आपके एब्स के लिए 5 प्रभावी ट्विस्ट एक्सरसाइज

हम सभी सोचते हैं कि crunches हमें वह सही वॉशबोर्ड एब्स देने जा रहे हैं, है ना? लेकिन तथ्य यह है कि अकेले crunches अपने पेट से वसा की परतों को पिघलाने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं। एक मजबूत कोर के लिए पहला कदम सभी पेट की परत से छुटकारा पा रहा है। ट्विस्ट अभ्यास बिल्कुल वैसा ही करते हैं। वे वसा को लक्षित करते हैं और उसी समय आपकी मुख्य मांसपेशियों पर काम करते हैं। ट्विस्ट व्यायाम न केवल आपके ऊपरी और निचले एब्डोमिनल पर काम करता है, बल्कि तिरछी मांसपेशियों पर भी काम करता है।

ट्विस्ट एक्सरसाइज के प्रकार:

तो अपने संगीत का आयतन बढ़ाएँ और अपने एब्स को अजमाने के लिए अपने तरीके से मोड़ना शुरू करें!

1. रूसी ट्विस्ट:

चित्र: शटरस्टॉक

यह एक पूर्ण उदर मोड़ है, जिसमें संतुलन, शक्ति और अलगाव शामिल है। यह कोर को मजबूत करता है, कमर को उत्तेजित करता है और उसी समय, आपकी बाहों को मजबूत करता है। आप इस अभ्यास को डंबल या केटलबेल के साथ कर सकते हैं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप इसे बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।

1. अपने पैरों को फर्श पर सपाट और घुटनों के बल झुककर फर्श पर बैठें। अपनी पीठ को सपाट और एब्स टाइट रखें। अपने डम्बल या केटलबेल को पकड़ो।
2. अब, एक मजबूत पीठ और एक कड़ा हुआ कोर के साथ लगभग 15 डिग्री वापस झुकें। अपने कंधों को कुंद न करें या अपनी गर्दन को क्रेन न करें।
3. अब, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने बछड़ों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं या जब तक वे फर्श के समानांतर न हों। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो अपने पैरों को न उठाएं।
4. आंदोलन - अपने दोनों हाथों में डम्बल पकड़ो। ट्विस्ट करें और डम्बल को पहले एक तरफ ले जाएं, फिर वापस केंद्र में ले जाएं। फिर मोड़ लें और डंबल को दूसरी तरफ ले जाएं।
5. 15 प्रतिनिधि करें।

2. क्रिस-क्रॉस:

चित्र: शटरस्टॉक

क्रिस-क्रॉस, जिसे साइकिल क्रश के रूप में भी जाना जाता है, एक क्रंच व्यायाम है जिसमें एक मोड़ शामिल है। तो आप दोनों दुनिया से लाभ प्राप्त कर रहे हैं। यह आपकी मांसपेशियों को लक्षित करता है, उन्हें मजबूत बनाता है और साथ ही साथ आपको एक अच्छा कार्डियो भी देता है। उस एब-फ्लैब पर हमला करने का एक शानदार तरीका!

1. फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने एब्स को टाइट और लोअर बैक को जमीन में दबाकर रखें।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, उंगलियों को फीता न करें और अपने सिर और ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं।
3. अब, दोनों पैरों को फर्श से उठाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें जबकि दाहिना पैर मुड़ा हुआ हो।
4. आंदोलन - आपको जो करने की जरूरत है वह घुमा है और अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने पर स्पर्श करें। फिर दाहिने पैर को सीधा करें और बाएं पैर को मोड़ें और मोड़ें और दाहिने कोहनी को बाएं घुटने से स्पर्श करें।
5. गति बढ़ाएं और पक्षों को बारी-बारी से रखें। जितना हो सके उतना करें और उन्हें उपवास करें। आप 50-100 कर सकते हैं।

3. पवनचक्की:

चित्र: शटरस्टॉक

विंडमिल एब्स, तिरछा और साथ ही पीठ के निचले हिस्से के लिए एक बेहतरीन ट्विस्ट एक्सरसाइज है। लापरवाह मोड़ आपकी पीठ के लिए महान में से एक है। यह कदम आपकी बढ़ती कमर को भी सिकोड़ने के लिए बहुत प्रभावी है।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने कंधों और पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाए रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आपके बछड़े जमीन के समानांतर न हो जाएं।
3. अब अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं।
4. आंदोलन - अपनी रीढ़ को घुमाते हुए अपने मुड़े हुए पैरों को बाईं ओर ले जाएं। जमीन पर पहुंचने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप लचीले नहीं हैं तो सब ठीक है, जितना हो सके उतना नीचे जाएं।
5. अपने पैरों को वापस केंद्र में लाएं और फिर दूसरी तरफ मोड़ें।
6. बारी-बारी से पक्ष रखें और प्रत्येक पक्ष पर 10 करें।
7. सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को आर्क नहीं करते हैं और आपके हाथ जमीन को नहीं छोड़ते हैं।

4. हिप ट्विस्ट:

चित्र: शटरस्टॉक

यह व्यायाम आपके कसरत शासन में शामिल करने के लिए एक आवश्यक कदम है। यह आपके निचले पेट की चर्बी को निशाना बनाता है, पूरी तरह से मफिनटॉप क्षेत्र को हिट करता है और आपकी मुख्य मांसपेशियों पर काम करता है। यह कमर को कोर्सेट की तरह फुलाता है।

1. एक तख़्त में नीचे उतरो, एक सीधी रेखा में शरीर, हाथ सीधे, पेट तंग और कंधे ब्लेड वापस।
2. अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और आगे की तरफ तख्ती में चढ़ जाएं।
3. आंदोलन - अपने कूल्हों को मोड़ें और आप फर्श पर दाहिने कूल्हे को टैप करें, बाईं ओर फिर से मोड़ें और बाएं कूल्हे को फर्श पर टैप करें। 1 मिनट के लिए पक्षों को बारी-बारी से रखें।

5. पैर सर्कल:

चित्र: शटरस्टॉक

पैर हलकों आश्चर्यजनक रूप से उस हठी निचले पेट पुच से छुटकारा पाने में प्रभावी हैं। यह अभ्यास उन चिड़चिड़े प्यार को भी संभालता है और मजबूत एब्स बनाता है।

1. अपने पैरों के साथ फर्श पर सीधे लेट जाएं। अपने एब्स को टाइट और लोअर बैक को फर्श से दबाकर रखें।
2. अपने पैरों को सीधे ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हों।
3. आंदोलन - अपने पैरों को एक साथ जोड़कर बड़े वृत्त बनाना शुरू करें। केंद्र से शुरू करते हुए, अपने पैरों को बाईं ओर ले जाकर एक वृत्त बनाएं, फिर नीचे और दाईं ओर वापस केंद्र की ओर।
4. क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज, प्रत्येक दिशा में 10 बार करें।

तो, इन अद्भुत मोड़ अभ्यासों का प्रयास करें और मजबूत, रॉक-हार्ड एब्स का निर्माण करें। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि आप टीवी देखने के दौरान भी कुछ हिप ट्विस्ट और कुछ विंडमिल कर सकते हैं - अगर मुझे पूछें तो एक जीत की स्थिति!

तो, क्या आपके वर्कआउट रिजीम में ट्विस्ट शामिल हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ साझा करें।