एक अच्छी रात की नींद कौन नहीं लेता है? यह न केवल आपको आने वाले दिन के लिए उत्साहित करता है बल्कि आपके शरीर को थका देने वाले दिन के अंत में बहुत जरूरी आराम देता है। बहुत सी चीजें आपके सोने के तरीके को खराब कर सकती हैं - यह देर रात तक जागना या जीवन की छोटी-छोटी चीजों पर जोर देना हो सकता है। यह वह जगह है जहाँ आवश्यक तेल चित्र में आते हैं। यह जानने के लिए कि ये चमत्कार सामग्री आपको बेहतर नींद में कैसे मदद करती हैं, पर पढ़ें।

विषय - सूची

• आवश्यक तेलों क्या हैं?
• कैसे आवश्यक तेलों नींद को बढ़ावा दे सकते हैं?
• नींद और आराम के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल
• नींद को बढ़ावा देने के लिए अन्य टिप्स

आवश्यक तेलों क्या हैं?

आवश्यक तेल आसवन द्वारा पौधों से निकाले गए प्राकृतिक तेल हैं। वे अक्सर उस पौधे की सुगंध ले जाते हैं जिनसे वे उत्पन्न होते हैं। प्रत्येक आवश्यक तेल में अद्वितीय सुगंधित यौगिक इसे इसकी विशेषता सार देते हैं।

आसवन एक मुख्य प्रक्रिया है जिसका उपयोग आवश्यक तेलों को निकालने के लिए किया जाता है। लेकिन तेल को यांत्रिक तरीकों से भी निकाला जा सकता है, जैसे कि ठंडा दबाने पर। एक बार जब आवश्यक घटक अपने संबंधित पौधों से निकाले जाते हैं, तो वे एक तैयार उत्पाद के उत्पादन के लिए एक वाहक तेल के साथ संयुक्त होते हैं।

आवश्यक तेलों के निर्माण की विधि का बहुत महत्व है क्योंकि रासायनिक विधियों के माध्यम से उत्पादित किए गए उत्पादों को सही आवश्यक तेल नहीं माना जाता है।

आवश्यक तेलों का उपयोग कर अरोमाथेरेपी एक लोकप्रिय घरेलू उपचार है जिसका उपयोग विभिन्न बीमारियों के इलाज में किया जाता है। यह वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप है। उनकी सुगंध या तो साँस ली जाती है, या उन्हें उनके कार्यात्मक गुणों का लाभ उठाने के लिए त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया जाता है।

आवश्यक तेलों के कई लाभों में से उनके तनाव से राहत देने वाले, शांत करने वाले और नींद को बढ़ावा देने वाले गुण हैं। आइए हम इस बात पर ध्यान दें कि कैसे आवश्यक तेल नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

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कैसे आवश्यक तेलों नींद को बढ़ावा दे सकते हैं?

आवश्यक तेल तनाव, अवसादग्रस्तता भावनाओं और चिंता को कम करने में मदद करते हैं। वे आपके लिम्बिक सिस्टम के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं जो आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा हैं। यह भाग आपकी भावनाओं, व्यवहार, संज्ञानात्मक क्षमताओं और गंध की भावना को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

लिम्बिक सिस्टम आपके कुछ बेहोश शारीरिक कार्यों जैसे श्वास, हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए भी जिम्मेदार है।

यह आवश्यक तेलों का यह कार्य है जो आपको आराम महसूस करने में मदद करके नींद को बढ़ावा देता है।

90 से अधिक प्रकार के आवश्यक तेल हैं, और प्रत्येक में इसकी अनूठी सुगंध और स्वास्थ्य लाभ हैं। निम्नलिखित सबसे प्रभावी आवश्यक तेल हैं जो विश्राम और गहरी नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं।

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नींद और आराम के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल

1. लैवेंडर का तेल
2. लोबान का तेल
3. देवदार का तेल
4. इलंग इलंग तेल
5. रोमन कैमोमाइल तेल
6. चमेली का तेल
7. बर्गमोट तेल
8. मरजोरम तेल

1. लैवेंडर का तेल

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आपको चाहिये होगा

• लैवेंडर तेल की 3 बूँदें
• एक विसारक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. पानी के साथ एक विसारक भरें।
2. इसमें लैवेंडर तेल की तीन बूँदें जोड़ें और इसे स्विच करें।
3. विसरित लैवेंडर सुगंध को साँस लें।
4. वैकल्पिक रूप से, आप अपने तकिए पर एक या दो आवश्यक तेल भी डाल सकते हैं, ताकि आप रात भर सुगंध को अंदर कर सकें।
5. आप लैवेंडर के तेल और पानी के साथ एक धुंध भी तैयार कर सकते हैं और आवश्यकतानुसार इसे स्प्रे कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

लैवेंडर का तेल चिंता और अवसाद (1) पर उलटा प्रभाव पाया गया। नतीजतन, यह नींद और संज्ञानात्मक क्षमताओं (2) को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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2. लोबान का तेल

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आपको चाहिये होगा

• लोबान तेल की 3-4 बूँदें
• एक विसारक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. लोबान तेल की तीन से चार बूंदों को पानी से भरे डिफ्यूज़र में मिलाएं।
2. विसारक को चालू करें और सुखद सुगंध डालें।

क्यों यह काम करता है

लोबान के तेल में कई चिकित्सीय गुण होते हैं, जिनमें से एक इसकी थकान को कम करने की क्षमता है। यह चिंता और अवसाद के लक्षणों में भी सुधार करता है, इसकी चिंताजनक और एंटी-न्यूरोटिक गतिविधियों (3) के लिए धन्यवाद। नींद को बढ़ावा देते हुए ये गुण आपको तनावमुक्त रहने में मदद कर सकते हैं।

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3. देवदार का तेल

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आपको चाहिये होगा

• देवदार के तेल की 3 बूँदें
• एक विसारक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. पानी से भरे विसारक में देवदार के तेल की तीन बूँदें जोड़ें।
2. विसारक को चालू करें।
3. सुखदायक सुगंध साँस लेना।
4. बिस्तर पर मारने से पहले यह ठीक करें।

क्यों यह काम करता है

सीडरवुड में सीडरोल नामक एक यौगिक होता है जो साँस के समय शामक गुणों को प्रदर्शित करता है। यह आपको बेहतर नींद देने में मदद कर सकता है (4)।

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4. इलंग इलंग तेल

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आपको चाहिये होगा

इलंग इलंग तेल की 2-3 बूंदें

तुम्हे जो करना है

1. सोने से ठीक पहले अपने तकिए पर इलंग इलंग के तेल की कुछ बूंदें डालें।
2. वैकल्पिक रूप से, आप अपनी कलाई पर तेल की एक बूंद भी रगड़ सकते हैं।
3. यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो आवश्यक तेल को एक वाहक तेल जैसे नारियल या जैतून के तेल के साथ मिलाएं।

क्यों यह काम करता है

इलंग इलंग तेल तनाव और अवसाद के लक्षणों को कम करता है और ट्रांसडर्मल अवशोषण (5) पर एक आराम प्रभाव प्रदर्शित करता है। यह, बदले में, आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

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5. रोमन कैमोमाइल तेल

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आपको चाहिये होगा

• रोमन कैमोमाइल तेल की 3 बूँदें
• एक विसारक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. रोमन कैमोमाइल तेल की तीन बूंदों को पानी से भरे एक विसारक में जोड़ें।
2. इसे चालू करें और सुखदायक सुगंध को साँस लें।
3. आप अपने तकिए पर एक बूंद या दो कैमोमाइल तेल भी डाल सकते हैं और सोते समय इसकी खुशबू को सहला सकते हैं।
4. एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने नहाने के पानी में कैमोमाइल तेल की 15-20 बूंदें मिलाएं और उसमें भिगोएँ।

क्यों यह काम करता है

रोमन कैमोमाइल तेल नींद-उत्प्रेरण और शामक गुण रखता है जो आपको बेहतर नींद (6) में मदद कर सकता है।

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6. चमेली का तेल

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आपको चाहिये होगा

• चमेली के तेल की 2-3 बूंदें
• किसी भी वाहक तेल के 1-2 चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. वाहक तेल में चमेली के तेल की दो से तीन बूंदें मिलाएं।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और एक आरामदायक मालिश के लिए मिश्रण का उपयोग करें।
3. स्नान के लिए जाने से पहले इसे 30-60 मिनट के लिए छोड़ दें।

क्यों यह काम करता है

चमेली का तेल उत्तेजक गुण रखता है जो आपको तनावमुक्त रहने और बेहतर नींद (7) की मदद करते हुए चिंता और अवसाद के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है।

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7. बर्गमोट तेल

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आपको चाहिये होगा

• बेरगामोट तेल की 3-4 बूंदें
• एक विसारक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक डिफ्यूज़र में बरगामोट तेल की तीन से चार बूँदें जोड़ें जो पानी से भरा हो।
2. डिफ्यूज़र को स्विच करें और बर्गामोट सुगंध को इनहेल करें।

क्यों यह काम करता है

तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए बर्गमोट तेल एक लोकप्रिय उपाय है। आपको शांत और तनावमुक्त रहने में मदद करते हुए, यह तेल नींद (8) को प्रेरित करने में भी मदद करता है।

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8. मरजोरम तेल

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आपको चाहिये होगा

• 3-4 बूंद मरजोरम तेल
• एक विसारक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. पानी से भरे विसारक में मार्जोरम तेल की तीन से चार बूंदें डालें।
2. विसारक को चालू करें और सुखद सुगंध डालें।

क्यों यह काम करता है

मार्जोरम तेल आपके कोर्टिसोल स्तर (9) को कम करके आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह आराम प्रभाव नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

जबकि ये आवश्यक तेल अपने जादू का काम करते हैं, आप कुछ अतिरिक्त युक्तियों को भी आज़मा सकते हैं जो आपको नींद लाने में मदद कर सकते हैं।

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नींद को बढ़ावा देने के लिए अन्य टिप्स

• अपने सोने के समय के करीब कहीं भी कैफीन का सेवन न करें।
• जल्दी भोजन करना।
• योग का ध्यान या अभ्यास करें।
• जब आप अपने बिस्तर पर हों तो अपने फोन, लैपटॉप या टेलीविजन का उपयोग न करें।
• एक सोते समय अनुष्ठान का पालन करें जो आपके शरीर को कुछ नींद लाने के लिए तैयार कर सकता है - इसमें गर्म स्नान या सोने से पहले आरामदायक कपड़ों में बदलना शामिल हो सकता है।

इस लेख में जिन आवश्यक तेलों की चर्चा की गई है, वे आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा शांत और तनावमुक्त रहना याद रखें क्योंकि यह सबसे अच्छा तरीका है जिससे आप अनिद्रा या नींद न आने के लक्षणों से लड़ सकते हैं। यदि आपके पास लेख के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो कृपया उन्हें नीचे टिप्पणी अनुभाग में पोस्ट करें।

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या आवश्यक तेलों का उपयोग करने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

यदि वाहक तेल में पतला किए बिना आवश्यक तेलों का उपयोग शीर्ष पर किया जाता है, तो आपको त्वचा में जलन हो सकती है (यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है)। इसके अलावा, उन्हें आंतरिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए जब तक कि वे खाद्य-ग्रेड न हों।

आवश्यक तेल कैसे मुझे बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं?

आवश्यक तेल तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करके और आपको आराम से रहने में मदद करके आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। वे आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को भी कम कर सकते हैं। यह सब आपको अच्छी नींद में मदद करता है।

संदर्भ

1. "लैवेंडर खुशबू आवश्यक तेल और प्रसवोत्तर महिलाओं में नींद की गुणवत्ता" ईरानी लाल क्रिसेंट मेडिकल जर्नल, चिकित्सा में यूएस नेशनल लाइब्रेरी
2. "एरोमाथैरेपी: कीमोथेरेपी से उपचारित रोगियों में चिंता और नींद की गुणवत्ता पर लैवेंडर का प्रभाव" ऑन्कोलॉजी नर्सिंग का क्लिनिकल जर्नल, मेडिसिन का यूएस नेशनल लाइब्रेरी
3. "लोबान-चिकित्सीय गुण" स्वच्छता और प्रायोगिक चिकित्सा में अग्रिम, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
4. "शामक प्रभाव और व्यवहार औषधीय मूल्यांकन के साथ cedrol साँस लेना की कार्रवाई के तंत्र" प्लांटा मेडिका, अमेरिका के चिकित्सा विश्वविद्यालय
5. "ट्रांसडर्मल अवशोषण के बाद मनुष्यों पर इलंग इलंग तेल के आराम प्रभाव" Phytotherapy अनुसंधान, अमेरिका के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
6. "कैमोमाइल: उज्ज्वल भविष्य के साथ अतीत की एक हर्बल दवा" आणविक चिकित्सा रिपोर्ट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
7. "चमेली के तेल के साथ अरोमाथेरेपी मालिश का उत्तेजक प्रभाव" प्राकृतिक उत्पाद संचार, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
8. "साइट्रस बर्गामिया एसेंशियल ऑयल: बेसिक रिसर्च से क्लिनिकल एप्लिकेशन तक" फ्रंटियर्स इन फार्माकोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
9. "रक्तचाप और लार के कोर्टिसोल के स्तर को आवश्यक रूप से उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त विषयों में आवश्यक तेल साँस लेना" साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन