खाद्य पदार्थ जो आपको जहर बनाते हैं - कब्ज से राहत के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

लगभग 20% आबादी कब्ज (1) से पीड़ित है। हालांकि यह जानना बहुत दिलचस्प नहीं है, यह काफी महत्वपूर्ण है - यह किसी दिन आपकी मदद कर सकता है। कम फाइबर वाला आहार, शारीरिक निष्क्रियता, या वृद्धावस्था भी इसे कठिन बना सकती है। हालांकि कुछ उपायों में कुछ जुलाब, फाइबर की खुराक और मल सॉफ्टनर शामिल हैं, सबसे अच्छा कुछ खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जो नियमितता को बढ़ाते हैं। यही हम यहां चर्चा करेंगे और उन खाद्य पदार्थों को भी देखेंगे जो आपको रूखा बनाते हैं।

पूप के पीछे क्या विज्ञान है?

इससे पहले कि हम खाद्य पदार्थों की सूची में जाएं, यह महत्वपूर्ण है कि हम विज्ञान के पीछे समझते हैं कि हम क्या करते हैं।

यह समझ में आता है - है ना? जो लोग भोजन करते हैं, उनके लिए भी एक ऐसी प्रणाली होनी चाहिए जो बचे हुए को पाचन प्रक्रिया को हटा दे। एक मल त्याग एक प्रमुख तरीका है जिससे हमारा शरीर अपशिष्ट को बाहर निकालता है। यह बचे हुए हिस्से को एक द्रव्यमान (जिसे हम मल या मल कहते हैं) में जमा करता है और इसे मलाशय और गुदा से गुजरता है। हमारा मल त्याग हमारे सामान्य स्वास्थ्य का सूचक है।

आपके पास एक सप्ताह में सात से दस मल त्याग हो सकते हैं, या आपके पास एक दिन में दो हो सकते हैं। पैटर्न और आवृत्ति में बदलाव हो सकता है, लेकिन जहाँ तक बाकी सब कुछ समान है, यह अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है।

इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, हमारे पास साझा करने के लिए कुछ दिलचस्प है। आप शायद सही तरीके से शिकार नहीं कर रहे हैं। एह? निम्नलिखित छवि आपको बताएगी कि क्यों।

हमें पोजिशनिंग के साथ किया जाता है, जो समीकरण का एक हिस्सा है। दूसरा हिस्सा इंटेक है।

क्या खाद्य पदार्थ हैं जो आपको परेशान करते हैं?

शीर्ष खाद्य पदार्थों में से कुछ जो आपको बनाते हैं उनमें शामिल हैं:

• सेब
• गर्म पेय
• खुबानी
• ब्लू बैरीज़
• ब्रसल स्प्राउट
• चिया बीज
• अंगूर
• चकोतरा

1. सेब

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सेब फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपकी आंतों से होकर गुजरता है और नियमित मल त्याग (2) को बढ़ावा देता है। सेब में पेक्टिन नामक एक घुलनशील फाइबर भी होता है, जिसका रेचक प्रभाव होता है। पेक्टिन बृहदान्त्र पारगमन समय को कम करता है, कब्ज को कम करने में सहायता करता है, और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है (3)।

यहां तक ​​कि सेब साइडर सिरका भी कब्ज के लिए एक अच्छा इलाज माना जाता है। हालांकि अभी तक कोई वैज्ञानिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन कुछ सूत्रों का दावा है कि यह एक रेचक के रूप में काम करता है।

2. गर्म पेय

गर्म तरल पदार्थ को आंत्र को उत्तेजित करने और कब्ज को कम करने के लिए जाना जाता है। अध्ययनों के अनुसार, गर्म पानी आंतों की गतिविधियों (4) पर अनुकूल प्रभाव डाल सकता है।

3. खुबानी

खुबानी, विशेष रूप से जापानी खुबानी, शौच आवृत्ति और बृहदान्त्र के संकुचन को बढ़ाने के लिए पाए गए। ये प्रभाव जानवरों (5) पर किए गए परीक्षणों में देखे गए थे।

4. ब्लूबेरी

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सभी फलों की तरह, ब्लूबेरी भी आहार फाइबर में समृद्ध हैं जो कब्ज के लक्षणों को कम कर सकते हैं और आपको खराब कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप डिब्बाबंद ब्लूबेरी से बचें - - क्योंकि ये अतिरिक्त रूप से मीठा हो सकता है और इसमें पोषक तत्व कम हो सकते हैं।

5. ब्रसेल्स स्प्राउट्स

ये मिनी कैबेज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं, जो आपके मल को भारी बनाता है और आपको खराब होने में मदद करता है - इस प्रक्रिया में कब्ज को कम करने में संभावित सहायता करता है। यदि आप बहुत अधिक फाइबर का उपभोग करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो छोटे से शुरू करें, अन्यथा स्प्राउट्स में फाइबर छोटी आंत में टूट नहीं सकता है - अंततः गैस के लिए अग्रणी।

6. चिया सीड्स

चिया के बीज न केवल फाइबर में उच्च हैं, बल्कि स्वस्थ वसा भी होते हैं और पानी को अवशोषित करने में मदद करते हैं। वे कब्ज के इलाज में मदद कर सकते हैं। इनमें अघुलनशील फाइबर होते हैं जो पानी के संपर्क में आते ही एक जेल बनाते हैं। यह जेल आपके मल में थोक जोड़ता है, जिससे नियमितता (6) को बढ़ावा मिलता है। आप हर दिन लगभग 1.5 बड़े चम्मच (20 ग्राम) चिया बीज ले सकते हैं। खपत से पहले बीजों को भिगोना आदर्श है, पाचन में आसानी से सहायता करना।

7. अंगूर

अंगूर फाइबर में समृद्ध हैं, और कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं (5)। सिर्फ 10 अंगूर का सेवन करने से आपको लगभग 2.6 ग्राम फाइबर मिलता है। यह संभवतः आपकी नियमितता के मुद्दों में मदद कर सकता है।

8. चकोतरा

इसके पीथ के बिना भी, फल में रेचक गुण होते हैं जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आपको खराब कर सकते हैं। अंगूर में लगभग 2.3 ग्राम फाइबर प्रति 154-ग्राम सेवारत (7) होता है।

लेकिन ध्यान रखें कि अंगूर का रस कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए, यदि आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

9. कोम्बुचा

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Kombucha मीठा काला या हरी चाय पेय की एक किस्म है - और आमतौर पर एक कार्यात्मक पेय के रूप में लिया जाता है। किण्वित कोम्बुचा चाय में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो कब्ज (8) को राहत देने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।

10. कीवी

एक मध्यम कीवी में लगभग 2 ग्राम फाइबर होता है, जो घुलनशील और अघुलनशील रूपों का एक संयोजन होता है। फल में यह फाइबर कब्ज से राहत देने में मदद कर सकता है।

11. नींबू पानी

पानी एक प्राकृतिक स्नेहक है जो मल को नरम करता है। नींबू शरीर के अंदर एक बार क्षारीय हो जाता है, और चीजों को स्थानांतरित करने के लिए पाचन तंत्र पर काम कर सकता है। दो कब्ज के लिए एक शक्तिशाली उपाय कर सकते हैं। आप सोने से पहले गर्म नींबू पानी पी सकते हैं। यह नींद के दौरान fecal मामले को ढीला करने में सहायता कर सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने दांतों को साफ करने से पहले अपने मुंह को अच्छी तरह से पानी से धो लें, क्योंकि नींबू की अम्लता आपके दांतों पर इनेमल को ख़राब कर सकती है।

12. आम

किसी भी फल की तरह, आम फाइबर में समृद्ध होते हैं और कब्ज को कम करने में मदद करते हैं। लेकिन क्या अधिक प्रभावी हो सकता है आम के गूदे में फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और आपकी मदद कर सकते हैं। फाइटोकेमिकल्स पेट माइक्रोबायोटा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं, जिससे पाचन स्वास्थ्य (9) को बढ़ावा मिलता है।

13. संतरे

एक बड़ा रसदार नारंगी आपको केवल 81 कैलोरी (10) के लिए लगभग 4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। इसके अलावा, संतरे (और सामान्य रूप से खट्टे फल) में एक फ्लेवोनोल होता है, जिसे नैरिंगिन कहा जाता है, जो कि चीनी शोधकर्ताओं के अनुसार, एक रेचक के रूप में काम कर सकता है और आपको शिकार (11) में मदद कर सकता है।

14. दलिया

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दलिया उन नाश्ता खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको पोप बनाते हैं। नियमित दलिया के एक कप में 4 ग्राम फाइबर होता है, जिसमें से आधा अघुलनशील फाइबर होता है। यह कब्ज को रोक सकता है और आपकी मदद कर सकता है।

15. Prunes

Prunes अक्सर दो कारणों से कब्ज के लिए प्रकृति का उपाय माना जाता है। एक, वे अघुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं। और दो, उनमें सोर्बिटोल नामक एक प्राकृतिक रेचक भी होता है।

16. क्विनोआ

यह फाइबर है, फिर से। क्विनोआ में अधिकांश फाइबर के मुकाबले दोगुना फाइबर होता है। इसलिए, यह आपको अपंग बना सकता है और आपकी कब्ज की परेशानी को कम कर सकता है।

17. किशमिश

सूखे मेवे होने के नाते, किशमिश में फाइबर की मात्रा होती है - और यह कब्ज और ट्रिगर पूप का इलाज कर सकता है।

18. पालक

एक कप पालक में 4 ग्राम फाइबर होता है, और यह कब्ज को कम करने के लिए इसे लेने के लिए किसी के लिए भी पर्याप्त कारण है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि पालक में मैग्नीशियम भी होता है - एक खनिज जो बृहदान्त्र के अनुबंध में मदद करता है और चीजों के माध्यम से फ्लश करने के लिए पानी खींचता है।

19. दही

हालांकि दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं और कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं, कुछ सूत्रों का कहना है कि यह स्थिति का कारण बन सकता है। इसलिए, इस उद्देश्य के लिए दही का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

20. गोभी

गोभी आहार फाइबर में सुपर समृद्ध है। एक कप गोभी 2 ग्राम फाइबर (12) के करीब प्रदान करता है। इस वेजी में फाइबर कब्ज के लक्षणों को कम कर सकता है और आपके मल को सुचारू रूप से सुनिश्चित कर सकता है।

21. नारियल पानी

नारियल का पानी आपके आंत्र पर अद्भुत काम कर सकता है क्योंकि यह सबसे अच्छा प्राकृतिक जुलाब में से एक है। यह एक प्राकृतिक जलयोजन को बढ़ावा देता है, और इसे उच्च इलेक्ट्रोलाइट सामग्री दी जाती है, यह कब्ज के लक्षणों को कम कर सकता है।

22. मकई

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मकई अघुलनशील फाइबर का एक शानदार स्रोत है, आपके शरीर के फाइबर का प्रकार पच नहीं सकता है। यह फाइबर स्क्रब ब्रश की तरह काम करता है और आपके कोलन को साफ करता है। यह आपको अपवित्र बना सकता है।

निष्कर्ष

हमने अपने जीवन में पर्याप्त बकवास से निपटा होगा। तो चलिए इसके बारे में बात करते हुए सहज हो जाते हैं। क्योंकि, जैसा कि हमने कहा, यह महत्वपूर्ण है।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या मैग्नीशियम आपको पोप बनाता है?

जी हां, मैग्नीशियम आपको पोप करने में मदद करता है। जैसा कि पहले से ही चर्चा है, खनिज बृहदान्त्र अनुबंध और उत्सर्जन प्रक्रिया में सहायता करता है।

मुझे नियमित रूप से शौच करने की कितनी आवश्यकता है?

एक औसत अमेरिकी के लिए, फाइबर का आरडीए पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम (19 और 50 वर्ष की आयु के बीच) है। इसके अलावा, यह पुरुषों के लिए प्रति दिन 30 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 ग्राम प्रति दिन (13) है। फाइबर के आरडीए को पूरा करने से बेहतर बृहदान्त्र स्वास्थ्य सुनिश्चित हो सकता है।

ठोस मल के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन करें?

केले, सेब, चावल, और टोस्ट कुछ मल-खाद्य पदार्थ हैं।

कोई प्राकृतिक रेचक खाद्य पदार्थ?

आपके द्वारा ऊपर देखे गए अधिकांश खाद्य पदार्थ संभावित रूप से अच्छे प्राकृतिक जुलाब हैं। कुछ अन्य प्राकृतिक रेचक खाद्य पदार्थों में फ्लैक्ससीड्स और एलोवेरा शामिल हैं।

क्या प्रोटीन आपको खराब बनाता है?

अधिक प्रोटीन से कब्ज हो सकता है क्योंकि प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। प्रोटीन प्रमुख है, लेकिन इसे अधिक मात्रा में न लें।

क्या पोपिंग से आपका वजन कम होता है?

प्रोटीन में उच्च आहार से कब्ज हो सकता है; यह संभावित रूप से किसी के आहार में फाइबर की कमी के साथ-साथ पानी की कमी के कारण संभव है। प्रोटीन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन अधिक मात्रा में यह कब्ज का कारण हो सकता है। इसलिए, एक संपूर्ण खाद्य आहार जिसमें बहुत सारी रेशेदार सब्जियां शामिल हैं, प्रमुख है।

13 सूत्र

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