क्या आप एक दूसरे को गर्म महसूस करते हैं और अगले को ठंडा करते हैं? और क्या यह लगातार देर से हो रहा है? इसका मतलब केवल एक चीज हो सकता है - गर्म चमक! गर्म चमक आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण होती है। और अगर वे आप पर टोल ले रहे हैं, तो आप सही जगह पर हैं। हमारे पास उपचार का सही सेट है जो आपकी समस्या को हल कर सकता है। पढ़ते रहिये!

विषय - सूची

• हॉट फ्लैश क्या हैं?
• गर्म चमक के कारण क्या हैं?
• संकेत और गर्म चमक के लक्षण
• गर्म चमक का इलाज करने के लिए घरेलू उपचार
• रोकथाम के उपाय

हॉट फ्लैश क्या हैं?

गर्म चमक आंतरिक गर्मी की आंतरिक भावनाएं होती हैं जो बाहरी स्रोत के कारण नहीं होती हैं। बुखार की गर्मी की एक लहर आप पर हावी हो जाती है, और यह निस्तब्धता और पसीने की विशेषता हो सकती है। लेकिन क्या वास्तव में उन्हें कारण बनता है?

TOC पर वापस

गर्म चमक के कारण क्या हैं?

एक गर्म फ्लैश आपके शरीर के भीतर हार्मोनल परिवर्तनों का एक परिणाम है। इस तरह की प्रतिक्रियाओं को कई कारकों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है:

• चिंता
• तनाव
• गर्भावस्था, विशेष रूप से पहले दो trimesters के दौरान
• अतिगलग्रंथिता
• गर्म पेय और मसालेदार भोजन
• शराब
• तंबाकू इस्तेमाल
• गर्म जलवायु
• कैफीन
• ट्रामाडोल और टैमोक्सीफेन जैसी कुछ दवाएं
• रीढ़ की हड्डी में घाव जैसी चिकित्सा स्थितियां
• रजोनिवृत्ति (यह महिलाओं में गर्म चमक के मुख्य ट्रिगर में से एक है)

यद्यपि रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं के साथ गर्म चमक अधिक सामान्यतः होती है, वे पुरुषों को भी प्रभावित कर सकती हैं (जहां कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपराधी है)।

गर्म चमक के कुछ लक्षण और लक्षण निम्नलिखित हैं।

TOC पर वापस

संकेत और गर्म चमक के लक्षण

गर्म चमक के साथ जुड़े सामान्य लक्षण और लक्षण हैं:

• तेज़ गर्मी का अचानक अहसास जो लगभग 30 सेकंड तक हो सकता है
• त्वचा की लालिमा या निस्तब्धता
• अत्यधिक पसीना (रात को पसीना)
• चिंता की भावना
• palpitations
• ठंड लगना

गर्म चमक कोई मज़ा नहीं है, और आप जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा चाहते हैं। यदि आप उन लोगों में से हैं जो प्राकृतिक उपचार का विकल्प चुनना चाहते हैं, तो आगे न देखें। नीचे सूचीबद्ध उपाय हैं जो मदद कर सकते हैं।

TOC पर वापस

गर्म चमक का इलाज करने के लिए घरेलू उपचार

1. ब्लैक कोहोश
2. सेब का सिरका
3. विटामिन
4. जिनसेंग चाय
5. सन का बीज
6. शाम के हलके पीले रंग का तेल
7. जुनून का फूल
8. गर्म पानी से स्नान
9. आवश्यक तेल
10. अदरक
11. नारियल का तेल
12. हरी चाय
13. एलो वेरा जूस
14. टमाटर का रस
15. ओमेगा -3 की खुराक

1. काला कोहोश

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

500 मिलीग्राम काले कोहोश की खुराक

तुम्हे जो करना है

1. रोजाना 500 मिलीग्राम काले सहोश की खुराक का सेवन करें।
2. वैकल्पिक रूप से, आप काली कोहोश चाय का भी सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको प्रतिदिन 2 से 3 बार 500 मिलीग्राम काले सहोश की खुराक का सेवन करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

काले कोहोश की जड़ें और प्रकंद सूजन और चिंता से राहत देते हैं और नींद में भी सहायता करते हैं। इसलिए, यह गर्म चमक (1) से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है।

TOC पर वापस

2. एप्पल साइडर सिरका

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• कच्चे सेब साइडर सिरका का 1 बड़ा चम्मच
• 1 गिलास पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी में एप्पल साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं।
2. इस घोल को पीएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आपको रोजाना 1 से 2 बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

कच्चे और अनफ़िल्टर्ड ऐप्पल साइडर सिरका में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जो गर्म चमक (2) की तीव्रता को कम कर सकते हैं।

TOC पर वापस

3. विटामिन

Shutterstock

विटामिन बी, सी, और ई गर्म चमक से राहत देने में मदद करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि कैसे विटामिन सी और ई के एंटीऑक्सीडेंट गुण हालत (3), (4) को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इसी तरह, रजोनिवृत्त महिलाओं (5) में फोलिक एसिड (या विटामिन बी 9) की गर्म चमक की गंभीरता और अवधि को कम करने के लिए भी साबित हुआ है। आप या तो पूरक (अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद) ले सकते हैं या अपने आहार में खट्टे फल, पत्तेदार सब्जियां, सोया, और नट्स का सेवन कर सकते हैं।

TOC पर वापस

4. जिनसेंग चाय

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• जिन्सेंग चाय के 1-2 चम्मच
• 1 कप पानी
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में लगभग दो चम्मच जिन्सेंग चाय डालें।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें।
3. इसे थोड़ा ठंडा होने दें और थोड़ा शहद मिलाएं।
4. अभी चाय पी लो।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

प्रभावी परिणामों के लिए इस मुद्रा को रोजाना तीन बार करें।

क्यों यह काम करता है

जिनसेंग के विरोधी भड़काऊ और विरोधी थकान गुण विश्राम प्रदान करते हैं और ऊर्जा (6) बहाल करते हैं। इसके अतिरिक्त, जिनसेंग एक शांत प्रभाव है और नींद सहायता कर सकते हैं। ये सभी गुण हालत (7) का इलाज करने में मदद करते हैं।

TOC पर वापस

5. अलसी

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

1-2 बड़ा चम्मच चूर्ण फूला हुआ

तुम्हे जो करना है

1. अपने पसंदीदा अनाज या जूस में एक बड़ा चम्मच या दो सेर पाउडर मिलाएं।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और उपभोग करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसका सेवन आपको रोजाना दो बार करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

2007 के एक अध्ययन ने फ्लैक्ससीड की खपत को कम होने वाली गर्म चमक से जोड़ा था। फ्लैक्ससीड्स लक्षणों के साथ-साथ गर्म चमक की तीव्रता को कम करने के लिए पाए गए, जिससे उन्हें इस स्थिति (8) से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय मिल गया।

सावधान

निर्धारित सीमा के भीतर रहना। अलसी के अधिक सेवन से दस्त या पेट फूलना हो सकता है।

TOC पर वापस

6. इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

500 मिलीग्राम शाम प्रिमरोज़ तेल की खुराक

तुम्हे जो करना है

500 मिलीग्राम शाम प्रिमरोज़ तेल की खुराक का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आपको रोजाना 2 से 3 बार करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल हमारे शरीर के समग्र हार्मोनल फ़ंक्शन का समर्थन करता है। चूंकि गर्म चमक हार्मोनल असंतुलन के कारण होती है, इसलिए प्राइमरोज तेल की खुराक लेने से गर्म चमक का इलाज किया जा सकता है। एक ईरानी अध्ययन (9) में भी यही साबित हुआ है।

TOC पर वापस

7. जुनून फूल

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• जुनून फूल जड़ी बूटी का 1 चम्मच
• 1 कप पानी
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. गर्म पानी की एक कप के लिए जुनून फूल जड़ी बूटी का एक चम्मच जोड़ें।
2. 5 से 10 मिनट तक इसे ऐसे ही रहने दें।
3. अपनी आवश्यकता के अनुसार थोड़ा शहद मिलाएं और ठंडी होने से पहले चाय का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इस चाय को रोजाना 3 से 4 बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

चिंता गर्म चमक के सबसे खराब ट्रिगर में से एक है। जुनून फूल में कुछ जैव सक्रिय यौगिक होते हैं जो आपको आराम करने में मदद करते हैं, और इससे गर्म चमक (10) की गंभीरता और अवधि कम हो जाती है।

TOC पर वापस

8. गर्म पानी से स्नान

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• गरम पानी
• 1-2 कप एप्सोम नमक
• आवश्यक तेल की कुछ बूँदें

तुम्हे जो करना है

1. अपने टब को थोड़े गर्म पानी से भरें और उसमें थोड़ी देर के लिए भिगो दें।

2. वैकल्पिक रूप से, आप एक गर्म स्नान का विकल्प भी चुन सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे एक बार दैनिक रूप से करना चाहिए, अधिमानतः हर रात।

क्यों यह काम करता है

एक गर्म स्नान या स्नान गर्म चमक के लक्षणों से राहत देने में मदद करेगा - क्योंकि यह आपके शरीर के आंतरिक तापमान को कम कर सकता है, इस प्रकार आपको शांत रहने में मदद करता है (11)। एप्सम नमक डिटॉक्सिफिकेशन में मदद कर सकता है, जो शरीर में अतिरिक्त हार्मोन को डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है, जिससे गर्म फ़्लैश लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। आवश्यक तेलों को जोड़ने से स्नान में और भी सहायता मिल सकती है।

सावधान

बहुत गर्म पानी का उपयोग न करें क्योंकि यह आपकी स्थिति पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

TOC पर वापस

9. आवश्यक तेल

ए। पुदीना का तेल

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• पेपरमिंट तेल की 2-3 बूंदें
• विसारक

तुम्हे जो करना है

1. एक विसारक में पेपरमिंट तेल की कुछ बूँदें जोड़ें और सुगंध डालें।
2. सोने जाने से पहले अपने बिस्तर के बगल में डिफ्यूज़र रखें।
3. आप एक टिशू पर पेपरमिंट ऑइल की कुछ बूंदें भी डाल सकते हैं और इसके मजबूत वाष्पों को बाहर निकाल सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आपको रोजाना करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

पुदीना में मेन्थॉल व्यापक रूप से अपने सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है। यह आपको आराम करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। पेपरमिंट ऑयल के ये सुखदायक और शांत करने वाले गुण गर्म चमक (12) की गंभीरता को कम करने में मदद करते हैं।

ख। लैवेंडर का तेल

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• लैवेंडर के तेल की 2-3 बूंदें
• विसारक

तुम्हे जो करना है

1. एक डिफ्यूज़र के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल की दो से तीन बूँदें जोड़ें।
2. सोने जाने से पहले इसे अपने बिस्तर के पास रखें और इसकी भीनी-भीनी सुगंध का आनंद लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे दैनिक आधार पर करना होगा।

क्यों यह काम करता है

लैवेंडर के तेल के कई उपयोग हैं। तनाव को कम करने से लेकर नींद लाने तक, तनाव से संबंधित मुद्दों के लिए यह एक प्रभावी उपाय है, जिसमें गर्म चमक भी शामिल है। लैवेंडर के तेल की सुखद सुगंध आपके दिमाग को शांत करती है और आपको आराम करने में मदद करती है, जिससे यह गर्म चमक (13) के लिए एक शानदार प्राकृतिक उपचार है।

TOC पर वापस

10. अदरक

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• 1 इंच छिलके वाली अदरक
• 1 कप पानी
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में एक इंच अदरक डालें और इसे सॉस पैन में उबाल लें।
2. 5 मिनट के लिए उबाल और तनाव।
3. शहद मिलाने से पहले कुछ देर तक चाय को ठंडा होने दें।
4. ठंडा होने से पहले इसे पी लें।
5. आप अपने दैनिक आहार में कच्चे अदरक का भी उपयोग कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको रोजाना 3 से 4 बार अदरक की चाय पीनी चाहिए।

क्यों यह काम करता है

अदरक के एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महान हैं और आपको आराम और शांत करने में भी मदद कर सकते हैं। यह जड़ी बूटी आपके हार्मोनल गतिविधियों को भी संतुलित करती है, स्वाभाविक रूप से गर्म चमक (14) को ठीक करती है।

TOC पर वापस

11. नारियल का तेल

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

नारियल तेल (आवश्यकतानुसार)

तुम्हे जो करना है

1. बिस्तर पर जाने से पहले एक नारियल तेल शरीर की मालिश में लिप्त।
2. आप नारियल के तेल को अपने दैनिक आहार में भी शामिल कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप इसे हर रात या सप्ताह में 2 से 3 बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

नारियल का तेल उत्कृष्ट विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो इसे गर्म चमक के लिए एक सुखदायक और ठंडा उपाय बनाता है। नारियल के तेल के साथ एक अच्छी मालिश तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाती है, जो गर्म चमक (15) के प्रमुख लक्षण हैं।

TOC पर वापस

12. ग्रीन टी

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच ग्रीन टी
• 1 कप गर्म पानी
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में एक चम्मच ग्रीन टी मिलाएं।
2. लगभग 5 मिनट के लिए खड़ी और तनाव।
3. थोड़ी सी शहद डालकर चाय पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे रोजाना कम से कम तीन बार जरूर पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

हालांकि गर्म चमक से निपटने के दौरान कैफीन के सेवन से बचना चाहिए, लेकिन ग्रीन टी इसका अपवाद नहीं है। इस हर्बल चाय में कैटेकिन्स होते हैं जो मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुणों को प्रदर्शित करते हैं, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। हरी चाय थकान और तनाव से लड़ने में मदद कर सकती है जो अक्सर गर्म चमक (16) के साथ होती है।

TOC पर वापस

13. एलो वेरा जूस

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

1/2 कप एलोवेरा जूस

तुम्हे जो करना है

आधा कप एलोवेरा जूस का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आपको रोजाना एक बार जरूर पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

एलोवेरा विभिन्न फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक समृद्ध स्रोत है। उनमें से कुछ फाइटोएस्ट्रोजेन हैं जो एस्ट्रोजेन की गतिविधियों की नकल करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, रजोनिवृत्त महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। इस प्रकार, एलोवेरा जूस का सेवन आपके हार्मोनल संतुलन को बहाल कर सकता है और बदले में, गर्म चमक का इलाज करता है।

TOC पर वापस

14. टमाटर का जूस

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

1 कप टमाटर का रस

जो आपको करना है

एक कप बिना पिए टमाटर का रस पिएं।

आप इसे या तो घर पर बना सकते हैं या इसे हेल्थ स्टोर से खरीद सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

गर्म चमक से निपटने के लिए रोजाना दो बार टमाटर का रस पिएं।

क्यों यह काम करता है

टमाटर लाइकोपीन का अच्छा स्रोत हैं, जो तनाव, चिंता और थकान जैसे लक्षणों को कम करता है। रस भी एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है और समग्र स्वास्थ्य और उपचार (17) को बढ़ावा देता है।

TOC पर वापस

15. ओमेगा -3 की खुराक

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

1000 मिलीग्राम ओमेगा -3 की खुराक

तुम्हे जो करना है

1. ओमेगा -3 की खुराक का सेवन करें।
2. आप सामन, सार्डिन और मैकेरल जैसी मछली का सेवन करके ओमेगा -3 एस के अपने आहार का सेवन भी बढ़ा सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको प्रतिदिन 1 या 2 बार इस पूरक का सेवन करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

ओमेगा -3 फैटी एसिड गर्म चमक के लिए एक और संभावित उपचार है। एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 की खुराक गर्म चमक (18) की आवृत्ति और तीव्रता दोनों को कम कर सकती है।

सावधान

किसी भी अतिरिक्त पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

यद्यपि रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को पूरी तरह से गर्म चमक को रोकने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है, वे नीचे दी गई युक्तियों की मदद से इसे बाहर इंतजार कर सकती हैं और ट्रिगर से दूर रह सकती हैं।

TOC पर वापस

रोकथाम के उपाय

• हल्के कपड़े पहनें।
• रोज़ कसरत करो। गहरी सांस लेने, तैरने या यहां तक ​​कि नृत्य या साइकिल चलाने की कोशिश करें।
• कैफीन और शराब के अपने सेवन को सीमित करें।
• धूम्रपान छोड़ें (निकोटीन)।
• मसालेदार खाने से बचें।
• एक आहार का पालन करें जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और मछली शामिल हों।

गर्म चमक से निपटना एक मुश्किल काम है। लेकिन अपने आहार पर थोड़ा और ध्यान दें और ऊपर बताए गए उपायों का पालन करने से लंबा सफर तय किया जा सकता है। तो, पहले से ही शुरू हो जाओ - और अच्छे के लिए गर्म चमक पर काबू पाने!

TOC पर वापस

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

जब आप पसीना में उठते हैं तो इसका क्या मतलब है?

यदि आप पसीने में जागते हैं, तो इसका सबसे अधिक मतलब यह है कि आपको रात में पसीना आया है। रात के पसीने अक्सर गर्म चमक के साथ जुड़े होते हैं, लेकिन वे आमतौर पर तब होते हैं जब आप सो रहे होते हैं।

क्या आपके पास अभी भी पीरियड्स होने पर हॉट फ्लैश हो सकते हैं?

हां, जब आप अपने पीरियड्स पर होती हैं तो आप हॉट फ्लैश हो सकती हैं। यह मुख्य रूप से मासिक धर्म के दौरान होने वाले उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के स्तर के कारण होता है

किस प्रकार के चिकित्सक गर्म चमक का इलाज करते हैं?

गर्म चमक के प्रबंधन के लिए महिलाएं अक्सर अपने स्त्री रोग विशेषज्ञों के पास जाती हैं। हालांकि, आप प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं या उसी के लिए एक सामान्य चिकित्सक से भी मुलाकात कर सकते हैं। हॉट फ्लेश का इलाज करने के लिए होलिस्टिक उपचार बहुत प्रभावी साबित होते हैं, जैसे कि कायरोप्रैक्टिक, काइन्सियोलॉजी, होम्योपैथिक और हर्बल उपचार और एक्यूपंक्चर।

गरम फ़्लैश कब तक रहते हैं?

गर्म चमक आमतौर पर 6 से 24 महीनों में दूर होने लगती है। लेकिन कुछ महिलाओं के लिए, वे अपने जीवन के बाकी हिस्सों में रह सकते हैं, लेकिन दूधिया लक्षणों के साथ।