HIIT की तरह कुछ भी वसा नहीं जलाता है। HIIT या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कार्डियो का एक रूप है जो समान अवधि के लिए थोड़े समय के लिए उच्च तीव्रता पर प्रदर्शन किया जाता है। फैट बर्निंग HIIT वर्कआउट कम समय में वसा की अधिकतम मात्रा को जलाने का एक शानदार तरीका है। कार्डियो और HIIT के बीच मुख्य अंतर यह है कि कार्डियो एरोबिक है जबकि HIIT अवायवीय है। मतलब, HIIT में, तीव्र कसरत के छोटे से फटने के दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीजन से वंचित किया जाता है। यह, बदले में, आपके द्वारा जिम छोड़ने के 24-48 घंटे बाद भी शरीर को वसा जलाने में मदद करता है! तो, अगर आप फ्लैब को खोने और टोन अप करने के लिए "द वर्कआउट" की तलाश कर रहे हैं, तो यह हाय! यहां 15 HIIT अभ्यास हैं जो 60 मिनट के कार्डियो के मुकाबले 4 मिनट में अधिक कैलोरी जलाएंगे। चलो शुरू करें।

15 HIIT वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम

HIIT सत्र शुरू करने से पहले, आपको वार्म अप करना होगा। यहाँ एक नमूना वार्म-अप दिनचर्या है।

वार्म-अप रूटीन

• सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• गर्दन की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कलाई की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• टखने का घुमाव - 10 रेप्स का 1 सेट
• स्पर्श पैर की अंगुली - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• साइड लंज - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 3 मिनट
• स्टैंडिंग साइड क्रंच - 10 रेप्स का 1 सेट

अब जब आपने अपने शरीर को कुछ उग्र कसरत के लिए तैयार होने का संकेत दिया है, तो आप HIIT अभ्यास शुरू कर सकते हैं। मैंने वसा हानि योजना के लिए एक पूर्ण शरीर HIIT कसरत डिज़ाइन की है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। यह 3 सत्रों का है, जिसमें 30 मिनट के लिए HIIT के 3 राउंड शामिल हैं जो आपके वसा को बिना किसी अन्य व्यायाम की तरह जला देगा।

चलो सत्र 1 के साथ शुरू करते हैं।

सत्र 1

HIIT राउंड 1

सत्र 1 में आपके द्वारा किए गए सभी HIIT अभ्यास इस क्रम में 3 बार किए जाने चाहिए - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट, 15 प्रतिनिधि का 1 सेट, 20 प्रतिनिधि का 1 सेट। इसके अलावा, दूसरी और तीसरी बार रिप्स की अधिक संख्या के साथ उन्हें दोहराने से पहले सभी अभ्यासों को पूरा करें। अभ्यासों के बीच आराम न करें।

1. बुर

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आपके शरीर में सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।

लक्ष्य: बछड़ों, quads, हैमस्ट्रिंग, कोर, छाती, कंधे, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, ग्लूट्स, और लैट।

यहाँ एक burpee कैसे करना है।

कदम

1. एक आंशिक फूहड़ स्थिति मान लें। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखना सुनिश्चित करें, अपने वजन को अपनी एड़ी पर, कंधों को पीछे की ओर झुका हुआ, नितंबों को बाहर धकेलें, और सामने की ओर हथियार।
2. अपनी दोनों हथेलियों से जोर-जोर से स्क्वाट करें और फर्श को छूएं। अपने पैरों को पीछे ले जाकर अपने निचले शरीर का समर्थन करें। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाए रखें।
3. एक पुश-अप करें। अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी छाती से फर्श को स्पर्श करें और फिर एक स्क्वाट थ्रस्ट पोजीशन में वापस आ जाएं।
4. दोनों पैरों को अपनी हथेलियों के पास लाकर एक मेंढक कूदें और फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाकर कूदें।

अवधि: 2-4 मिनट

2. उच्च घुटने

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इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य आपके घुटनों को जितना हो सके उतना ऊपर ले जाना है। यह HIIT निश्चित रूप से बहुत अधिक कैलोरी जलाने वाला है।

लक्ष्य: लोअर एब्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और बछड़े।

यहां बताया गया है कि उच्च घुटने कैसे करें।

कदम

1. सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और सीधे आगे देखें।
2. कूदो, अपने दाहिने घुटने को ऊपर लाओ और अपने दाहिने पैर को फर्श पर वापस रखो।
3. कूदें और बाएं घुटने को ऊपर लाएं और अपने बाएं पैर को फर्श पर वापस रखें।
4. इसे वैकल्पिक रूप से और उच्च गति पर करें। यह ऐसा दिखना चाहिए कि आप स्पॉट जॉगिंग कर रहे हैं, सिवाय इसके कि आपके घुटने अधिक हैं। आप अपनी बाहों को अपने सामने रख सकते हैं और व्यायाम करते समय अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से छू सकते हैं।

अवधि: 2 मिनट

3. स्प्लिट जम्प / लूप जम्प

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ल्यूज जंप या स्प्लिट जंप फेफड़े की भिन्नता है। वे बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं और निम्नलिखित मांसपेशियों पर काम करते हैं।

लक्ष्य: बछड़ों, quads, हैमस्ट्रिंग, adductors, हिप flexors, glutes, और कोर।

यहां बताया गया है कि स्प्लिट जंप या लूंज जंप कैसे करें।

कदम

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपने बाएं पैर को सामने रखें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे जाएं। आपके दाहिने पैर का फीमर फर्श से सीधा होना चाहिए।
3. कूदो, और लैंडिंग से पहले, अपने दाहिने पैर को सामने रखें, बाएं फीमर लंबवत फर्श के साथ।
4. कूदने, और उतरने से पहले, अपने बाएं पैर को सामने रखें।
5. इसे उच्च तीव्रता पर करें।

अवधि: 3-4 मिनट

1-मिनट आराम

HIIT राउंड 2

राउंड 2 में सभी HIIT अभ्यास 3 बार किए जाने चाहिए। प्रत्येक व्यायाम 45 सेकंड के लिए करें और प्रत्येक अभ्यास के बीच 15-20 सेकंड का ब्रेक लें। इसके अलावा, दूसरी और तीसरी बार रिप्स की अधिक संख्या के साथ उन्हें दोहराने से पहले सभी अभ्यासों को पूरा करें।

4. ऊपर और बाहर कूदते जैक

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जंपिंग जैक मजेदार और गैर-थकाऊ हैं। और थोड़ा संशोधन उन्हें HIIT या अवायवीय अभ्यास बना सकता है।

लक्ष्य: बछड़ों, quads, हैमस्ट्रिंग, adductors, हिप flexors, glutes, कंधे, lats, और कोर।

यहां बताया गया है कि स्प्लिट जंपिंग जैक कैसे करें।

कदम

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हों और कंधों को आराम दें। सीधे आगे देखो।
2. कूदें और अपने दोनों पैरों को बाद में अलग करें। इसके साथ ही अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर की तरफ ले जाएं।
3. फिर से कूदें और अपने हाथों और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
4. कूदें और अपने दोनों पैरों को बाद में अलग करें और साथ ही अपने हाथों को बगल से सामने की ओर ले जाएँ।
5. फिर से कूदें और अपने हाथों और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

अवधि: 45 सेकंड

बाकी - 15-20 सेकेंड

5. पर्वतीय पर्वतारोही

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अपने कोर को आकार देना चाहते हैं? पर्वतारोही करो। यहां प्राथमिक और माध्यमिक मांसपेशियां हैं जो इस अभ्यास पर काम करती हैं।

लक्ष्य: निचले पेट, ऊपरी पेट, तिरछे, कंधे, ट्राइसेप्स, लैट, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वाड्स और बछड़े।

यहां पहाड़ी पर्वतारोहियों को किस करना है।

कदम

1. तख़्त स्थिति में जाओ। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
2. कूल्हों को ऊपर उठाए बिना, दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।
3. दाहिने पैर को वापस अपनी स्थिति में लाएं और बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।
4. अपने बाएं पैर को वापस अपनी स्थिति में लाएं।
5. अपने कूल्हों को उठाने के बिना तेज गति से ऐसा करें।

अवधि: 45 सेकंड

बाकी - 15-20 सेकेंड

6. रस्सी कूदना

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रस्सी कूदना पूरे शरीर की एक बेहतरीन कसरत है। यहां वे मांसपेशियां हैं जो इस अभ्यास पर काम करती हैं।

लक्ष्य: हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वाड्स, बछड़े, योजक, अपहरणकर्ता, कलाई flexors और एक्सटेंसर, बाइसेप्स, और कोर।

यहाँ रस्सी कूदने का तरीका बताया गया है।

कदम

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। रस्सी के सिरों को पकड़ें, और अपनी कोहनी को अपने धड़ के पास रखें।
2. शुरुआत सामान्य रस्सी कूद से करें।
3. इन सामान्य जंपर्स को एक-पैर वाले जंपर्स में बदलें। अपने दाएं और बाएं पैरों के बीच वैकल्पिक।
4. बदलें, कुछ सेकंड के लिए आगे और पीछे कूदें।
5. फिर से, कुछ सेकंड के लिए बाएं और दाएं बदलें।

अवधि: 45 सेकंड

बाकी - 15-20 सेकेंड

HIIT राउंड 3

राउंड 3 में आपके द्वारा किए जाने वाले सभी HIIT अभ्यास 3 बार किए जाने चाहिए। प्रत्येक व्यायाम 45 सेकंड के लिए करें और प्रत्येक अभ्यास के बीच 15-20 सेकंड का ब्रेक लें। इसके अलावा, दूसरी और तीसरी बार रिप्स की अधिक संख्या के साथ उन्हें दोहराने से पहले सभी अभ्यासों को पूरा करें।

7. पुश-अप

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पुश-अप्स बेहतरीन कोर एक्सरसाइज में से एक हैं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो वे कठिन हैं, लेकिन आपको सटीकता के साथ जितना संभव हो उतना प्रयास करना चाहिए।

टारगेट: अपर एब्स, लोअर एब्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वैड्स, बछड़े, एडिक्टर, एबिटर, रिस्ट फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर, शोल्डर, बाइसेप्स, और ट्राइसेप्स।

यहां बताया गया है कि पुश-अप कैसे करें।

कदम

1. अपने हाथों से कैट पोज़ को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा मान लें, कंधों को तटस्थ स्थिति में, हथेलियों को फर्श पर सपाट, उंगलियों को आगे की तरफ, आपके सिर को अपने शरीर के साथ, पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, और घुटनों पर रखें मंज़िल।
2. श्वास लें, अपनी कोहनी को मोड़ें और तब तक नीचे जाएं जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले।
3. साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में आएं।
4. अपने घुटनों को जमीन से लगायें और अपने निचले शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर सहारा दें।
5. श्वास लें, कोहनी को मोड़ें और नीचे जाएँ। साँस छोड़ते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।
6. अपने पैरों को एक साथ पास रखकर इसे थोड़ा चुनौतीपूर्ण बनाएं।

अवधि: 45 सेकंड

बाकी - 15-20 सेकेंड

8. केटलबेल पास के साथ चलने वाले फेफड़े

यूट्यूब

यह एक महान व्यायाम है जो आपके निचले शरीर पर काम करता है।

लक्ष्य: हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वाड्स, बछड़े, योजक, कोर, कलाई फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर, कंधे, बाइसेप्स, और ट्राइसेप्स।

यहां बताया गया है कि केटलबेल के साथ चलने वाले फेफड़े कैसे करें।

कदम

1. सीधे खड़े हो जाओ। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें, सीधे देखें, और अपने दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़ें।
2. अपने बाएं पैर को सामने रखें, अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और नीचे जाएं।
3. जैसा कि आप नीचे जाते हैं, अपने बाएं जांघ के नीचे केटलबेल को पास करें और इसे अपने बाएं हाथ में स्थानांतरित करें।
4. अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को बाईं ओर कतार में लाएं।
5. अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और नीचे जाएं।
6. अपनी दाहिनी जांघ के नीचे केटलबेल को पास करें और केटलबेल को अपने दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें।
7. जैसा कि आप केतलीबेल को लुंज करते हैं और पास करते हैं, आप आगे चलते हैं - इस अभ्यास को केतलीबेल पास के साथ चलने वाले लूंज के रूप में जाना जाता है।

अवधि: 45 सेकंड

बाकी - 15-20 सेकेंड

9. विस्फोटक फेफड़े

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विस्फोटक फेफड़ों को जंपिंग लंग्स भी कहा जा सकता है। यहां वे मांसपेशियां हैं जिन पर वे काम करते हैं।

लक्ष्य: हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वाड्स, बछड़े, योजक, और कोर।

यहां जानिए कैसे किया जाता है विस्फोटक फेफड़े

कदम

1. सीधे खड़े हो जाओ। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें, सीधे देखें, और अपने कंधों को आराम से रखें।
2. अपने दाहिने पैर को सामने रखें, अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और जब तक आप लगभग जमीन को नहीं छूते तब तक नीचे जाएं। सुनिश्चित करें कि बाएं फीमर फर्श के लंबवत है, और सही फीमर और पिंडली एक दूसरे के साथ समकोण पर हैं।
3. वापस उठो और कूदो। अपने बाएं पैर को सामने और दाएं और पीछे की ओर धीरे-धीरे जमीन पर रखें। अब, आपका बायाँ पैर सामने और दाहिनी ओर है, घुटने लचीले और दाहिने फीमर लंबवत हैं।
4. इसे उच्च गति पर करें लेकिन सटीकता के साथ।

अवधि: 45 सेकंड

आराम - 2 मिनट

यह हमें सत्र के अंत में लाता है। एक या दो मिनट के लिए आराम करें और फिर सत्र 2 से शुरू करें।

सत्र २

HIIT राउंड 1

प्रत्येक व्यायाम को 20 सेकंड तक करें, इसके बाद 10 सेकंड आराम करें। अगले दौर में जाने से पहले HIIT राउंड 1 को तीन बार करें।

10. स्प्रिंट को रेखांकित करें

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इच्छुक स्प्रिंट या एक इच्छुक विमान पर दौड़ना रन 10X को प्रभावी बनाता है।

लक्ष्य: हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बछड़े, योजक, ग्लूट्स और कोर।

यहां बताया गया है कि इनलाइन स्प्रिंट कैसे करें।

कदम

1. 10 सेकंड (आराम चरण) के लिए ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे जॉगिंग करके शुरू करें।
2. अपना ट्रेडमिल झुकाव 9, गति 12 पर सेट करें और दौड़ना शुरू करें। 20 सेकंड के लिए स्प्रिंट।
3. 10 सेकंड के लिए आराम करें, जहाँ आप टहल या टहल सकते हैं।
4. यह तीन बार करें।

अवधि: 1-2 मिनट

आराम - 20 सेकंड

11. पाखण्डी पंक्तियाँ

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पाखण्डी पंक्तियाँ सबसे अच्छा धड़ अभ्यास में से एक हैं। यहां वे मांसपेशियां हैं जिन पर वे काम करते हैं।

लक्ष्य: कोर, लैट, कंधे, तिरछे, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कलाई फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर।

यहाँ पाखण्डी पंक्तियों को कैसे करें।

कदम

1. घुटने को पुश-अप स्थिति मान लें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें, कोर लगे, फर्श पर हथेलियों को सपाट और पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
2. अपने दाहिने कोहनी के अंदर अपने बाएं हाथ से स्पर्श करके शुरू करें। फिर, अपने दाहिने हाथ से बाईं कोहनी के अंदर स्पर्श करें। सुनिश्चित करें कि जब आप ऐसा करते हैं तो आप अपने शरीर की साइड साइडिंग का विरोध करते हैं।
3. अपनी दाहिनी कोहनी को फ्लेक्स करें और अपनी दाहिनी हथेली को अपनी छाती के पास लाएं। बाएं हाथ के लिए भी ऐसा ही करें।
4. 5-पाउंड डम्बल का उपयोग करके HIIT सत्र शुरू करें। डम्बल को एक दूसरे के पास और अपने सामने रखें।
5. सही डंबल उठाएं और इसे अपनी छाती के किनारे पर लाएं। साँस छोड़ते हुए डम्बल को फर्श पर वापस लाएं।
6. बाईं तरफ भी ऐसा ही करें।

अवधि: 20 सेकंड

बाकी - 10 सेकंड

12. रूसी ट्विस्ट

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वी-सिट और गति को जोड़कर रूसी को अगले स्तर तक ले जाएं।

लक्ष्य: कोर, तिरछा, लैट, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, हैमस्ट्रिंग, और क्वाड्स।

यहां बताया गया है कि केतली के साथ एक रूसी मोड़ कैसे करें।

कदम

1. अपने पैरों को सामने की तरफ बढ़ाते हुए फर्श पर बैठें।
2. अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और एक वी-सिट स्थिति मान लें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. 20 सेकंड के लिए साइड से ट्विस्ट करें।

अवधि: 20 सेकंड

बाकी - 1 मिनट

यह हमें सत्र 2 के अंतिम HIIT दौर में लाता है। खुद को चुनौती दें और उस वसा को जलाएं। हेयर यू गो!

HIIT राउंड 2

प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें, इसके बाद 15 सेकंड आराम करें। अगले राउंड पर जाने से पहले HIIT राउंड 2 से दो बार करें।

13. टीआरएक्स पुल-अप

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पुल-अप को शरीर की ऊपरी शक्ति की बहुत आवश्यकता होती है। यदि आप सही तकनीक जानते हैं तो TRX पुल-अप किया जा सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको TRX ट्रेनर या सस्पेंशन ट्रेनर की भी आवश्यकता है।

लक्ष्य: ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, अपर बैक, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, और कलाई फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर।

यहां बताया गया है कि टीआरएक्स पुल-अप कैसे करें।

कदम

1. फर्श पर बैठो। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर फर्श पर सपाट हों, और अपने दोनों हाथों से टीआरएक्स को पकड़ें।
2. साँस छोड़ें और अपने आप को ऊपर खींचें। अपने कंधे ब्लेड निचोड़ें, और हैंडल के खिलाफ अपनी छाती को स्पर्श करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी शरीर की ताकत का अधिक और कम पैर की ताकत का उपयोग करते हैं।
3. अपने शरीर को वापस नीचे करें और प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।

अवधि: 30 सेकंड

बाकी - 15 सेकंड

14. केटलबेल के साथ यात्रा स्क्वाट

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अगला अभ्यास मजेदार है और नीचे सूचीबद्ध मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है।

लक्ष्य: ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, अपर बैक, लोअर बैक, शोल्डर, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बछड़े, और कलाई के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर।

केटलबेल के साथ एक यात्रा स्क्वाट कैसे करें।

कदम

1. एक विस्तृत स्क्वाट स्थिति मान लें। केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ को सीधा रखें और केटलबेल के वजन से न झुकें। अपने कोर को व्यस्त रखें।
2. अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के करीब लाएं, केटलबेल को ऊपर झुकाएं, और जैसे ही वह नीचे झूलता है, अपने दाहिने पैर को बाएं पैर से दूर ले जाएं और एक विस्तृत स्क्वाट स्थिति ग्रहण करें।
3. इसे 30 सेकंड तक करें। अगला अभ्यास शुरू करने से पहले 10-15 सेकंड आराम करें।

अवधि: 30 सेकंड

बाकी - 15 सेकंड

15. साइड जैकनाइफ

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यह आपके शरीर के किनारों को टोन करने का एक शानदार तरीका है। यहां वे मांसपेशियां हैं जो इस अभ्यास पर काम करती हैं।

लक्ष्य: कंधे, तिरछा, कोर, अपहरणकर्ता, और quads।

यहां जानिए कैसे करें साइड जैकनाइफ

कदम

1. अपनी बाईं ओर लेटें और अपने बाएं हाथ पर झुकें। अपने बाएं हाथ को बढ़ाया, पैरों को एक साथ और फर्श से कुछ इंच की दूरी पर, और पैर की उंगलियों ने आगे की ओर इशारा किया।
2. अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने पैर और दाहिने हाथ को एक दूसरे की ओर खींचें।
3. दाहिना पैर छोड़ें और अपने दाहिने हाथ को वापस लाएं।
4. पक्षों को बदलने से पहले 20 सेकंड के लिए ऐसा करें और अपनी दाईं ओर लेट जाएं और अपने बाएं पैर और बाएं हाथ को एक दूसरे की ओर लाएं।

अवधि: 20 सेकंड

बाकी - 10 सेकंड

यह हमें सबसे तीव्र वसा जलने वाले HIIT वर्कआउट में से एक के अंत में लाता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास शुरू में आपका मार्गदर्शन करने वाला ट्रेनर है। किसी भी चोट को रोकने के लिए सही जूते, घुटने के गार्ड और रिस्टबैंड पहनें। इन अभ्यासों में से सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें। इसके अलावा, इस बात का ख्याल रखें कि जब आप बाहर हों तब भी क्या खाएं और जब आप अकेले हों। HIIT आपको किसी अन्य व्यायाम की तरह सक्रिय और फिट होने में मदद करेगा। इसलिए, आज से ही शुरुआत करें और फिट रहें। चीयर्स!

पूछे जाने वाले प्रश्न

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

वजन कम करने के लिए मुझे सप्ताह में कितनी बार HIIT करना चाहिए?

आप अपना वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति बढ़ाने के लिए सप्ताह में 3 दिन HIIT कर सकते हैं।

क्या आप हर दिन वसा जलाने के लिए HIIT प्रशिक्षण कर सकते हैं?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने फिट हैं। आप सप्ताह में तीन बार HIIT करके शुरू कर सकते हैं, और फिर स्टैमिना का निर्माण करने के बाद इसे हर दिन करें। सुनिश्चित करें कि आप घायल होने की संभावना को रोकने के लिए इसे ज़्यादा नहीं करते हैं।

आपको कब तक HIIT प्रशिक्षण देना चाहिए?

HIIT आपके फिटनेस रिजीम का एक हिस्सा होना चाहिए। इसका कोई अंत नहीं है। आप कठिनाई स्तरों को आगे बढ़ाते हुए HIIT को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

क्या वजन कम करने के लिए कार्डियो या HIIT बेहतर है?

वजन घटाने के लिए कार्डियो और HIIT का मिश्रण आदर्श है। हां, HIIT अधिक प्रभावी है, लेकिन अगर आप शुरुआती हैं, तो कार्डियो से शुरुआत करें। दो सप्ताह के बाद, धीरे-धीरे HIIT को अपनी कसरत में शामिल करना शुरू करें।

HIIT वर्कआउट के बाद आपको क्या खाना चाहिए?

जब आप दिन के लिए अपने वसा जलने वाले HIIT वर्कआउट को पूरा कर लेते हैं, तो आपके पास प्रोटीन शेक हो सकता है (यदि आपको संपूर्ण खाद्य पदार्थों से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है) या एक स्वस्थ भोजन जिसमें दुबला प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल हैं। इसके अलावा, आपके शरीर के प्रकार के आधार पर आपको कसरत के बाद का पेय पीना चाहिए। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, यह जानने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से बात करें।