाथों के लिए क्या करते हैं? लगभग कुछ भी नहीं, सही? जब हम अपनी फिटनेस दिनचर्या शुरू करते हैं, तो हम वॉशबोर्ड एब्स, हॉट-गन आर्म्स और बॉम्बशेल नितंब प्राप्त करने में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हमारे हाथ (और ऐसे अन्य संयुक्त क्षेत्र) भूल जाते हैं। यह तब तक भूल जाता है जब तक कि हम किसी संयुक्त संबंधित बीमारी से पीड़ित नहीं हो जाते! इसलिए, अब शिकायत करने से पहले हमारे हाथों के बारे में सोचने का समय आ गया है!

हाथ व्यायाम के लाभ:

हमें अपने हाथों के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है? ऐसा करने के कई कारण हैं, जिनमें से कुछ हैं:

• जोड़ों को स्वस्थ रखता है।
• पकड़ ताकत बनाता है।
• हाथ धीरज बढ़ाता है।
• निपुणता में सुधार करता है।
• गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस, आदि से संबंधित संयुक्त रोगों में मदद करता है।
• बांह की मांसपेशियों का निर्माण और सुधार करता है।

मजबूत हाथों के लिए Top13 व्यायाम:

हाथ अभ्यास को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है - रेंज ऑफ मोशन एक्सरसाइज और ग्रिप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज। यहाँ शीर्ष तेरह अभ्यास हैं जिन्हें आप स्वस्थ हाथों के लिए आज़मा सकते हैं:

गति अभ्यास की सीमा:

ये अभ्यास आपकी उंगलियों और कलाई की गति की सीमा में सुधार करते हैं, और किसी भी तरह के दर्द को कम करने में भी मदद करते हैं। इन अभ्यासों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन्हें किसी भी समय और कहीं भी कर सकते हैं- अपने कार्यालय में बैठकर, टीवी देखते हुए, किताब पढ़ते हुए, बस में यात्रा करते हुए-आपको बहाव मिलता है!

1. हाथ Tendon सरकना:

चित्र: शटरस्टॉक

अपनी उँगलियों के साथ शुरू करें जितना आप कर सकते हैं उतना सीधे बाहर की ओर बढ़ाएं। अब सबसे पहले एक हुक मुट्ठी बनाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर प्रकट करें। अगला, एक पूर्ण मुट्ठी बनाएं, 5 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर सीधे हाथ की स्थिति में लौट आएं। अगला एक सीधा मुट्ठी बनाएं, पकड़ें और वापस लौटें। प्रत्येक हाथ से पूरे व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

2. फिंगर फ्लेक्स:

चित्र: शटरस्टॉक

एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की हथेली पर रखें। अब धीरे-धीरे उँगलियों को झुकाने के लिए दबाव डालें जितना कि आप उन पर चोट किए बिना कर सकते हैं।

3. अंगूठे के लचीलेपन:

चित्र: शटरस्टॉक

अपनी उंगलियों और अंगूठे को सीधे बाहर की तरफ बढ़ाएं। अब, अपने अंगूठे के अग्रभाग को हथेली पर रखकर मूल स्थिति में लौटें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए 10 बार दोहराएं।

4. कलाई रोटेशन:

चित्र: शटरस्टॉक

अपनी कलाई को घड़ी की दिशा में और विरोधी घड़ी की दिशा में अपने हाथों से मिनी गोल्फ सर्कल बनाते हुए घुमाएं। प्रत्येक हाथ से प्रत्येक दिशा पर 10 बार दोहराएं।

5. कलाई एक्सटेंशन और फ्लेक्सियन:

चित्र: शटरस्टॉक

अपनी कोहनी को अपनी तरफ से शुरू करें, हथेली नीचे की ओर। अब अपनी हथेली को ऊपर की ओर ले जाएं जब तक कि आप एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें। मूल स्थिति पर लौटें। फिर इसे नीचे की ओर ले जाएं और मूल मुद्रा पर लौटें। 3-5 सेकंड के लिए प्रत्येक मुद्रा को पकड़ो और 10 बार दोहराएं।

6. कलाई उलनार और रेडियल विचलन:

चित्र: शटरस्टॉक

अपनी कोहनी मुड़ी हुई ओर से शुरू करें और हथेली बग़ल में और आपके अंगूठे ऊपर की ओर हों। अब, अपनी पूरी गति के माध्यम से कलाई को ऊपर और नीचे ले जाएं।

पकड़ शक्ति व्यायाम:

ये ऐसे अभ्यास हैं जो उस मजबूत पकड़ को बनाने में मदद करते हैं। आपको इन अभ्यासों के लिए कुछ उपकरणों की आवश्यकता होगी जैसे टेनिस बॉल, हैंड ग्रिपर, डम्बल (आपके आराम स्तर के अनुसार वजन) और प्रतिरोध बैंड।

7. बॉल निचोड़ व्यायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

हैंड ग्रिपर व्यायाम के लिए, एक अच्छी गुणवत्ता वाले हैंड ग्रिपर का चयन करें। अब ग्रिपर को एक हाथ में पकड़ें और इसे लंबे समय तक निचोड़ें। अब एक सेकंड के लिए अपनी पकड़ को आराम दें। उसके बाद पुनरावृत्ति को गति दें और 30 सेकंड में जितनी बार हो सके उतनी बार निचोड़ें। लेकिन संख्या बढ़ाने के लिए अपनी पकड़ से समझौता न करें, ठीक है? दूसरे हाथ से दोहराएं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने समय और संख्याओं का ध्यान रखें कि आप प्रगति कर रहे हैं।

9. पकड़ आरोही पिरामिड:

चित्र: शटरस्टॉक

एक हाथ में ग्रिपर रखें और एक पुनरावृत्ति करें। फिर दूसरे हाथ में दूसरे पुनरावृत्ति के लिए ग्रिपर लें। अब फिर से हाथ बदलें और प्रत्येक को दो प्रतिनिधि करें। तीन अगले दौर में प्रत्येक और इतने पर। प्रत्येक हाथ से 6 प्रतिनिधि तक ले जाएं। अगर आपको थकावट महसूस हो रही है तो रुक जाएं। लेकिन यदि नहीं, तो अवरोही पिरामिड करें।

10. डम्बल घुमाव:

चित्र: शटरस्टॉक

अपने पैर को अपने प्रतिरोध बैंड के बीच में रखें और दोनों सिरों को पकड़ें, प्रत्येक हाथ में एक। अब छोरों को अपनी ओर खींचना शुरू करें जितना आप कर सकते हैं, 5 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर आराम करें। इसे 10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास का एक और संस्करण एक हाथ में बैंड के एक छोर को ले जाएगा और अपने पैर को दूसरे छोर पर फर्श पर रख देगा। अब अपने हाथ से छोर को छत की ओर खींचें और फिर वापस फर्श की ओर लौट आएं। इसे 10 बार दोहराएं फिर दूसरे हाथ से करें।

12. फांसी:

चित्र: शटरस्टॉक

आपको पसीना देने के लिए कुछ भी भारी मिल सकता है - पानी की बाल्टी, भारी बारबेल, या किताबों से भरा भारी बैग, काफी वजन के साथ कुछ भी। अपने दोनों हाथों को अपने पक्षों पर लटकाते हुए उन्हें फर्श से उठाएं। अपने भार को ले जाने के चारों ओर चलो, या बेहतर है कि 3-5 मिनट के लिए कुछ बछड़ा उठाएं। ओह! अब इसे नीचे रख दें।

नमस्ते (अंजलि मुद्रा) और रिवर्स नमस्ते (अपनी पीठ के पीछे अंजलि मुद्रा करते हुए) और सुखासन में ज्ञान मुद्रा धारण करने के बाद कुछ आराम करें। एक और चीज जो आपको हाथ मजबूत करने वाले व्यायाम के बाद करनी चाहिए वह है मुट्ठी बनाना और अपने हाथ को जितना हो सके उतना खोलना और इस क्रिया को 5-8 बार दोहराना।

हमारे हाथ हमें बाकी जानवरों के साम्राज्य से अलग करते हैं। यह समय है जब हमने उन्हें वह सम्मान और देखभाल दी है जिसके वे हकदार हैं! इन अभ्यासों से शुरू करें!

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