कुबड़ा से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

क्या आप अपनी पीठ की मुद्रा के बारे में चिंतित हैं? क्या आपने बैठने की कोशिश करते हुए अक्सर काम में परेशानी का अनुभव किया है? क्या आपको लगता है कि कुबड़ा होना आपको कम आकर्षक और आश्वस्त बना रहा है? यदि वह हाँ था, तो यह लेख आपके लिए सिर्फ एक होगा।

कुछ बेहतरीन हंचबैक आसन अभ्यास यहां सूचीबद्ध किए गए हैं। वे सरल, प्रभावी हैं और परिणाम जल्दी दिखाते हैं।

क्या आप जानना चाहेंगे कि वे क्या हैं? पढ़ते रहिये।

1. मसाज बॉल

मसाज बॉल एक्सरसाइज शरीर के ऊतकों की मालिश करने में मदद करती हैं जो शरीर के आसन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करते हैं। यदि आपको छाती क्षेत्र के आसपास परेशानी है या लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, तो यह व्यायाम आपके लिए एकदम सही होगा।

1. सबसे पहले एक मसाज बॉल को पकड़ें। अपने दोनों हाथों का उपयोग करके इसे पकड़ें।
2. अब इसे अपनी छाती पर दबाएं और धीरे से रोल करें। इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
3. जब आप गेंद को दबा रहे होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन क्षेत्रों में अधिक दबाव डालते हैं जो तंग हैं।
4. आपको लगभग 30 सेकंड के लिए मालिश करनी चाहिए।
5. कुल 3 सेट पूरा करें।

2. फोन वाई एक्सटेंशन

फोन वाई एक्सटेंशन आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपकी छाती को भी लंबा करेगा। सिर्फ इतना ही नहीं, यह व्यायाम आपके पेट को भी फैलाएगा, जिससे आप अधिक लचीले बनेंगे।

1. जमीन पर अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को अलग रखें।
2. आपकी बाहों को आपके सिर के ऊपर बढ़ाया जाना चाहिए।
3. धड़ को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हो।
4. इस स्थिति को अगले 5 से 10 सेकंड तक जारी रखें।
5. लगभग 3 प्रतिनिधि करते हैं। कुल 8 सेट पर्याप्त हैं।

3. कैट पोज

बिल्ली मुद्रा वास्तव में आपकी शारीरिक मुद्रा को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती है। यह वास्तव में उन सभी के लिए एक त्वरित सुधार है जो अपने कुबड़े के बारे में चिंतित हैं। आप इस अभ्यास के साथ हमेशा अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। जब आप अपना दिन काम पर शुरू करेंगे तो यह मदद करेगा।

1. एक बिल्ली की तरह अपने हाथों और घुटनों पर बैठ जाओ। पहली बार में चारों दिशाओं में अपना सिर खींचें।
2. अपने सिर को थोड़ा घुमाएं। इससे आपको अपनी गर्दन की मालिश करने में मदद मिलेगी।
3. अब जब आप अपने हाथों और घुटनों पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि बिल्ली की तरह ऊपर की तरफ कर्ल करना होगा। फिर नीचे लौट आएं। पहला प्रतिनिधि खत्म करने से पहले आपको कुछ सेकंड के लिए पकड़ना चाहिए।
4. इस व्यायाम को दिन में कई बार आज़माएं। यह न केवल आपके सोने के पैटर्न में सुधार करेगा, बल्कि आपके ऊर्जा स्तर में भी काफी सुधार करेगा। कैट पोज़ उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं।

अन्य महत्वपूर्ण तरीके जो आपको आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं

• जागरूक और सचेत रहें
• तरह-तरह के व्यायाम आजमाएं

अब जब आप जानते हैं कि एक कूबड़ वापस आसन को कैसे ठीक किया जाए, तो आप क्या कर रहे हैं? बॉडी पोस्चर को बेहतर बनाने के लिए बेंच प्रेस, क्रंचेज और कर्ल जैसे व्यायाम बहुत बढ़िया हैं। आप अपनी छाती की मांसपेशियों को फैलाने और सुधारने के लिए कुछ व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपकी मुद्रा में सुधार करेगा, खासकर यदि आप एक कुबड़ा हैं। इसके अलावा, वे आपको सही मुद्रा बनाए रखने में भी मदद करेंगे।

आपको यह पोस्ट कैसा लगा? क्या आपने कभी कूबड़ मुद्रा के लिए इनमें से किसी भी अभ्यास की कोशिश की है? यदि नहीं, तो तुरंत करें और हमें अपने अनुभव नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हमें आपसे सुनना प्रिय लगेगा!