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कभी-कभी, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के बाद भी, हम विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों जैसे अपच, दोपहर का सुस्ती या वजन बढ़ना का सामना करते हैं। यदि आप भी कुछ इस तरह का सामना कर रहे हैं, तो शायद यह आपके रक्त प्रकार के आधार पर अपने आहार को तैयार करने का समय है।
या, स्पष्ट शब्दों में, आपको अपने रक्त समूह से मेल खाने वाले आहार की आवश्यकता है!
डॉ। पीटर जे। डी। एडमो के अनुसार, जिन्होंने "ईट राइट 4 योर टाइप" नामक पुस्तक लिखी, आपका रक्त प्रकार आपके शरीर और आपके व्यक्तित्व की आवश्यकता के बारे में आंखों को खोलने वाला विवरण उजागर करता है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ रक्त समूह के आधार पर खाने की आदतों को अनुकूलित करने का सुझाव देते हैं।
इसलिए इस बात पर निर्भर करता है कि आप ब्लड ग्रुप ए, बी, एबी या ओ से संबंधित हैं या नहीं, डाइट प्लान बनाने की जरूरत है!
अपने रक्त प्रकार के लिए सही खाएं
डॉ। आदमो द्वारा भोजन के संबंध में कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आपको रक्त के प्रकार से खाना चाहिए। आप अपने फिटनेस लक्ष्य के अनुसार इनका पालन कर सकते हैं:
1. ओ टाइप करें:
चित्र: शटरस्टॉक
रक्त समूह O को अक्सर 'मूल रक्त' के रूप में प्रचारित किया जाता है। यह मनुष्यों के बीच सबसे पुराना और सबसे आम रक्त प्रकार होने के लिए बहस की जाती है। जो लोग इस रक्त समूह से संबंधित हैं, वे अत्यधिक ध्यान केंद्रित, ऊर्जावान और नेतृत्व लक्षण दिखाते हैं।
लक्षण:
- मांस भक्षी
- उनका शरीर तीव्र कसरत सत्र के साथ तनाव पर प्रतिक्रिया कर सकता है
- पेट में एसिड का अधिक उत्पादन
उपयुक्त पोषण:
- जो लोग ब्लड ग्रुप ओ के हैं, उन्हें बीन्स, नट्स, बीफ और सीफूड जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए
- नो-कार्ब आहार का विकल्प चुनने के बजाय, इन लोगों को कार्ब्स से भरपूर भोजन का विकल्प चुनना चाहिए।
- कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कम नमक का सेवन उन लोगों के समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में मदद करने के लिए बाध्य है जिनके पास रक्त समूह O है।
वजन बढ़ाने के लिए भोजन:
- दाल, नेवी बीन्स, किडनी बीन्स
- परिष्कृत अनाज, स्वीट कॉर्न, चीनी, गेहूं का आटा, गेहूं लस
- शकरकंद, मक्का, फूलगोभी, स्प्राउट्स
वजन कम करने के लिए भोजन:
- हरी चाय, ब्रोकोली, केल, बीफ़
- मूत्राशय की दरार, केल्प, कोडफ़िश, समुद्री मछली
2. एक प्रकार:
चित्र: शटरस्टॉक
एक दिलचस्प सिद्धांत बताता है कि कृषि के आगमन के बाद यह रक्त समूह अस्तित्व में आया! इस प्रकार के रक्त के नीचे आने वाले लोग प्रकृति में अधिक सहयोगी होंगे और ये लोग भीड़ वाले समुदाय में एक आरामदायक जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं। इस ब्लड ग्रुप से संबंध रखने वाले लोग मेहनती होने के साथ-साथ शांत और जिम्मेदार होने के लिए जाने जाते हैं!
लक्षण:
- वे सबसे शांत आचरण के साथ तनाव का सबसे अच्छा जवाब दे सकते हैं
- कई लोग जो ब्लड ग्रुप ए से संबंधित हैं, उनमें लैक्टोज असहिष्णुता देखी जाती है
- ए ब्लड ग्रुप के लोगों को कार्बोहाइड्रेट सबसे अच्छी तरह से पचता है।
उपयुक्त पोषण:
- इन लोगों को फाइबर युक्त आहार का सेवन करना चाहिए जो स्वस्थ रहने के लिए साबुत अनाज, फलों और सब्जियों से भरपूर हो।
- आयरन, बी 12, बी कॉम्प्लेक्स, ए, ई, सी और कैल्शियम से भरपूर दैनिक मल्टी-विटामिन आहार टाइप ए ब्लड ग्रुप वाले लोगों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
- तिल, केल्पी, ब्रोकोली, पालक जैसे खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम की मात्रा से भरपूर होते हैं।
- कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि जो लोग रक्त समूह से संबंधित हैं, वे शाकाहारी भोजन से सबसे अधिक लाभान्वित होते हैं और उन्हें मांस, गेहूं और डायरी से स्पष्ट होना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ:
लोगों को (एक प्रकार के रक्त के साथ) वजन बढ़ाने की तलाश में निम्न मात्रा में सेवन करना चाहिए:
- मांस
- दूध खाद्य पदार्थ
- बहुत सारा गेहूँ
- लीमा / किडनी बीन्स
वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थ:
जबकि उपर्युक्त खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में सहायता करेंगे, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
- वनस्पति तेल द्रव प्रतिधारण को रोक सकते हैं
- सोया खाद्य पदार्थ पाचन की प्रक्रिया में सहायता कर सकते हैं
- आंत्र आंदोलनों को बेहतर बनाने के लिए अनानास और सब्जियां मददगार हो सकती हैं
3. टाइप बी:
चित्र: शटरस्टॉक
खानाबदोश शीर्षक वाले इस रक्त समूह के बारे में कहा जाता है कि यह पहली बार उस कबीले के बीच देखा गया था जो अपने दूध और मांस के लिए जानवरों को पाल रहे थे। दुबले और तेज रहने के लिए इन लोगों को शारीरिक और मानसिक गतिविधियों के बीच संतुलन लाने की जरूरत है। इस समूह के अंतर्गत आने वाले लोग आसानी से खुद को नए जलवायु के अनुकूल बना सकते हैं। अपरंपरागत, अभी तक आराम और व्यक्तिवादी उन लोगों के सबसे प्रमुख लक्षण हैं जो रक्त समूह बी के अंतर्गत आते हैं।
लक्षण:
- आमतौर पर, जो लोग ब्लड ग्रुप बी से संबंधित हैं, उन्हें डेयरी उत्पादों के प्रति सहनशील देखा जाता है
- रोगों से लड़ने के लिए उनके पास मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली भी है
- कई लोगों को उच्च लस सामग्री के साथ गेहूं के उत्पादों को पचाने में कठिनाई होती है
उपयुक्त पोषण:
- रक्त समूह बी के तहत आने वाले लोगों को अपने आहार में प्रोटीन की उच्च खुराक शामिल करने का सुझाव दिया जाता है।
- खाद्य पदार्थ जो लोगों के इन सेटों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं वे हैं सेम, नट्स, अंडे, मछली, मटन और भेड़ का बच्चा।
- प्यास बुझाने के लिए, शर्करा युक्त पेय से परहेज करते हुए पानी पीना सबसे अच्छा है।
वजन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ:
यदि आपके दिमाग में वजन कम हो रहा है, और आप रक्त प्रकार बी के अंतर्गत आते हैं, तो कुछ पाउंड में डालने के लिए निम्नलिखित को शामिल करने का प्रयास करें:
- तिल के बीज
- मसूर की दाल
- मकई, मूंगफली, गेहूं
वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थ:
दूसरी ओर, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में निम्नलिखित को शामिल करना मदद करना सुनिश्चित करता है!
- हरी सब्जियां मल त्याग में सुधार कर सकती हैं
- बकरी का मांस, भेड़ का बच्चा और मटन चयापचय की दर में सुधार कर सकते हैं
4. एबी टाइप करें:
चित्र: शटरस्टॉक
टाइप एबी सभी उपर्युक्त रक्त समूहों में सबसे दुर्लभ है। अध्ययन बताते हैं कि 5% या उससे कम लोगों में यह रक्त समूह होता है। कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि जो लोग इस रक्त समूह के अंतर्गत आते हैं उन्हें पढ़ना मुश्किल है, क्योंकि वे अस्थिर हैं। लेकिन वे स्वभाव से बहुत भरोसेमंद भी होते हैं।
लक्षण:
- एक नाजुक पाचन तंत्र उन लोगों में आम है जो रक्त समूह एबी से संबंधित हैं।
- हालांकि डेयरी उत्पादों के प्रति सहिष्णु, वे पशु प्रोटीन के लिए असहिष्णुता का प्रदर्शन करते हैं
- शरीर पेट के एसिड के कम उत्पादन का प्रदर्शन करता है।
उपयुक्त पोषण:
- एक फाइबर युक्त आहार जिसमें साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल हैं, फिट और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। फाइबर पाचन में भी मदद करता है क्योंकि पेट के एसिड को उन लोगों में कम उत्पादन किया जाता है जो एबी ब्लड ग्रुप के हैं।
- स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा दो से तीन कप ताजे फलों के रस का सेवन भी सुझाया गया है
वजन बढ़ाने के लिए भोजन:
- गेहूँ
- तिल, मक्का, एक प्रकार का अनाज, लीमा बीन्स, गुर्दे सेम
- लाल मांस
वजन कम करने के लिए भोजन:
- केल्प और डेयरी उत्पाद चयापचय की दर में सुधार कर सकते हैं और वसा के निर्माण को भी कम कर सकते हैं।
- हरी सब्जियां, समुद्री भोजन और टोफू मल त्याग में सुधार ला सकते हैं।
- आहार में क्षारीय फलों को शामिल करके मांसपेशियों की क्षारीयता में सुधार किया जा सकता है।
- विभिन्न लोगों के शरीर के चयापचय और संवेदनशीलता में भिन्नता होती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग बिना वजन हासिल किए या बिना किसी साइड इफेक्ट के कई तरह के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। दूसरी ओर, कुछ ईर्ष्या, अपच, सूजन और गैस से पीड़ित हैं।
रक्त प्रकार की महत्वपूर्ण भूमिका होती है और अक्सर आपके चयापचय और पाचन के पीछे निर्णायक कारक होता है। इसलिए यह समझदारी है कि आप अपने शरीर की जरूरतों के आधार पर अपने आहार में बदलाव करें। जैसे कम चयापचय वाले व्यक्ति को कहा जाता है कि वह शक्कर युक्त भोजन और वसा से भरपूर भोजन से दूर रहे, आपके रक्त समूह के आधार पर आपके आहार को संतुलित करना आपको अधिक स्वस्थ और हार्दिक बनाए रखने के लिए बाध्य है!