टीएमजे दर्द को कम करने के लिए 10 प्रभावी घरेलू उपचार

अमेरिका में 10 से 36 मिलियन वयस्क टीएमजे विकार (1) से प्रभावित हैं।

क्या आप जब भी अपना मुंह खोलते हैं तो जबड़े में दर्द का अनुभव होता है, तो क्या यह आपके भोजन को चबाने या बात करने के लिए भी है? यह दर्द आमतौर पर टीएमजे दर्द के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह टीएमजे या टेंपोमैंडिबुलर संयुक्त में होता है।

विभिन्न प्रकार के कारक TMJ दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। कुछ के रूप में कुछ चबाने के रूप में सरल कुछ के रूप में गंभीर एक अंतर्निहित चिकित्सा हालत के रूप में गठिया की तरह, TMJ दर्द पैदा कर सकता है। इस दर्द के अन्य संभावित ट्रिगर क्या हैं? क्या इसका इलाज हो सकता है? पता लगाने के लिए पढ़ें।

TMJ संयुक्त क्या है?

TMJ या टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त खोपड़ी के आधार पर स्थित है, और इसका मुख्य कार्य आंदोलन की अनुमति देना है जो बात करने और चबाने के लिए आवश्यक है।

जबड़े के निचले हिस्से को जबड़े कहा जाता है, टीएमजे संयुक्त की मदद से खोपड़ी के किनारों पर लौकिक हड्डियों से जुड़ा होता है। यह संयुक्त आपके शरीर में सबसे जटिल जोड़ों में से एक है क्योंकि यह जबड़े की तरफ से ऊपर और नीचे की ओर आंदोलन की अनुमति देता है।

जब टीएमजे प्रभावित होता है, तो यह उन विकारों की ओर जाता है जो बहुत दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है।

TMJ विकार क्या हैं?

टीएमजे विकार अक्सर एक चोट या टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त की क्षति के परिणामस्वरूप होते हैं जो आपके जबड़े को खोपड़ी से जोड़ता है। इन विकारों में TMJ को प्रभावित करने वाली स्थितियों की एक विस्तृत श्रेणी शामिल है और इसके कई संभावित कारण हैं। वे आमतौर पर जबड़े के साथ-साथ मांसपेशियों में दर्द की विशेषता रखते हैं जो आपके जबड़े की गति को नियंत्रित करते हैं। यह दर्द आमतौर पर तब अधिक होता है जब आप अपने जबड़े को चबाते हैं, क्लिक करते हैं, क्रैक करते हैं या पॉप करते हैं।

इन विकारों से जुड़े लक्षण उनकी प्रकृति और गंभीरता के संदर्भ में भिन्न हो सकते हैं।

टीएमजे दर्द के लक्षण

TMJ के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• जबड़े को हिलाते हुए दर्द होना
• सिरदर्द या माइग्रेन
• गर्दन, पीठ, या कान में दर्द
• इसे हिलाने के दौरान जबड़े से एक पीस, क्लिक या पॉपिंग ध्वनि
• कानों में गूंजने या बजने की आवाज
• संयुक्त लॉकिंग के कारण सीमित जबड़े आंदोलन
• चेहरे का दर्द

इन लक्षणों की गंभीरता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।

टीएमजे दर्द का सटीक कारण निर्धारित करना मुश्किल है। हालांकि, यहां कुछ कारक हैं जो दर्द पैदा करने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।

TMJ दर्द के कारण क्या हैं?

TMJ दर्द के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• संक्रमण
• दांतों का जबड़ा / जबड़ा
• ऑटोइम्यून विकार
• जबड़े में चोट
• टीएमजे की क्षति चिकित्सकीय स्थितियों जैसे गठिया के कारण

निम्नलिखित कुछ कारक हैं जो TMJ दर्द के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

जोखिम

टीएमजे दर्द के जोखिम कारक हैं:

• दांतों का पिसना
• दंत चिकित्सा सर्जरी का इतिहास
• तनाव जो आपके चेहरे और / या जबड़े की मांसपेशियों को कसने का कारण बनता है
• ख़राब मुद्रा
• मसूड़ों को अत्यधिक चबाना
• रूढ़िवादी ब्रेसिज़ का उपयोग
• दर्द और संवेदनशीलता के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति

टीएमजे विकारों से जुड़े दर्द और असुविधा आमतौर पर अस्थायी होती हैं और आसानी से राहत मिल सकती है। टीएमजे दर्द के हल्के से मध्यम मामलों के इलाज के लिए स्व-प्रबंधन सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। नीचे सूचीबद्ध कुछ बेहतरीन तरीके हैं जो आपको टीएमजे दर्द को अपने दम पर प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

टीएमजे दर्द से राहत पाने के सर्वोत्तम तरीके

1. हॉट या कोल्ड कंप्रेशन

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आपको चाहिये होगा

एक गर्म या ठंडा सेक

तुम्हे जो करना है

1. अपने जबड़े पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं।
2. इसे वहां 5-10 मिनट के लिए रखें।
3. दो बार निकालें और दोहराएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप इसे 2-3 बार प्रभावित क्षेत्र पर रोजाना लगा सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

दोनों गर्म और ठंडे उपचारों से मस्कुलोस्केलेटल दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्म चिकित्सा परिसंचरण में सुधार करती है, जबकि, ठंड चिकित्सा दर्द को सुन्न करती है और सूजन और सूजन (2) को कम करने में मदद कर सकती है।

2. एक्यूपंक्चर

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एक्यूपंक्चर वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप है जो आमतौर पर दर्द को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसमें विशिष्ट एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर कई एक्यूपंक्चर सुइयों का सम्मिलन शामिल है। जर्नल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक्यूपंक्चर टीएमडी (3) के रोगियों में मायोफेशियल दर्द के लक्षणों को कम करने में सक्षम था। इसलिए, आप टीएमजे दर्द के लक्षणों से राहत के लिए इस थेरेपी को एक पेशेवर से आज़मा सकते हैं।

3. सीबीडी तेल

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आपको चाहिये होगा

सीबीडी या कैनबिडिओल तेल की 1-2 बूंदें

तुम्हे जो करना है

1. सीबीडी तेल की एक से दो बूंदें लें और प्रभावित क्षेत्र पर एक पतली परत लगाएं।
2. तेल को अपनी त्वचा में अवशोषित होने दें।

नोट: इस उपाय का उपयोग करने से पहले उचित मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप इसे रोजाना 1-2 बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

सीबीडी तेल प्रारंभिक चरण की सूजन के लक्षणों को बढ़ा सकता है और टीएमजे दर्द (4) का अनुभव करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।

4. आवश्यक तेल

ए। लैवेंडर का तेल

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आपको चाहिये होगा

• 1-2 बूँदें लैवेंडर के तेल की
• नारियल तेल या किसी अन्य वाहक तेल के 1-2 चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. किसी भी वाहक तेल के एक से दो चम्मच में लैवेंडर तेल की एक से दो बूंदें जोड़ें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और प्रभावित क्षेत्र पर मिश्रण लागू करें।
3. इसे 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें और इसे पानी से धो लें।
4. आप इसे छोड़ भी सकते हैं और स्वाभाविक रूप से सूखने की प्रतीक्षा कर सकते हैं।
5. वैकल्पिक रूप से, आप एक विसारक का उपयोग करके तेल की सुखद सुगंध को भी अंदर कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप इसे रोजाना 1-2 बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

लैवेंडर तेल के एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण TMJ दर्द (5) को कम करने में मदद कर सकते हैं।

ख। नीलगिरी का तेल

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आपको चाहिये होगा

• नीलगिरी के तेल की 1-2 बूंदें
• नारियल तेल या किसी अन्य वाहक तेल के 1-2 चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. नीलगिरी के तेल की एक से दो बूँदें एक से दो चम्मच नारियल के तेल या किसी अन्य वाहक तेल में मिलाएँ।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और प्रभावित क्षेत्र पर लागू करें।
3. इसे तब तक छोड़ दें जब तक यह अपने आप सूख न जाए।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप इसे रोजाना दो बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

लैवेंडर तेल की तरह, नीलगिरी के तेल में भी एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो टीएमजे दर्द (6) के उपचार में फायदेमंद हो सकते हैं।

5. तेल खींचना

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आपको चाहिये होगा

1 बड़ा चम्मच कोल्ड प्रेस्ड नारियल तेल

तुम्हे जो करना है

1. अपने मुंह में ठंडे-दबाए नारियल तेल को स्वाइप करें
2. 10 मिनट के लिए और इसे बाहर थूक।
3. अपने नियमित मौखिक आहार के बारे में जाने, जैसे ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना एक बार करें, अधिमानतः हर सुबह।

क्यों यह काम करता है

नारियल तेल द्वारा प्रदर्शित विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण टीएमडी (7) से जुड़े दर्द और सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

6. माउथगार्ड

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टीएमजे दर्द के इलाज के लिए माउथगार्ड या मौखिक स्प्लिंट का उपयोग रूढ़िवादी दृष्टिकोण है। यह आपके जबड़े या दांत (8) के संरेखण को बदलने के बिना लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

इन उपायों के अलावा, यहां कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं जो टीएमजे दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

TMJ दर्द से राहत के लिए व्यायाम

1. आराम से जबड़ा व्यायाम
2. गोल्डफ़िश व्यायाम (आंशिक उद्घाटन)
3. गोल्डफ़िश व्यायाम (पूर्ण उद्घाटन)
4. चिन टक्स
5. मुंह की रिसिंग ओपनिंग
6. मुंह के बंद समापन
7. जीभ-टू-रूफ
8. साइड स्लाइड
9. फॉरवर्ड जबड़ा आंदोलन
10. वाइड स्ट्रेच
11. मैंडिबुलर स्टेबिलाइजेशन एक्सरसाइज
12. ओसीसीपिटल लिफ्ट्स

इन अभ्यासों को कैसे करना है, यह जानने के लिए, यहां क्लिक करें।

ये सभी व्यायाम आपके जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे टीएमजे दर्द के लक्षणों को भी कम किया जा सकता है।

टीएमजे दर्द के अधिकांश मामले अपने आप ही दूर हो जाते हैं। इस लेख में दिए गए उपाय और अभ्यास उपचार प्रक्रिया को सहायता और गति प्रदान कर सकते हैं।

यदि टीएमजे दर्द आपको परेशान करना जारी रखता है या गंभीर हो जाता है, तो चिकित्सा लाभ उठाना सबसे अच्छा है। TMJ दर्द के गंभीर मामलों को केवल सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद हल किया जा सकता है।

क्या यह पोस्ट मददगार थी? हमें नीचे कमेंट बॉक्स में बताएं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

टीएमजे दर्द कितने समय तक रहता है?

टीएमजे दर्द आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक रहता है। यदि दर्द पुराना हो गया है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।

टीएमजे दर्द के लिए डॉक्टर को कब देखना है?

अगर आपको जबड़े में लगातार दर्द या कोमलता है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। जब आप अपना मुंह खोलते या बंद करते हैं तो लगातार क्लिक, पॉपिंग या ग्राइंडिंग लगता है, इसके लिए चिकित्सकीय हस्तक्षेप की भी आवश्यकता हो सकती है।

आप बिस्तर से पहले अपने जबड़े को कैसे आराम देते हैं?

यदि आप अपने जबड़े को बंद करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो टीएमजे दर्द के लक्षण बिगड़ सकते हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप सीखें कि अपने जबड़े को कैसे आराम दें, खासकर बिस्तर से पहले। अपने दांतों के बीच अपनी जीभ की स्थिति बनाना या अपने गाल के खिलाफ एक गर्म कपड़ा रखना, अपने कान की बाली के ठीक बगल में, अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।

दांतों के दर्द से जबड़े के दर्द में क्या मदद मिलती है?

अपने जबड़े की मालिश करना, अरोमाथेरेपी या गर्म / ठंडे सेक की कोशिश करना, और माउथगार्ड का उपयोग करने से जबड़े के दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है जो आपके दांतों को बंद कर देता है।

क्या ईएनटी डॉक्टर टीएमजे का इलाज करते हैं?

हां, ईएनटी डॉक्टर टीएमजे दर्द के लक्षणों में मदद कर सकते हैं।

संदर्भ

1. "टेम्पोरोमैंडिबुलर डिसऑर्डर और एसोसिएटेड क्लिनिकल कॉम्बिडिटीज़" सेमेटिकशोलेटर।
2. "मस्कुलोस्केलेटल चोट के लिए तंत्र और गर्मी और ठंड उपचार की प्रभावकारिता।" स्नातकोत्तर चिकित्सा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
3. "एक्यूपंक्चर थेरेपी अस्थायी प्रबंधन के लिए नैदानिक ​​परिणामों के प्रबंधन में" चिकित्सा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
4. "ट्रांसडर्मल कैनबिडिओल गठिया के एक चूहे के मॉडल में सूजन और दर्द से संबंधित व्यवहार को कम करता है" यूरोपीय जर्नल ऑफ दर्द, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
5. "लैवेंडर आवश्यक तेल के एंटीऑक्सिडेंट, एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव।" एनल्स ऑफ ब्राजीलियन एकेडमी ऑफ साइंसेज, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
6. "नीलगिरी के आवश्यक तेलों के एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव।" जर्नल ऑफ एथनोफार्माकोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
7. "कुंवारी नारियल तेल की विरोधी भड़काऊ, एनाल्जेसिक और एंटीपीयरेटिक गतिविधियां।" फार्मास्युटिकल बायोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
8. "डेंटल रिसर्च जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन" के साथ क्रांतिकारी द्रव प्रणाली के साथ अस्थायी विसंगति के लिए मौखिक विभाजन।