20 हर दिन खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देते हैं

क्या आप अक्सर सुस्त महसूस करते हैं और मांसपेशियों की कमजोरी से पीड़ित हैं? दिन के बेहतर हिस्से के लिए उदास महसूस करें? या आपकी यौन इच्छा कम हो रही है? फिर, आपको वापस बैठने और इसे गंभीरता से लेने की आवश्यकता है - आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से कम हो सकता है।

हालांकि टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है, लेकिन महिलाओं में भी यह कम मात्रा में होता है। स्तरों में कमी उपर्युक्त मुद्दों को जन्म दे सकती है। तो, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करना चाहिए कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर वापस सामान्य हो गया है? यही इस पोस्ट के बारे में है। पढ़ते रहिये!

विषय - सूची

• टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से क्या हैं?
• टेस्टोस्टेरोन क्या करता है?
• आयु के अनुसार आवश्यक टेस्टोस्टेरोन राशि क्या है?
• स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए जीवनशैली में बदलाव एक को क्या शामिल कर सकता है?
• टेस्टोस्टेरोन की खुराक पर एक नोट
• अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से क्या हैं?

सादगी के लिए, आइए भोजन समूहों को दो श्रेणियों में विभाजित करें - मांसाहारी, और शाकाहारी और शाकाहारी।

गैर-शाकाहारियों के लिए टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग फूड्स

1. टूना और जंगली सामन

ये मछली विटामिन डी से भरपूर होती हैं, एक पोषक तत्व जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन (1) से जुड़ा होता है। बस सुनिश्चित करें कि आप पारा सेवन को कम करने के लिए प्रति दिन 2 से 3 सर्विंग से चिपके रहें।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप अपने रोजमर्रा के भोजन में डिब्बाबंद टूना या सामन का एक पैकेट शामिल कर सकते हैं।

आप यहां ट्यूना खरीद सकते हैं, और यहां सामन ले सकते हैं।

2. अंडे की जर्दी

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अंडे की जर्दी विटामिन डी से भरपूर होती है और आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। बस अंडे की जर्दी में कोलेस्ट्रॉल से सावधान रहें, हालांकि - यदि आपके पास पहले से ही कोलेस्ट्रॉल के मुद्दे हैं, तो आप अन्य विकल्पों (जैसे मछली) का उपभोग कर सकते हैं।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

हर दिन अपने नाश्ते में एक अंडे की जर्दी शामिल करें।

आप अपने नजदीकी सुपरमार्केट से या यहां अंडे प्राप्त कर सकते हैं।

3. सीप

सीप जस्ता के समृद्ध स्रोत हैं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण एक पोषक तत्व है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आपके शाम के भोजन के साथ कुछ कच्चे सीप भी हो सकते हैं।

आप यहां सीप खरीद सकते हैं।

4. चिंराट और अन्य शंख

झींगा एक अन्य विटामिन डी-समृद्ध समुद्री भोजन है जिसका उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर के लिए एक मजबूत संबंध है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप अपने पसंदीदा शाम के सूप के साथ झींगा को जोड़ सकते हैं, अन्य सब्जियों के साथ।

आप इसे यहां पा सकते हैं।

5. बीफ और वेनीसन

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बीफ़ विटामिन डी का एक और बढ़िया स्रोत है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। वेनसन (हिरण का मांस) प्रोटीन से समृद्ध होता है, अधिकांश मांस खाद्य पदार्थों की तरह, और टेस्टोस्टेरोन के लिए महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त प्रोटीन शरीर में कुछ हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है जो टेस्टोस्टेरोन को निष्क्रिय कर सकते हैं।

लेकिन गोमांस से सावधान रहें - क्योंकि इसमें अधिकांश मांसाहारी खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक वसा होता है। गोमांस की दुबली कटौती चुनें और हर दिन गोमांस खाने से बचें।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप अपने सब्जी सलाद को पके हुए बीफ़ या वेनिसन के साथ गार्निश कर सकते हैं। बस आप रेड मीट के अंशों को सीमित करना सुनिश्चित करें।

आप यहाँ बीफ़ स्टेक खरीद सकते हैं, और यहाँ पर वेन जेल रिब चॉप कर सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग फूड्स शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए

6. दृढ़ अनाज

विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड अनाज का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। अनाज में अन्य स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं जो आपके दिन को कूदने में मदद करते हैं।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

अपने नियमित सुबह के नाश्ते के हिस्से के रूप में अनाज लें।

आप इसे यहीं पर खरीद सकते हैं।

7. बीन्स

बीन्स (सफेद, काले और गुर्दे) सभी विटामिन डी और जस्ता के महान स्रोत हैं - इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए दो आवश्यक पोषक तत्व।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

बीन्स को अपने नियमित शाम के सलाद का हिस्सा बनाएं।

आप अपने सेम का पैक यहाँ प्राप्त कर सकते हैं।

8. अनार

शोध से पता चलता है कि अनार महिलाओं को उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, दो हफ्तों के लिए हर दिन अनार का रस लेने वाले 22 प्रतिभागियों ने अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 24% की वृद्धि देखी।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप नाश्ते के लिए अनार का जूस पी सकते हैं।

आप निकटतम सुपरमार्केट स्टोर से अनार खरीद सकते हैं।

9. लहसुन

अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकता है। इस संपत्ति को डायलिसल डाइसल्फ़ाइड, लहसुन में सल्फर युक्त यौगिक (2) के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप बस भुने हुए लहसुन के साथ अपने व्यंजन गार्निश कर सकते हैं। एक दिन में एक लहसुन लौंग का सेवन भी मदद कर सकता है।

आप यहां लहसुन के बल्ब खरीद सकते हैं।

10. क्रूसिफ़ वेजीज़

इनमें मुख्य रूप से गोभी और ब्रोकोली शामिल हैं जो अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बाहर निकालने में मदद करते हैं और शरीर में टेस्टोस्टेरोन को अधिक प्रभावी बनाते हैं। इन सब्जियों में इंडोल-3-कार्बिनोल होता है, एक रसायन जो इस प्रक्रिया को सहायता करता है। आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में फूलगोभी को भी शामिल कर सकते हैं।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

अपनी शाम की सब्जी सलाद में इन सब्जियों को शामिल करें।

आप यहां गोभी प्राप्त कर सकते हैं।

11. जैतून का तेल

जैतून के तेल में स्वस्थ वसा होती है, जो कुछ स्रोतों के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

अपनी शाम के सलाद या अन्य स्नैक व्यंजनों पर ऑलिव्ज़ल ऑलिव ऑयल लगाएं।

आप अपने जैतून का तेल यहां प्राप्त कर सकते हैं।

12. गेहूं की भूसी

गेहूं का चोकर मैग्नीशियम से भरा होता है, एक खनिज जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। अध्ययन बताते हैं कि इस खनिज पूरकता से एथलीटों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है (3)।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

अपने नाश्ते के अनाज पर गेहूं की भूसी छिड़कें।

आप यहां गेहूं का चोकर खरीद सकते हैं।

13. कद्दू के बीज

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कद्दू के बीज जिंक से भरपूर होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक खनिज आदर्श है। सूत्र बताते हैं कि जिंक की कमी से महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता कम हो सकती है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप एक रमणीय शाम के नाश्ते के रूप में भुना हुआ कद्दू के बीज रख सकते हैं। जीरा या लहसुन पाउडर के साथ जैतून का तेल और मौसम के साथ बीज ब्रश करें। तब तक बेक करें जब तक कि बीज भुन न जाएं।

आप यहां कद्दू के बीज खरीद सकते हैं।

14. ब्राजील पागल

ब्राजील नट्स सेलेनियम के सबसे अमीर स्रोतों में से एक हैं, जो उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ा एक खनिज है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

हर दिन 1 से 2 ब्राजील नट्स लें। चूंकि ये नट्स सेलेनियम में बहुत अधिक हैं, इसलिए अपने सेवन को दिन में 1 या 2 तक सीमित करें - सेलेनियम विषाक्तता से बचने के लिए।

आप यहां ब्राजील नट्स खरीद सकते हैं।

15. गर्म सॉस

गर्म सॉस में कैप्सैसिन वयस्कों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया गया है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप अपने नाश्ते की तैयारी में कुछ गर्म सॉस शामिल कर सकते हैं। आप इसे अपने शाम के नाश्ते के स्वाद को बढ़ाने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

आप यहां अपनी गर्म चटनी ले सकते हैं।

16. जिनसेंग

कुछ शोध कहते हैं कि जिनसेंग के सेवन से रक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर (4) में वृद्धि हो सकती है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप जिनसेंग की जड़ों को कच्चा खा सकते हैं। या जिनसेंग चाय बनाने के लिए गर्म पानी में जड़ के 5 से 6 स्लाइस उबालें और शाम को लें।

आप यहाँ जिनसेंग कर सकते हैं।

17. शतावरी

शतावरी बी विटामिन और विटामिन ई से समृद्ध है, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप अपनी रात के खाने की तैयारी में कटा हुआ शतावरी जोड़ सकते हैं।

आप यहां शतावरी की जड़ें खरीद सकते हैं।

अन्य खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं

18. लो-फैट फोर्टिफाइड मिल्क

विटामिन डी के साथ गरिष्ठ दूध का सेवन आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक और अच्छा तरीका है। दूध में विटामिन डी, जैसा कि हम जानते हैं, इस पहलू में मदद करता है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप रोज सुबह एक गिलास दूध पी सकते हैं। आप इसे अपने नाश्ते के अनाज में भी शामिल कर सकते हैं।

आप अपने नजदीकी सुपरमार्केट स्टोर से अपने दूध का पैक प्राप्त कर सकते हैं।

19. शहद

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शहद मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसमें बोरोन भी शामिल है जो समान रूप से महत्वपूर्ण है। शहद में नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को खोलता है और एक निर्माण की ताकत में सुधार करने में मदद करता है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप अपनी सुबह की चाय में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।

आप यहां अपनी शहद की बोतल खरीद सकते हैं।

20. मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन में डी-एसपारटिक एसिड, एक अमीनो एसिड होता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

कैसे अपने आहार में शामिल करें

बाहर काम करने से पहले सुबह में आप मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप रख सकते हैं। अगर आप अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करते हैं तो मट्ठा प्रोटीन का सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है।

आप यहाँ अपने मट्ठा प्रोटीन के टिन खरीद सकते हैं।

ये शीर्ष 20 खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए ले सकते हैं। लेकिन रुकिए, आपको टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता क्यों है? यह क्या करता है?

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टेस्टोस्टेरोन क्या करता है?

टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तर के साथ, महिलाएं निम्नलिखित लाभों का अनुभव कर सकती हैं:

1. टेस्टोस्टेरोन दिल को मजबूत बनाता है

टेस्टोस्टेरोन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जो अंततः हृदय को लाभ पहुंचाता है। वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर को हृदय संबंधी मुद्दों से जोड़ा गया है। अध्ययनों से पता चला है कि कैसे उनके टेस्टोस्टेरोन स्तर वाली महिलाओं को सामान्य रूप से हृदय रोग के विकास का कम जोखिम मिला।

2. अस्थि शक्ति को बढ़ावा देता है

हार्मोन अस्थि खनिज घनत्व में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर (उम्र बढ़ने के कारण) वाली महिलाओं में हड्डियों का घनत्व कम पाया गया। नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया है कि टेस्टोस्टेरोन कूल्हे और रीढ़ की हड्डी के घनत्व को बढ़ा सकता है।

3. मांसपेशियों में सुधार

टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों में सुधार करता है, और इसका मतलब है वजन नियंत्रण और बढ़ी हुई ऊर्जा। टेस्टोस्टेरोन के इन लाभों को बढ़ाया जाता है जब आप अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल करते हैं।

4. सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है

महिलाओं (और साथ ही पुरुषों) में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि यौन उत्तेजना और गतिविधि में वृद्धि की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इसका मतलब है कि इस हार्मोन के उच्च स्तर वाली महिलाओं में बेहतर यौन गतिविधि होती है।

अध्ययन बताते हैं कि टेस्टोस्टेरोन थेरेपी यौन प्रदर्शन (5) में सुधार कर सकती है।

5. मूड में सुधार

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर जीवन की निम्न गुणवत्ता के साथ जुड़ा हुआ है। वास्तव में, कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कुछ लक्षणों में चिड़चिड़ापन, अवसाद और थकान शामिल हैं।

6. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है

अध्ययनों से पता चलता है कि टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तर वाली महिलाओं में अल्जाइमर का खतरा कम होता है। उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी मानसिक प्रसंस्करण गति और स्मृति में सुधार करता है।

टेस्टोस्टेरोन काफी महत्वपूर्ण है। बहुत ज्यादा। लेकिन सभी महिलाओं को टेस्टोस्टेरोन की समान मात्रा की आवश्यकता नहीं होती है।

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आयु के अनुसार आवश्यक टेस्टोस्टेरोन राशि क्या है?

नर		महिला
उम्र:	टी लेवल (एनजी / डीएल):	उम्र:	टी लेवल (एनजी / डीएल):
0-5 मो।	75-400	0-5 मो	20-80
6 मो.स.-9 वर्ष	<<-२०	6 मो.स.-9 वर्ष	<<-२०
10-11yrs।	<7-130	10-11yrs।	<7-44
12-13yrs।	<7-800	12-16Yrs।	<7-75
14yrs।	<7-1,200
15-16yrs।	100-1,200
17-18Yrs	300-1,200	17-18yrs।	20-75
19 + साल।	240-950	19 + साल।	20-75
औसत। वयस्क पुरुष	270-1,070	औसत। वयस्क महिला	22%
30 + साल।	-1% प्रति वर्ष

सही खाद्य पदार्थों का सेवन करना एक बात है। लेकिन अन्य अतिरिक्त तरीके हैं जिनसे महिलाएं अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार कर सकती हैं। और वह है, उनकी जीवन शैली में सुधार करके।

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स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए जीवनशैली में बदलाव एक को क्या शामिल कर सकता है?

1. व्यायाम करें

और अधिमानतः, भार भी उठाएं। कई अन्य लाभ होने के अलावा बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है।

2. तनाव को कम करें

तनाव बुरा है। इसके बारे में कोई तर्क नहीं। अतिरिक्त तनाव टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है और अन्य गंभीर मुद्दों का कारण बन सकता है।

तो, आप तनाव को कैसे कम करते हैं?

ध्यान करते हैं। माइंडफुलनेस और अवेयरनेस का अभ्यास करें। सही खाद्य पदार्थों का सेवन करें (जंक और धूम्रपान और अधिक शराब कम करें)। नियमित रूप से व्यायाम करें। खूब हसना। नकारात्मक लोगों से दूर रहें। ये सभी युक्तियां तनाव को कम कर सकती हैं और आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

3. सप्लीमेंट्स लें

पूरक आहार के महत्व पर गर्म बहस की जाती है, लेकिन अंततः, आपका स्वास्थ्य पोषक तत्वों की सही मात्रा पर निर्भर करता है जो आप लेते हैं। पूरक आहार यहां मदद करते हैं।

इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में जिंक, बी विटामिन और विटामिन ए, सी, डी और ई शामिल हैं, साथ ही सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें - विटामिन डी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

4. पर्याप्त नींद लें

आपको पता है कि आपको कितनी नींद की जरूरत है। अगर आप सुबह उठकर अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं, तो इसका सीधा सा मतलब है कि आपके पास सही मात्रा में नींद है।

अध्ययनों से पता चलता है कि हर घंटे की नींद के साथ, आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 15 प्रतिशत बढ़ जाता है। अब, इसका मतलब यह नहीं है कि कोई देख सकता है। इसका नकारात्मक प्रभाव भी है।

5. कुछ खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से बचें

इनमें सन बीज, नद्यपान, पुदीना, बहुत सारा प्रोटीन, सोया और अन्य सोया उत्पाद, वनस्पति तेल, सोडा, प्रसंस्कृत शर्करा, अतिरिक्त हरी चाय या शराब शामिल हैं। यदि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, तो इन उत्पादों से बचें।

सभी महान। लेकिन टेस्टोस्टेरोन की खुराक के बारे में क्या? क्या वे सुरक्षित हैं?

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टेस्टोस्टेरोन की खुराक पर एक नोट

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर भी कहा जाता है, ये पूरक हैं जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें प्रोहॉर्मोन, एक प्रकार के स्टेरॉयड भी शामिल हो सकते हैं।

हालांकि टेस्टोस्टेरोन बूस्टर ने कुछ मामलों में काम किया है, इस क्षेत्र में अधिक शोध की आवश्यकता है। इसके अलावा, सभी ब्रांड और विधियां विश्वसनीय नहीं हैं।

हम दृढ़ता से आपको टेस्टोस्टेरोन की खुराक या प्रोहॉर्मोन्स के लिए नहीं जाने की सलाह देते हैं जब तक कि आप एक प्रतिष्ठित पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से नहीं मिलते। इसके अलावा, विश्वसनीय ब्रांडों पर शोध करें। इस पहलू में एक कॉल लेने से पहले अपना उचित परिश्रम करें।

ठीक है। कुछ और जो आपको ध्यान में रखने की आवश्यकता है? सही है।

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अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

आपने उम्र के अनुसार टेस्टोस्टेरोन की आवश्यक मात्रा देखी। सीमा से अधिक होने पर महिलाओं में जटिलताएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• स्तन का आकार कम होना
• स्लीप एप्निया
• दिल के दौरे, जिसे मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन भी कहा जाता है
• शुक्राणु उत्पादन में कमी
• त्वचा के मुद्दे, तैलीय त्वचा और मुँहासे सहित
• प्रोस्टेट के चारों ओर अल्सर का विकास

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निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरोन महिलाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है, और यह पोस्ट हमें दिखाती है कि क्यों। सुनिश्चित करें कि आपके पास आवश्यक टेस्टोस्टेरोन का स्तर है। लंबे समय में इसकी कमी से होने वाले नुकसान को रोकने के लिए हार्मोन महत्वपूर्ण है। जागरुकता फैलाएँ। इष्टतम स्वास्थ्य फैलाएं।

और हमें बताएं कि इस पोस्ट ने आपको कैसे मदद की है। नीचे दिए गए बॉक्स में एक टिप्पणी छोड़ दें।

संदर्भ

1. "सीरम विटामिन डी और सेक्स हार्मोन…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
2. "लहसुन पूरकता वृषण बढ़ जाती है…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
3. "टेस्टोस्टेरोन पर मैग्नीशियम पूरकता के प्रभाव…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
4. "दो मुख्य सेक्स स्टेरॉयड पर जिनसेंग का प्रभाव…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
5. "महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन थेरेपी…"। मायो क्लिनीक।