क्या आप स्वस्थ और स्वादिष्ट शाकाहारी सलाद की तलाश में हैं? रंगीन, मांस रहित सलाद बनाना चाहते हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, रक्तचाप कम करते हैं, मल त्याग में सुधार करते हैं और बालों और त्वचा की समस्याओं (1), (2), (3), (4) को कम करते हैं? यहां 20 स्वादिष्ट शाकाहारी सलाद हैं जो बनाने में आसान और पॉकेट-फ्रेंडली हैं। नीचे स्क्रॉल करें!

शीर्ष 20 आसान शाकाहारी सलाद व्यंजन जो स्वादिष्ट हैं!

1. स्वस्थ शाकाहारी ग्रीक सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 3 मिनट; कुल समय: 18 मिनट

सामग्री

• 1 मध्यम टमाटर, कटा हुआ
• 1 कप आधा टमाटर टमाटर
• ½ कप बारीक कटा हुआ प्याज़
• 1 कप खीरे की मोटी स्लाइस
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ डिल
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ पुदीना के पत्ते
• 2 बड़े चम्मच काले जैतून
• 3 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• 200 ग्राम फेटा पनीर ब्लॉक
• 1 चम्मच सूखे अजवायन
• 1 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका
• नमक स्वादअनुसार
• Oon चम्मच काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में, फेटा चीज और अजवायन को छोड़कर सभी सामग्री को टॉस करें।
2. ऊपर से फेटा चीज़ ब्लॉक रखें।
3. ऊपर से कुछ अजवायन छिड़के।
4. शीर्ष पर जैतून का तेल का एक सा बूंदा बांदी, और यह तैयार है!

2. शाकाहारी ब्रोकोली टोफू सलाद

Shutterstock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 3 मिनट; कुल समय: 18 मिनट

सामग्री

• 1 cc कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स
• ½ कप टोफू क्यूब्स
• 1 गाजर, कटा हुआ
• 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल
• 2 बड़े चम्मच बेलसमिक सिरका
• 2 बड़े चम्मच सफेद शराब सिरका
• नमक स्वादअनुसार
• Oon चम्मच काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में बाल्समिक सिरका, सफेद शराब सिरका, नमक, दो बड़े चम्मच जैतून का तेल और काली मिर्च मिलाएं।
2. एक पॉट पानी उबालें और ब्रोकोली फूलों को जोड़ें। दो मिनट तक पकाएं।
3. ठंडे पानी की कटोरी में ब्रोकोली फोरेट्स रखें। 10 सेकंड के बाद उन्हें बाहर निकालें।
4. एक नॉनस्टिक तवे को गरम करें, उसमें दो बड़े चम्मच जैतून का तेल डालें और टोफू क्यूब्स को 3-4 मिनट तक पकाएं।
5. टोफू, ब्रोकोली, और गाजर के स्लाइस को एक बड़े कटोरे में टॉस करें।
6. सलाद ड्रेसिंग ड्रेसिंग और आनंद लें!

3. वजन घटाने के लिए शाकाहारी काले सलाद

सर्व: 2; तैयारी का समय: 20 मिनट; खाना पकाने का समय: 7 मिनट; कुल समय: 27 मिनट

सामग्री

• कटा हुआ कली के 2 कप
• 1 1 कप पके हुए छोले
• ½ कप पतले कटे हुए काले जैतून
• ⅓ कप धूप में सुखाया हुआ टमाटर
• 3 बड़े चम्मच सूरजमुखी के बीज
• 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• स्वाद के लिए समुद्री नमक
• ½ कप कद्दूकस किया हुआ पनीर पनीर
• Oon चम्मच काली मिर्च
• Oon चम्मच डीजोन सरसों
• 1 छोटा चम्मच लहसुन
• 3 बड़े चम्मच नींबू का रस
• Ini कप ताहिनी

तैयार कैसे करें

1. सूरजमुखी के बीज को टोस्ट करें।
2. एक कटोरे में कटा हुआ केल, छोले, जैतून, सूरज-सूखे टमाटर और सूरजमुखी के बीज टॉस करें।
3. एक कटोरी में एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, नमक, नींबू का रस, डाइजॉन सरसों, लहसुन, नमक और काली मिर्च मिलाएं।
4. इसे वेजीज़ पर टॉस करें और टॉस करें।
5. कसा हुआ पनीर पनीर के साथ इसे शीर्ष।

4. भूमध्य यूनानी सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 5 मिनट; कुल समय: 20 मिनट

सामग्री

• 1 बड़ी ककड़ी
• ½ कप कटा हुआ सूरज-सूखा टमाटर
• ½ कप कटा हुआ रोमा टमाटर
• ½ कप कटा हुआ लाल प्याज
• Led कप टूटे हुए फेटे
• 3 बड़े चम्मच काले जैतून
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 3 बड़े चम्मच नींबू का रस
• Oon चम्मच काली मिर्च
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. खीरे को पतले रिबन में शेव करने के लिए वेजिटेबल पीलर का इस्तेमाल करें।
2. एक कटोरे में खीरे के रिबन, रोमा टमाटर, धूप में सुखाए हुए टमाटर, फेटा और काला जैतून टॉस करें।
3. जैतून का तेल, नींबू का रस, काली मिर्च, और नमक जोड़ें।
4. खाने से पहले अच्छी तरह से टॉस करें।

5. थाई ककड़ी सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 1; तैयारी का समय: 10 मिनट; खाना पकाने का समय: 5 मिनट; कुल समय: 15 मिनट

सामग्री

• 1 कप 2 इंच लंबी खीरे की स्लाइस
• ½ कप बीन स्प्राउट्स
• ½ कप हिमखंड लेटिष
• 2 बड़े चम्मच मूंगफली
• 3 बड़े चम्मच नींबू का रस
• Oon चम्मच ब्राउन शुगर
• 1 चम्मच जैतून का तेल
• Al चम्मच बीजदार और कटा हुआ जालपैनोस
• मसालेदार जैतून के 7-8 स्लाइस
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में नींबू का रस, ब्राउन शुगर, जैतून का तेल और नमक मिलाएं।
2. कटोरे में खीरे, बीन स्प्राउट्स, लेट्यूस, कटा हुआ जलपैनोस, और अचार जैतून को टॉस करें।
3. इसे मूंगफली के साथ शीर्ष।

6. गाजर रिबन सलाद नींबू नींबू के साथ

चित्र: iStock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 10 मिनट; खाना पकाने का समय: 10 मिनट; कुल समय: 20 मिनट

सामग्री

• 2 गाजर
• 4 बड़े चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• 6 बड़े चम्मच नींबू का रस
• ¼ कप पतले कटा हुआ shallots
• 1 बड़ा चम्मच नींबू ज़ेस्ट
• ¾ कप कच्चा पिस्ता
• 2 बड़े चम्मच शहद
• ¼ कप कटी हुई फ्रिजी
• P कप कटा हुआ अजमोद
• ½ कप आधा अंगूर
• नमक स्वादअनुसार
• Oon चम्मच काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. गाजर को पतले रिबन में शेव करने के लिए वेजिटेबल पीलर का इस्तेमाल करें।
2. एक कटोरे में नींबू का रस, नींबू का रस, नमक और छिड़क मिलाएं।
3. इसमें शहद और जैतून का तेल मिलाएं और अच्छी तरह से मिलाएं।
4. एक कड़ाही गरम करें और उसमें एक चम्मच जैतून का तेल डालें।
5. इसमें पिस्ता और नमक डालकर 10 मिनट तक पकाएं।
6. एक बड़े कटोरे में, गाजर रिबन, आधा अंगूर, फ्रिस, अजमोद और विनैग्रेट और टॉस जोड़ें।
7. इसे पिस्ता से सजाएं।

7. शाकाहारी दाल सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 10 मिनट; खाना पकाने का समय: 20 मिनट; कुल समय: 30 मि

सामग्री

• Brown कप भिगोई हुई भूरे रंग की दाल
• 1 water कप पानी
• Car कप कटी हुई गाजर
• Red कप कटा हुआ लाल प्याज
• 1 छोटा चम्मच लहसुन
• Tom कप कटे हुए टमाटर
• C कप कटा हुआ अजवाइन
• 1 बे पत्ती
• Ym चम्मच सूखे थाइम
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ अजमोद
• Oon चम्मच काली मिर्च
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक बर्तन में दाल, टमाटर, गाजर, लहसुन, बे पत्ती, प्याज, नमक और पानी डालकर 15-20 मिनट तक पकाएं।
2. नींबू का रस, अजमोद, जैतून का तेल, काली मिर्च, और सूखे अजवायन के फूल जोड़ें और इसे एक त्वरित टॉस दें।

8. मसालेदार हनी ड्रेसिंग के साथ सेब अनार का सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 5 मिनट; कुल समय: 20 मिनट

सामग्री

• 2 कप रोमेन लेटिष
• 1 कप मिश्रित साग
• 1 कप कटा हुआ सेब
• Led कप टूटे हुए फेटे
• 1 बड़ा चम्मच लहसुन
• 2 बड़े चम्मच शहद
• 5 बड़े चम्मच बेलसमिक सिरका
• 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• 3 बड़े चम्मच नींबू का रस
• Oon चम्मच काली मिर्च
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में शहद, लहसुन, बाल्समिक सिरका, नींबू का रस, जैतून का तेल, काली मिर्च और नमक मिलाएं।
2. एक कटोरे में रोमेन लेट्यूस, मिश्रित साग और सेब टॉस करें।
3. ड्रेसिंग को बूंदा बांदी करें और अच्छी तरह मिलाएँ।
4. यह crumbled feta पनीर के साथ शीर्ष।

9. भुना हुआ बटरनट स्क्वैश सलाद

चित्र: शटरस्टॉक

सर्व: 1; तैयारी का समय: 10 मिनट; खाना पकाने का समय: 20 मिनट; कुल समय: 30 मि

सामग्री

• 1 कप क्यूबिक बटरनट स्क्वैश
• 1 ½ कप बेबी रॉकेट पालक
• 5 बड़े चम्मच सूखे क्रैनबेरी
• 3 चम्मच एप्पल साइडर सिरका
• 2 चम्मच डीजोन सरसों
• 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल
• Shall कप कटा हुआ shallots
• ¼ कप टोस्ट किए हुए अखरोट
• 1 चम्मच मेपल सिरप
• 3 बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ पनीर पनीर
• नमक स्वादअनुसार
• 1/2 चम्मच काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. ओवन को पहले से गरम करो।
2. कटोरे में बटरनट स्क्वैश, नमक, but चम्मच काली मिर्च और मेपल सिरप।
3. इसे बेकिंग ट्रे में स्थानांतरित करें और 15 मिनट के लिए बेक करें।
4. बेकिंग ट्रे में क्रैनबेरीज डालें और 3 मिनट के लिए बेक करें।
5. एक कटोरे में सेब साइडर सिरका, shallots, Dijon सरसों, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च मिलाएं।
6. बेकिंग ट्रे को बाहर निकालें और पके हुए बटरनट स्क्वैश को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें।
7. रॉकेट पालक और ड्रेसिंग जोड़ें।
8. इसे एक त्वरित टॉस दें और इसे अखरोट के साथ शीर्ष करें।

10. अंगूर और तरबूज सलाद

सर्व: 4; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 5 मिनट; कुल समय: 20 मिनट

सामग्री

• 3 कप कटा हुआ अंगूर
• 4 कप क्यूबिक तरबूज
• ½ कप टूटे हुए पनीर
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ तुलसी
• ½ कप अनानास का रस
• 1 बड़ा चम्मच ऑर्गेनिक मेपल सिरप
• 4 बड़े चम्मच नींबू का रस
• ¼ चम्मच गुलाबी हिमालयन नमक
• मुट्ठी भर पुदीने की पत्तियां

तैयार कैसे करें

1. एक बड़े कटोरे में सभी सामग्री को एक साथ टॉस करें।
2. पुदीने की पत्तियों से गार्निश करें।

11. गाजर अनार सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 7 मिनट; कुल समय: 22 मि

सामग्री

• 1 कप जूलियट गाजर
• 1 कप अनार
• 2 बड़े चम्मच पेकान नट्स
• 2 चम्मच पुदीने की पत्तियां
• 3 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 1 चम्मच ब्राउन शुगर
• Oon चम्मच काली मिर्च
• मुट्ठी भर सिलेंट्रो
• ¼ चम्मच गुलाबी हिमालयन नमक

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में चूने का रस, ब्राउन शुगर, काली मिर्च, कटे हुए पुदीने के पत्ते और गुलाबी हिमालयन नमक मिलाएं।
2. बाउल में जली हुई गाजर और अनार डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
3. सिलेंट्रो और पेकान नट्स के साथ गार्निश करें।

12. ककड़ी और तरबूज सलाद

चित्र: शटरस्टॉक

सर्व: 2; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 5 मिनट; कुल समय: 20 मिनट

सामग्री

• 1 कप क्यूबिक ककड़ी
• 2 कप क्यूबिक तरबूज
• Juice कप टमाटर का रस
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 2 चम्मच शहद
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ पुदीना के पत्ते
• ½ कप टूटे हुए पनीर
• ⅙ चम्मच गुलाबी हिमालयन नमक

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में तरबूज, ककड़ी, टमाटर का रस, नींबू का रस, शहद, फेटा पनीर और गुलाबी हिमालयन नमक मिलाएं।
2. इसे ऊपर से कटी हुई पुदीने की पत्तियों के साथ डालें।

13. स्वस्थ कच्ची सब्जी सलाद

Shutterstock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 3 मिनट; कुल समय: 18 मिनट

सामग्री

• 1 कप आइसबर्ग लेटिष
• Erry चेरी टमाटर, आधा
• ½ कप खीरे के स्लाइस
• 1 कप बेबी पालक
• कुछ हरे जैतून
• 1/2 बड़ा चम्मच ब्राउन शुगर
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• एक चूने का रस
• Oon चम्मच चिली फ्लेक्स
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक बड़े बाउल में ऑलिव ऑयल, ब्राउन शुगर, चिली फ्लेक्स, लाइम जूस और नमक मिलाएं।
2. वेजेस को बाउल में निकालकर अच्छी तरह मिलाएं।
3. शीर्ष पर सलाद ड्रेसिंग के लिए बूंदा बांदी।
4. का आनंद लें!

14. सिट्रस सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 3 मिनट; कुल समय: 18 मिनट

सामग्री

• ½ कप आधा अंगूर
• ½ कप घन कीवी
• ½ कप नारंगी
• ½ कप अंगूर
• Pl कप कटा हुआ बेर
• ½ कप क्यूबिक अनानास
• ½ कप मिश्रित साग
• 2 बड़े चम्मच बादाम फेंटे
• 2 बड़े चम्मच शहद
• 2 बड़े चम्मच शैंपेन सिरका
• 1 चम्मच खसखस
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• Oon चम्मच नमक
• Oon चम्मच काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. सभी सामग्रियों को एक बड़े बाउल में निकाल लें।
2. अच्छी तरह मिलाएं।
3. बादाम के साथ इसे ऊपर से डालें।

15. एवोकैडो बीटरूट सलाद

चित्र: शटरस्टॉक

सर्व: 2; तैयारी का समय: 20 मिनट; खाना पकाने का समय: 5 मिनट; कुल समय: 25 मिनट

सामग्री

• 1 कप कटा हुआ चुकंदर
• 2 कप बेबी पालक
• ½ कप चेरी टमाटर को आधा किया
• 1 कप क्यूबेड एवोकैडो
• ¼ कप पतले कटा हुआ लाल प्याज
• Led कप टूटे हुए फेटे
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 4 बड़े चम्मच बेलसमिक सिरका
• 1 चम्मच डिजोन सरसों
• Oon चम्मच काली मिर्च
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक बड़े कटोरे में डेजन सरसों, जैतून का तेल, बाल्समिक सिरका, काली मिर्च और नमक मिलाएं।
2. Veggies में फेंक दें और इसे एक त्वरित टॉस दें।
3. यह crumbled feta के साथ शीर्ष।

16. हरी मटर का सलाद

चित्र: शटरस्टॉक

सर्व: 2; तैयारी का समय: 20 मिनट; खाना पकाने का समय: 6 मिनट; कुल समय: 26 मिनट

सामग्री

• 1 कप फ्रोजन हरी मटर
• 1 कप कटा हुआ हिमखंड सलाद
• ½ कप पीली बेल मिर्च
• ¼ कप कटा हुआ लाल प्याज
• 1 कप कटी हुई अजवाइन
• ¼ कप कटा हुआ काला जैतून
• 3 बड़े चम्मच दही
• 2 बड़ा चम्मच कद्दूकस किया हुआ पनीर
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• ¼ चम्मच स्मोक्ड पेपरिका पाउडर
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक बड़े कटोरे में दही, चूने का रस, जैतून का तेल, स्मोक्ड पेपरिका, नमक और चेडर चीज़ मिलाएं।
2. कटोरे में मटर, अजवाइन, सलाद, बेल मिर्च, लाल प्याज के स्लाइस और काले जैतून फेंक दें।
3. जल्दी से खाना खा लो।

17. टॉर्टेलिनी और ब्रोकोली सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 4 मिनट; कुल समय: 19 मिनट

सामग्री

• 10 ऑउंस पालक भरा टोटेलिनी
• 1 कप ब्रोकोली फ्लोरेट
• ¼ कप कटा हुआ लाल प्याज
• ½ कप खट्टा क्रीम
• 1 छोटा चम्मच लहसुन
• 2 बड़े चम्मच शहद
• 3 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• Oon चम्मच काली मिर्च
• 2 बड़े चम्मच सूरजमुखी के बीज
• 2 बड़े चम्मच किशमिश
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक बड़े कटोरे में शहद, खट्टा क्रीम, नींबू का रस, जैतून का तेल, लहसुन, किशमिश, काली मिर्च और नमक मिलाएं।
2. कटोरे और मिश्रण में ब्रोकोली, प्याज, और tortellini टॉस।
3. इसे सूरजमुखी के बीज के साथ शीर्ष करें।

18. काले और क्विनोआ शाकाहारी सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 4; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 5 मिनट; कुल समय: 20 मिनट

सामग्री

• A कप क्विनोआ
• 2 कप कटा हुआ केल
• ½ कप एवोकैडो स्लाइस
• ½ कप घंटी मिर्च स्लाइस
• ¼ कप लाल प्याज के स्लाइस
• 1 बड़ा चमचा फेटा
• 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच डिजोन सरसों
• 1 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका
• Oon चम्मच मिर्च तेल
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. ड्रेसिंग तैयार करने के लिए, एक कटोरे में जैतून का तेल, नींबू का रस, डेजॉन सरसों, रेड वाइन सिरका, मिर्च तेल और नमक मिलाएं।
2. कटोरे में veggies और quinoa टॉस।
3. फेटा के साथ शीर्ष।

19. कॉर्न एंड ब्लैक बीन सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 2; तैयारी का समय: 20 मिनट; खाना पकाने का समय: 3 मिनट; कुल समय: 23 मि

सामग्री

• 1 काले सेम कर सकते हैं
• 1 स्वीट कॉर्न कर सकते हैं
• On कप कटा प्याज
• Sc कप कटा हुआ पपड़ी
• B कप कटा हुआ बेल मिर्च
• 2 बड़े चम्मच बेलसमिक सिरका
• 2 बड़े चम्मच संतरे का रस
• 1 चम्मच जमीन जीरा
• ½ चम्मच स्मोक्ड पेपरिका
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ सीताफल
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में काली बीन्स, मकई, प्याज, स्कैलियन और घंटी काली मिर्च फेंक दें।
2. इसमें संतरे का रस, बाल्समिक सिरका, पिसा हुआ जीरा, स्मोक्ड पेपरिका, और नमक मिलाएं और इसे एक तेज़ टॉस दें।
3. कटे हुए सीताफल से गार्निश करें।

20. Zesty इतालवी शाकाहारी सलाद

चित्र: iStock

सर्व: 6; तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 7 मिनट; कुल समय: 22 मि

सामग्री

• 1 दिलों को आटिचोक कर सकता है
• 5 कप कटा हुआ रोमेन लेटिष
• 1 कप कटा हुआ लाल बेल मिर्च
• 1 कप जूलियन गाजर
• ¼ कप लाल प्याज
• ½ कप खीरे के स्लाइस
• ½ कप कटा हुआ काला जैतून
• 4 बड़े चम्मच कनोला तेल
• ½ कप तारगोन सिरका
• 1 चम्मच ब्राउन शुगर
• 1 चम्मच कटा हुआ थाइम
• 1 छोटा चम्मच लहसुन
• Oon चम्मच सूखी सरसों
• 2 बड़े चम्मच कसा हुआ रोमानो पनीर
• 1 चम्मच काली मिर्च
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. आटिचोक दिलों को सूखा, उन्हें क्यूब्स में काट लें, और उन्हें एक बड़े कटोरे में फेंक दें।
2. अन्य सब्जियों को कटोरे में जोड़ें।
3. एक अन्य कटोरे में कैनोला ऑयल, ब्राउन शुगर, थाइम, लहसुन, सरसों, तारगोन सिरका, काला जैतून, रोमानो चीज़, काली मिर्च और नमक मिलाएँ और अच्छी तरह मिलाएँ।
4. वेजिस पर ड्रैसिंग करके उसे जल्दी टॉस दें।

ये 20 स्वादिष्ट और स्वस्थ शाकाहारी सलाद थे जो आपको पूर्ण, संतुष्ट और आपके स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे। आपको और क्या चाहिए? सामग्री प्राप्त करें और इन स्वादिष्ट सलाद की कोशिश करें - और हमें बताएं कि आपको नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में उन्हें कैसे पसंद आया!

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

वजन कम करने के लिए कौन सा सलाद सबसे अच्छा है?

कोई भी सब्जी का सलाद आपके लिए अच्छा होता है। जैतून, तेल, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च जैसे हल्के ड्रेसिंग का उपयोग करें।

क्या सलाद रोजाना खाना आपके लिए अच्छा है?

हाँ! नट्स और दाल / मशरूम / टोफू जैसे स्वस्थ वसा के साथ सब्जियों का भार उठाना आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए अच्छा है।

वजन घटाने के लिए कौन सी उबली हुई सब्जियां अच्छी हैं?

आप उन सब्जियों को उबाल सकते हैं जिन्हें आप कच्ची नहीं खा सकते हैं, जैसे बोतल लौकी, फूलगोभी, बीन्स, आदि सलाद की कटोरी में डालने से पहले ब्लांच ब्रोकोली।

4 स्रोत

स्टाइलक्राज़ के सख्त सोर्सिंग दिशा-निर्देश हैं और सहकर्मी की समीक्षा की गई पढ़ाई, अकादमिक शोध संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी संपादकीय नीति को पढ़कर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सुनिश्चित करें कि हम अपनी सामग्री को कैसे सही और चालू रखते हैं।

• सब्जी के सेवन से वजन घटाने के प्रभाव: 12 महीने का यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4086735/

• एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली मिश्रित हरी सब्जी और फल पेय जिसमें ब्रोकोली और पत्तागोभी होते हैं, हाइपरकोलेस्टेरोलेमिक विषयों में होते हैं, जिनसो बायोरी। जापानी जर्नल ऑफ क्लिनिकल पैथोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14679785

• आहार, रक्तचाप और उच्च रक्तचाप, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10889801

• आप क्या खा रहे हैं: फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि के भीतर विषय लाभकारी त्वचा-रंग में परिवर्तन, पीएलओएस वन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296758/