यह एक प्रोटीन शेक, गर्म दूध का एक साधारण गिलास, या कम वसा वाला दही हो, दूध हो और उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद खाद्य स्रोतों में से एक बना रहेगा। वास्तव में, यह सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले खाद्य स्रोतों में से एक है।

इस लेख में, हम दूध और उससे जुड़ी हर चीज के फायदों के बारे में चर्चा करते हैं। पढ़ने के लिए बहुत, तो जल्दी से नीचे स्क्रॉल करें!

दूध पीने के स्वास्थ्य लाभ

1. मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है

एक मजबूत कंकाल का निर्माण और भ्रूण के जीवन से वयस्कता (और रजोनिवृत्ति) तक स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों की हानि और संबंधित धोखाधड़ी से बचाता है। प्रारंभिक किशोरावस्था में चरम वृद्धि के दौरान, शरीर को प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है!

याद रखें कि हड्डियों के नुकसान से बचने के लिए आपको विटामिन डी और मैग्नीशियम की भी आवश्यकता होती है। यह रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है - चूंकि एस्ट्रोजन में उतार-चढ़ाव हड्डियों के नुकसान (हड्डी के घनत्व में कमी) (2) को ट्रिगर कर सकता है।

पर्याप्त दूध पीने से समाधान की पेशकश की जा सकती है। 100 ग्राम दूध में लगभग 120-124 mg कैल्शियम और 11-14 mg मैग्नीशियम होता है, जो क्रमशः 40% और RDA का 10% होता है। ओह!

2. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

एक दिन में 200-300 एमएल दूध पीने से दिल की बीमारी का खतरा 7% तक कम पाया गया। कम वसा वाले दूध होने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के निम्न स्तर बढ़ सकते हैं। तो, कोई भरा हुआ रक्त वाहिकाओं।

इसके अलावा, दूध में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। नीचे की रेखा - कम उम्र में कम वसा वाले दूध पीने से एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी धमनी रोग, एनजाइना और अन्य जीवन-धमकाने वाले हृदय रोगों (3) को रोका जा सकता है। दूध कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरा होता है और इसमें पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को विनियमित करने और बनाए रखने में मदद करता है।

याद है!

• इसकी वसा की मात्रा के बावजूद, दूध लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति सेवारत (8 fl oz) प्रदान करता है।
• दूध की निम्न खुराक (या इसके समकक्ष) है