विषय - सूची

• टेनिस एल्बो क्या है?
• टेनिस एल्बो के लक्षण और लक्षण
• टेनिस एल्बो के कारण क्या हैं?
• टेनिस एल्बो का इलाज करने के घरेलू उपाय
• रोकथाम के उपाय

टेनिस एल्बो क्या है?

टेनिस एल्बो को चिकित्सकीय रूप से लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के नाम से जाना जाता है। यह स्थिति आमतौर पर तब होती है जब कोहनी में कण्डरा कलाई और बांह की दोहरावदार गति से अतिभारित होता है।

टेनिस एल्बो के साथ होने वाला दर्द आमतौर पर आपके अग्र-भाग के tendons में होता है, जो आपकी कोहनी के बाहर बोनी बम्प से जुड़े होते हैं। यह दर्द आपके अग्र-भाग और कलाई में भी फैल सकता है।

टेनिस एल्बो के अन्य लक्षण नीचे सूचीबद्ध हैं।

टेनिस एल्बो के लक्षण और लक्षण

• हाथ मिलाने या किसी वस्तु को जकड़ने में कठिनाई।
• बाहरी कोहनी में दर्द।
• यदि यह अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह दर्द पुराने दर्द में बदल सकता है।

टेनिस एल्बो का मुख्य कारण आपकी कोहनी की मांसपेशियों और tendons के अति प्रयोग से होने वाली चोट है। कुछ अन्य कारक और व्यवसाय भी हैं जो टेनिस एल्बो के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें से कुछ नीचे चर्चा की गई हैं।

टेनिस एल्बो के कारण क्या हैं?

टेनिस एल्बो का कारण ज्ञात सबसे आम बांह गतियों में से कुछ हैं:

• प्लंबिंग टूल्स का उपयोग
• ड्राइविंग शिकंजा
• चित्र
• सामग्री को काटना, विशेष रूप से मांस
• कंप्यूटर माउस का दोहराव का उपयोग

कुछ जोखिम कारक भी हैं जो टेनिस एल्बो के विकास की संभावनाओं को बढ़ाते हैं। उनमे शामिल है:

• आयु: 30 से 50 वर्ष के बीच के लोगों में टेनिस एल्बो विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

• व्यवसाय: जिन लोगों के पास हथियार और कलाई की पुनरावृत्ति गति की आवश्यकता होती है, उनके लिए काम करना पड़ता है, उदाहरण के लिए, प्लंबर, चित्रकार, बढ़ई, रसोइया, आदि, इस स्थिति को विकसित करने का अधिक जोखिम रखते हैं।

• कुछ खेल: बहुत अधिक रैकेट के खेल में व्यस्त रहना भी आपको टेनिस एल्बो दे सकता है।

टेनिस एल्बो का इलाज करने के घरेलू उपाय

1. आवश्यक तेल
2. हल्दी
3. रेंड़ी का तेल
4. हीट या आइस पैक
5. गहरी ऊतक मालिश
6. एलो वेरा जूस
7. तीखा चेरी का रस
8. विटामिन
9. मेंथी
10. आलू
11. अदरक
12. अजवाइन
13. अनानास

कैसे टेनिस कोहनी स्वाभाविक रूप से इलाज करने के लिए

1. आवश्यक तेल

ए। लेमनग्रास ऑयल

आपको चाहिये होगा

• 12 बूंदें लेमनग्रास ऑयल की
• किसी भी वाहक तेल के 30 एमएल

तुम्हे जो करना है

1. किसी भी वाहक तेल के 30 एमएल के साथ लेमनग्रास तेल की 12 बूंदें मिलाएं।
2. इसे अपने अग्र-भुजाओं और अन्य दर्द वाले क्षेत्रों पर लागू करें।
3. इसे 30 से 60 मिनट तक लगा रहने दें।
4. इसे धो लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आपको रोजाना 1 से 2 बार करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

लेमनग्रास तेल व्यापक रूप से अपने शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है, जो टेनिस एल्बो (1) से जुड़े दर्द और सूजन के इलाज में मदद कर सकता है।

ख। लैवेंडर का तेल

आपको चाहिये होगा

• 12 बूँदें लैवेंडर तेल की
• किसी भी वाहक तेल के 30 एमएल

तुम्हे जो करना है

1. किसी भी वाहक तेल के 30 एमएल में लैवेंडर के तेल की 12 बूंदें जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं।
2. इस मिश्रण को प्रभावित जगह पर लगाएं।
3. इसे कम से कम 40 से 60 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर इसे धो लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना एक बार करें।

क्यों यह काम करता है

लैवेंडर तेल एक बहुउद्देशीय आवश्यक तेल है जो व्यापक रूप से विभिन्न बीमारियों के उपचार के लिए उपयोग किया जाता है। इसके विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण इसे टेनिस एल्बो (2) के इलाज के लिए सही उपाय बनाते हैं।

2. हल्दी

आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच हल्दी पाउडर
• 1 गिलास गर्म दूध
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी पाउडर डालकर अच्छी तरह हिलाएं।
2. जब दूध थोड़ा ठंडा हो जाए, तो इसमें थोड़ा शहद मिलाएं।
3. गर्म होने पर इस मिश्रण का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको रोजाना 1 से 2 बार हल्दी वाले दूध का सेवन करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

हल्दी टेनिस कोहनी के इलाज में चमत्कार का काम कर सकती है क्योंकि इसमें एक जादुई तत्व मौजूद होता है जिसे कर्क्यूमिन कहा जाता है। करक्यूमिन न केवल उपचार को तेज करता है बल्कि दर्द और सूजन को भी काफी हद तक कम करता है (3), (4)।

3. अरंडी का तेल

आपको चाहिये होगा

• 1 बड़ा चम्मच अरंडी का तेल
• एक गर्म पानी की बोतल

तुम्हे जो करना है

1. अपनी कोहनी के लिए अरंडी का तेल का एक बड़ा चमचा लागू करें।
2. इस पर गर्म पानी की बोतल रखें और इसे 15 से 20 मिनट के लिए छोड़ दें।
3. एक दो बार दोहराएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

कुछ हफ्तों के लिए रोजाना एक बार इस प्रक्रिया का पालन करें।

क्यों यह काम करता है

कैस्टर ऑयल में रिकिनोलेइक एसिड नामक एक यौगिक होता है, जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण (5) होते हैं। ये गुण, गर्मी के साथ संयोजन में दर्द और सूजन को कम करते हैं।

4. आइस या हीट पैक

आपको चाहिये होगा

बर्फ या गर्मी पैक

तुम्हे जो करना है

1. प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाएं।
2. हर दो घंटे में 15 मिनट तक ऐसा करते रहें।
3. पहले कुछ दिनों तक ऐसा करें, इसके बाद आप प्रभावित जगह पर हीट पैक लगा सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आपको दिन में कई बार करना चाहिए ।

क्यों यह काम करता है

एक आइस पैक टेनिस एल्बो के इलाज में चमत्कार कर सकता है। यह न केवल दर्द से तुरंत राहत प्रदान करता है, बल्कि प्रभावित क्षेत्र (6) में किसी भी सूजन को कम करने में भी मदद करता है। हीट पैक सूजन (7) को कम करने में मदद करता है।

5. डीप टिश्यू मसाज

गहरी ऊतक मालिश तेजी से लोकप्रिय हो रही है, इसके व्यापक लाभ के लिए धन्यवाद। इसका उपयोग आमतौर पर पुराने दर्द के इलाज के लिए किया जाता है और आपको गर्दन की अकड़न, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गले में खराश के साथ-साथ टेनिस एल्बो से निपटने में मदद मिल सकती है। यह मालिश चिकित्सा मांसपेशियों और प्रावरणी की गहरी परतों तक पहुंचने के लिए फर्म और धीमी स्ट्रोक का उपयोग करती है और सूजन, दर्द और बाधित संचलन (8) को राहत देने में मदद कर सकती है।

6. एलो वेरा जूस

आपको चाहिये होगा

1 कप एलोवेरा जूस

तुम्हे जो करना है

रोजाना एक कप एलो जूस का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

प्रति दिन दो कप एलोवेरा के साथ शुरू करें, और एक बार जब आप अपनी स्थिति में सुधार देखते हैं, तो प्रति दिन एक कप सेवन कम करें।

क्यों यह काम करता है

मुसब्बर वेरा का रस टेनिस कोहनी के भीतर से इलाज करने के लिए सबसे अच्छा उपचार में से एक है। इसमें उत्कृष्ट उपचार और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो दर्द और सूजन (9) को कम करने में मदद कर सकते हैं।

7. तीखा चेरी का रस

आपको चाहिये होगा

1 कप unsweetened तीखा चेरी का रस

तुम्हे जो करना है

एक कप तीखे चेरी के रस का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 1 से 2 बार करें।

क्यों यह काम करता है

तीखा चेरी का रस मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करता है, ताकत बढ़ाता है, दर्द से राहत देता है और रिकवरी (10) तेज करता है।

8. विटामिन

अपने आहार में कुछ विटामिनों को शामिल करने से भी आपकी रिकवरी तेज हो सकती है। विटामिन ए और सी विशेष रूप से टेनिस एल्बो के उपचार में सहायक होते हैं। जबकि विटामिन ए कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जो फटे ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है, विटामिन सी सेल की मरम्मत और विकास (11), (12), (13) को भी बढ़ावा देता है।

कुछ खाद्य पदार्थ जो इन विटामिनों से भरपूर होते हैं उनमें कीवी, टमाटर, बेल मिर्च, पत्तेदार सब्जियां, गाजर और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। आप इन विटामिनों के लिए अतिरिक्त पूरक भी ले सकते हैं, लेकिन केवल अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।

9. मेथी के बीज

आपको चाहिये होगा

• 2 बड़े चम्मच मेथी के दाने
• दूध (आवश्यकतानुसार)

तुम्हे जो करना है

1. मेथी के बीज के दो चम्मच रात भर भिगोएँ।
2. अगली सुबह, एक मोटी पेस्ट बनाने के लिए सिर्फ दूध के साथ भिगोए हुए मेथी को पीस लें।
3. इस पेस्ट को प्रभावित क्षेत्र पर समान रूप से लगाएं।
4. गुनगुने पानी से धोने से पहले इसे 1 से 2 घंटे के लिए छोड़ दें।
5. आप एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच पिसी हुई मेथी भी मिला सकते हैं और इसका सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना एक बार करें।

क्यों यह काम करता है

मेथी में शक्तिशाली सूजन-रोधी गतिविधियाँ होती हैं जो टेनिस एल्बो के इलाज में मदद करती हैं और साथ ही साथ सूजन भी इसमें (14) होती है।

10. आलू

आपको चाहिये होगा

• 1-2 उबले आलू
• एक साफ वॉशक्लॉथ

तुम्हे जो करना है

1. दो आलू उबालें और उन्हें तुरंत मैश करें।
2. मैश किए हुए आलू को एक साफ वॉशक्लॉथ में रखें और इसे बांध दें।
3. इस वॉशक्लॉथ को प्रभावित जगह पर लपेटें।
4. इसे 30 मिनट के लिए छोड़ दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आपको रोजाना 1 से 2 बार करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

आलू एक अन्य घटक है जिसका उपयोग टेनिस कोहनी के इलाज के लिए किया जाता है क्योंकि इसके मजबूत विरोधी भड़काऊ गुण (15) हैं। यह स्थिति से जुड़ी सूजन और दर्द को शांत करता है।

11. अदरक

आपको चाहिये होगा

• कसा हुआ अदरक 1-2 इंच
• 1 कप पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में एक इंच या दो कसा हुआ अदरक मिलाएं।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें और 5 मिनट के लिए उबाल लें।
3. तनाव और थोड़ा शहद जोड़ें।
4. गर्म होने पर अदरक की चाय का सेवन करें।
5. आप अदरक की चाय में वॉशक्लॉथ को भिगो सकते हैं और इसे प्रभावित जगह पर लगा सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना तीन बार अदरक की चाय का सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

अदरक के शक्तिशाली एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुणों को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसका उपयोग विभिन्न बीमारियों का इलाज करने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से उन खेलों से संबंधित हैं जिनमें टेनिस कोहनी (16), (17) शामिल हैं।

12. अजवाइन के बीज

आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच अजवाइन के बीज
• 1 गिलास गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. अजवाइन के बीज का एक चम्मच से रस निकालें।
2. एक गिलास गर्म पानी में इस अर्क की 10 बूंदें डालें और अच्छी तरह मिलाएं।
3. इस मिश्रण का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इस मिश्रण को रोजाना 2 से 3 बार पीना चाहिए, अधिमानतः प्रत्येक भोजन से पहले।

क्यों यह काम करता है

अजवाइन का अर्क विरोधी भड़काऊ गुण रखता है जो टेनिस एल्बो (18) से जुड़े दर्द, सूजन और सूजन से निपटने में मदद कर सकता है।

13. अनानास

आपको चाहिये होगा

ताजा कटे हुए अनानास का 1 कटोरा

तुम्हे जो करना है

1. ताज़े कटे अनानास के एक कटोरे का सेवन करें।
2. वैकल्पिक रूप से, आप कटे हुए अनानास को भी मिश्रित कर सकते हैं और रस का सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 1 से 2 बार करें।

क्यों यह काम करता है

जैसा कि हमने पहले ही चर्चा की है, विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है और आपके ठीक होने में तेजी लाने में मदद करता है। अनानास न केवल विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, बल्कि इसमें ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम भी होता है, जिसमें विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण होते हैं - ये दोनों टेनिस एल्बो (19), (20) (21) का इलाज करने के लिए महान हैं।

ये उपाय आपको वांछित परिणाम देंगे और सफलतापूर्वक टेनिस एल्बो से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। हालाँकि, यह स्थिति पुनरावृत्ति कर सकती है यदि आप अपनी जीवन शैली में बदलाव नहीं करते हैं। यहां कुछ सलाह हैं।

रोकथाम के उपाय

• अपनी कोहनियों को तानने से बचें।
• टेनिस एल्बो के कारण होने वाली गतिविधि का पता लगाएं और इसका विकल्प खोजें।
• टेनिस या स्क्वैश जैसे खेलों में शामिल होने से पहले पेशेवरों से प्रशिक्षण प्राप्त करें।
• किसी भी गहन अभ्यास से पहले हमेशा वार्म अप करें।
• ऐसे व्यायाम करें जो आपके अग्र-भाग की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करें, जैसे स्ट्रेचिंग और डंबल कर्ल।
• एक पेशेवर से एक्यूपंक्चर उपचार प्राप्त करें।
• टेनिस एल्बो बैंड या ब्रेस पहनें।
• वसूली में तेजी लाने के लिए व्यायाम को मजबूत और मजबूत बनाएं।

अधिकांश चिकित्सीय स्थितियों को जटिल मोड़ लेने से रोकने के लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए, इस स्थिति का जल्द से जल्द इलाज करने के लिए सबसे अच्छा है कि जटिलताओं से बचने के लिए भी सर्जिकल हस्तक्षेप हो सकता है।

आशा है कि आपको यह लेख टेनिस एल्बो के इलाज में मददगार लगेगा। अधिक प्रश्नों और प्रतिक्रिया के लिए, कृपया नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स का उपयोग करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

मेरी टेनिस एल्बो हीलिंग क्यों नहीं है?

टेनिस एल्बो को पूरी तरह से ठीक करने के लिए हफ्तों से लेकर महीनों तक कहीं भी ले जा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि घायल टेंडन को ठीक होने में काफी समय लगता है। हालांकि, आप इस लेख में सूचीबद्ध उपायों का पालन करके अपनी वसूली को तेज कर सकते हैं।

टेनिस एल्बो से उबरने में कितना समय लगता है?

कुछ व्यक्तियों के लिए, यह एक सप्ताह में ही ठीक हो सकता है। हालांकि, कुछ अन्य लोगों में, पूरी तरह से ठीक होने में कुछ महीने या साल लग सकते हैं।

टेनिस एल्बो के लिए सबसे अच्छा समर्थन क्या है?

यदि आप अपने घायल कोहनी कण्डरा के लिए समर्थन की तलाश कर रहे हैं जब तक कि वे पूरी तरह से ठीक न हो जाएं, तब तक चिकित्सीय कोहनी ब्रेस या स्ट्रैप में निवेश करना सबसे अच्छा है।

टेनिस खेलने के दौरान टेनिस एल्बो विकसित करने से कैसे बचें?

आप अपनी कलाई और कोहनी पर कम दबाव लगाकर टेनिस खेलते हुए टेनिस एल्बो विकसित करने से बच सकते हैं। इसके बजाय, आप भार को अपने कंधों और ऊपरी बांहों की मांसपेशियों तक फैला सकते हैं।

क्या टेनिस एल्बो के लिए अच्छा है?

तैरना इस स्थिति को ट्रिगर करने के लिए ज्ञात गतिविधियों में से एक है। इसलिए, आपको पूरी तरह से ठीक होने तक इससे बचना चाहिए।