क्या आपकी आँखों में अक्सर खिंचाव महसूस होता है? क्या आप लगातार काम के दौरान, ब्रेक के दौरान या घर पर एक एलईडी स्क्रीन देखते हैं? सावधान रहें! इससे आंखों में खिंचाव, दृष्टि संबंधी समस्याएं, सूखी आंखें और यहां तक ​​कि चिंता और सिरदर्द (1), (2) हो सकता है। चूँकि आप अपनी नौकरी या सोशल मीडिया (अब लाखों की नौकरी) को अलविदा नहीं कह सकते हैं, आपको आँखों के व्यायाम करने के लिए हर दिन 10 मिनट अवश्य निकालने चाहिए। ये अभ्यास तनाव को दूर करने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने, संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाने और दृश्य प्रतिक्रिया समय और आपकी आंखों के आकार (3), (4), (5) में सुधार करने में मदद करेंगे। ध्यान दें कि कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि नेत्र व्यायाम दृष्टि में सुधार कर सकते हैं। तो, क्या आपको अभी भी आंखों के व्यायाम की आवश्यकता है? हाँ! यह जानने के लिए स्वाइप करें।

आंखों के व्यायाम की आवश्यकता

अधिक से अधिक लोग आज अपनी जीवन शैली और करियर विकल्पों के कारण आंखों की थकान और तनाव से पीड़ित हैं। वयस्क और बच्चे दोनों ही अपने कंप्यूटर स्क्रीन या मोबाइल फोन पर बहुत समय बिताते हैं। अन्य कारक जैसे प्रदूषण, कॉन्टैक्ट लेंस का अति प्रयोग और गलत चश्मा भी आंखों को तनाव देते हैं। तो, आपको कुछ तनाव से राहत देने वाले व्यायाम करने की आवश्यकता है - आखिरकार, हमारे पास दुनिया के लिए केवल ये दो कीमती खिड़कियां हैं। हालांकि नेत्र व्यायाम अल्प-दृष्टि, अत्यधिक निमिष और डिस्लेक्सिया को ठीक नहीं कर सकते हैं, वे निम्नलिखित मामलों में सहायता प्राप्त करने में बहुत मदद कर सकते हैं:

• कमजोर आंख की मांसपेशियों के कारण ध्यान केंद्रित
• आलसी आंख या अंबीलोपिया
• पार आँखें या स्ट्रैबिस्मस
• दोहरी दृष्टि
• दृष्टिवैषम्य
• गरीब 3 डी दृष्टि
• आंखों की सर्जरी का इतिहास
• आंख की चोट का इतिहास

यहां 15 नेत्र अभ्यास हैं जो आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं।

शीर्ष 15 नेत्र व्यायाम आप कहीं भी कर सकते हैं

1. आई रोल

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आंख रोल व्यायाम बहुत प्रभावी है, और जब नियमित रूप से किया जाता है, तो यह आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी आंखों के आकार को बढ़ाने में मदद कर सकता है। तो, अगली बार जब आप कुछ सुनते हैं और अपनी आँखें रोल करते हैं, तो इसके बारे में अच्छा महसूस करें और एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपनी आँखों को दूसरी दिशा में रोल करें। लेकिन चूंकि यह एक व्यायाम है, इसलिए आपको इसे करने का सही तरीका पता होना चाहिए। ऐसे।

कैसे करें आई रोल एक्सरसाइज

1. बैठो या सीधे खड़े रहो। अपने कंधों को शिथिल रखें, और गर्दन सीधी रखें, और आगे देखें।
2. अपनी दाईं ओर देखें और फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों को छत की ओर घुमाएं।
3. अपनी आँखों को अपनी बाईं ओर और वहाँ से नीचे, फर्श की ओर लुढ़कें।
4. इसे दक्षिणावर्त और विरोधी दक्षिणावर्त दिशाओं में करें।

समय - 2 मिनट

सेट और रिप्स - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट

2. द रब डाउन

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यह एक व्यक्तिगत पसंदीदा है। कॉन्टेक्ट लेंस पहनते समय भी आप इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि यह किया जा सकता है जब भी आप आंख तनाव महसूस करते हैं और एक त्वरित, ताज़ा व्यायाम की आवश्यकता होती है। यहाँ यह कैसे करना है।

कैसे करें आंखों की एक्सरसाइज रूब डाउन

1. आराम से बैठें या खड़े होकर अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें जब तक कि वे गर्म महसूस न करें।
2. अपनी आँखें बंद करें और प्रत्येक पलक के ऊपर एक हथेली रखें। अपनी आँखों में गर्माहट की कल्पना कीजिए।
3. याद रखें कि अपने नेत्रगोलक पर हथेलियों से दबाव न डालें।

समय - 3 मिनट

सेट और रेप्स - 7 रेप्स का 1 सेट

3. मूविंग फिंगर

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यह व्यायाम डॉक्टरों द्वारा उन लोगों के लिए निर्धारित किया गया है जिनकी आंख की मांसपेशियां खराब हैं। इसे सही तरीके से करने का तरीका यहां बताया गया है।

मूविंग फिंगर आई एक्सरसाइज कैसे करें

1. एक कुर्सी पर बैठो। अपने कंधों को आराम दें, अपनी गर्दन को सीधा रखें, और आगे देखें।
2. अपने दाहिने हाथ में एक पेंसिल लें और इसे अपनी नाक के सामने रखें। इसकी नोक पर ध्यान दें।
3. अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं।
4. इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

समय - 2 मिनट

सेट और रेप्स - 10 रेप्स का 1 सेट

4. द आई प्रेस

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काम पर एक बुरा, तनावपूर्ण दिन है? यहां एक व्यायाम है जो आपकी आंखों को शांत करेगा और तनाव से राहत देगा - सभी एक पल में! यहाँ यह कैसे करना है।

कैसे करें आई प्रेस एक्सरसाइज

1. आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें।
2. प्रत्येक पलक पर एक उंगली रखें और लगभग 10 सेकंड के लिए बहुत हल्के से दबाएं।
3. लगभग 2 सेकंड के लिए दबाव छोड़ें और फिर से थोड़ा दबाएं।

समय - 1 मिनट

सेट और रेप्स - 10 रेप्स का 1 सेट

5. आँख की मालिश

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यह व्यायाम आंखों के तनाव और सूखापन को कम करता है। इसे ठीक से करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

आँखों की मालिश कैसे करें

1. अपने कंधों को आराम से सीधे बैठें।
2. अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपनी आँखें बंद करें।
3. प्रत्येक पलक पर अपनी तर्जनी और मध्यमाओं को धीरे से रखें।
4. दाईं उंगलियों को एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में और बाईं उंगलियों को घड़ी की दिशा में घुमाएं।
5. परिपत्र गति की दिशा बदलने से पहले 10 बार दोहराएं।

समय - 2 मिनट

सेट और रिप्स - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट

6. पलक

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लगातार कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन पर घूरने से आंख और मानसिक थकान दोनों हो सकते हैं। वास्तव में, ऐसा होता है क्योंकि हम अक्सर पलक झपकना भूल जाते हैं। इस समस्या को हल करने के लिए यहां एक आसान नेत्र व्यायाम है।

कैसे करें आँखों की पलक का व्यायाम

1. एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपने कंधों को आराम से और गर्दन को सीधा रखें, और एक खाली दीवार को देखें।
2. अपनी आँखें बंद करें।
3. आधे सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपनी आँखें खोलें।
4. एक सेट को पूरा करने के लिए इसे 10 बार करें।

समय - 2 मिनट

सेट और रिप्स - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट

7. फ्लेक्सिंग

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जैसे आपको अपने बाइसेप्स को मजबूत करने के लिए फ्लेक्स करने की जरूरत है, वैसे ही आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको अपनी आंखों को फ्लेक्स करना होगा। यहाँ यह कैसे करना है।

कैसे करें आंखों का लचीलापन

1. आराम से एक कुर्सी पर बैठें और सीधे आगे देखें।
2. अपनी गर्दन को हिलाए बिना ऊपर देखें और फिर नीचे देखें।
3. इसे 10 बार करें। फिर, अपने चरम अधिकार को देखो। अपनी गर्दन सीधी रखें।
4. अपने चरम बाएं को देखो।
5. इसे 10 बार करें।

समय - 3 मिनट

सेट और प्रतिनिधि - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट

8. ध्यान केंद्रित करना

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यह आपकी आंखों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है और इसमें ध्यान केंद्रित करने वाले मुद्दों को हल करने की क्षमता है। इसे करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

आँखों की एक्सरसाइज कैसे करें

1. एक खिड़की से 5 फीट दूर बैठो, सीधे देखो, और अपने कंधों को आराम से रखो।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने सामने बढ़ाएं, अपने अंगूठे को बाहर निकालें, और 1-2 सेकंड के लिए टिप पर ध्यान केंद्रित करें।
3. अपने हाथ को हिलाए बिना, खिड़की पर 2 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें।
4. खिड़की से 2 सेकंड के लिए दूर की वस्तु पर ध्यान दें।
5. अंगूठे पर वापस ध्यान केंद्रित करें।

समय - 1 मिनट

सेट और रिप्स - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट

9. द आई बाउंस

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यह एक मजेदार व्यायाम है जिसे आप काम, घर और यहां तक ​​कि बिस्तर पर भी कर सकते हैं। यहाँ यह कैसे करना है।

कैसे करें आई बाउंस एक्सरसाइज

1. बैठो, खड़े रहो, या लेट जाओ। सीधे आगे देखो।
2. आप अपनी आँखें खुली या बंद रख सकते हैं।
3. अपनी आँखों को तेज़ी से ऊपर-नीचे करें।
4. 5 सेकंड के लिए रुकने और आराम करने से पहले इसे 10 बार करें।

समय - 1 मिनट

सेट और रिप्स - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट

10. पैमिंग

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यह एक बहुत अच्छा आराम और शांत व्यायाम है। यहाँ कैसे जाने के बारे में है।

आँखों की एक्सरसाइज कैसे करें

1. एक कुर्सी पर बैठो और अपने सामने एक मेज पर अपनी कोहनी रखें।
2. प्रत्येक हथेली में एक आंख कप।
3. सांस लें और सांस छोड़ें। तनाव मुक्ति महसूस करो। आराम करें।
4. मुद्रा जारी करने से पहले इसे सीधे 30 सेकंड के लिए करें।

समय - 2 मिनट

सेट और रिप्स - 4 सेट

11. ट्रेस-ए-आठ

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आपको बस एक खाली दीवार और एक कुर्सी (वैकल्पिक) की आवश्यकता है, और आप इस मजेदार और प्रभावी व्यायाम को करने के लिए पूरी तरह तैयार हैं। यहाँ यह कैसे करना है।

ट्रेस-ए-आठ व्यायाम कैसे करें

1. एक खाली दीवार या छत पर एक विशाल पार्श्व (घुमाए गए बग़ल में) संख्या '8' की कल्पना करें।
2. इस आकृति के साथ एक पथ को अपनी आंखों के साथ ट्रेस करें, बिना अपना सिर हिलाए।
3. 5 बार करें।

समय - 2 मिनट

सेट और रेप्स - 5 प्रतिनिधि के 4 सेट

12. सिदेलोंग दृष्टि

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यह बस स्वस्थ आंखों के लिए एक व्यायाम है। बस एक सार्वजनिक स्थान पर इसे करने से लोगों को रेंगना नहीं है। यहाँ यह कैसे करना है।

कैसे Sidelong झलक व्यायाम करने के लिए

1. बैठो, झूठ बोलो, या आराम से खड़े हो जाओ और कुछ गहरी साँस लो।
2. अपने सिर को स्थिर रखते हुए, केवल अपनी आंखों का उपयोग करके जितना संभव हो उतना बाएं देखने की कोशिश करें।
3. लगभग 3 सेकंड के लिए अपनी दृष्टि पकड़ो और सामने देखें।
4. जितना हो सके, ठीक से देखें और अपनी दृष्टि को वहीं रखें।

समय - 2 मिनट

सेट और प्रतिनिधि - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

13. संदेश लिखना

नहीं, मेरा मतलब पोस्ट-इट नोट्स या डीएम से नहीं है। यह एक व्यायाम है जो आंखों को शांत करता है और आंखों की मांसपेशियों को टोन करता है। प्रारंभ में, यह असंभव लग सकता है, लेकिन जब आप इसे कुछ दिनों के लिए नियमित रूप से करते हैं, तो आप अपनी आंखों की मांसपेशियों की चपलता में काफी अंतर अनुभव करेंगे। यहाँ यह कैसे करना है।

मैसेजिंग आई एक्सरसाइज कैसे करें

1. कम से कम 8 फीट की दूरी पर एक खाली दीवार को देखें और कल्पना करें कि आप उस पर अपनी आँखों से लिख रहे हैं।
2. इससे आंख की मांसपेशियां अलग-अलग दिशाओं में तेजी से चलती हैं और कमजोर लोगों का व्यायाम करती हैं।
3. इसे लगभग 15-20 सेकंड तक करें।

समय - 2 मिनट

सेट और रेप्स - 2 सेट

14. डबल अंगूठे ऊपर

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हाँ, आपके लिए! और इस नेत्र व्यायाम के लिए यह इतना आसान और प्रभावी है कि यह लगभग महसूस करेगा जैसे आप कुछ नहीं कर रहे हैं। लेकिन आपको बता दें, आंख की मांसपेशियों पर इसका प्रभाव इस सूची में कोई अन्य व्यायाम की तरह नहीं है।

व्यायाम करने के लिए डबल अंगूठे कैसे करें

1. आराम से बैठें, अपने कंधों को रिलैक्स रखें और गर्दन सीधी रखें, और आगे देखें।
2. हाथ की लंबाई पर अपने दोनों अंगूठे पकड़ें, सीधे अपनी आंखों के सामने। लगभग 5 सेकंड के लिए दाहिने अंगूठे पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें।
3. अपने ध्यान को दो अंगूठे के बीच के स्थान पर स्थानांतरित करें, अधिमानतः दूर की वस्तु पर, 5 सेकंड के लिए।
4. अंत में, अपने टकटकी को बाएं अंगूठे पर शिफ्ट करें और 5 सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें,
5. दो अंगूठे के बीच की जगह पर वापस जाएं, और फिर दाहिने हाथ का अंगूठा।

टी आई मी - 2 मिनट

सेट और रेप्स - 5 रिप्स के 3 सेट

15. पलकों का इलाज करें

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यह व्यायाम योग पर आधारित है। यह बेहद आराम और तनाव से राहत देने वाला है। यह आंखों के तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। यहां बताया गया है कि आपको यह कैसे करना चाहिए।

कैसे करें पलकों का व्यायाम

1. आराम से बैठें और निचली पलकों को अपनी अनामिका से बहुत धीरे से मालिश करें।
2. निचली पलक के अंदरूनी किनारे से शुरू करें और धीरे-धीरे बाहर की ओर बढ़ें।
3. आप निचले पलकों के साथ खत्म करने के बाद इसी तरह से भौहों की मालिश करने जा सकते हैं।

समय - 5 मिनट

सेट और प्रतिनिधि - 10 प्रतिनिधि के 5 सेट

ये 15 सर्वश्रेष्ठ प्रभावी अभ्यास हैं जो आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने और आराम करने में मदद करेंगे। इन अभ्यासों के अलावा, आंखों के तनाव से राहत पाने के लिए यहां कुछ तरकीबें बताई गई हैं।

अन्य प्रभावी नेत्र तनाव राहत देने वाले

• हॉट और कोल्ड कंप्रेस

यह काम पर एक कठिन दिन के लिए एक महान अंत हो सकता है। एक कटोरी गर्म पानी और दूसरा ठंडा पानी लें। प्रत्येक कटोरे में एक हाथ तौलिया या वाशक्लॉथ को हल्के से डुबोकर रखें। सबसे पहले, अपनी आँखों और भौहों पर गर्म सेक लगाएं। गर्मी को महसूस करें और इसे लगभग 5 सेकंड तक रोकें और फिर 5 सेकेंड के लिए ठंडे सेक पर स्विच करें। कम से कम 5 बार दोहराएं।

• एक झपकी ले लें

नींद लेना या छोटी झपकी लेना आपकी आंखों को आराम देने और कायाकल्प करने का सबसे अच्छा तरीका है। वास्तव में, पावर नैप लेने से आपकी उत्पादकता में सुधार हो सकता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ सकती है। तो, अपनी आँखों को कुछ सच्चा आराम दें। इसके अलावा, लैपटॉप या मोबाइल फोन पर न सोएं और न ही उठें। उन्हें दूर रखें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें, और सो जाएं।

यह सब करने से मदद मिलती है, लेकिन आपको अपनी सेहत को बढ़ाने के लिए स्वस्थ भोजन करना चाहिए और अच्छी स्वच्छता का पालन करना चाहिए। आंखों की अच्छी सेहत के लिए कुछ नुस्खों पर गौर करें।

अच्छा नेत्र स्वास्थ्य के लिए युक्तियाँ

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यहाँ आप क्या खाना चाहिए और अपनी आँखों को स्वस्थ रखने से बचें।

• के अपने सेवन बढ़ाने बीटा कैरोटीन और लाइकोपीन से भरपूर खाद्य पदार्थ या ले विटामिन ए - अमीर की आपूर्ति करता है ।
• प्रतिदिन ठंडे पानी या गुलाब जल से अच्छी तरह से धोने से आँखों की अच्छी स्वच्छता बनाए रखें । गुलाब जल आंखों के तनाव और खुजली को कम करने में प्रभावी है, खासकर गर्मियों में।
• बिना हाथ धोए आंखों को छूने से बचें ।
• एक रखें जांच अपने की शर्त पर संपर्क लेंस ।
• बहुत अधिक सूरज के संपर्क से बचें और जब आप धूप में बाहर निकलें तो यूवी प्रोटेक्शन धूप का चश्मा या टोपी पहनने की कोशिश करें।

कुछ अन्य चीजें भी हैं जिनके बारे में आपको सावधान रहना चाहिए। अपनी आँखों को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए अगले भाग पर एक नज़र डालें।

याद रखने वाली चीज़ें

• यदि आप लघु- दृष्टि या दूरदर्शिता से पीड़ित हैं, तो अपने नेत्र चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें और पुराने संपर्क लेंस को उसके द्वारा निर्देशित के रूप में बदलें।
• यदि आप किसी भी एलर्जी या आंख की बीमारियों जैसे कि एक स्टाई, गुलाबी आंख, को आत्म-चिकित्सा नहीं करते हैं। तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ।
• नेत्र व्यायाम किसी भी दृष्टि समस्या को दूर नहीं कर सकता है, इसलिए किसी भी कंपनी की सदस्यता लेने से पहले जो ऐसा करने का वादा करता है, अपने डॉक्टर से बात करें।

निष्कर्ष निकालने के लिए, आँखों के लिए ये अभ्यास सरल हैं और याद रखने में आसान हैं। उन्हें घर पर या खाली समय के कुछ मिनटों के दौरान काम किया जा सकता है। बहाने बनाना बंद करो। आपकी आँखें प्रकृति का सबसे खास उपहार हैं, और आपको दुनिया के साथ अपने संबंध को बनाए रखने के लिए उन्हें संरक्षित करने की आवश्यकता है। तो, उन्हें लुढ़कते रहो! चीयर्स!

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

यदि मैं ये अभ्यास करता हूं, तो क्या मुझे अभी भी चश्मा पहनने की आवश्यकता होगी?

हाँ। नेत्र व्यायाम किसी भी आंख की समस्याओं का इलाज नहीं करते हैं। वे केवल आपकी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आराम करते हैं और समस्या को और कम करने से रोक सकते हैं।

क्या आँखों के व्यायाम से एक गूढ़, आधी-अधूरी दाहिनी आँख को ठीक करने में मदद मिल सकती है?

नहीं। आपको तुरंत डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए।

क्या मेरी आंखें कसकर बंद हो रही हैं और उन्हें मेरी आंखों की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा व्यायाम है?

अपनी आँखें बंद न करें। यह तनाव को बढ़ा सकता है और सिरदर्द का कारण भी हो सकता है। राहत के लिए ऊपर दी गई सूची से कुछ अभ्यास करें।

क्या आप आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं?

हां, यदि आप अपनी आंखों को नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अपनी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। यदि आपको कुछ संक्रमण या स्थिति है, तो आपको पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

आप अपनी आँखों को बड़ा कैसे बनाते हैं?

अपनी आंखों को बड़ा दिखाने के लिए साइड टू साइड, अप और डाउन रोल करें।