क्या आप जानते हैं कि डब्ल्यूएचओ के अनुसार, श्वसन संबंधी विकार प्रति वर्ष (1) लगभग 3 मिलियन जीवन का दावा करते हैं? विषाक्त हवा और एक खराब जीवन शैली आपके फेफड़ों को प्रभावित करती है। और इससे सांस लेने में कठिनाई और सांस की विभिन्न बीमारियां हो जाती हैं। तो, आपको हाई अलर्ट पर रहना होगा और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करके और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके अपने फेफड़ों की देखभाल करनी होगी। ऐसा करने से दवाओं और सर्जरी की लागत में कटौती होगी। स्वस्थ फेफड़ों, बचने के लिए खाद्य पदार्थों और आवश्यक जीवनशैली में बदलाव के लिए 15 सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें। स्वाइप करना!

स्वस्थ फेफड़ों के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

1. लहसुन

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एलिसिन लहसुन में मौजूद मुख्य फाइटोन्यूट्रीएंट है जो इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार है। इसमें एंटीमाइक्रोबियल, एंटीकैंसर और ब्लड प्रेशर कम करने वाले गुण होते हैं। चीनी वैज्ञानिकों ने पाया कि लहसुन के सेवन से फेफड़ों के विकार और फेफड़ों के कैंसर (2) के रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है।

अपने फेफड़ों को संक्रमण और बीमारियों से बचाने में मदद करने के लिए करी, सलाद, और सलाद ड्रेसिंग में प्रतिदिन 2-3 लौंग का सेवन करें।

2. पालक

पालक और अन्य काले पत्तेदार साग जैसे कील, चार्ड, रॉकेट पालक और मूली का साग विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पालक में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने, सूजन को कम करने और कैंसर (3) से लड़ने में मदद करते हैं।

हर दिन कम से कम एक कप पालक का सेवन आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेगा और आपके फेफड़ों को अच्छी स्थिति में रखेगा।

3. सेब

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ठीक है, मैं क्लिच किए गए सेब कहावत पर जोर देने वाला नहीं हूं। लेकिन, ईमानदार होने के लिए, यह यहाँ भी सच है। सेब एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स (जैसे कैटेचिन, क्लोरोजेनिक एसिड और फ़्लोरिडेज़िन) के समृद्ध स्रोत हैं जो अस्थमा, कैंसर, सूजन और हृदय रोग (4) के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में प्रतिदिन एक सेब का सेवन करें।

4. वसायुक्त मछली

वसायुक्त मछली जैसे जंगली-पकड़ी हुई सामन, मैकेरल, कार्प और हैडॉक ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए से भरपूर होते हैं। इन्हें PUFA या पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है क्योंकि उनके रासायनिक संरचना में एक से अधिक दोहरे बंधन होते हैं। PUFA में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीकैंसर, एंटीऑक्सिडेंट और हार्ट प्रोटेक्टिव गुण (5) होते हैं।

वसायुक्त मछली का सेवन करना या मछली के तेल की खुराक लेना आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। आपके लिए मछली के तेल की खुराक की सही खुराक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

5. अदरक

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अदरक ठंड और गले में खराश के इलाज के लिए एक विश्वसनीय घरेलू उपचार है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इसमें एक बायोएक्टिव कंपाउंड, जिंजरोल होता है। और यह यह यौगिक है जो अदरक के तीखे स्वाद के लिए जिम्मेदार है। अदरक भी अस्थमा, सर्दी, माइग्रेन और उच्च रक्तचाप (6) को रोकने में मदद करता है।

अदरक की एक खुराक में लेने का सबसे अच्छा तरीका एक इंच अदरक की जड़ को कुचलकर अपने सुबह के पानी या नाश्ते के रस में शामिल करना है।

6. जामुन

स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी जैसे जामुन में फेनोलिक एसिड, फ्लेवोनोइड, टैनिन, एस्कॉर्बिक एसिड और अन्य फायदेमंद फ़ाइटोकेमिकल्स होते हैं। ये सूजन को कम करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, दिल की रक्षा करने और विभिन्न प्रकार के कैंसर (7) से लड़ने में मदद करते हैं।

स्मूदी में जामुन का सेवन करें, उन्हें नाश्ते के कटोरे में जोड़ें, या उन्हें नाश्ते के रूप में दें।

7. खुबानी

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मीठे खुबानी न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि आपके फेफड़ों के शक्तिशाली रक्षक भी होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि खुबानी विटामिन सी, विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन के महान स्रोत हैं। ये सभी यौगिक एंटीऑक्सिडेंट हैं जो हानिकारक मुक्त ऑक्सीजन कणों को परिमार्जन करने में मदद करते हैं। खुबानी में एंटी-एलर्जी, रोगाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ, और एंटीकैंसर गुण (8) होते हैं।

उन्हें अपने सलाद, स्मूदी या नाश्ते के कटोरे में जोड़ें या कुछ नाश्ते के रूप में लें।

8. ब्रोकली

ब्रोकोली सभी खाद्य पदार्थों का राजा है जो चंगा करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ब्रोकोली sulforaphane (SFN) का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ, एंटीकैंसर और रोगाणुरोधी गुण हैं। SFN भी फेफड़ों, पेट और स्तन (9) के कैंसर को रोकने के लिए पाया गया है।

अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर वैकल्पिक दिन आधा कप ब्लैंक्ड या ग्रिल्ड ब्रोकोली का सेवन करें।

9. अंगूर

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अंगूर को इसके जादुई वजन घटाने-बढ़ाने वाले गुणों और कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। यह कम कैलोरी वाला फल विटामिन सी, विटामिन बी 6, थायमिन, फोलिक एसिड और मैग्नीशियम (10) का अच्छा स्रोत है। इसमें एक बायोएक्टिव फ्लेवोन, नारिनिनिन भी होता है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण (11) होते हैं।

नाश्ते में कम से कम आधा अंगूर का सेवन करने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके श्वसन तंत्र में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ मामलों में, साइट्रस की स्थिति बढ़ सकती है। इसलिए, आम सर्दी या किसी अन्य फेफड़ों की स्थिति का इलाज करने के लिए किसी भी खट्टे फल का सेवन करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

10. हल्दी

हल्दी, सुनहरा मसाला, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद करने के लिए उम्र के लिए इस्तेमाल किया गया है। मुख्य सक्रिय संघटक, करक्यूमिन, सभी अच्छाई हल्दी के लिए जिम्मेदार है। यह एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ और रोगाणुरोधी है। ये गुण सूजन संबंधी विकारों, कैंसर और मोटापे (12) का मुकाबला करने के लिए हल्दी को आदर्श बनाते हैं।

सुबह में एक इंच हल्दी की जड़ का सेवन करें या अपनी स्मूथी, जूस, सलाद ड्रेसिंग और करी में एडिबल-ग्रेड हल्दी पाउडर मिलाएं।

11. बीन्स, बीज, और पागल

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बीन्स, बीज और नट्स में दो चीजें समान हैं - (i) वे प्रोटीन के महान स्रोत हैं, और (ii) उनके विरोधी भड़काऊ गुण हैं। इसलिए, इनका सेवन करने से आप सूजन, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में सक्षम होंगे और आंतों की शिथिलता (13), (14) का प्रबंधन कर सकते हैं।

हर दिन लगभग आधा कप बीन्स और मुट्ठी भर नट्स और बीजों का सेवन करें।

12. एवोकैडो

एवोकाडोस विटामिन ई, के, बी 6, राइबोफ्लेविन, पैंटोथेनिक एसिड और नियासिन से भरपूर होते हैं और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (15) से भरे होते हैं। इन विटामिन में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। वास्तव में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि एवोकैडो का सेवन गठिया, जोड़ों की सूजन (16) को कम करने में मदद कर सकता है।

स्वस्थ रहने के लिए हर दिन आधा एवोकैडो का सेवन करें।

13. मुर्गी पालन

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चिकन और टर्की सबसे अधिक व्यापक रूप से उपभोग किए जाने वाले मुर्गी और दुबले प्रोटीन के महान स्रोत हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पोल्ट्री से भरपूर आहार फेफड़ों के कैंसर के खतरे को 10% (17) तक कम कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम लाभों के लिए हार्मोन मुक्त पोल्ट्री का सेवन करते हैं।

लंच या डिनर के लिए ब्रूल्ड, पोच्ड और ग्रिल्ड पोल्ट्री का सेवन करें।

14. रेड बेल पेपर्स

लाल घंटी मिर्च लाइकोपीन, विटामिन सी, और बीटा-कैरोटीन के महान स्रोत हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट हैं और मुक्त ऑक्सीजन कणों (18) को बेअसर करने में मदद करते हैं। नतीजतन, आपके फेफड़े और अन्य सभी महत्वपूर्ण अंग संरक्षित और बीमारियों और विकारों से मुक्त रहते हैं।

सलाद, सैंडविच और वेजिटेबलिनो में कच्चे, सॉटेड, ग्रिल्ड या ब्लैंक्ड रेड बेल पेपर का सेवन करें।

15. मिर्च मिर्च

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मिर्च मिर्च गर्म होती है और आपके खाने में व्यक्तित्व को जोड़ती है। वैज्ञानिकों ने खुलासा किया है कि मिर्ची गर्मी के लिए जिम्मेदार है और उन्हें जो अच्छाई मिलनी चाहिए, वह है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटीकैंसर गुण (19) हैं।

हर दिन मिर्च का सेवन आपके स्वास्थ्य को इष्टतम आकार में रखने में मदद करेगा।

तो, आप देखते हैं, इन खाद्य पदार्थों को वास्तव में सुपरमार्केट या किसान के बाजार से प्राप्त करना आसान है। आपको बस इतना करना है कि सप्ताहांत में योजना बनाएं और सभी सामग्री प्राप्त करें और उन्हें रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करें। अब, मुझे उन खाद्य पदार्थों की सूची दें जिन्हें आपको अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने से बचना चाहिए।

भोजन से बचें

• अंडे
• नमक
• वाइन
• कस्तूरा

नोट: खाद्य पदार्थों का सेवन या परहेज करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आपकी चिकित्सा स्थिति, चिकित्सा इतिहास और खाद्य एलर्जी के आधार पर, वह फेफड़ों के स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सिफारिश करेगा।

तो वह था भोजन का हिस्सा। अगली बड़ी चीज आपकी जीवनशैली है। क्योंकि यदि आप एक खराब जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप अपनी फेफड़ों की समस्याओं को ठीक नहीं कर पाएंगे। अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक जीवन शैली में परिवर्तन जानने के लिए निम्नलिखित सूची पर एक नज़र डालें।

जीवन शैली में परिवर्तन

• धूम्रपान छोड़ने।
• निष्क्रिय धूम्रपान से बचें।
• स्वस्थ खाना।
• 7-8 घंटे की नींद लें।
• हर दिन व्यायाम करो।

निष्कर्ष निकालने के लिए, खाद्य पदार्थों में महान उपचार शक्ति होती है। और ऐसा आपका मन करता है। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें कि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करें और धूम्रपान और अन्य अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों को न दें। बस फेफड़ों के अनुकूल खाद्य पदार्थों का सेवन करके पहला कदम उठाएं। आप बहुत समय, ऊर्जा और पैसा बचाएंगे। सौभाग्य!