डिटॉक्स आहार - 3-दिन और 7

यह नया साल है, नया दशक है, नया दिन है। अब आपके शरीर को भीतर से शुद्ध करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का समय है। 3-दिन या 7-दिन के डिटॉक्स डाइट प्लान को आजमाएं। यह वजन घटाने, त्वचा और बालों और समग्र स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है।

आपको इसकी आवश्यकता है क्योंकि - तैलीय, अस्वास्थ्यकर भोजन और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से विषाक्तता पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन का कारण बनती है, जिससे वजन बढ़ता है (1)। टॉक्सिन बिल्ड-अप के कारण भी मुंहासे टूटना, बालों का झड़ना, अपच, और कब्ज होता है।

एक detox आहार योजना विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, पाचन में सुधार करती है, चयापचय को बढ़ावा देती है, वजन घटाने में सहायता करती है, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाती है, और आपको चमकदार त्वचा और चमकदार बाल प्रदान करती है। यहाँ 3-दिन के डिटॉक्स डाइट प्लान और क्लींजिंग और वज़न घटाने के लिए 7-दिन के डिटॉक्स डाइट के बारे में सब कुछ है। चलो शुरू करें!

3-दिन की डिटॉक्स डाइट प्लान

यहां एक डिटॉक्स डाइट प्लान है जिसे आप 3 दिनों तक फॉलो करेंगे। भोजन के कई विकल्प हैं, इसलिए ऊबने के बारे में चिंता न करें। इसकी जांच - पड़ताल करें।

भोजन	खाने में क्या है
बहुत सवेरे ((:३० - 7:०० बजे)	मॉर्निंग डिटॉक्स वॉटर 2 चम्मच मेथी के बीज + 1 चम्मच नींबू का रस + 1 कप पानी
सुबह का नाश्ता (8:45 - 9:15 बजे)	शरीर के विषैले पदार्थो को बाहर निकालने के लिए बनाया गया एक पेय ½ एवोकैडो + 1 बड़ा चम्मच चिया बीज + 1 बड़ा चम्मच कार्बनिक शहद + 5-6 स्ट्रॉबेरी या 1 केला + 1 बड़ा चम्मच पिसे हुए बीज + 1 औंस ब्लूबेरी + 1 बड़ा चम्मच ऑर्गेनिक शहद
मध्य सुबह (10:30 - 11:00 बजे)	डिटॉक्स स्नैक 1 नारंगी + 4 बादाम या 1 सेब + 4 बादाम
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	डिटॉक्स भोजन जैतून के तेल में ब्राउन राइस और सौतेले मशरूम, हरी बीन्स, गाजर, लहसुन और प्याज या चेरी टमाटर, एवोकैडो, पीली बेल काली मिर्च, उबली काली आंखों वाले मटर, और सीतालो के साथ चिकन सलाद। ड्रेसिंग के रूप में दही और जैतून के तेल का उपयोग करें।
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 4:00 बजे)	डिटॉक्स स्नैक भुना हुआ और जमीन जीरा + uc कप ककड़ी स्लाइस के साथ 1 कप छाछ या नारियल पानी या ककड़ी
रात का खाना (शाम सात बजे)	डिटॉक्स भोजन सब्जियों के साथ 1 कप मशरूम साफ सूप या सब्जियों के साथ 1 कप चिकन सूप साफ सूप

क्यों यह काम करता है

यह 3-दिवसीय भोजन योजना इस तरह से बनाई गई है कि आप इसे आसानी से घर पर तैयार कर सकते हैं। सभी सामग्रियां सुपरमार्केट में उपलब्ध हैं, और वे कम कैलोरी लेकिन अत्यधिक पौष्टिक हैं। आप उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो विटामिन, खनिज, आहार फाइबर, प्रोटीन और जटिल कार्ब्स से समृद्ध हैं और खाना पकाने के तरीकों का पालन करते हैं जो पोषक तत्वों को कम से कम (2) नुकसान पहुंचाते हैं। ये खाद्य पदार्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं और चयापचय ( 3 ) में सुधार करते हैं ।

हालांकि आपके आहार का ध्यान रखा गया है, लेकिन आपको अपने दिमाग से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालना चाहिए। यहाँ है कि आपको क्या करना चाहिए।

3 डी डेटॉक्स योग योजना

गर्दन की घुमाव (दक्षिणावर्त और एंटीकॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
कंधे की घुमाव (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 रेप्स का 1 सेट
पूर्ण हाथ घुमाव (घड़ी की दिशा और एंटीकलॉकवाइज़) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
कलाई का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
कमर का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 सेट का 1 सेट
टखने का घुमाव (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 रेप्स का 1 सेट
Tadasana
पद्मासन
उर्ध्वा मुख सवासना
फिट रहने के योग
अवसाद से लड़ने के लिए योग
दिमागी शक्ति बढ़ाने के योग
Savasana

3-दिन के डिटॉक्स आहार के अंत तक आप कैसा महसूस करेंगे

3-दिन के डिटॉक्स डाइट प्लान के अंत तक, आप स्वस्थ महसूस करेंगे क्योंकि आपकी आंत की समस्याएं दूर होने लगेंगी और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे। आपकी त्वचा और बालों की समस्याएं भी ठीक होने लगेंगी। आप कम ब्रेकआउट और अपने बालों को फिर से चमकते हुए देखेंगे।

हम शर्त लगाते हैं कि परिणाम देखने के बाद आप इस डिटॉक्स डाइट प्लान पर बने रहना पसंद करेंगे। लेकिन इस 3-दिन के डिटॉक्स डाइट प्लान को फॉलो करने के बजाय, हम बार-बार सुझाव देते हैं कि आप 7-दिन के डिटॉक्स डाइट प्लान को आजमाएं। यहां आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है।

7-दिन की डिटॉक्स डाइट प्लान

7-दिन का डिटॉक्स 3-दिन के डिटॉक्स के रूप में उसी योजना का अनुसरण करता है, लेकिन एक सप्ताह तक फैला रहता है। 3-दिन के डिटॉक्स की तरह, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और मुक्त कणों (4) को खत्म करने के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने पर जोर दिया जाता है। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए आपको बहुत सारा पानी पीना चाहिए। अपने पाचन रस को प्राप्त करने के लिए सुबह के एक गिलास सुबह के पानी के साथ सुबह की शुरुआत करें। अपना नाश्ता करने से पहले इसे अवश्य पिएं।

दिन 1 और दिन 2

भोजन	खाने में क्या है
बहुत सवेरे ((:३० - 7:०० बजे)	मॉर्निंग डिटॉक्स वॉटर चूने के रस के साथ गर्म पानी
सुबह का नाश्ता (8:45 - 9:15 बजे)	डिटॉक्स नाश्ता प्याज, टमाटर, मशरूम, और लहसुन के साथ अंडे का सफेद आमलेट या वनस्पति जई
मध्य सुबह (10:30 - 11:00 बजे)	डिटॉक्स स्नैक ताजे फलों का रस या 1 कटोरी फल
दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)	डिटॉक्स भोजन हल्के सलाद जैसे नींबू का रस, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ शाकाहारी सलाद या सलाद के साथ टूना सलाद, ब्लैंचेड ब्रोकोली, और गाजर और हल्की ड्रेसिंग
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 4:00 बजे)	डिटॉक्स स्नैक तरबूज का 1 कप या 1 कप ग्रीन टी + 10 इन-शैल पिस्ता (अनसाल्टेड)
रात का भोजन (7:00 बजे)	डिटॉक्स भोजन बहुत सारी सब्जियों के साथ चिकन स्टू (बहुत अधिक नमक या चिकन स्टॉक क्यूब्स का उपयोग करने से बचें) या जैतून का तेल, दौनी, नमक, और काली मिर्च के एक दाने के साथ बेक्ड मशरूम और आलू (त्वचा के साथ)

दिन 3 और दिन 4

भोजन	खाने में क्या है
बहुत सवेरे ((:३० - 7:०० बजे)	मॉर्निंग डिटॉक्स वॉटर 1 बड़ा चम्मच कार्बनिक शहद और 1 चूने के रस के साथ गर्म पानी
सुबह का नाश्ता (8:45 - 9:15 बजे)	डिटॉक्स नाश्ता अंगूर, अजवाइन, और अनार स्मूदी + 4 बादाम या वनस्पति क्विनोआ + 4 बादाम
मध्य सुबह (10:30 - 11:00 बजे)	डिटॉक्स स्नैक 1 कप ग्रीन टी
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	डिटॉक्स भोजन सब्जियों के साथ 1 कप दही सूप या 1 कप अंकुरित सलाद को ककड़ी, टमाटर, और नींबू के रस के साथ
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 4:00 बजे)	डिटॉक्स स्नैक बच्चे को जेलापेनो और सीलांट्रो चटनी के साथ गाजर या ½ कप दही + 4 स्ट्रॉबेरी
रात का खाना (शाम सात बजे)	डिटॉक्स भोजन पकी हुई मछली सरसों की चटनी, जैतून का तेल, कटा हुआ टमाटर, नीबू का रस और सूखे मेंहदी के साथ या मशरूम साफ सूप

दिन 5 और दिन 6

भोजन	खाने में क्या है
बहुत सवेरे ((:३० - 7:०० बजे)	मॉर्निंग डिटॉक्स वॉटर चूने के रस के साथ गर्म पानी
सुबह का नाश्ता (8:45 - 9:15 बजे)	डिटॉक्स नाश्ता केला, स्ट्रॉबेरी और ओट्स स्मूदी
मध्य-सुबह (10:30 - 11:00 बजे)	डिटॉक्स स्नैक 1 कप ग्रीन टी
दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)	डिटॉक्स भोजन पालक, टूना, टमाटर और फेटा सलाद या 1 कप मिश्रित फल
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 4:00 बजे)	डिटॉक्स स्नैक एक कप संतरे के रस में एक चुटकी काला नमक मिलाएं या 1 कप ऊलोंग टी या ग्रीन टी
रात का खाना (शाम सात बजे)	डिटॉक्स भोजन बेक्ड ब्रोकोली, शकरकंद, और हरी मटर या नारंगी और जैतून के तेल के शीशे के साथ बेक्ड सामन और हरी बीन्स

दिन 7

भोजन	खाने में क्या है
बहुत सवेरे ((:३० - 7:०० बजे)	मॉर्निंग डिटॉक्स वॉटर चूने के रस के साथ गर्म पानी
सुबह का नाश्ता (8:45 - 9:15 बजे)	डिटॉक्स नाश्ता Acai कटोरा या वनस्पति क्विनोआ
मध्य सुबह (10:30 - 11:00 बजे)	डिटॉक्स स्नैक 1 कप ग्रीन टी
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	डिटॉक्स भोजन लाइट ड्रेसिंग के साथ सलाद और मशरूम का सलाद
दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता (3:00 - 4:00 बजे)	डिटॉक्स स्नैक 1 अजवाइन डंठल बेलसमिक सिरका के साथ या बेबी गाजर को हम्मस करता है
रात का खाना (शाम सात बजे)	डिटॉक्स भोजन कद्दू दाल का सूप या ग्रील्ड मछली चूने और जैतून का तेल का एक पानी का छींटा

क्यों 7-दिन डेटॉक्स आहार योजना काम करती है

7-दिन की डिटॉक्स डाइट प्लान को एक तरह से उन लोगों के आहार के लिए डिज़ाइन किया गया है जो ऑर्गेनिक और पौष्टिक हैं। 7-दिवसीय आहार योजना में शामिल फलों और सब्जियों से आपके शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जो बदले में आपकी त्वचा, बाल, आंत और यकृत स्वास्थ्य (4), (5) में सुधार करेंगे।

जैसा कि आप पूरे दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पी रहे होंगे, आपको कब्ज, निर्जलीकरण और परतदार त्वचा का अनुभव नहीं होगा। यह डिटॉक्स डाइट प्लान आपके मस्तिष्क के कार्य और एकाग्रता में सुधार करेगा, रक्तचाप को नियंत्रित करेगा, चिंता और अवसाद को कम करेगा (6), (7)।

आप क्या खाते हैं इसकी देखभाल करने के साथ-साथ आपको नियमित रूप से व्यायाम करके अपने शरीर का भी ध्यान रखना चाहिए। यहां आपके लिए 7-दिन का डिटॉक्स योगा प्लान है।

7-दिवसीय डेटॉक्स योग योजना

गर्दन की घुमाव (दक्षिणावर्त और एंटीकॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
कंधे की घुमाव (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 रेप्स का 1 सेट
पूर्ण हाथ घुमाव (घड़ी की दिशा और एंटीकलॉकवाइज़) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
कलाई का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
कमर का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 सेट का 1 सेट
टखने का घुमाव (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 रेप्स का 1 सेट
Tadasana
Detox योग मन और शरीर के लिए बन गया है
चमकती त्वचा के लिए योग
डी-स्ट्रेसिंग के लिए योग
बेहतर पाचन के लिए योग
प्रतिरक्षा का निर्माण करने के लिए योग
स्वस्थ जिगर के लिए योग
वजन घटाने के लिए श्वास तकनीक
ध्यान

टिप: यदि आप कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पसंद करने वाले व्यक्ति हैं, तो आप जिम में जाकर घर पर कार्डियो कर सकते हैं। आप साधारण व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे कि सीढियाँ चलाना, तेज चलना, टहलना, रस्सी कूदना, बाइक चलाना, तैराकी, नृत्य आदि।

7-दिन की डिटॉक्स डाइट के बाद आप कैसा महसूस करेंगे

आप अपने शरीर और मन को विभिन्न आंतरिक और बाह्य उत्तेजनाओं के बारे में प्रतिक्रिया देने में अंतर महसूस करने लगेंगे। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी सभी स्वास्थ्य समस्याएं कैसे कम होने लगेंगी। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप कायाकल्प और ताजगी महसूस करेंगे।

जब आप डिटॉक्स डाइट प्लान पर होते हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचना चाहिए जो आपके सिस्टम में विषाक्त निर्माण का कारण बन सकते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जिनसे आपको बचना चाहिए।

डिटॉक्स आहार के दौरान से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

लाल मांस
तुर्की
सॉसेज, बर्गर, बेकन और पीट
मलाई
पनीर
मक्खन और नकली मक्खन
नमकीन और नमकीन नमकीन
चॉकलेट
चीनी
शराब
प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थ
रेडीमेड जमे हुए खाद्य पदार्थ
कॉफ़ी
सोडा
मेयोनेज़
अचार
तैयार है सलाद ड्रेसिंग

डिटॉक्स डाइट पर आपको कब तक रहना चाहिए? यहाँ आपका जवाब है

आपको कितने दिनों तक डिटॉक्स डाइट पर रहना चाहिए?

आपको कम से कम 24 दिनों तक डिटॉक्स डाइट पर रहना चाहिए। 24 दिनों के बाद, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और बुद्धिमानी से नाश्ता करने की आदत बन जाएगी। आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना सीखेंगे। यह अब एक "आहार" की तरह महसूस नहीं होगा।

अगला सबसे आम सवाल जो आपके सिर में पॉप हो सकता है, यदि आप दवा पर हैं तो आपको क्या करना चाहिए? यहाँ है कि आपको क्या करना चाहिए।

यदि आप दवा पर हैं तो क्या आपको डिटॉक्स आहार पर होना चाहिए?

एक detox आहार सभी को स्वच्छ खाने और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आदतों को शामिल करने के बारे में है। इसलिए, जब आप दवा खाते हैं, तो आप एक डिटॉक्स आहार पर हो सकते हैं। लेकिन डाइट प्लान शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

3-दिन या 7-दिन के डिटॉक्स डाइट के अलावा, आप निम्नलिखित प्रयास भी कर सकते हैं:

डिटॉक्स करने के अन्य तरीके

रुक - रुक कर उपवास
रस आहार
कोलोन परिमार्जन
मास्टर शुद्ध
सौना

* इनमें से कोई भी आज़माने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

ध्यान रखने योग्य बातें

इससे पहले कि आप अपना डिटॉक्स और क्लीयर प्रोग्राम शुरू करें, इन बिंदुओं को ध्यान में रखें और इसे दैनिक आदत बनाएं। आप 3-दिन के डिटॉक्स प्लान और 7-दिन के डिटॉक्स प्लान में से अधिकांश बना लेंगे।

सुनिश्चित करें कि आप सुबह कम से कम 8 औंस गर्म पानी पीते हैं। अपने शरीर को विटामिन सी प्राप्त करने के लिए इसमें ताजा नींबू का रस मिलाएं, जो पाचन रस के उत्पादन को प्रेरित करेगा।
ताजे फलों के रस, जैसे कि सेब, संतरे और अनानास के सेवन के साथ-साथ यह भी सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में कम से कम 8 गिलास पानी पीते हों।
ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो फाइबर से भरपूर हों, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी और एक प्रकार का अनाज। सुनिश्चित करें कि आप ताजे फल और हरी पत्तेदार सब्जियों के तीन सर्विंग्स का उपभोग करते हैं।
3-दिन detoxification प्रक्रिया के दौरान, अपने गुर्दे और यकृत को बाहर निकालना आवश्यक है। सिंहपर्णी या कैमोमाइल चाय पीते हैं। ताजे फल और वेजी जूस पीने से भी मदद मिल सकती है।
दैनिक व्यायाम एक जरूरी है। यह जॉगिंग, तेज चलना, या एरोबिक्स के रूप में हो सकता है।
नींद महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात लगभग 8 घंटे की नींद लें। यदि संभव हो, तो दोपहर में 30 मिनट की छोटी झपकी लें।
डिटॉक्स डाइट पर रहते हुए, ताजे फल, सब्जी, दही, अनाज, दुबले मांस और मछली का सेवन करें।

निष्कर्ष

डिटॉक्स डाइट प्लान की मांग नहीं है, और आप थोड़ी देर बाद इसका आनंद लेना शुरू कर देंगे। चूँकि हम में से ज्यादातर लोग पिछले दिनों की दिनचर्या या सामाजिक दायित्वों की वजह से वापस चले जाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि एक या दो दिन के ब्रेक के बाद आप सही रास्ते पर लौट आएं। इस डाइट प्लान पर तब तक लगे रहें जब तक कि यह आपकी नई जीवनशैली का हिस्सा न बन जाए। आज से अपना डिटॉक्स आहार शुरू करें और अपना जीवन बदल दें!

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या आप डिटॉक्स डाइट पर अंडे खा सकते हैं?

डिटॉक्स डाइट पर रहते हुए अंडे से बचें।

क्या केला डिटॉक्स के लिए अच्छा है?

हां, केला डिटॉक्स के लिए अच्छा है। केला आहार फाइबर में उच्च है, जो मल त्याग को बेहतर बनाता है और तृप्ति बढ़ाता है।

डिटॉक्स ड्रिंक क्या हैं?

डिटॉक्स ड्रिंक्स फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, मसालों और बीजों जैसे पौष्टिक तत्वों से बने होते हैं। जड़ी बूटियों के साथ फलों के स्लाइस भिगोने से विटामिन और खनिजों के साथ पानी को मजबूत किया जाता है। एक साधारण डिटॉक्स ड्रिंक का एक उदाहरण नींबू पानी है। वेज और फलों के साथ स्मूदी बनाकर भी डिटॉक्स ड्रिंक तैयार की जाती है। वे स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं, जलयोजन स्तर को बनाए रखते हैं, प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, वजन घटाने में सहायता करते हैं, और बाल और त्वचा के लिए महान हैं।

7 सूत्र

स्टाइलक्राज़ के सख्त सोर्सिंग दिशा-निर्देश हैं और सहकर्मी की समीक्षा की गई पढ़ाई, अकादमिक शोध संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी संपादकीय नीति को पढ़कर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सुनिश्चित करें कि हम अपनी सामग्री को कैसे सही और चालू रखते हैं।

निम्न-श्रेणी की सूजन और मोटापे और पुरानी अपक्षयी बीमारियों के संबंध में।

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फलों और सब्जियों का अधिक सेवन टाइप 2 डायबिटीज वाले रोगियों के समूह में कम ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से संबंधित है, स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ फूड एंड न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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मानव रोगों में आरओएस और पोषण संबंधी एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका, फिजियोलॉजी में फ्रंटियर्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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जल, जलयोजन और स्वास्थ्य, पोषण समीक्षा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।

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हाइड्रेशन स्टेट स्ट्रेस रिस्पॉन्सिबिलिटी एंड सोशल बिहेवियर, द जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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