कैन्कल्स से छुटकारा कैसे पाएं

जॉन अलेक्जेंडर के चरित्र ने शाल्लो हाल में इसका इस्तेमाल करने के बाद शब्द "कैन्कल्स" से लोकप्रियता अर्जित की। उन्होंने अपने निचले पैरों के लिए एक मोटापे से ग्रस्त महिला को बुलाने के लिए इस शब्द का इस्तेमाल किया। तब से, कई ने इस विकास को अपने वास्तविक जीवन में भी ध्यान देना शुरू कर दिया। छोटे कपड़े पहनते समय कांकल अनाकर्षक दिख सकते हैं और आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे कैनकल्स से छुटकारा पाने के लिए, आप सही पृष्ठ पर हैं।

यह लेख आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए कुछ अद्भुत अभ्यासों और अतिरिक्त युक्तियों को कवर करता है और राक्षसी कैंडल की उपस्थिति को कम करता है। पढ़ते रहिये!

विषय - सूची

• Cankles क्या हैं?
• Cankles के कारण क्या हैं?
• कांके से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम
• टखने की सूजन को कम करने के लिए सरल उपाय
• कांके के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार

Cankles क्या हैं?

शब्द "कैन्कल्स" दो शब्दों से सामने आया है - "बछड़ा" और "टखने"। Cankles वह शब्द है जिसका उपयोग वसा और / या टखनों को सूजने के लिए किया जाता है, जो बछड़ों के मांस के साथ अनायास विलीन हो जाता है।

Cankles आमतौर पर छोटे दिखते हैं और मोटे होते हैं। इस विकास के कुछ संभावित कारण निम्नलिखित हैं।

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Cankles के कारण क्या हैं?

माना जाता है कि कैन्कल्स तीन प्रमुख कारकों के कारण होते हैं। वो हैं:

• आनुवांशिकी: ज्यादातर महिलाएं जिनके पास टखने होते हैं, आमतौर पर एक ही समस्या वाले परिवार के करीबी सदस्य होते हैं। यदि आपके माता-पिता में से किसी के पास मोटी या अधिक आकार की टखने हैं, तो आप स्थिति भी विकसित कर सकते हैं।
• द्रव प्रतिधारण: सोडियम के भारी सेवन की तरह जीवनशैली विकल्प आपके शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है। इससे कैन्कल्स का विकास हो सकता है।
• गर्भावस्था: गर्भावस्था एक और सामान्य कारक है जो कि कैंसर का कारण बन सकता है। यह आमतौर पर गर्भवती महिला के निचले छोरों में कम या खराब परिसंचरण के कारण होता है।

इन कारणों के अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली या संचित वसा भी कैनकल्स की उपस्थिति को खराब करने में योगदान कर सकती है। इसलिए, आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने की कोशिश करनी चाहिए।

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कैसे करें काँखों से छुटकारा - व्यायाम

1. पिंडली व्यायाम
2. Plie Squats
3. खड़े होकर पैर की अंगुली उठानी पड़ती है
4. बैठा हुआ बछड़ा उठाता है
5. लुंज बछड़ा उठा
6. कूद रस्सी

कांके से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

1. बछड़ा उठाता है

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कैसे करना है

1. एक कदम या एक कदम-एरोबिक्स मंच के किनारे पर खड़े होकर शुरू करें।
2. अपने पेट को अंदर की ओर खींचे हुए खड़े हों, और आपके पैर के तलवे मजबूती से हवा में लटके रहते हैं।
3. अपने हाथों को एक दीवार या समर्थन के लिए किसी भी मजबूत वस्तु के खिलाफ आराम करने की अनुमति दें।
4. अपनी एड़ी को थोड़ा उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों।
5. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपनी एड़ी को नीचे करें।

repetitions

10

सेट

3

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2. प्लवी स्क्वाट्स

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कैसे करना है

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें।
2. अपनी भुजाओं को बगल में रखें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, जिससे एक कोण बनता है। आपके घुटने और पैर की उंगलियां एक ही दिशा में इंगित होनी चाहिए।
3. इस स्थिति में तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों।
4. अपने शरीर को कम करते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
5. रोकें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

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10-15

सेट

3

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3. खड़े होकर पैर की अंगुली उठाना

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कैसे करना है

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखकर खड़े हों।
2. अपने पैरों की गेंदों को तब तक उठाएं जब तक आप अपने पैरों की गेंदों से बट तक खिंचाव महसूस न करें।
3. अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और दोहराएं।

repetitions

15

सेट

3

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4. बैठा बछड़ा

यूट्यूब

कैसे करना है

1. एक मजबूत कुर्सी पर बैठें जो आपको अच्छी तरह से समर्थन करती है और आरामदायक है।
2. कुर्सी के सामने फोनबुक या कोई अन्य आयताकार वस्तु 12 से 14 इंच रखें।
3. ऐसा इसलिए है कि जब आप उन्हें कम करते हैं तो आपकी एड़ी फर्श से संपर्क नहीं बनाती है।
4. अपने पैरों को सपाट और कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें।
5. अपने पैरों की गेंदों को फोन बुक / आयताकार वस्तु पर रखें।
6. डम्बल को अपने घुटने की टोपी से दो इंच ऊपर रखें।
7. नीचे दबाएं और अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
8. प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।

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10-15

सेट

3

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5. ल्यूज बछड़ा उठाना

कैसे करना है

1. अपने एक पैर को आगे रखें और आगे की ओर झुकें बिना झुकें।
2. दूसरे पैर को पीछे की ओर चलाएं और इसे बछड़े को ऊपर की ओर थोड़ा फैलाएं।
3. थोड़ी देर रुकें और वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
4. दूसरे पैर से दोहराएँ।

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15

सेट

3

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6. रस्सी कूदना

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कैसे करना है

1. एक कूदने वाली रस्सी को पकड़ें और इसे अपनी ऊँचाई के अनुसार आकार दें, यानी कूदने वाली रस्सी के हैंडल आपके कांख तक आने चाहिए।
2. अधिक गति के लिए अपनी उंगलियों से शिथिल रूप से हैंडल पकड़ें।
3. अपने सामने रस्सी को एक साथ पकड़ें और फिर उसे पीछे ले जाएं।
4. रस्सी को अपने सिर के ऊपर मोड़ें और इससे पहले कि आप उस पर छोड़ दें, अपने पैर की उंगलियों के नीचे पकड़ लें।
5. जंपिंग करते समय समय और सही मूवमेंट का अभ्यास करें।

समयांतराल

5-10 मिनट

इन अभ्यासों को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप नीचे दिए गए सुझावों और जीवनशैली में बदलाव का पालन कर सकते हैं जो आपकी एड़ियों में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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टखने की सूजन को कम करने के लिए सरल उपाय

1. संपीड़न मोज़े पहनें, लेकिन उन्हें बिस्तर पर न पहनें।
2. हर दूसरे दिन एक एप्सम नमक के स्नान में अपने पैरों को भिगोएँ।
3. नियमित रूप से तैराकी करें।
4. योग का अभ्यास करें जिसमें स्ट्रेचिंग की आवश्यकता हो।
5. अपने वजन पर खास ध्यान दें।

आपके आहार विकल्प भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जब यह कंघी करने वाले कैन्कल्स की बात आती है। नीचे सूचीबद्ध कुछ सर्वोत्तम आहार युक्तियाँ हैं जो इस स्थिति में मदद कर सकती हैं।

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कांके के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार

जिन लोगों ने कैन्कल्स विकसित किए हैं, उन्हें कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और कुछ अन्य लोगों का सेवन बढ़ाना चाहिए।

खाने में क्या है

• सब्जियां
• ओट्स जैसे साबुत अनाज
• मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ जैसे ककड़ी, क्रैनबेरी, तरबूज, अजवाइन, आदि।
• पर्याप्त प्रोटीन

खाने के लिए क्या नहीं

• उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ जैसे जंक फूड्स और डिब्बाबंद (प्रोसेस्ड) खाद्य पदार्थ
• शराब
• मक्खन, क्रीम, घी, और पनीर जैसे संतृप्त वसा

एक बार जब आप एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली का पालन करना शुरू करते हैं, तो याद रखें कि धैर्य महत्वपूर्ण है। आप कुछ ही समय में कैनकल्स की उपस्थिति में ध्यान देने योग्य अंतर देखेंगे।

हालांकि, यदि आप तेजी से परिणाम देख रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें और सर्जिकल विकल्प जैसे कि लिपोसक्शन या बछड़ा वृद्धि (लिफ्ट) की तलाश करें।

आशा है कि आपको यह लेख उपयोगी कैसेट से छुटकारा पाने के बारे में मिला। यदि आपको कोई और संदेह है, तो नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

कैन्कल्स के लिए डॉक्टर को कब देखना है?

यदि नियमित रूप से व्यायाम करने और स्वस्थ आहार का पालन करने के बावजूद आपके कैन्कल्स में कोई अंतर नहीं है, तो यह देखने के लिए एक डॉक्टर का दौरा करना सबसे अच्छा है कि यह क्या कारण हो सकता है। यदि आप अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए सर्जिकल विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो आप डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।

टखनों में पानी के प्रतिधारण का क्या कारण है?

टखनों में पानी का प्रतिधारण किडनी / लीवर की बीमारी, मोटापा, खड़े होने या बहुत देर तक बैठे रहने, गर्भावस्था या वैरिकाज़ नसों जैसे विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है।

मुझे कैन्कल्स की सर्जरी कब करानी चाहिए?

यदि आहार और व्यायाम का आपके कैन्कल्स की उपस्थिति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आप सर्जरी की संभावना को देखने के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।

कैंकेल्स को कम करने में कितना समय लगता है?

यदि आप एक स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो आप कुछ हफ्तों में अपने कैन्कल्स की उपस्थिति पर ध्यान देना शुरू कर देंगे।