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डिप्स एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण वर्कआउट है और इसे विभिन्न रूपों के साथ किया जा सकता है। वे एक मजेदार गतिविधि की तरह नहीं दिखते, लेकिन आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।
यहां कुछ डिप्स अभ्यास दिए गए हैं जो आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं:
1।
अपनी पीठ के साथ खड़े होकर बेंच का सामना करें। अपनी एड़ी को जमीन पर टिकाएं या अपने पैरों को उसी ऊंचाई की दूसरी बेंच पर रखें (यह अधिक जटिल है) और फिर अपने आप को ऊपर उठाने के लिए अपनी बांह की ताकत का उपयोग करें। यह आपकी छाती, ट्राइसेप्स और कंधे के मोर्चों को मजबूत करता है।
2।
समानांतर सलाखों की एक जोड़ी के बीच खड़े हो जाओ और उन्हें पकड़ो। अपने पूरे शरीर के वजन को अपने हाथों पर रखें और अपने हाथों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपके हाथ पूरी तरह से सीधे न हो जाएं और अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी भुजाएं 90 डिग्री पर न आ जाएं। वे उल्लेखनीय रूप से छाती के विकास में मदद करते हैं और कंधों को चौड़ा करते हैं।
3।
यह समानांतर पट्टियों की तुलना में अधिक कठिन है और इसके अधिक लाभ भी हैं। अपने हाथों को एक बार पर रखें, जो आपकी छाती के ऊपर आता है और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए जाने तक अपने आप को ऊपर उठाएं। यह चेस्ट डिप आपके ट्राइसेप्स पर भी काम करता है और आपको चौड़ी पीठ देता है।
4. कोरियाई डिप्स:
यह स्ट्रेट बार डिप की भिन्नता है जिसमें बार आपकी पीठ के पीछे होते हैं। यह सीधी पट्टियों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है और शरीर की पूरी ताकत की आवश्यकता है। इस अभ्यास में आप अपनी पीठ के निचले हिस्से, एब्स और ग्लूट्स पर भी काम करते हैं ताकि आप झूलने से बच सकें। यह निश्चित रूप से सबसे कठिन डुबकी अभ्यास यहाँ सूचीबद्ध है।
5।
यह एक भिन्नता है जिसे प्रदर्शन किए जा रहे किसी भी डिप में जोड़ा जा सकता है। यदि आप उदाहरण के लिए बेंच डुबकी लेते हैं, तो अपने आप को ऊपर धकेलते हुए, आप बस सख्ती से आगे बढ़ते हैं और अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाते हैं, और वापस उसी स्थिति में लौट आते हैं। यह आपकी त्रिशिस्क मांसपेशियों को शक्ति और सहनशक्ति प्राप्त करने में मदद करता है।
6।
इसमें, आप अपने हाथों को एक बार के बजाय रिंगों पर मजबूती से रख कर उठाते हैं। छल्ले को स्थिर करना बेहद कठिन होता है और इस प्रकार अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह पूरे शरीर पर काम करता है लेकिन विशेष रूप से हाथ, कंधे और पेट।
7।
आप अपने डिप्स को वेट भी जोड़ सकते हैं। एक रूकसाक पहनें और इसमें प्लेटें जोड़ें। इसे करने से शरीर का वजन बढ़ता है और कंधों या ट्राइसेप्स या छाती पर अधिक दबाव पड़ता है। इस प्रकार वे बेहतर परिणाम दिखाते हैं।
8।
यह वेटेड डिप्स करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक सूई बेल्ट पहनें और चेन के माध्यम से इसे प्लेटों को संलग्न करें। यह केंद्र से शरीर के वजन को बढ़ाता है और छाती और पेट के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
9।
यह भारित डिप्स का एक और रूप है जिसमें डिप्स करते समय पैरों के बीच एक 10 - 15 किलो डम्बल आयोजित किया जाता है। इससे शरीर का उठना मुश्किल हो जाता है और इस तरह बेहतर परिणाम मिलते हैं।
10।
यहां आपको पकड़ की चौड़ाई अलग-अलग करने की स्वतंत्रता है और आप हाथ की स्थिति को अंदर या बाहर की ओर करके भी बदल सकते हैं। वे आपके ऊपरी शरीर को भी अन्य सभी डिप्स की तरह मजबूत करते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि इन डीप एक्सरसाइज को घर पर करने वाले वेट के लिए कुछ इनोवेटिव तरीकों का इस्तेमाल करके भी संभव है। आशा है कि आपको लेख जानकारीपूर्ण लगा। किसी भी प्रश्न या प्रतिक्रिया के लिए, नीचे टिप्पणी करें।