कोई नहीं जानता कि पैर की ऐंठन को चार्ली घोड़े के रूप में क्यों कहा जाता है। हालांकि, कुछ का कहना है कि इस स्थिति का नाम एक बेसबॉल पिचर, चार्ली रेडबॉर्न (पुराने उपनाम) के नाम पर रखा गया है, जिन्हें 80 के दशक में एक खेल के दौरान इसका सामना करना पड़ा था। आपके पैरों और बछड़ों की मांसपेशियों में लगातार ऐंठन जो कि अलग-अलग ट्रिगर के बाद होती हैं, सभी को चार्ली घोड़ों के रूप में कहा जा सकता है। क्या आप इस चिकित्सा समस्या से निपटने के लिए प्राकृतिक तरीके खोजना चाहेंगे? सिर्फ जानने के लिए पढ़ते रहिए कैसे!

विषय - सूची

• चार्ली हॉर्स क्या है?
• लक्षण और चार्ली घोड़े के लक्षण
• क्या एक चार्ली हार्स कारण?
• चार्ली हॉर्स के लिए जोखिम कारक
• जब आप एक पैर की ऐंठन हो तो क्या करें
• कैसे एक चार्ली हार्स स्वाभाविक रूप से ठीक करने के लिए
• आहार युक्तियाँ
• पैर की ऐंठन के लिए रोकथाम युक्तियाँ

चार्ली हॉर्स क्या है?

चार्ली हॉर्स मांसपेशियों की ऐंठन के लिए सिर्फ एक और नाम है जो असहज मांसपेशियों के संकुचन द्वारा चिह्नित है। यह ज्यादातर पैरों में होता है। चार्ली घोड़े ज्यादातर बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन होते हैं जो विशेष रूप से रात में होते हैं। जब ये मांसपेशियों की ऐंठन कई सेकंड तक नहीं रुकती है, तो इससे गंभीर दर्द हो सकता है।

इस स्थिति की पहचान निम्नलिखित लक्षणों की शुरुआत से होती है।

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लक्षण और चार्ली घोड़े के लक्षण

सबसे आम लक्षण हैं:

• आपकी मांसपेशियों को कसने और चोट लग सकती है।
• मांसपेशियों में संकुचन शुरू हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बेकाबू मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
• हालांकि ये ऐंठन अक्सर संक्षिप्त होते हैं, वे कभी-कभी कई मिनट तक रह सकते हैं।
• लंबे समय तक ऐंठन तीव्र दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है।

चार्ली घोड़े संक्षिप्त या कई मिनट तक रह सकते हैं, लेकिन अधिकांश व्यक्तियों में 10 मिनट से अधिक नहीं। यह स्थिति ज्यादातर बार-बार होती है, लेकिन अक्सर होने वाली ऐंठन एक अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दे पर संकेत दे सकती है। कुछ कारक जिन्हें चार्ली घोड़े के कारण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, नीचे चर्चा की गई है।

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क्या एक चार्ली हार्स कारण?

चार्ली घोड़े के सबसे आम कारण हैं:

• मांसपेशियों में अपर्याप्त या खराब रक्त प्रवाह
• मांसपेशियों में चोट
• अत्यधिक गर्म या ठंडे वातावरण में व्यायाम करना
• विशिष्ट मांसपेशियों का अति प्रयोग
• तनाव, विशेष रूप से गर्दन की मांसपेशियों में
• अभ्यास से पहले वार्मिंग नहीं
• रीढ़ में एक संकुचित तंत्रिका
• मूत्रवर्धक का सेवन, जिसके कारण पोटेशियम का स्तर कम हो सकता है
• रक्त में सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे खनिजों की कमी
• रक्त में परिवर्तित पीएच एकाग्रता
• निर्जलीकरण

कुछ कारक आपको चरखी घोड़े को विकसित करने के उच्च जोखिम में डाल सकते हैं। उनकी चर्चा नीचे की गई है।

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चार्ली हॉर्स के लिए जोखिम कारक

• ऐसी गतिविधियाँ जिनमें खेल या एथलेटिक्स शामिल हैं
• आयु - शिशुओं और बड़े वयस्कों को अधिक जोखिम होता है।
• मोटापा
• मूत्रवर्धक या स्टैटिन जैसी दवाएं
• धूम्रपान करने वाला तंबाकू

प्राकृतिक उपचार के लिए आगे बढ़ने से पहले, एक चरखी घोड़े के इलाज में मदद कर सकते हैं, यहां कुछ बुनियादी युक्तियां दी गई हैं जिनका पालन करने के बाद आप पैर की ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं।

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जब आप एक पैर की ऐंठन हो तो क्या करें

जब आप पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो निम्नलिखित क्रियाएं तत्काल राहत प्रदान कर सकती हैं:

• ऐंठन वाले पैर को फैलाएं और धीरे से मालिश करें।
• यदि आपके पास एक बछड़ा ऐंठन है, तो अपना वजन प्रभावित पैर पर रखें और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें।
• यदि आप खड़े नहीं हो सकते हैं, तो एक कुर्सी या फर्श पर बैठें और अपने पैर को फैलाएं।
• तंग मांसपेशियों पर एक गर्मी या ठंड संपीड़ित के आवेदन के साथ पालन करें।

हालांकि ये कदम राहत प्रदान कर सकते हैं, वे स्थायी इलाज नहीं हैं। इसलिए, आप किसी भी एक या निम्नलिखित उपायों के संयोजन को चार्ली घोड़े से सफलतापूर्वक मुकाबला करने के लिए एक शॉट दे सकते हैं।

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कैसे एक चार्ली हार्स स्वाभाविक रूप से ठीक करने के लिए

1. पैरों की मालिश
2. अचार का रस
3. एप्सम सॉल्ट बाथ
4. विटामिन
5. आवश्यक तेल
6. साबुन की टिकिया
7. गर्मी या बर्फ
8. सेब का सिरका
9. हल्दी
10. दालचीनी
11. शहद
12. बेकिंग सोडा

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चार्ली हॉर्स रोकने के घरेलू उपाय

1. पैर की मालिश

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आपको चाहिये होगा

नारियल या जैतून का तेल (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. अपने प्रभावित पैर को अधिकतम तक फैलाएं।
2. अपने घुटने की ओर अपने पैर को फ्लेक्स करें।
3. आप अपने पैर की उंगलियों को भी पकड़ सकते हैं और धीरे से उन्हें अपने घुटने की ओर मोड़ सकते हैं।
4. तेल के साथ या बिना खिंचाव वाले पैर पर प्रभावित मांसपेशियों की मालिश करें।
5. गर्म स्नान करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

जब भी आपको पैर में ऐंठन का अनुभव हो तो ऐसा करें।

क्यों यह काम करता है

तंग मांसपेशियों को खींचना और मालिश करना उन्हें आराम करने में मदद कर सकता है। यह प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है और एक चार्ली घोड़े (1) से त्वरित राहत प्रदान करता है।

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2. अचार का जूस

आपको चाहिये होगा

अचार के रस के 2-3 औंस

तुम्हे जो करना है

अचार के रस का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको यह तब तक करना चाहिए जब तक लक्षण पूरी तरह से गायब न हो जाएं।

क्यों यह काम करता है

अचार का रस पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे खनिजों से भरा होता है। पैर की ऐंठन इन इलेक्ट्रोलाइट्स में कमी के कारण हो सकती है, और अचार के रस का सेवन उनके स्तर (2) को बहाल करने में मदद करता है।

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3. एप्सम सॉल्ट बाथ

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आपको चाहिये होगा

• 1 कप एप्सम नमक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक टब पानी में एक कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
2. इसमें लगभग 15 से 20 मिनट तक भिगोएँ।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

एक बार दैनिक या हर वैकल्पिक दिन ऐसा करें।

क्यों यह काम करता है

जैसा कि आप जानते हैं, आवर्ती चरखी घोड़ों के लिए मैग्नीशियम की कमी जिम्मेदार है। एप्सम नमक स्नान में भिगोने से आपके शरीर में मैग्नीशियम के स्तर की भरपाई होती है, जो बदले में, पैर की ऐंठन (3) से जुड़ी सूजन और दर्द को कम करता है।

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4. विटामिन

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आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए विभिन्न विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। माना जाता है कि विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और डी मांसपेशियों की ऐंठन के लिए अद्भुत काम करते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि लगभग 86% रोगियों (4) में बी कॉम्प्लेक्स विटामिन की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन होती है। आपके रक्त में कम विटामिन डी का स्तर मांसपेशियों में ऐंठन (5) को भी ट्रिगर कर सकता है।

इस प्रकार, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

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5. लैवेंडर का तेल

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आपको चाहिये होगा

• लैवेंडर तेल की 6 बूँदें
• 1 चम्मच नारियल का तेल

तुम्हे जो करना है

1. एक चम्मच नारियल के तेल के साथ लैवेंडर के तेल की छह बूंदें मिलाएं।
2. इसे ऐंठन वाली मांसपेशियों पर लागू करें और धीरे मालिश करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

पैर की ऐंठन का अनुभव होने के बाद आपको यह अधिकार करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

लैवेंडर की बहुत सुगंध आपको शांत करती है और आपकी चिंता (6) को शांत करती है। यह, बदले में, आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। इसके अलावा, लैवेंडर के तेल की विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गतिविधियों से प्रभावित क्षेत्र (7) में सूजन, सूजन और दर्द से राहत मिलती है।

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6. साबुन की एक पट्टी

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आपको चाहिये होगा

साबुन की एक छोटी पट्टी

तुम्हे जो करना है

1. सोने जाने से पहले, कवर के नीचे साबुन का एक छोटा सा टुकड़ा, अधिमानतः अपने पैरों के पास।
2. अगली सुबह साबुन को बाहर निकालें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आपको हर रात करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

हालांकि इस उपाय के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन चार्ली घोड़े या पैर की ऐंठन से प्रभावित कई लोग इससे शपथ लेते हैं। ऐसा माना जाता है कि अपने पैरों के पास, अपनी चादरों के नीचे साबुन की एक पट्टी रखने से चार्ली घोड़ों को समय से पहले राहत मिल सकती है।

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7. गर्मी या बर्फ

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आपको चाहिये होगा

गर्म या ठंडा पैक

तुम्हे जो करना है

1. प्रभावित पैर को स्ट्रेच करें।
2. ऐंठन वाली मांसपेशियों पर गर्म या ठंडा पैक लगाएं।
3. इसे 2 से 3 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर हटा दें।
4. तीन बार दोहराएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

जब भी आप चार्ली घोड़े से प्रभावित होते हैं तो आपको ऐसा करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

एक गर्म पैक प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे ऐंठन से तुरंत राहत मिलती है। जबकि, एक ठंडा पैक दर्द को सुन्न कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है (यदि कोई हो) (8)।

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8. एप्पल साइडर सिरका

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आपको चाहिये होगा

• सेब साइडर सिरका के 2 चम्मच
• 1 चम्मच शहद
• 1 गिलास गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में दो चम्मच एप्पल साइडर सिरका और एक चम्मच शहद मिलाएं।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और उपभोग करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आप रोजाना एक बार जरूर करें।

क्यों यह काम करता है

एप्पल साइडर सिरका कैल्शियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरा होता है। चूंकि पैर की ऐंठन अक्सर खनिज की कमी के कारण होती है, एसीवी का सेवन करके खोए हुए खनिजों को बहाल करने से इस स्थिति (9) से राहत मिल सकती है।

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9. हल्दी

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आपको चाहिये होगा

• 1 बड़ा चम्मच हल्दी पाउडर
• नारियल तेल (आवश्यकतानुसार)

तुम्हे जो करना है

1. एक बड़ा चम्मच हल्दी पाउडर लें और इसमें थोड़ा सा नारियल का तेल मिलाएं।
2. हल्दी-नारियल के तेल का पेस्ट प्रभावित मांसपेशियों पर लगाएं और धीरे से मालिश करें।
3. इसे बंद धोने से पहले लगभग 30 मिनट के लिए उस पर छोड़ दें।
4. आप एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी पाउडर भी मिला सकते हैं और रोजाना इसका सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

जब भी पैर में ऐंठन हो तो तुरंत राहत के लिए करें।

क्यों यह काम करता है

हल्दी में कर्क्यूमिन होता है, जो एक सूजन-रोधी यौगिक है। हल्दी की खपत के साथ सामयिक अनुप्रयोग, सूजन, दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो एक चार्ली घोड़े (10) के साथ जुड़ा हुआ है।

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10. दालचीनी

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आपको चाहिये होगा

• दालचीनी पाउडर का 1 चम्मच
• 1 चम्मच शहद
• ½ कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर और शहद मिलाएं।
2. इस शंख का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इस मिश्रण का सेवन प्रतिदिन दो बार करें, अधिमानतः हर सुबह और शाम।

क्यों यह काम करता है

दालचीनी एक बहुविध औषधीय पौधा है जिसमें कई प्रकार के लाभ हैं। इसके विरोधी भड़काऊ गुणों को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दालचीनी मांसपेशियों की व्यथा और पैर की ऐंठन (11) से राहत देने में अच्छा काम कर सकती है।

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11. शहद

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आपको चाहिये होगा

2 चम्मच शहद

तुम्हे जो करना है

1. रोजाना दो चम्मच शहद का सेवन करें।
2. आप अतिरिक्त लाभ के लिए सूरजमुखी के बीज या सेब साइडर सिरका के साथ शहद भी मिला सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आप रोजाना एक बार जरूर करें।

क्यों यह काम करता है

शहद में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण होते हैं जो पैर की ऐंठन (12) के साथ सूजन और दर्द को शांत कर सकते हैं।

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12. बेकिंग सोडा

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आपको चाहिये होगा

• बेकिंग सोडा का oon चम्मच
• 1 गिलास पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी में एक चौथाई चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और तुरंत उपभोग करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

एक पैर की ऐंठन होने के बाद आपको यह सही पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

बेकिंग सोडा को सोडियम बाइकार्बोनेट के रूप में भी जाना जाता है। सोडियम की कमी आपके पैर की ऐंठन का एक संभावित ट्रिगर भी हो सकती है। बेकिंग सोडा का सेवन आपके शरीर में खोए हुए सोडियम को पुनर्स्थापित करता है और आपको चार्ली घोड़े (13) से छुटकारा पाने में मदद करता है।

आवर्तक पैर की ऐंठन से निपटने के लिए आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करने होंगे। नीचे दिए गए आहार सुझावों का पालन करने से आप चरखी घोड़े से तेजी से ठीक हो सकते हैं।

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आहार युक्तियाँ

खाद्य पदार्थ जो आपको चरखी घोड़ों से लड़ने में मदद कर सकते हैं:

• सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, चुकंदर, अजवाइन, गाजर, मांस, और मछली।
• पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे तरबूज, खट्टे फल, केले, एवोकाडो और डेयरी।
• कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सार्डिन, सालमन, पत्तेदार सब्जियां, नट्स, और टोफू।
• मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, सोयाबीन, कद्दू के बीज, कोको, डार्क चॉकलेट, सूखे मेवे और दही।

चूंकि इन आहार युक्तियों में मदद करने के लिए खनिजों की कमी, चरखी घोड़ों या पैरों की ऐंठन के प्रमुख कारणों में से एक है।

इस स्थिति की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आपको कुछ अतिरिक्त युक्तियां भी अपने दैनिक जीवन में शामिल करनी चाहिए।

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पैर की ऐंठन के लिए रोकथाम युक्तियाँ

• गहन अभ्यास करने से पहले और बाद में स्ट्रेच करें।
• व्यायाम करते समय लगातार एक ही मांसपेशियों पर दबाव न डालें।
• गंभीर मौसम की स्थिति में व्यायाम न करें।
• दिन भर में पर्याप्त पानी पीकर अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।
• गेटोरेड जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।
• सोने से पहले स्ट्रेच करें।
• योग अभ्यासों में लिप्त होने की आवश्यकता है जैसे कोब्बलर पोज़, स्टिक पोज़, पाम ट्री पोज़ आदि।
• धूम्रपान छोड़ने।
• कैफीन युक्त पेय और दवाओं के सेवन से बचें।

यदि आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं, तो यहां जिन उपायों की चर्चा की गई है, वे केवल उनकी पूरी क्षमता का प्रदर्शन करेंगे। इसलिए, यदि आप अपने पैर की ऐंठन से स्थायी राहत प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे ध्यान में रखें।

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क्या आप चार्ली घोड़े से छुटकारा पाने के लिए किसी अन्य उपाय का उपयोग करते हैं? आइये जानते हैं कि उन्होंने नीचे टिप्पणी अनुभाग में आपके लिए कैसे काम किया।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

मुझे चार्ली घोड़े के लिए डॉक्टर को कब बुलाना चाहिए?

आप एक चरखी घोड़े के लिए एक डॉक्टर देखना चाहिए अगर:

• पैर में सूजन है
• आप गंभीर दर्द से पीड़ित हैं
• त्वचा संबंधी विकार हैं

क्या चरखी घोड़ा प्रारंभिक गर्भावस्था का संकेत है?

पैर की ऐंठन या चार्ली घोड़े गर्भावस्था के दौरान काफी आम हैं, खासकर तीसरे तिमाही में।

क्या चार्ली घोड़ा एक रक्त के थक्के का संकेत है?

चार्ली घोड़े आमतौर पर एक चिकित्सा स्थिति का एक लक्षण है जिसे गहरी शिरा घनास्त्रता कहा जाता है। यह अक्सर आपके शरीर की गहरी नसों में रक्त के थक्के का एक परिणाम है।

चरखी घोड़ा कितने समय तक रहता है?

चार्ली घोड़े आमतौर पर कुछ सेकंड के लिए रहते हैं। हालांकि, कुछ व्यक्तियों में, वे कुछ मिनटों तक रह सकते हैं - लेकिन 10 मिनट से अधिक नहीं।